Ұйқы. Бұл ата-аналық патшалықтың жалғыз мүйізі. Сіз бөренелер сияқты ұйықтаймын деп айтатын жас балалардың аналары мен әкелері туралы естисіз, бірақ олар қайда? Сіз білетіндердің бәрі балалары жетіге толғанша жүретін зомби. Ұйқының бұзылуы бұрыннан кішкентай балаларды тәрбиелеумен байланысты болды, бірақ бұл рас па? Ата-аналар балаларды асырап жатқанда, шынымен де zzz-ны жіберіп алады ма? Бір зерттеуге сәйкес, жауап иә және жоқ. Ата-ана тәрбиесіне және ұйқының болмауына келетін болсақ, аналар шынымен ұйқысы қанбаған сияқты. Әкелер? Мүмкін онша емес.
Ғылым аналар ұйқысыз қалдыратын нәрсе дейді
Жақында жүргізілген зерттеу 45 жастағы және олардың ұйықтау әдеттері қандай болатынын сұраған. Зерттеуге қатысқан 5 800 адаммен телефон арқылы сұхбат жүргізіліп, олар түнде қанша сағат ұйықтайтынын және айына қанша күн шаршағанын сұрады. Зерттеушілер жас, нәсіл, отбасылық жағдай, үй шаруашылығындағы бала саны, табыс, дене салмағының индексі, жұмыс орны және храп сияқты факторларды есепке алды.
Зерттеуге қатысқан 2900 әйелдің ішінде ұйқының қанбауының бір факторы ғана анықталды: балалар.
Сонымен қатар, үй шаруашылығындағы әрбір қосымша баламен ұйқының жеткіліксіз болу мүмкіндігі 50%-ға артады. Зерттеуге қатысқан әйелдердің 45%-ы ата-анасы болмаған әйелдердің 62%-ымен салыстырғанда әр түнде кемінде жеті сағат ұйықтайтынын хабарлады. Зерттеуге қатысқан аналар айына 11 күн шаршаған ата-ана емес әйелдермен салыстырғанда айына кемінде 14 күн шаршағанын хабарлады.
Еркектерге және олардың ұйқының қанбағанына қараған кезде үйде балалы болу фактор болған жоқ. Сонымен, не береді? Неліктен еркектер ұйықтап жатқанда әйелдер ұйқысын жоғалтады?
Ұйқыдағы сәйкессіздік неліктен?
Ананың аз ұйықтауының себебі бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Әйелдер, әдетте, еркектерге қарағанда ұйқысыздықтың құрбаны болады. Шын мәнінде, әйелдер ерлерге қарағанда ұйқысыздықтан 40% жиі зардап шегеді. Оларда мазасыздық пен депрессия жиілігі жоғары (ұйқыға кедергі жасайтын белгілі факторлар) және өмір бойы гормондық ауытқулардың әсеріне бейім.
Әйел болу керемет емес пе?
Әйелдер де көп тапсырманы орындауға бейім. Бұл олардың миы мәңгі қозғалыста, жоспарлауда, проблемаларды шешуді ұйымдастыруда және күннің қиыншылықтарын реттейтінін білдіреді. Аналар бұл көп тапсырма ұғымын мүлдем басқа деңгейге шығарады. Күннің кез келген уақытында аналар ойша елуге жуық нәрсені жасайды. Түнде олардың миы дұрыс жабылмайтыны таңқаларлық емес. Әйелдер де оянып, балалардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға бейім. Емшекпен емізу және сору факторы және олардың ұйқы таяқшасының қысқа ұшын қалай алып жатқанын түсіну оңай.
Ұйқысыздықтың әсері
Сондықтан аналар аз ұйықтап жұмыс істей алады, бірақ бұл денсаулыққа пайдалы тәжірибе дегенді білдірмейді. Ұйқының болмауының әсері ұзақ уақыт бойы зерттеліп, атап өтілді. Көзді жұмып жүрген аналар үшін денсаулығына қауіп төнуі мүмкін, мысалы:
- Мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық аурулар мен жағдайлар
- Салмақ қосу (күте тұрыңыз - бұл қатыгез қалжың ба?!)
- Жад мәселелері және зейінді шоғырландыру қиындықтары
- Көңіл күй өзгереді
- Иммунитет әлсіреген
- Қан қысымының жоғары деңгейі
- Қант диабетінің жоғары қаупі
- Жүрек ауруының қаупі жоғары
Әкелер, егер сізді әлі ешкім анықтай алмаса, анам жұмыс істеуге тым шаршағандықтан төмен түсіп кетсе, сіздің бүкіл кемеңіз суға батады. Сізге бұл әдемі әйел керек. Аз ұйқымен байланысты осы қауіп факторларын қараңыз? Өте маңызды нәрсе, солай ма? Аналардың ұйқының қанбауынан зардап шегетіні анық, және бұл дұрыс емес, сондықтан Миссияға көшу: Ана ұйқысы!
Анаға біраз демалуға көмектесу жолдары
Аналар, жақсы демалу үшін сізге 7-9 сағаттық сапалы ұйқы қажет, бірақ «Над еліне» жету мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Ұйқымен күресіп жатсаңыз, Ұйқы құдайларын шақырудың бірнеше сыналған және шынайы жолдары бар.
- Жат! Барлығын істеуді тоқтатып, аяғыңыздан тұрыңыз. Кейбір үй шаруалары күте алады, аналар.
- Көз алмас бұрын құрылғыларды, телефондарды және компьютерлерді өшіріңіз. Психикалық ынталандыру ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
- Жарықтарыңызды баяу қойыңыз. Қуаты 15 ватттан жоғары шамдар ұйқы циклдарын бұзуы мүмкін.
- Кофеинді қабылдауды қадағалаңыз. Иә, мұны айту оңайырақ.
- Күнді ертерек жаттығулар жасаңыз. Релаксацияға көмектесетін жеңіл йога позаларын қолданып көріңіз.
- " Уайымдау уақыты" кестесін жасаңыз. Түнгі уақытта келу уақыты келгенде, сіздің ойыңыздың «Тыныштанатын нәрселер» бақылау тізімін бастайтынын білесіз. Сіз уайымдардан аулақ бола алмайсыз, сондықтан олар үшін түстен кейін немесе кешке уақыт бөліңіз. Оларды жазыңыз немесе олар туралы сөйлесіңіз; ұйқыға дейін көп уақыт бұрын жасаңыз.
- Демалуға қолайлы киелі орын жасаңыз.
- Ұйқы уақытының тәртібі мен кестесін жасап көріңіз. Бұл ұйқысыздықпен күресетін балаларға да пайдалы болады.
- ҰЙЫҚТАСЫН! Әріптесіңіздің: "Ұйықтаңыз, мен балаларды алып кетемін" деген сөздерді естігеннен артық ештеңе жоқ.
Ұйқы - бұл өз-өзіңе қамқорлық
Үкім шықты Аналар шаршағандықтан шаршап жатыр. Олар әкелеріне қарағанда аз ұйықтап, денсаулығына қауіп төндіреді. Аналар бұл кейінге қалдыру сеанстарын мүмкіндігінше табуы керек; бұл өзін-өзі күтудің үлкен құрамдас бөлігі. Аналар сыйлаушы. Олар басқалардың қажеттіліктерін өздерінің қажеттіліктерінен жоғары қоюды қалайды. Бұл асыл, бірақ практикалық емес. Ұйқының жетіспеушілігімен күресу және өз-өзіне күтім жасау үшін стратегияларды қолданыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасау керек, сонда басқалардың бәріне қамқор бола аласыз, аналар!
