Өзіңе күтім жасау өзімшіл емес, қамқоршы. Осы оңай идеялармен зарядтауға уақыт бөліңіз.
Сізге "Бос кеседен құймайсыз" деген сөз таныс болуы мүмкін және бұл сізді іздеп жүргендердің көңілін қалдыратын ұраны болса да, бұл ең маңызды және маңызды сөздердің бірі. Сізде қамқоршы рөлі болған кездегі ең шынайы нәрселер. Күтушілерге өзін-өзі күту маңызды: алдымен оттегі маскасын кию керек. Идиомалар жеткілікті; қамқоршыға қамқорлық жасайтын кез келді.
Қамқоршыларға арналған жылдам және оңай өзін-өзі күту идеялары
Егер сізге үйде емес, жылдам зарядтау қажет болса немесе мені тез алып кеткіңіз келсе, бұл идеялар сізді қамтыды.
Сыртқа қадам басып
Сыртқа шығудың пайдасы туралы жүздеген зерттеулер бар. Бұл орманға шомылу деп те аталады, бірақ орманға барудың қажеті жоқ. Табиғат аясында жай ғана отырудың зейінді шоғырландыруға, күш-қуатыңызды арттыруға, стрессті ғана емес, қан қысымыңызды төмендетуге және көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін пайдасы бар.
Жылдам кеңес
Орманда шомылу өте тез және оңай, тіпті күтім жасаушының күнделікті өз-өзіне күтім жасау тәртібіне қосуға болады.
Күлкіні өзін-өзі күту үшін пайдалану
Күлкі ең жақсы дәрі дейтіндердің себебі бар. Таңдаулы комедияның трегін тыңдаңыз, түскі ас ішіп отырып комедиялық станцияны тыңдаңыз немесе күлкіге толы подкастқа мүмкіндік беріңіз.
Өзіңізді жоғарылатыңыз
Сен керемет жұмыс істеп жатырсың. Толық аялдама. «Сіз мұны жақсырақ жасай аласыз, басқа нәрсені тезірек жасай аласыз» деген сөз жоқ. Сіз тамаша жұмыс істеп жатырсыз. Өзіңізге бірнеше секунд немесе минут жылы сөздер, жанашырлық және өзін-өзі жақсы көру өте қиын міндетте тұрғаныңызды мойындау үшін беріңіз.
Дем ал немесе медитация
Толық үзіліске уақыт жоқ па? Өзіңізді орталықтандыруға, ойыңызды тазартуға және бірнеше мантраларды, қысқаша дұғаларды немесе тыныс алу әдістерін өтуге уақыт бөліңіз. Шабыт алу үшін өзіңізбен бірге өзін-өзі растау карталарын да алып жүруге болады.
Қол жууды демалысқа айналдырыңыз
CDC қолыңызды кем дегенде 20 секунд жууды ұсынады. Осы уақытты демалыс, шуақты күн, жайлы естелік туралы армандауға немесе сүйікті өлеңіңіздің бірнеше жолын оқуға бөліңіз. Қайда жүрсеңіз де, екі минут ішінде не істеу керек екенін ұмытып, 20 секунд ішінде әлемді айналып өтуге мүмкіндік беріңіз.
Айналдыруды өткізіп жіберіп, телефоннан оқыңыз
Телефоныңызға Kindle немесе Libby қолданбасын жүктеп алыңыз да, айналдырудың орнына оқуға біраз уақыт бөліңіз. Көптеген кітапханаларда электронды картаға онлайн тіркеліп, сандық кітаптарға жылдам қол жеткізе аласыз.
Пайдалы Hack
Кітапхана карталары электронды кітаптарға қол жеткізуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар аудиокітаптар мен фильмдерді жалға алуға болады.
Уақытыңыз аз болған кезде қамқоршыларға арналған өзін-өзі күту идеялары
Егер сізде бір-екі сағат, бәлкім, бүкіл уақыт блогы немесе толық түстен кейін, содан кейін біраз уақыт бөлуге мүмкіндігіңіз болса - бұл идеяларға стресстің біразын жууға мүмкіндік беріңіз.
Өзіңізге уақыт сыйын беріңіз
Шектеріңіз туралы шынайы болыңыз. Бір сөйлемнен тұратын журналды жүргізу туралы жазбасында бақыт гуру және автор Гретчен Рубин былай дейді: «Біз қысқа мерзімді перспективада не істей алатынымызды асыра бағалаймыз, ал ұзақ мерзімді перспективада не істей алатынымызды бағаламаймыз." Барлығын бір күнде орындап көрмеңіз; бір қадам артқа шегініп, басқа күні нені тапсыруға немесе жоспарлауға болатынын көріңіз.
Денсаулығыңызды күтіңіз
Бұл керемет өз-өзіне күтім жасау емес, бірақ өз денсаулығыңызды, дәрігердің қабылдауын және емдеуді жоспарлау және орындау - өзін-өзі күтудің маңызды бөлігі. Қамқоршылардың өз әл-ауқатына қамқорлық жасауы маңызды.
Өзін-өзі күту журналы
Егер сіз көп ойларды, істер тізімдерін, уайымдарды, қорқыныштарды, үміттерді, армандарды ұстанатын болсаңыз - оларды күнделікке жазыңыз! Бұл сөздерді миыңызда сақтамаңыз. Осы айтылған сөздер мен ойлардың барлығын үкімсіз босатуға көмектесу үшін фрирайтингті қолданып көріңіз. Ешбір сөйлем, идея немесе тақырып шектелмейді. Ойларыңызды қолмен жазыңыз немесе оларды жазбалар қолданбасына немесе Google құжатына теріңіз.
Психикалық денсаулығыңызды күтіңіз
Сіз терапевтпен жұмыс жасайсыз ба, кеңес алу үшін немесе дем алу үшін жүгінетін сенімді және сенімді достар тобыңыз бар ма немесе алаңдаушылық, депрессия немесе дүрбелең сияқты нәрселерді басқаруға көмектесу үшін дәрігеріңізден тиісті дәрі-дәрмек іздегіңіз келсе. шабуылдар, психикалық денсаулық маңызды.
Жылдам кеңес
Қазіргі заманда терапевт табу оңай емес еді! Сіз терапевтті штат, қала, қашықтан немесе жеке тұлға бойынша таба аласыз, сондай-ақ Psychology Today веб-сайты арқылы сақтандыру бойынша іздей аласыз.
Адамдардың сізге көмектесуіне мүмкіндік беріңіз
Біреу тарелкаңыздан бірдеңе алу үшін қолын созса, тапсырманы орындаса немесе сізге тамақ әкелсе – көмекті қабыл алыңыз. Көмек қабылдау және көмек сұрау ең қиын істердің бірі болуы мүмкін. Бірақ сіз басқа біреуге көмектесуге қуанышты болған кездерді ойлап көріңіз. Көмекке мұқтаж болу дұрыс және қалыпты жағдай. Сен тек адамсың.
Көңілді қараңыз
Бірде маған бір терапевт айтты, егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе іздесеңіз, фильмді емес, телешоуды таңдаңыз. Ситкомдар фильмге қарағанда қысқа уақыт ішінде көбірек күлкіге толы болуы керек, оның жиі төменгі деңгейі ұзақ және әзілдерді созу керек. Иә, бұл төсекте бір нәрсені жиі көруге мүмкіндік береді. Дегенмен, айналдыруды өткізіп жіберіп, ағынмен жіберуді жалғастырыңыз.
Қамқоршыларға күнделікті күтім
Өзіңе қамқорлық жасау үшін күйіп кеткенше күтпе. Бірақ сіз қазірдің өзінде бар болсаңыз да, бастамауға ешқандай себеп жоқ. Өмірді басқаруға ыңғайлы ету үшін күніңізге өзіңізге күтім жасаудың кішкене бөліктерін енгізіңіз.
Фед ең жақсы
Егер түскі ас болса және бір тостаған жарма болса, онда сол жарманы шайқаңыз. Екі бар, үшеуі бар. Иә, дұрыс тамақтанған дұрыс, бірақ тамақтанған дұрыс және аш қарынға операция жасай алмайсыз.
Өзіңді суар
Ылғалдандыру жүк тасымалдауды жалғастыру үшін маңызды. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз немесе раковинадан кез келген уақытта осында немесе сол жерде бірнеше жұтым алыңыз. Суды көп ішу үшін не қажет болса да. Тұндырылған суларды қолданып көріңіз немесе сізге ішу туралы еске салғыштар жіберетін су қолданбасын жүктеп алыңыз.
Күніңізді жазып алыңыз
Күніңізді сөзбе-сөз жазып қоймаңыз, бірақ бірнеше биіктік, ең төменгі көрсеткіштерді жазып алыңыз және ризашылықтың бірнеше жолын тастаңыз. Бұл күндер қысқа болуы мүмкін, олар ең ұзақ күндер болуы мүмкін, олар есте қаларлық болуы мүмкін. Миыңыз демалуы үшін жастықты ұрмас бұрын сол күндерді тастаңыз. Оларды қолмен жазуға немесе телефоныңызға теруге болады!
Ұйқыларыңыз жеткілікті
Ұйықтар алдында бірнеше минут оңаша қалғанда, кірді бүктеп бітіру, ыдыс жуғыш машинаны босату, азық-түлік тізімін жазу немесе ваннаны тазалау қызықты болуы мүмкін. Бірақ шөпті ұрып, ұйықтаңыз. Сіздің миыңыз бен денеңізге декомпрессия және демалу үшін сол уақыт қажет.
Сізді бақытты ететін нәрсеге уақыт бөліңіз
Оқығанды ұнатасыз ба, журналдарды парақтасаңыз, иттердің көңілді суреттерін айналдырсаңыз, йогамен айналысыңыз, әр бейсенбі сайын әкеңізге қоңырау шалып, қуып жетуге, тамақ пісіруге, өсімдіктеріңізбен уақыт өткізуге немесе жай ғана жатқанды ұнатасыз ба Қаншалықты үлкен, кішкентай немесе ақымақ болса да, миыңызды жарқырататын нәрсені істеуге уақыт бөліңіз және өзіңіздің жүнді досыңызбен SVU көріңіз.
Денеңізді жылжытыңыз
Legally Blonde кітабынан Элле Вудстың сөзін келтірсек, "Жаттығу сізге эндорфин береді. Эндорфин сізді бақытты етеді". Біраз созылу арқылы аздап белсенді боласыз ба, жүгіруге барыңыз, күш жаттығуларын жасаңыз немесе жүзуге барыңыз, денеңізді жылжытыңыз. Сіздің денеңіз сізге алғыс айтып қана қоймайды, сонымен қатар ол сіздің ойыңызға нақтырақ ойлауға, мәселені шешуге және эмоционалды реттеуге көмектеседі.
Күнделікті өз-өзіне күтім жасауды бақылау тізімі болсын
Жоқ, бұл күнделікті СПА емдеу дегенді білдірмейді. Бірақ тістеріңізді тазалаңыз, бетіңізді жуыңыз, сүлгіңізді ауыстырыңыз, дәмді тағамдар алыңыз, сүйікті әніңізбен немесе екі әніңізбен қалағаныңызша кішкентай немесе үлкен билеңіз. Тексеру парағын орындаудан алған қанағат - бұл толқу. Ал жеңіс қанша аз болса да, жеңіс жеңіс.
Қамқоршылардың өзіне-өзі күтім жасауы әркімге әрқалай көрінеді
Қамқоршылардың өзін-өзі күтуіне ешкім жауап бермейді. Кейде палубада кітабы бар джин-мартини тыныштық пен тыныштықтан ләззат алады - бұл қамқоршыға қажет нәрсе. Басқалары үшін олар жақын достарымен, кофемен және тағамдармен қоршалғанын қалауы мүмкін. Сізге қажет нәрсе күннен күнге, аптадан аптаға және айдан айға өзгеруі мүмкін. Ең бастысы, сізге көмектесетін нәрсе.
Қамқоршыға көмек және ресурстар
Сізге қамқоршы өмірінде жалғыз өмір сүрудің қажеті жоқ және міндетті түрде болмауы керек. Көптеген ресурстар мен қауымдастықтар сіздің қолыңызда немесе есігіңіздің дәл жанында.
- Қамқоршыларға арналған қатерлі ісікке қолдау көрсету қауымдастығы - Қатерлі ісікке шалдыққан жақындарына күтім көрсететін қамқоршылар үшін көптеген ресурстар, білім және шабыт табыңыз.
- Американдық қатерлі ісік қоғамының қамқоршылары - осы сайттан мақалалар, интерактивті нұсқаулықтар, бейнелер және т.б. алыңыз.
- Отбасылық қамқоршылар альянсы - қосылыңыз және отбасы қамқоршылары үшін пайдалы ресурстарды табыңыз.
- Альцгеймер ауруы бар жақын адамдарға күтім жасаушылар - Альцгеймер және деменциямен ауыратындарға көмектесетін қамқоршыларға арналған арнайы ресурстарды табыңыз.
- Жад орталығы - осы қамқоршылар форумында бөлісіңіз, басқалармен байланысыңыз және үйреніңіз.
- Қамқоршы кеңістігі - шабыт тауып, оны өмір сүрген адамдардан қамқорлық туралы жауаптар алыңыз.
Кемқорлардың онлайн форумдары
Көмек сұрау немесе тіпті қажет нәрсенің тақырыбын ашу қиын болуы мүмкін. Бірақ бір толқын ұзындығында орналасқан осы желілік қауымдастықтарда жайлы болыңыз - барлығы диваныңыздың жайлылығынан. Бұл форумдар он сегізден сексен сегізге дейінгі қамқоршыларға арналған.
- Қартаю күтімі бойынша қамқоршы форумы - басқалармен байланысыңыз және аға күтім жөніндегі нұсқаулықтар сияқты ресурстарды табыңыз.
- Caregiver Action Network Care Chat - Басқа қамқоршылармен сөйлесіңіз, анонимді сұрақтар қойыңыз және Caregiver Action Network-тен ақпараттық бюллетень алыңыз.
- AARP қамқорлық форумы - осы жерден басқа қамқоршылардан түсінік немесе AARP сарапшыларының кеңестерін алыңыз.
- Қамқоршыға қолдау көрсету қызметтері мүшелерінің форумы - қамқоршылар кез келген жағдайда үйреніп, байланыс орнатып, қолдау ала алады.
- Қамқоршыға қолдау көрсету Reddit - осы форумда ынталандыруды табыңыз, қосылыңыз, сұрақтар қойыңыз және қолдау алыңыз.
Өзіңізге уақыт бөліңіз
Бұл сіз үшін және сіз үшін нені білдірсе де, қажет уақытты алыңыз. Жүз рет оқыған кітаппен, жайлы шоуды қайталаумен немесе жиырма минут бұрын ұйықтаумен байланысты ма - қажет уақытты алыңыз, қалаған уақытыңызды алыңыз. Тостағаныңызды толтырыңыз, қамқоршы. Сіз шексіз махаббат пен қамқорлыққа лайықсыз.
