Салауатты өзін-өзі бағалаудың артықшылықтарын және оны дамытудың қарапайым қадамдарын біліңіз.
Кейбір адамдарға өзінің кім екені ұнайды -біртүрлі және бәрі. Бірақ көбінесе жағдай күрделірек. Мысалы, сіз өзіңізді достарыңыз бен отбасыңыздан басқаша қарауыңыз мүмкін. Сіз өзіңізге қажет болғаннан да қатал немесе сыншыл болуыңыз мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді басқалар сияқты көрмеуіңіз мүмкін. Өзіңізді бұл қабылдаулар ішінара сіздің өзін-өзі бағалауыңызға негізделген.
Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз сіздің ойлауыңызға және өзіңізге және басқаларға деген көзқарасыңызға әсер етеді. Егер сіз өзін-өзі жоғары бағалауды үйрене алсаңыз, сіз өзіңізді жақсы жағынан көре аласыз. Сондай-ақ бұл кемшіліктерді көруге және қабылдауға көмектесуі мүмкін. Салауатты, позитивті өзін-өзі бағалау психикалық денсаулығыңызды нығайтуға және әл-ауқат сезімін жақсартуға көптеген артықшылықтар береді.
Төмен және жоғары өзін-өзі бағалау: түсінуді арттыратын мысалдар
Өзіңізді бағалау деңгейіңіз өзіңізге деген көзқарасыңызбен анықталады. «Құрмет» сөзі құрмет немесе таңдану дегенді білдіреді. Сонымен, өзін-өзі бағалау - бұл сіздің өзіңізге деген құрмет немесе таңдану. Бұл сіз өз көзіңізбен қалай қарайсыз.
Жылдам факт
Егер сенің өзін-өзі бағалауың жоғары болса, сен өзіңе үлкен құрмет пен таңданасың. Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз төмен болса, бұл сізге белгілі бір дәрежеде таңданудың немесе өзіңізге деген құрметтің жоқтығын білдіреді.
Өзін-өзі бағалау - бұл сіздің физикалық денеңіз, жеке қасиеттеріңіз, ерекшеліктер, жетістіктер, мақсаттар, дағдылар және құндылықтар сияқты өміріңіздің әртүрлі аспектілеріне көзқарасыңыздың көрінісі. Біз ішкі және сыртқы тәжірибе арқылы құндылық пен құндылық сезімін дамытамыз. Ішкі элементтерге өзімізге қойған мақсаттарды орындау арқылы алатын сенімділік кіреді. Сыртқы элементтерге басқалардан алатын пікірлер және біз тартатын достар түрі сияқты нәрселер кіруі мүмкін.
Кездейсоқ әңгімелерде «өзін-өзі жоғары бағалау» және «өзін-өзі төмен бағалау» терминдері жиі қолданылады. Бірақ өзін-өзі бағалаудың не екенін және оның мінез-құлқыңызға және жалпы психикалық денсаулығыңызға қалай әсер ететінін толық түсіну үшін әрқайсысының мысалдарын қарастыру пайдалы болуы мүмкін.
Өзін-өзі жоғары бағалау
Адамның өзін-өзі бағалау сезімі жоғары болған кезде, олар әдетте өзін құрметке лайық құнды тұлғалар деп санайды және кеңістікті өзіне сенімді әрі ыңғайлы қабылдайды. Олар өздерінің кім екеніне риза және жоғары өзін-өзі бағалау сезімі. Олар дастарханға ерекше бірдеңе әкелетінін түсінеді және өздерінің кім екенін мақтан тұтады.
Өзін-өзі бағалау мінез-құлқының кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Өз құндылықтарыңызды ұстану
- Қателік жасағанда өзіңді кешіре білу
- Өмірді өз қарқынмен өту
- Сұрақ болғанда қол көтеру
- Өз ойыңызды басқалармен бөлісіңіз
Адамның өзін-өзі бағалауы жоғары болғандықтан, ол өзін мінсіз деп санайды дегенді білдірмейді. Шындығында, егер сізде өзін-өзі бағалау жоғары болса, сіз өзіңізді жетілдіру жолында жұмыс істеп жатқанда, кемшіліктеріңізді мойындап, оларды сол күйінде қабылдайтын шығарсыз.
Өзін-өзі бағалауы төмен
Адамда өзін-өзі бағалау сезімі төмен болса, ол өзін құнды деп санамауы мүмкін. Олар әдетте өз жетістіктері әсерлі емес сияқты және олардың мақсаттарына жету үшін қажетті дағдылары болмауы мүмкін деп санайды. Олар мүмкіндігінше аз орын алуға тырысуы мүмкін, өйткені олар өздерін лайықты деп санамайды.
Төмен өзін-өзі бағалау мінез-құлқының кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Жұмысыңызға тым сын көзбен қарау
- Сүйу, ұнату немесе онымен тіл табысу қиын екеніне сену
- Өзіңді басқалармен салыстыру
- Өмірде артта қалғандай сезіну
- Адамдар неліктен сіздің айналаңызда болғысы келеді немесе сіздің досыңыз болғысы келеді деген сұрақ
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өз кемшіліктеріне назар аударады. Олардың өзін-өзі қабылдау деңгейі төмен және олар үнемі жеткіліксіз сияқты сезінуі мүмкін. Бұл психикалық денсаулыққа қарсы күреске әкелуі мүмкін және тіпті олардың қарым-қатынасына теріс әсер етуі мүмкін.
Өзін-өзі жоғары бағалаудың пайдасы
Өзін-өзі жоғары бағалау неліктен маңызды? Сіздің өзін-өзі бағалау деңгейіңіз сіздің күнделікті өміріңізге сіз оянған сәттен бастап ұйықтап кеткенге дейін әсер етеді. Ол сіздің ішкі диалогыңызды қалыптастырады және сіздің таңдауларыңыз бен қабылдауларыңызға әсер етуі мүмкін.
Мысалы, өзіңізге деген көзқарасыңыз сіз ұстайтын достарыңыз бен таңдаған романтикалық серіктестеріңізге әсер етуі мүмкін. Ол сондай-ақ жұмыс істейтін жеріңізге, басқалармен қоятын шекараларыңызға және қол жеткізе алатыныңызға сенетін мақсаттарыңызға әсер етуі мүмкін.
Зерттеу жоғары құрметке ие болудың ерекше артықшылықтарын түсінуге мүмкіндік береді.
Психикалық денсаулықты арттырады
Балалар мен жасөспірімдер психиатриясы және психикалық денсаулық журналының бір зерттеуіне сәйкес, жоғары өзін-өзі бағалау психикалық денсаулық жағдайының дамуынан қорғай алады. Зерттеуге 13 пен 18 жас аралығындағы 201 қатысушы қатысты. Барлық қатысушылар зерттеудің басында, сондай-ақ үш жылдан кейін алаңдаушылық, депрессия және өзін-өзі бағалау деңгейлерін өлшеу үшін сынақтан өтті.
Нәтижелер өзін-өзі бағалау деңгейі жоғары қатысушылардың өзін-өзі бағалау деңгейі төмен адамдармен салыстырғанда зерттеудің басында депрессия мен мазасыздану белгілерін азырақ көрсеткенін және үш жыл бойы төмендегенін көрсетті. Сонымен қатар, өзін-өзі бағалауы жоғары қатысушылар назар аудару проблемаларының төмен деңгейін хабарлады.
Өмірге қанағаттанушылықты арттырады
Өзін-өзі бағалаудың күштілігі сонша, ол сіздің өміріңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Бірнеше зерттеулер өзін-өзі бағалаудың жоғары көрсеткіштері өмірге қанағаттану деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.
Бұл байланыс неліктен пайда болады? Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше әсер ететін факторлар бар. Мысалы, кейбір зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалаудың жоғары қарқыны сонымен қатар құрдастарымен ашықтық пен қарым-қатынастың жоғары көрсеткіштеріне әкеледі. Осы факторлардың барлығы бірігіп, адамның өміріне қанағаттануына оң әсер етуі мүмкін.
Өзіңді жақсы сезінген сайын, өмір сүріп жатқан өміріңді де соғұрлым жақсы сезінесің.
Көңіл-күйіңізді көтереді
Бұл таң қалмауы мүмкін, бірақ сізде өзін-өзі бағалау жоғары болса, сіз де бақытты сезінесіз. Sage Journal журналының 2022 жылғы зерттеуіне сәйкес, бақыт, өзін-өзі бағалау және тіпті мотивация бір-бірімен байланысты.
Зерттеуге 480 қатысушы кірді және олардың субъективті бақытын, мотивация деңгейін және өзін-өзі бағалау деңгейін өлшеді. Нәтижелер бұл элементтер арасында оң корреляция бар екенін көрсетті, яғни адамның өзін-өзі бағалауы мен мотивациясы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым олар бақытты болады.
Бұл өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерту арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға болатынын білдіреді.
Салауатты мінез-құлыққа ықпал етеді
Өзін-өзі бағалаудың жоғары болуы да жақсы таңдау жасауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалау және денсаулықты нығайту мінез-құлықтары өзара байланысты.
Journal of Frontiers in Psychology журналының 2022 жылғы бір зерттеуі өзін-өзі бағалауы жоғары қатысушылардың өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға қарағанда дұрыс тамақтану туралы шешім қабылдауға және физикалық белсенділікпен айналысуға бейім екенін анықтады. Өзін-өзі бағалауы жоғары топ сонымен қатар өз денсаулығын сақтау үшін жауапкершілікті сезінудің жоғары көрсеткіштерін хабарлады, әлеуметтік қолдауды жиі пайдаланды және стрессті басқару мінез-құлқының жоғары көрсеткіштерін көрсетті.
Өзіңізді жақсы сезінген кезде, сіз өзіңізді жақсы сезінуге (және дені сау!) көмектесетін әрекеттермен айналысып, шешімдер қабылдауыңыз ықтимал.
Жалпы әл-ауқатты жақсартады
Бірнеше зерттеулер өзін-өзі бағалау мен адамның субъективті әл-ауқаты арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейі әл-ауқат деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Бұл адам өзін жақсы сезінсе, өмірінің қалай жүріп жатқанын да жақсы сезінеді деген идеяны көрсетеді.
Өзіңді қалай жоғары бағалауға болады
Өзіңізді бағалауды бірден онға дейінгі шкала бойынша қай жерде қояр едіңіз, оның ішінде біреуі ең төмен, ал ондық ең жоғары? Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз шкаланың жоғарғы жағында болса, онда сізде өзін-өзі бағалау сезімі күшті болуы мүмкін. Егер сіз өзін-өзі бағалауды төменгі жаққа қарай бағаласаңыз, үрейленбеңіз. Өзін-өзі бағалау уақыт өте өзгереді және біз бәріміз де төмен сәттерді бастан өткердік. Бұл сізге қажетті серпінді беру үшін сізге аздап TLC қажет болуы мүмкін дегенді білдіреді.
Өзіңіздің құндылығыңызды арттыру және өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін жасай алатын қадамдар туралы көбірек білу үшін төмендегі стратегияларды зерттеңіз.
Өз қабілеттеріңізді мойындаңыз
Өзіңіз жақсы білетін нәрселердің тізімін жасауға біраз уақыт бөліңіз. Бұл тыңдаудан бастап тамаша лазанья жасауға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Идеяларды таба алмай қиналып жатсаңыз, жақын адамдарыңызға хабарласып, идеяларыңызды беріңіз.
Тізіміңіз аяқталғаннан кейін жазғандарыңызға ой жүгіртіңіз. Сіздің тізіміңіздегі қандай қабілеттер сізді қуантады? Бұл әрекеттерді кестеңізге енгізу үшін бар күшіңізді салыңыз. Тізімдегінің барлығын күнде орындай алмауыңыз мүмкін, бірақ оларды аптасына бір рет күн тәртібіне қосуға болады.
Өзіңіз жақсы және сізге қуаныш әкелетін іс-әрекеттермен неғұрлым көп айналыссаңыз, соғұрлым өз дағдыларыңызға сенімді бола аласыз. Өзіңіздің ең жақсы қабілеттеріңіз туралы көбірек білу үшін «Негізгі күшті жақтарды бағалау» бөлімінен өтіп, ең жақсы қасиеттеріңізді мүмкіндігінше жиі қолданыңыз.
Жаңа дағдыларды үйреніңіз
Өзіңізді бағалауды арттырудың тағы бір жолы - өзіңізді жақсартуға болатын аспектілермен жұмыс істеу. Сіз қандай дағдыларды үйренгіңіз келеді және өміріңізге қандай әдеттер енгізгіңіз келеді?
Мысалы, зейініңізді арттырғыңыз келсе, зейін жаттығуларын бастағыңыз келуі мүмкін. Немесе интернетте аз уақыт өткізгіңіз келсе, экраннан аулақ болу үшін кітап оқу немесе серуендеу сияқты хоббиді бастай аласыз.
Сізге енді қызмет етпейтін сияқты қасиеттеріңіз, хоббиіңіз және әдеттеріңіз туралы ойланыңыз. Содан кейін тізіміңізден бірнешеуін таңдап, көңіл-күйіңізді көтеретін жаңа аспектілерге ауыстырыңыз. Сіз өзіңізді қызықтыратын жаңа дағдылар мен әдеттерді үйренген сайын, өзіңізді бағалауыңыздың артқанын сезінуіңіз мүмкін.
Мақсат қойыңыз және оған қарай жұмыс жасаңыз
Қандай мақсаттарға жетуге үміттенесіз? Бұл кішкентай болуы мүмкін, мысалы, сіз оянғанда созылу немесе үлкен, сіздің дәрежеңізді аяқтау сияқты. Оларды жазып алыңыз. Әрбір мақсаттың қасында оның қаншалықты қиын екенін және сіз үшін қаншалықты маңызды екеніне назар аударыңыз.
Өзіңізге өте құнды деп санайтын кішкентай мақсаттарыңыздан бастаңыз. Жетістік жоспарын жасаңыз және сіз белгілеген қадамдарды орындаңыз. Содан кейін үлкендеріңізге өтіңіз. Мақсатқа жету уақытты қажет етеді, сондықтан өзіңізге жұмсақ болуды ұмытпаңыз.
Мақсатқа жету жолында жұмыс істегенде, бұл сіздің мақсатыңызды, орындалуыңызды және жетістікке жету сезімін арттырады.
Позитивті ойлауды зерттеңіз
Позитивті ойлаудың күші туралы естідіңіз бе? Бұл адам растайтын ойларды ойлауға, оптимистік болуға және ойдың пайдасыз бұрмалануынан аулақ болуға бар күшін салғанда. Позитивті ойлау жағымсыз өз-өзімен сөйлесу деңгейін төмендетеді және өзіңізге дос сияқты қарым-қатынас жасауға көмектеседі.
Позитивті ойлаудың күшін қабылдау үшін мотивациялық дәйексөздер мен аффирмацияларды оқып, ой елегінен өткізуге болады. Күннің басында осы тақырыптарға барыңыз, алдағы ниеттеріңізді белгілеңіз, тіпті олар туралы күнделік жазыңыз. Сондай-ақ, тұрақты еске салулар үшін үйіңіздің айналасындағы жабысқақ жазбаларға аффирмациялар қоюға болады.
Қуатты әлеуметтік қарым-қатынасқа тәрбиелеу
Зерттеу әлеуметтік қарым-қатынас пен өзін-өзі бағалаудың байланысты екенін көрсетеді. Айналаңа өзіңді жақсы көретін адамдармен қоршалған кезде, бұл байланыс өзін-өзі бағалау сезімін арттырады.
Жақын ортаңыздағы адамдарға ой жүгіртіңіз. Олар сізді қалай сезінеді? Қарым-қатынас динамикасы сау болып көрінеді ме? Сіз бірдей мөлшерде қолдау көрсетіп, алатындай сезінесіз бе?
Сіз кейбір қарым-қатынастар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмейтінін және сіздің әл-ауқатыңызды қорғау үшін қадамдар жасауыңыз керектігін шешуіңіз мүмкін. Орындап жатқандар үшін, сол адамдар өздерін бағалайтынын білетініне көз жеткізіңіз және осы байланыстарды нығайтуға тырысыңыз.
Қосымша қолдау іздеңіз
Біз барлығымыз қазір және қайта-қайта қосымша қолдауды пайдалана аламыз. Егер сіз өзіңізді бағалауды арттыру үшін кейбір қосымша нұсқауларды қолдана алатыныңызды сезсеңіз немесе сізде еңсеру үшін қиынырақ кедергілер бар сияқты сезінсеңіз, психикалық денсаулық маманымен сөйлескеніңіз дұрыс болар.
Кеңесші немесе терапевт сізге өміріңіздегі пайдасыз үлгілер туралы ойлануға, шекараларды белгілеуге және сізді әлі де ауырлататын бұрынғы қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Сонда екеуің бірге жиналып, өзіңе тиімді күресу стратегияларын тауып, алға жылжу жоспарын жасайсыңдар.
Өзін-өзі бағалаудың құбылуы мүмкін екенін және аз күндер болғаны дұрыс екенін есте сақтаңыз. Теріс ойлар немесе сезімдер пайда болғанда, қолдау алу үшін айналаңыздағы ресурстарға жүгініңіз. Жоғары өзін-өзі бағалауды қалыптастыру және қолдау үздіксіз күш-жігерді қажет етеді. Дегенмен, тәжірибе, шыдамдылық және өзіңізге күтім жасау арқылы сіз өзіңізбен оң қарым-қатынас орнатудың дұрыс жолында боласыз.
