Кейбір күйзеліске ұшыраған жағдайлар сізге басқалардан ерекшелене ме? Стресстердің әртүрлі түрлері бар және олардың әрқайсысына әртүрлі реакциялар болуы мүмкін. Стресс кейде ұқсас ойлар мен физикалық сезімдерді тудыруы мүмкін болғанымен, шын мәнінде сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әртүрлі жолдармен әсер ететін бес түрлі стресс түрлері бар.
Мысалы, кейбір стресс факторлары сынақтан өту немесе жұмыста жобаны ұсыну сияқты шұғыл қиындықтардан туындайды. Дегенмен, қазіргі уақытта сізге әсер етуі мүмкін өткен кездегі стресс факторлары бар, мысалы, ажырасу немесе жақын адамыңыздан айырылу. Сіз кезіккен стресстің нақты түрі туралы көбірек білсеңіз, оның сізге қалай әсер ететінін және стрессті өнімді жолмен қалай басқаруға болатынын соғұрлым жақсырақ түсінесіз.
Стресстердің 5 түрі
Өткендегі және қазіргі кездегі әртүрлі оқиғалар мен жағдайлар адам өмірінде күйзеліс тудыруы мүмкін. Бұл әртүрлі себептер стресс факторлары ретінде белгілі және зерттеушілер оларды бес түрлі санатқа бөлді.
Кейде күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін, бірақ себебін толық білмейсіз. Қазіргі уақытта сіз үшін бәрі жақсы болып көрінуі мүмкін. Мүмкін сіздің денсаулығыңыз жақсы, тұрақты жұмысыңыз бар және достарыңызбен және отбасыңызбен берік әлеуметтік қарым-қатынас орнатқан шығарсыз. Дегенмен, сіз әлі де күйзеліске түсіп жатырсыз.
Бұл сіз бастан кешіретін стресс түріне байланысты болуы мүмкін. Сіздің күнделікті өміріңізде стресстің айқын және қазіргі көзі болмағандықтан, бұл бұрынғы стресстер енді әсер етпейді дегенді білдірмейді. Сондай-ақ, адам бір уақытта оның жалпы әл-ауқатына кері әсер ететін стресстің бірнеше түрін сезінуі мүмкін.
Өткір уақытпен шектелген стрессорлар
Уақытпен шектелген өткір күйзелістер нақты және бақыланатын ортада ғана пайда болады. Жедел уақытпен шектелген стресстердің кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Жеке сұрақтарға жауап беру
- Психикалық математика
- Көпшілік алдында сөйлеу
- Қатаң уақыт шегінде жұмбақ шешу
Кейбір ғылыми зерттеулер қатысушыларға қандай да бір стресс деңгейін тудыратын ынталандыруды ұсыну арқылы стресс деңгейіндегі өзгерістерді өлшеуге бағытталған. Мысалы, олар адамның фобиясының көзі болып табылатын жануарды (мысалы, жылан немесе өрмекші) шығара алады. Бұл экспозиция қатысушыны қысқа уақыт ішінде, уақытша шектеулі стрессор ретінде аздап ыңғайсыз және шектен тыс сезіну үшін арналған.
Қысқаша натуралистік стресстер
Қысқаша натуралистік стресстер – сіздің ортаңызда табиғи түрде пайда болатын стресстер. Басқаша айтқанда, бұл сіздің күнделікті өміріңізде болуы мүмкін стресстік жағдайлар. Стресстің бұл түрі әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін.
Бұл жағдайларда сіз бастан кешірген стресс әдетте сіз стресстік жағдайда болған уақытқа ғана созылады. Қиындықты жеңіп шыққаннан кейін немесе оның шешімін тапқаннан кейін, қарқынды эмоциялар әдетте шешіледі.
Қысқаша натуралистік стресстердің кейбір мысалдары:
- Дөңгелегі жарылып қалды
- Кептеліске кептелу
- Жұмысқа кешігіп жүгіру
- Тест тапсыру
Стресстік оқиғалар тізбегі
Бұл таң қалмауы мүмкін, бірақ стресстік оқиғалар адамдарда алаңдаушылық пен басқа да жоғары эмоцияларды тудыруы мүмкін. Стресстік оқиғалар тізбегі байланысты және қосымша стресс факторларын тудыратын жарақаттық оқиға болған кезде орын алады.
Мысалы, адам жақынынан айырылса, бұл қиын әрі әсерлі оқиға. Және бұл көбінесе соңғы келісімдер жасау, қаржыны басқару және жақын адамдарыңызды жұбату сияқты қосымша қиындықтарға әкеледі. Бұл бір күйзеліске ұшыраған оқиға бір сәтте шешілетін бірнеше басқа оқиғаның басталуына себеп болған домино эффектісі.
Стресстік оқиғалар тізбегіне әкелетін негізгі оқиғалардың кейбір мысалдары:
- Ажырасу
- Жұмыстан айырылу
- Аса ауыр жарақат
- Табиғи апат
Созылмалы стрессорлар
Созылмалы күйзелістер – адамдарды өздерінің жеке басын немесе әлеуметтік рөлдерін өзгертуге мәжбүрлейтін қалаусыз оқиғалар. Бұған қоса, оларда болашақта көрінетін нақты соңғы нүкте немесе рұқсат жоқ. Олар адамның өмірінде тұрақты күйзеліс көзін тудырады және адамдардан өмір салтына елеулі өзгерістер енгізуді талап етуі мүмкін.
Созылмалы стресстердің кейбір мысалдары:
- Ауыр ауруға шалдыққандар
- Мүгедектерді дамыту
- Соғыс салдарынан орын ауыстыру немесе қоныс аударуды бастан өткеру
Алыстағы стрессорлар
Стресстің кейбір көздері адамның өткен тәжірибесінен туындауы мүмкін. Алыстағы стрессорлар - бұл әлдебір адамның өмірінде ұзақ уақыт бұрын болған, бірақ қазіргі уақытта оларға әсер етуді жалғастыратын стресстік және ықтимал жарақаттық оқиғалар. Бұл оқиғалар бірнеше жыл бұрын болғанымен, олар әлі де теріс ойлау үлгілеріне, мінез-құлықтарына және физикалық сезімдерге ықпал етеді.
Алыстағы стрессорлардың кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Балаларды қорлау
- Жақыннан жастай айырылу
- Жыныстық зорлық
- Әскери борышын өтеу немесе алғашқы көмек көрсету кезіндегі жарақаттар
Стресстің әртүрлі түрлерін басқаруды үйреніңіз
Стресс тудыратын факторлардың бес түрін түсіну белгілі бір сценарийде неліктен мазасызданғаныңызды немесе қатты күйзелетініңізді жақсырақ түсінуге көмектесуі мүмкін. Стресстердің кейбір түрлерін басқаларға қарағанда басқару оңайырақ, ал кейбіреулерін жеңу үшін біраз жұмыс қажет болатынын байқауыңыз мүмкін. Сіз стресс факторларының пайда болуын басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оларға өз реакцияңызды басқара аласыз.
Тіресу стратегиялары мен релаксация әдістері адамдарға стресстік оқиғаларға реакцияларын басқаруға көмектесетін және оларға бақылау сезімін арттыруға көмектесетін тамаша құрал. Өзіңізді тексеріп, өміріңіздің қандай аспектілері стресс көзі болуы мүмкін екендігі туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Содан кейін әртүрлі басқару стратегияларын, өзін-өзі күту әрекеттерін және психикалық денсаулығыңызға оң әсер ету үшін жасай алатын қадамдарды зерттеңіз.
