Стресс – күнделікті өмірдің бір бөлігі. Бірақ уақытты басқару дағдыларын пайдалану арқылы стрессті азайтуға болатын таңертеңгілік режим немесе жұмыс күнінің кестесі сияқты кейбір жағдайлар бар.
Егер сіз жұмыстан немесе мектептен шаршасаңыз немесе іс-шараларға әрқашан кеш келуден шаршасаңыз, уақытты басқарудың кейбір әдістерін зерттегеніңіз дұрыс болар. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін әртүрлі стратегияларды зерттеңіз, содан кейін оны бірнеше апта бойы қолданып көріңіз. Стресс деңгейінде және тапсырмаларды басқару қабілетінде қандай да бір өзгерістер байқағаныңызды тексеріңіз. Осы әдістерді қолдансаңыз, стрессті жеңіп, өмір сүру сапасын жақсарта аласыз.
Стресс пен уақытты басқару арасындағы байланыс
Қазіргі әлемде көптеген адамдар жұмыстың, отбасының және әлеуметтік кестенің талаптарымен ауырады. Сізде демалыс күндері қатысатын туған күн кештері, жұмыс күндері қатысатын концерттер және олардың арасында жоспарлауға және дайындауға арналған тағамдардың ұзақ тізімі бар. Бұл сіздің нақты жұмыс орныңыздағы жұмыс көлемін есептемегенде де. Осы жағдайлардың барлығы сіздің өміріңізде стресс тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз айналып өтуге уақыт жеткіліксіз деп ойласаңыз.
Сонымен қатар, стресс тек ересектерге арналған нәрсе емес. Балалар мен жасөспірімдер де өсу үстінде болатын стресстің жоғары деңгейін бастан кешіреді. Олардың оқуға болатын сынақтары бар, ойнайтын футбол ойындары бар және мұғалімі іздемегенде мәтін жазуға қиналады. Өмірде жетістікке жетуге және олардың болашағына қатысты маңызды шешімдер қабылдауға деген үлкен қысымды айтпағанның өзінде. Барлық қысым қосылуы мүмкін.
Стресстің денсаулыққа кері әсері
Стрессті сезіну өмірді ләззатсыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы жоғары жылдамдықпен сезінген кезде денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Эксперименттік және клиникалық ғылымдар журналының жан-жақты шолуына сәйкес, стресс адамның физикалық және психикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, стресс таным мен есте сақтау қабілетінің төмендеуіне, назар аудару жылдамдығының төмендеуіне және тіпті шешім қабылдау дағдыларының нашарлауына байланысты.
Шолуға сәйкес стресстің денсаулыққа қосымша әсерлері мыналарды қамтиды:
- Тәбеттің өзгеруі
- Иммундық жүйе функциясының төмендеуі
- Оқу қабілетінің төмендеуі
- Қан қысымының жоғары көрсеткіштері
- Жүрек-қантамыр қызметі бұзылады
- Пайдалану қабілеті бұзылған
- Мінез-құлық, когнитивтік және көңіл-күй бұзылыстарының жоғарылауы
- Асқазан-ішек қабынуының жоғарылауы
Стресс адамның бүкіл әл-ауқатына ішкі және сыртқы әсер етуі мүмкін. Көбінесе стресс уақытты дұрыс басқарудан зардап шегетін жиынтық кестелердің нәтижесі болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз уақытты басқару әдістерін үйреніп, оларды іс жүзінде қолдансаңыз, бұл сіздің жалпы стресс деңгейіңізді төмендетуі мүмкін.
Уақытты басқарудың пайдасы
Уақытты басқару дағдылары теориялық тұрғыдан жақсы естіледі, бірақ олар шынымен жұмыс істей ме? Iranian Journal of Public He alth журналының бір зерттеуіне сәйкес, уақытты басқару әдістері адамның өмір сүру сапасын жақсарта алады.
Зерттеуге 114 әйел қатысушы қатысты, олардың жартысы жарты жыл ішінде өткізілген семинарлар сериясы арқылы уақытты басқару дағдыларына оқытылды, ал жартысы уақытты басқару бойынша тренингтен өтпеген. Уақыт аралығынан кейін барлық қатысушылар сауалнамалар арқылы денсаулықтарының әртүрлі аспектілерін жинады.
Нәтижелер тайм-менеджмент дағдыларына үйретілген қатысушылардың ешқандай тренинг өткізбеген топпен салыстырғанда сауықтырудың айтарлықтай артықшылықтарын көрсеткенін көрсетті. Уақытты басқару тобы алаңдаушылық пен депрессияның төмен деңгейін хабарлады. Бұған қоса, олар ұйқы сапасының жоғарырақ көрсеткіштерін де хабарлады.
Уақытты басқару әдістерінің қосымша артықшылықтары:
- Стресс деңгейінің төмендеуі
- Оқу жетістіктерінің жоғары көрсеткіштері
- Өмірге қанағаттану жақсарды
- Академиялық мотивацияның артуы
- Шығармашылықты арттыру
Уақытты басқару дағдылары сізге күніне 24 сағаттан артық уақыт бере алмауы мүмкін. Дегенмен, олар осы сағаттарды сіздің қызығушылықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізге жақсырақ қызмет ететіндей пайдалануға көмектеседі. Бұл жұмыс және мектеп тапсырмаларын орындауда өнімдірек болуға көмектеседі. Немесе, тым болмаса, қажет кезде ұйықтауға жеткілікті уақыт беріңіз.
Стрессті азайту үшін уақытты басқару бойынша 4 кеңес
Уақытты басқарудың осы стратегияларын қолданып көріңіз және олардың сізге сәйкес келетінін көріңіз. Есіңізде болсын, адамдарға өздері қалаған реттелген тәртіпті жасауға көмектесетін мыңдаған уақытты басқару әдістері бар. Егер бір техника сізге сәйкес келмесе, жабысатын әдісті тапқанша екіншісіне өтіңіз.
Уақытыңызды қалай өткізетініңізді талдаңыз
Сіз бір күнде барлық уақыт қайда кететінін ойлап көрдіңіз бе? Сіз білуіңіз керек. Апта бойы уақытыңызды қалай өткізіп жатқаныңызды қадағалаңыз. Содан кейін сол сағаттарды қалай пайдаланғаныңызды ойлаңыз.
Сіз кейбір сағаттардың басқаларға қарағанда тиімдірек жұмсалатынын байқай аласыз. Немесе сіздің ағымдағы жұмысыңыз апта ішінде орындауға болатын тым көп әрекеттерге толы екенін білуіңіз мүмкін. Уақытыңыздың қайда кететінін білу - уақытыңызды ең маңызды нәрсеге қайта бөлудің алғашқы қадамы.
Басымдылықтар тізімін жасау
Уақытыңызды қайда өткізгіңіз келетінін жақсырақ түсінуге көмектесетін тағы бір әдіс - сіз үшін не маңызды екенін білу. Әр апта сайын орындалатын барлық оқиғалардың, әрекеттердің және міндеттемелердің тізімін жасаңыз. Содан кейін жазғаныңыздың бәрін бағалаңыз. бұл тіпті әрекеттердің маңыздылығын және сізді қаншалықты бақытты ететінін бағалауға көмектесуі мүмкін.
Тізіміңізге тапсырыс бергеннен кейін кестеңізді сәйкесінше реттеңіз. Мысалы, жұмыс міндеттемелері сіз қысқартуға болатын нәрсе болмауы мүмкін. Дегенмен, сізге көп қуаныш әкелмейтін оқу тобына қосылсаңыз, оны кестеңізден алып тастап, бұл уақытты өзіңізге күтім жасауға немесе жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуге жұмсай аласыз.
Бір уақытта бір мақсатқа ұмтылу
Алдыңа қол жеткізуге болатын мақсат қойсаң, өзіңе жұмыс істеуге бірдеңе бересің. Бұл мақсатқа жету сізді орындалғандай сезінуі мүмкін. Кестеңізге қараңыз және қандай мақсаттар жасай алатыныңызды көріңіз. Сіздің аптаңызға балаларыңызды күн сайын уақытында футбол жаттығуына тарту сияқты үлкен мақсаттарыңыз болуы мүмкін. Сондай-ақ, сол күні бір маңызды жұмыс тапсырмасын орындау сияқты кішігірім мақсаттарыңыз болуы мүмкін.
Егер сізде күннің соңына дейін аяқтау қажет маңызды міндетіңіз болса, оны басқаруға ыңғайлы ету үшін оны одан да кішігірім мақсаттарға бөлуге болады. Мысалы, әр сағатқа бір мақсат қоя аласыз, мұның бәрі сіздің үлкен міндеттемеңізге ықпал етеді.
Алдына мақсат қойғаннан кейін оны барынша ұстаныңыз. Әрине, дереу назар аударуды қажет ететін кейбір нәрселер пайда болуы мүмкін. Бірақ кез келген алаңдаушылықты жеңіп, назарыңызды берілген тапсырмаға қайтару үшін бар күшіңізді салыңыз.
Өзіңе жеңіл жүр
Жаңа жаңа әдетті бастау қиын болуы мүмкін, әсіресе, егер сізде қазірдің өзінде бар нәрсенің бәріне тоқмейілсуде. Өзіңізге жеңіл жүріңіз. Бастапқыда сіз жаңа нәрсеге тырысып жатқандықтан және оны дұрыс істеп жатырсыз ба деген сұрақ туындайтындықтан, стрессті сезінуіңіз мүмкін. Барлығында осындай сезімдер бар, олардың сізді басып кетуіне жол бермеңіз. Уақытты қайда және қалай өткізгіңіз келетінін анықтағаннан кейін уақытты сәтті басқаруды үйренуге болады.
