Ана болу әрқашан оңай емес, бірақ стрессті жеңілдету және күн сайын көбірек бақытты болу үшін сіз жасай алатын нақты нәрселер бар.
Бәлкім, сіз бақытты таңдау - бұл философия өмірдің көптеген аспектілеріне, соның ішінде ана болуға қатысты екенін естіген шығарсыз. Ана болу жолында әр түрлі эмоцияларды сезіну мүлдем қалыпты жағдай болғанымен (бізге сеніңіз - біз сонда болдық), сіз өзіңізді жақсы сезінуге және позитивті болуға көмектесетін практикалық нәрселер де бар.
Қалай бақытты ана болу керектігін білу - бұл күйзеліске әкелетін нәрселерді басқарудың және сізге қуаныш сыйлайтын нәрселерді табудың тамаша тепе-теңдігі. Күнделікті өміріңізде осы екі санаттың екеуін де анықтағаннан кейін бақытты ана болу сіздің нормаңызға айналуы мүмкін.
Өз қадіріңді біл
Ана ретінде сіз күн сайын отбасыңызға құнды, алмастырылмайтын және өзіңіздің күшті және құмарлықтарыңызға тән көптеген нәрселерді әкелесіз. Стресспен күресуді немесе сіздің күніңізді жарқырататын қуаныш түйірлерін табуды бастамас бұрын, сіздің қаншалықты маңызды екенін түсіну маңызды. Ана болу бақытында өз қадіріңді білу үлкен рөл атқарады.
Афирмация сөздерін қолданып көріңіз
Егер сіз қаншалықты құнды екеніңізді есту арқылы өркендеп жатсаңыз, бұл сөздерді өзіңізге қажетінше жиі айтыңыз. Өзіңіздің отбасыңызды жақсы көретін, қолдайтын және қамтамасыз ететін барлық әдістерді ауызша еске түсіру - ең ұзақ күндеріңізге мотивация табудың тамаша тәсілі.
Отбасына қалай қарайтыныңызды ғана емес, өзіңізге ғана тән аффирмацияларды ойлап көріңіз. Есіңізде болсын, сіз ана атанғанға дейін құнды және лайықты адам едіңіз.
Отбасынан сұра
Отбасыңыздан жігерлендіретін және растайтын сөздерді есту қажет болса, оларды сұрауға болады. Сіз күн сайын қызмет ететін адамдарыңыздың мақтауы мен алғысы маңызды және лайықты. Тамақтану үшін жай ғана «рахмет», ұйықтар алдында құшақтау немесе ризашылықпен күлімсіреу сізге дастарханға қанша әкелетініңізді еске түсіреді. Отбасыңызға олардың растайтын сөздері мен әрекеттері сізді қаншалықты жігерлендіретінін білсін.
Бағасын қойыңыз
Ана болу 98 сағаттық жұмыс аптасына тең екенін білесіз бе? Бір сауалнама көрсеткендей, аналар күніне орта есеппен 14 сағат, аптасына 7 күн аналық міндеттерін орындау үшін жұмыс істейді. Оған баға қою үшін бұл екі толық уақытты жалақыдан артық. Есіңізде болсын, сіздің аналық жұмыс күніңіз өнімділік бонусымен немесе денсаулыққа пайдасын тигізбеуі мүмкін, бірақ сіздің күнделікті істеп жатқан нәрсеңіз шынымен баға жетпес.
Стресс пен кестеңізді басқарыңыз
Егер сіз ана ретінде күйзеліске ұшырасаңыз, мұның көп бөлігі сіздің ұзақ істер тізіміңіз бен қарбалас кестеңізден туындауы мүмкін. Өміріңіздің осы екі бөлігін басқару сізге көбірек ұнайтын нәрселерге орын босатуға, басыңыздағы барлық тапсырмаларды шешуге және отбасыңызбен қызықты сәттерге уақыт табуға көмектеседі.
Белгіленген істер тізімін жасаңыз
Тапсырмалар тізімін қарау және тапсырмалардың бағандарын көру өте қиын болуы мүмкін. Күнделікті тапсырмаларды маңыздылығына немесе уақыт сезімталдығына қарай белгілеу пайдалы, сонда сіз қандай тапсырмаларды бірінші кезекте шешу керектігін немесе қайсысы көп уақытты алатынын көре аласыз.
Тізімді кішірек ішкі тізімдерге бөліп көріңіз. Сондай-ақ, қандай тізім элементтері ең маңызды екенін және қайсысы біраз күте алатынын көрсету үшін тапсырмаларды әртүрлі түстермен бөлектеп немесе белгілеп көруіңізге болады. Көптеген отбасын ұйымдастыру қолданбалары қосымша тапсырмалар, тегтер немесе белгілер сияқты істер тізімі опцияларын ұсынады.
Тапсырмалар тізіміңіздің қаншасы күте алатынын көргенде, жеңіл тыныс аласыз. Ең маңызды нәрсені көру күніңізге басымдық беруге және істер тізімін сенімді түрде жоюға көмектеседі.
Стрессті басқару жоспары
Күніңіздегі стрессті жою мүмкін емес шығар. Бірақ бұл стресске қалай жауап беретініңізді жоспарлау дана. Күніңізде жиі кездесетін немесе стресстік реакция тудыратын нәрселер туралы ойланыңыз. Содан кейін сол сәттерге тамаша жауап беріңіз және мүмкіндігінше жиі жауап беруге тырысыңыз.
Сіз терең тыныс алып, жағдайды бағалау үшін бірнеше секунд үзіліс жасап, жағдайдың оң нәтижесін ойлап көріңіз. Стресс – өмірдің бір бөлігі, бірақ оны қалай шешуді жоспарлап отырғаныңызды білу мәселені сабырмен шешу мүмкіндігін арттырады.
Күніңізді жоспарлаңыз
Қатты жұмыс кестесі ананың өмірінің бір бөлігі, бірақ бұл жағымсыз нәрсе болмауы керек. Ойланып басқарылатын бос емес кесте қызықты нәрселерге уақытты босатады, күніңізді егжей-тегжейлі көруге көмектеседі және әр сәтті тиімді пайдалануға көмектеседі.
Күніңізді уақыт блоктары бойынша жоспарлауға тырысыңыз - таңертең, түстен кейін және кешке. Жасалу керек нәрселердің барлығын, күнделікті жұмысыңыздың қалай көрінетінін және болатын кездесулерді немесе оқиғаларды жазып алыңыз.
Әр блокқа стрессті басқаруға, қуаныш табуға немесе денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін бір шағын элемент қосыңыз. Таңертең серуендеуді, түстен кейін жақын досыңызбен қоңырау шалуды және түнде 5 минуттық медитацияны қосуға болады. Мәселе сіздің шағын дозаларда бос емес кестеңізді көру және әрқайсысына жағымды нәрсені қосу.
Енді жиі айтпа
Сіз күн сайын сол бос емес кестемен жұмыс істеп жатқанда, сіздің тарелкаңызда шын мәнінде қаншалықты бар екенін білуіңіз мүмкін. Мүмкін сіздің алдыңызда болатын кейбір міндеттемелерге «жоқ» деп айта бастайтын уақыт келді. «Жоқ» деп жиі айту сіздің кестеңіз бен ақыл-ой кеңістігіңізді босатып, өзіңізге ұнайтын және шынымен ләззат алатын нәрселерге «иә» деп айтуға болады. Жоспарыңыздағы кішкене маржа бақытты лезде арттыруы мүмкін.
Тыныш сәттер мен үзілістерге уақыт бөліңіз
Тыныштық уақыт әркім үшін әрқалай көрінеді, бірақ бұл әр ата-ана үшін өте маңызды. Барлығымызға ой жүгірту, демалу және қуаттандыру үшін аздап тыныштық қажет. Сізге қолайлы тыныш уақытты таңдау үшін күніңізде немесе аптаңызда уақыт қалтасын іздеңіз.
Сіз бұл аналық үзілістерді медитация, оқу, күнделік, дұға ету немесе жай ғана тыныштықтан ләззат алу үшін пайдалана аласыз. Бес минут немесе жарты сағат болсын, тыныш уақыт сіздің психикалық саулығыңыз үшін маңызды. Кестеңізден уақыттың сол шағын бөліктерін іздеңіз және оларды тыныш уақытқа арнаңыз.
Жылдам факт
Ұйқы тыныш уақыт болып саналады және денеңізді демалдырып, ойыңызды қуаттандырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Деніңізге және ақыл-ойыңызға қамқорлық жасаңыз
Тіпті ана болу бақытын таңдау көбінесе сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін жұмыс істеуді білдіреді, сондықтан сіз бұл бақытты шынымен сезіне аласыз. Күн сайын денеңіз бен ақыл-ойыңызға шағын, басқарылатын тәсілдермен күтім жасау маңызды.
Күн сәулесін алыңыз
Кішкене таза ауа мен күн сәулесі көңіл-күйіңізді және бүкіл күніңізді өзгертуі мүмкін. Сырттағы бес минуттың өзі бір нәрсені өзгертеді - бұл таңертең ең пайдалы. Таңертең бірінші шыныаяқ кофені құйып болған соң, таза ауамен дем алу және бір доза D витаминін алу үшін далаға шығыңыз.
Сіз балаларды таңғы ас алдында серуендеуге немесе олар бірнеше минут ойнап жатқанда сыртта отыруға болады. Таңертең ерте, аптап ыстық пен шектен тыс күн сәулесі басылмай тұрып, күн сәулесін алу сізге және сіздің балаларыңызға сау және бақытты күннің реңін орнатады.
Денеңізді отынмен толтырыңыз
Тағам - жұмысбасты ананың отыны, ал бұл отын сізге қарбалас кестеге, тіпті қарбалас балаларға да ілесу үшін қажет. Сіз бірнеше күн баланың табағындағы жартылай жеген тауық етінен аман қалуыңыз мүмкін және бұл жақсы.
Маңыздысы, мүмкіндігінше денеңізге май құю мүмкіндіктерін іздеу. Протеинге бай тағамдарды қолданып көріңіз - жұмыртқа, майсыз ет және протеиндік коктейльдер деп ойлаңыз - күніңізді қуатпен сезіну кезінде тоқ қалуға көмектеседі. Жаңа піскен жемістер, протеин барлары және ірімшік таяқшалары сияқты жүгіргенде оңай алуға болатын жеңіл тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.
Пайдалы Hack
Балалар тамақ ішкенде тамақтаныңыз. Сіз аналарды нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтауға шақырғанын естідіңіз, бірақ бұл аналық тағамды бұзу шынымен пайдалы. Сіз олардың тамағын дайындап жатқанда, өзіңіздікін де дайындаңыз.
Жаяу серуендеуге немесе жаттығуға барыңыз
Денеңізді қозғалту - күннің ортасында кейбір эндорфиндерді алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Серуендеу мен жаттығулар сіздің физикалық денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйіңізді жақсартып, психикалық сауықтыруға ықпал етеді.
Қимыл-қозғалыс кезінде өзіңізге жеңіл жүріңіз. Жаттығулар мінсіз болуы және серуендеудің ұзақ болуы міндетті емес. Бар болғаны он минуттық денеңізді қимылдату күн ішінде бақытыңызды арттырады. Бос емес ата-ана ретінде мүмкіндігінше қолыңыздан келгенді жасаңыз және кемелділікке жетуді мақсат етпеңіз.
Жіберуді үйрен
Ата-ана ретінде біздің бақылауымыздан тыс көптеген нәрселер бар және оны ашумен немесе ренішпен қарсы алуға деген ұмтылыс күшті болуы мүмкін. Бірақ дәл қазір сіз басқара алмайтын нәрселерден немесе тіпті басымдық бере алмайтын нәрселерден бас тартуды үйрену аналық өміріңізде өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі.
Қолыңыздан келетін және басқара алатын барлық нәрселер үшін оларды құшақтаңыз. Бірақ қолыңыздан келмейтіндер үшін оларды жіберіңіз. Өте таза үй, құрбыларыммен жұма түні және таңғы тамаша тәртіп сізге бір күні оралады. Әзірге өміріңізді жеңілдетіп, сіз бүгін назарыңызды қажет ететін нәрселерге көңіл бөлгенше, олардың болашақта сізді күтуіне мүмкіндік бергеніңіз дұрыс.
Күнде киініңіз
Үйде балалармен бірге болу күні бойына тап болған кезде ыңғайлы киіммен немесе тіпті пижамамен жүру қызықтырады. Бірақ таңертең дайындалу әрекеті - жиналып, киіну сезімін айтпағанда - күні бойы өзіңізді сенімдірек және бақытты сезінуге көмектеседі.
Киіміңіз кеңсеге сай болуы шарт емес. Қарапайым джинсы мен футболка сізге сәйкес болуы мүмкін. Мұндағы мәселе – жақсы күнді өткізуге ойша дайындалғаныңызды сезіну үшін дайындалу, сондай-ақ өзіңізді өзіңізге ұқсайтын киім кию, осылайша күніңізді қуаныш ұшқынымен бастау.
Үйден баламен немесе баласыз шығыңыз
Егер сіз үйде немесе үйде отырып жұмыс істейтін ана болсаңыз, аптасына екі рет үйден шығу сізге және балаларыңызға тиімді. Бұл қымбат немесе экстраваганттық нәрсе болмауы керек. Бұл жай ғана күніңізді үзіп, балаларға энергияны жағуға көмектесу және ана ретінде психикалық денсаулығыңызды сақтауға көмектесу.
Міне, бюджетті бұзбайтын қысқа мерзімге үйден шығудың тамаша жолдары:
- Кітапханаға апта сайынғы саяхат
- Саябақта бір сағат
- Табиғат аясында серуендеу немесе маңайда серуендеу
- Маңайдағы дүкендерде терезеден сатып алу немесе жай ғана айналаға қарау үшін сауда орталығына саяхат
- Кофехана аялдамасы немесе жергілікті наубайханаға саяхат
- Жергілікті фермерлер нарығына саяхат
- Өз жеріңіздегі мұражайлар, шағын хайуанаттар және тарихи орындардағы жеңілдік күндері
Егер сіз сыртта жүргенде оңаша уақытты ұнататын болсаңыз, мұнда кішкене жеке саяхат арқылы көңіл-күйіңізді жақсарту үшін бірнеше қарапайым әрекеттерді орындауға болады.
- Киноға немесе спектакльге барыңыз
- Сүйікті кафеде кофе ішіп кітап оқы
- Түскі асты саябақта өзіңіз ішіңіз
- Қолында кофемен кітапханада тыныш жүріңіз
- Сүйікті жеріңізде немесе әмбебап дүкенде көңіл көтеру үшін сауда жасаңыз
- Сүйікті музыкаңызбен көлікке барыңыз және жергілікті пейзажды тамашалаңыз
Күндеріңізге қуаныш қоссын
Стресспен күресіп, денсаулығыңызға басымдық беріп жатқанда, күніңізге қуаныш қосудың шағын жолдарын іздеңіз. Сіз асыға күтетін кішкентай сәттер немесе сізді күлдіретін немесе өзіңізге ұқсайтын кішкентай нәрселер сіздің аналық сапарыңызды бақытты етуге көмектеседі.
Сізге ұнайтын ата-аналық тапсырмаларды орындаңыз
Әр ана үшін бала тәрбиесінде сіз қорқатын тапсырмалар және сіз шынымен күтетін міндеттер бар. Сіз шынымен ләззат алатын ата-аналық сәттерді мүмкіндігінше жиі өткізіңіз.
Егер сіз отбасыңызға тамақ дайындағанды ұнатсаңыз, оны хош иісті ингредиенттер мен жұмсақ музыкамен қуанышқа айналдырыңыз. Егер сіз балаларыңызбен далада ойнауды ұнатсаңыз, оны күніне кемінде бірнеше минутқа басымдық беріңіз. Егер сіз кітап оқу мен сәбилерді тамақтандырудың тыныш сәттерін ұнатсаңыз, мүмкіндік туған кезде қатысуға тырысыңыз және әр секундтан ләззат алыңыз.
Би кешін өткізіңіз
Денеңізді қозғалтасыз ба? Тексеру. Көңіл-күйді тез көтеру және мотивация? Екі рет тексеру. Сізге аздап қуат жинау керек пе, ашуды сейілту керек пе немесе таңғы асты ашуланбай тойлау керек пе, би - бұл баратын жол. Сүйікті әніңізді орындаңыз, ең жақсы қимылдарыңызды орындаңыз және жақсы көңіл-күйге билеңіз.
Сізге ұнайтын тағамдарды жоспарлаңыз
Сіз аналық энергияңызды жоғарылату үшін денеңізді тамақпен қамтамасыз ету керектігін білесіз, бірақ жейтін нәрселерден ләззат алу да маңызды. Сіз шынымен жақсы көретін тағамдарды немесе тағамдарды жоспарлаңыз. Тамақтану кезінде отыруға тырысыңыз және баяу тістеңіз. Тағамыңыздың құрылымын, температурасын және дәмін ойлаңыз.
Сәт пен тағамнан мүмкіндігінше жиі дәм татыңыз - тіпті бұл күніне бір ғана жеңіл тамақ немесе сіз көп уақыт пен назар аудара алатын тамақ болса да. Тамақ - өмірдің үлкен қуаныштарының бірі және сіз одан ләззат алуға лайықсыз.
Күнделікті тапсырмаларды қызықты етіңіз
Ананың көп бөлігі күн сайын қайталанатын бірдей тапсырмаларды орындайды және ол тез қартаюы мүмкін. Сонымен, күнделікті тапсырмаларыңызға әртүрлілік пен көңілді қосыңыз. Сол күні асүйді үшінші рет жинап жатқанда музыканы көтеріңіз немесе кірді жинап жатқанда аудиокітап тыңдаңыз. Егер сіз күндіз балаларыңызбен үйде болсаңыз, оларды да тартудың жолдарын іздеңіз. Бір нәрсені араластыру бақыт көрсеткішін жақсартуға көп көмектеседі.
Сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз
Қарым-қатынастар бақытқа қатысты кез келген адамның негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Сіз бос емес отбасылық өмірді басқарған кезде бұл қарым-қатынастарға қатысу және оны сақтау қиын (кейде мүмкін емес) болуы мүмкін. Бірақ телефон арқылы жылдам сөйлесу әлемді өзгерте алады.
Сәбимен ұйықтап қалсаңыз, достарыңызбен топтық чатта сөйлесе аласыз. Ыдыс жуғыш машинаны жүктеп жатқанда, Марко Полодағы бейнелерді ойнатыңыз және оларға жауап беріңіз. Егер сіз балалардың ұйқысы кезінде шаршап жатсаңыз, бірақ өзіңізді ұйықтағыңыз келмесе, жақын адамыңызды қуып жету үшін шақыратын уақыт келді. Ересектерге арналған әңгіме және сіз жақсы көретін адамдармен сапалы уақыт сіздің күніңізге екі есе бақыт қосады.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз
Хобби - бұл сізге міндетті емес, бірақ сіз істеуді ұнататын нәрселер. Өнер мен шығармашылық ізденістерден бастап кітап оқу мен бағбандыққа дейінгі хоббилер өміріңізге қуаныш қосады. Көбінесе аналар өздерінің үйлері, денелері және уақыты енді өздеріндікі емес сияқты сезінеді, бірақ хобби сіздің өміріңіздегі кейбір меншікті қайтаруға көмектеседі.
Сізге ұнайтын нәрсе, бұл сіздікі, өзіңізді көрсетуге және күнделікті өмірде қуаныш табуға мүмкіндік береді. Қажет болса, бірнеше хоббимен айналысып көріңіз, бірақ өзіңізге ұнайтын нәрсені таппайынша, бас тартпаңыз.
Ана өмірі қуанышқа толы болуы мүмкін
Ана ретінде өміріңізді бақытты ету бүкіл өміріңізді өзгерту емес. Бұл сізге құнды, қамқорлық және жай ғана бақытты сезінуге көмектесетін күнделікті жасай алатын кішкентай нәрселерді табу туралы. Күніңізге қуаныш қосатын нәрсені тапсаңыз, оны ұстаныңыз және оған басымдық беріңіз. Сіздің игілігіңіз үшін ғана емес, сіздің бақытыңыз отбасыңызға ұзақ мерзімді пайда әкеледі.
