Осы кеңестер мен трюктердің көмегімен өмір мен телефон уақыты арасындағы тепе-теңдікті табыңыз.
Сондықтан сіз телефонда аз уақыт өткізгіңіз келеді, бірақ уақытыңызды басқару үшін басқа қолданбаны жүктеп алғыңыз келмейді және сіз әрқашан экран шектеулерін айналып өтесіз (бұл үшін мен жиі кінәлімін). Бұл жалпы дилемма.
Негізі жақын құрбысын мазақтағаннан кейін ол маған "экран уақытым Алла мен екеуміздің арасында" деді. Мұнда телефоннан бас тартуға көмектесетін бірнеше кеңестер, амалдар және тіпті жұмыс істемеген нәрселер бар.
Неден бастарыңызды біліңіз
Бұл шағып кетуі мүмкін! Сіз 10 сағатты көресіз, 6 сағатты, 3 сағатты көре аласыз - бұл не болса да, сіз телефонды қаншалықты пайдаланатыныңызды азайтудың жолын іздейсіз. 2022 жылы DataReportal компаниясының экран уақытын пайдалану жөніндегі зерттеуіне сәйкес - ересек адамныңтелефонды пайдаланудың орташа уақыты күніне шамамен жеті сағатты құрайды Бірақ қанша уақыт болғанымен, бұл маңызды емес. Қысқарудың бірінші қадамы - өз пайдалануыңызды білу.
Өзіңізді ренжітпеу - телефонды азырақ пайдалануға жол бастаудың екінші қадамы. Сізде жеңістер және мүмкін сәтсіздіктер болады; Ең бастысы әр күнді басынан бастау керек. Әр сағат сайын. Әр минут сайын.
Жылдам кеңес
Неден бастарыңызды нақты біліңіз. Егер сіз Facebook-ті күніне 3 сағат пайдалансаңыз, ертең оны тек 30 минут пайдаланамын деп күтпеңіз.
Телефон хабарландыруларын өшіруді ойлаңыз
Телефонды ашқаннан кейін, сол көпіршіктен бастап, бірнеше қолданбаға өтуге мүмкіндігіңіз бар. Маңызды емес хабарландыруларды өшіру немесе «Мазаламау» режимін пайдалану бірінші кезекте телефонды алудан сақтайды.
Телефоныңызда бар құралдарды пайдаланыңыз
Телефонның құралдарын өз пайдаңыз үшін пайдаланыңыз. Смартфондарда экран уақытын бақылауға және қолданбаларды пайдалануды шектеуге көмектесетін барлық әдістер бар. Әрине, сіз өмірдегі тапсырмаларды ойнау кезінде табысты адамдар үшін тамаша қолданбаларды жүктеп ала аласыз.
Сұр - бұл жаңа қара
Сұр реңкке өтіңіз! Қара, ақ және сұр түстерге ауысу арқылы телефонның тартымдылығын азайтыңыз, осылайша өтіп жатқан суреттер көзіңіз бен миыңызға қызық болмас үшін.
Телефонды қысқарту Бір уақытта бір қолданбаны пайдаланыңыз
Суық күркетауыққа бармаңыз - бұл процесті анағұрлым азапты етеді және тіпті мүлдем бас тартқыңыз келеді. Бір уақытта бір қолданбадан немесе веб-сайттан бастаңыз. Бұл спринт емес, марафон.
Қолданбаларды жою
Әрине, телефоныңыздағы сол кішкентай URL жолағына қосу арқылы әлеуметтік медианы тексеру үшін жүйеге әлі де кіре аласыз, бірақ бұл әлдеқайда көп қиындық тудырады және оның тартымдылығын жоғалтады деп үміттенеміз. Басқа қолданбаларға келетін болсақ, оның орнына ноутбукты пайдаланыңыз! Әрине, бұл ойындар соншалықты қызықты болмауы мүмкін, бірақ бұл солитер немесе судоку дағдыларын шыңдау үшін жақсы уақыт. Сайып келгенде, нақты карталармен немесе кітапшамен - бірақ бала бірінші қадам жасайды!
Хабар алмасуды басқа платформаға апарыңыз. Телефоныңыздағы Facebook Messenger немесе WhatsApp қолданбасын өткізіп жіберіп, оның орнына ноутбукты пайдаланыңыз! MacBook компьютерлері бар Apple пайдаланушылары үшін iMessage қолданбасын үлкен экранға апарып, компьютер арқылы хабарламалар жіберіңіз.
Телефон қолданбаларын жылжытыңыз
TikTok немесе Instagram-ды Kindle немесе кітапхана қолданбасымен ауыстырыңыз. Facebook орнына Duolingo немесе басқа білім беру қолданбасын ашыңыз. Кәдімгі қолданбаларға ойланбастан орала алмай, тәртіпті бұзыңыз.
Әлеуметтік желіде бос уақытты белгілеңіз
Алға, қағазды оқыңыз, ұзақ мәтіндік сөйлесуді жалғастырыңыз, электрондық поштаңызды оқыңыз. Бірақ әлеуметтік желілерді өткізіп жіберіңіз. Бұл күні бойы болуының қажеті жоқ; ол тіпті толық сағатты қажет етпейді.20 минуттан бастаңыз және ақырында бір күн бойы әлеуметтік желілерді пайдаланбай жұмыс жасаңыз. Әрине, әлеуметтік медиа қолданбалары саусақтарыңыз бен уақытыңызды қатты ұстай алмайды.
Телефонсыз бос уақытты жоспарлаңыз
Телефонсыз жұмыс уақытын жоспарлаңыз! Және күн тәртібін ұстаныңыз. Телефонды толығымен өткізіп жіберіңіз! Оны ас үйде қалдырыңыз, оны жоғарыға қалдырыңыз, оны жертөлеге қалдырыңыз, матрасыңыздың астында қалдырыңыз. Ұзақ жүрудің қажеті жоқ, бірақ кішкене терезеден бастап, телефоныңыз миға кірмегенше жұмыс жасаңыз.
Өзіңізге "Неге" деп сұрақ қою арқылы телефоныңызға аз уақыт жұмсаңыз
Қай қолданбаны ашсаңыз да, неге екенін ойлаңыз. Сіз инста арнаңызды жалықтыңыз деп ашып жатырсыз ба? Кейінге қалдыру ма? Немесе оны сүйікті тағам тіркелгіңізді көру үшін ашып жатырсыз ба?
Қолданбаларды мақсатпен пайдаланыңыз. Қандай жаңа шығарылымдар сізді қызықтыратынын көру немесе Times журналының соңғы мақаласын оқу үшін GoodReads қолданбасына кіріп, экран уақытын өнімді етіңіз. Телефонды ашу немесе қолданбаны пайдалану алдында біраз кідіріңіз. Беске дейін санаңыз, онға дейін санаңыз, бірақ технологиядан ажырап, шындыққа қосылу үшін бір сәтке уақыт бөліңіз.
Жылдам кеңес
Телефонда отырғанның орнына уақытыңызды қалай өткізгеніңіз дұрыс деп ойлаңыз. Кітапханаға қайтарылмай тұрып, сол кітапты оқығаныңызды қалайсыз ба? Осы сезімді телефонды қойғыңыз келгенде еске түсіру үшін пайдаланыңыз.
Телефоныңызда аз уақыт өткізуге көмектесу үшін досыңызды шақырыңыз
Тексеру үшін есеп беретін досыңыз немесе есеп беруші жолдасыңыз бар. Мәтіндік хабар алмасуға көп уақыт жұмсамауыңыз мүмкін, бірақ сіз телефонды қолыңызға алуға немесе ескі электрондық пошта арқылы ретроға өтуіңізге болады.
Смарт сағат хабарландыруларын өзгертіңіз
Классикалық Apple Watch-тан FitBit немесе Garmin-ге дейін сіз көптеген ескертулер аласыз. Ненің не екенін көруге азғырылмау үшін ескертулерді бейімдеңіз. Ал егер сағатыңызды артта қалдыра алмасаңыз, оны телефоннан толығымен ажыратыңыз.
Көп тапсырма бермей телефон уақытын азайтыңыз
Судың қайнауын күтіп отырғанда, кофе желісі тым баяу қозғалғанда немесе сіз төсекте өзіңізге күтім жасау күнін сол күйді қайталаумен өткізуді ұйғарсаңыз, телефонды айналдыру қызықтырады. 14-ші рет көрсету.
Бірақ баяу және сенімді түрде телефонды шығарып алу үшін біраз уақыт қажет. Ақырында сіз тұрған жерде болуға дайын болмайынша, оған аз уақыт қараңыз. Толығымен.
Телефонсыз аймақтарды орнатыңыз немесе телефонды пайдаланудың ақымақ ережелерін жасаңыз
Телефонсыз аймақты пайдалануды ұйғарсаңыз да, қадам басып немесе бір аяқпен тұрғанда ғана еркін айналдыра аласыз ба, әдетті біршама қиындату үшін не қажет болса да жасаңыз.
Физикалық шекараларға келетін болсақ, душ телефон үшін орын емес. Әрине, сіз дұрыс әуендерді немесе дұрыс подкастты іздейсіз, бірақ кірмес бұрын осы таңдауды жасаңыз. Оның орнына динамикті пайдалануыңыз мүмкін.
Мазаламау мүмкіндіктерін өз пайдаңызға пайдаланыңыз
Телефонымды сағат 22.00-ден таңғы 10.00-ге дейін Мазаламау режиміне қоя бастағаннан бері бұл менің өмірімді өзгертті. Мен демалып жатқанда әр шудың не екенін көруге құмар емеспін және күнде таңертең не болып жатқанын көру үшін секірмеймін.
Оның орнына мен кез келген хабарларды немесе қабылданбаған қоңырауларды жылдам тексеремін. Қолданбалар таңғы асқа дейін күте алады. Таңғы ас кезінде де телефоныңызды қойыңыз.
Телефонсыз таңертең және түнде қолданып көріңіз
Сіздің әлеміңізде бәрі жақсы екенін білгеннен кейін қолданбалар мен телефонды өткізіп жіберіңіз. Оны кофеқайнатқыштан тостерге, үстелге сүйреп апармаңыз.
Музыка мен подкасттарды басқа жерде тыңдаңыз
Музыка тыңдау үшін компьютерді немесе динамикті пайдаланыңыз, осылайша сіз көңіл-күйіңіз қандай екенін шешу үшін қолданбаларды айналып өтуге көп уақыт жұмсамайсыз.
Телефонды ыңғайсыз жерде зарядтаңыз
Жаныңызда телефоныңызды зарядтамаңыз. Оның орнына телефоныңызды үйіңіздің алыс бұрышында зарядтаңыз. Қонақ бөлмеде теледидар көріп отырғанда, оны ас үй үстелінде зарядтаңыз. Ас үйде болсаңыз, оны жатын бөлмеде зарядтаңыз.
Пайдалы Hack
Кейбір адамдар түнде телефонын жатын бөлмесінен басқа жерде зарядтауда үлкен жетістікке жетті. Дегенмен, тағы бір нұсқа - оны төсегіңізден қол жетпейтін жерде зарядтау.
Телефоныңыздан не қалайтыныңызды шешіңіз
Диетада отырғанда тек ішуге болмайтын нәрсе туралы ғана ойлайды, ал телефон диетасы немесе телефон жылдам дегеннен еш айырмашылығы жоқ. Телефонды не үшін пайдаланғыңыз келмейтінін емес, оны қалай пайдаланғыңыз келетінін ойлаңыз.
Телефоныңызды ауыртпастан босату
Телефонды қойып, өміріңізге қайта қадам жасаңыз. Екі аяқпен секіруден бастаудың қажеті жоқ; Сіз телефонға тәуелділіктен еркін өмір сүретін өзенге баяу түсе аласыз. Сіздің қолыңызда қосымша уақыт өткізуге қош келдіңіз.
