Сіздің қартаюыңыз әлеуметтік күнтізбеңіз қажет дегенді білдірмейді. Осы белсенділік идеяларымен ақыл-ойыңызды, денеңізді және рухыңызды күшейтіңіз.
Жақсы уақытты денені, ақыл-ойды және рухты байытатын үлкен іс-шаралармен өткізіңіз. Бір түрі екіншісінен маңызды емес және әртүрлі ойын-сауықпен айналысу сізге белсенді және тәуелсіз өмірді сақтауға көмектеседі. Сіз дені сау зейнеткер болсаңыз да, физикалық, ақыл-ой немесе эмоционалды «баптауды» қажет етсеңіз де, егде жастағы адамдарға арналған көптеген қызықты іс-шаралар бар.
Ағзаның денені қалыптастыратын әрекеттері
Дене қимылын ынталандыратын кез келген әрекет денеңізді қалыптастыруға көмектеседі. Қартайған сайын біз өз дене мүшелерімізді азырақ сынай бастаймыз, бұл «бля» сезімін тудыруы мүмкін. Жаттығу атына қайта оралу ешқашан кеш емес және бұл опциялар барлық белсенділік деңгейіндегі адамдар үшін тамаша. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу режимін немесе физикалық белсенділікті бастамас бұрын, дәрігеріңіздің рұқсатын алыңыз.
Күміс кроссовкаларға қатысыңыз
Silver кроссовкалары – Medicare-қа жарамды ересектерге фитнес орталықтарына мүшелікті ұсынатын бағдарлама. Бағдарлама фитнес сабақтары, қоғамдық жиналыстар және білім беру семинарлары арқылы салауатты өмір сүруге шақырады. Сондай-ақ қарт адамдар денсаулық пен фитнестің бірегей қажеттіліктерін шешуге көмектесетін бағдарлама кеңесшісі мен онлайн қолдауына қол жеткізе алады.
Үлкендер Олимпиадасына қатысыңыз
Ұлттық ересектер ойындары қауымдастығы ересектер арасындағы Олимпиаданы қадағалайды, бұл екі жылда бір рет сіз бұрыннан бар екенін білмеген жарыс.50 жастан асқан адамдар ұлттық чемпионатта жеңіске жету мақсатымен әртүрлі спорт түрлерінен мемлекеттік деңгейде жарыса алады. Қалай қатысу керектігін білу үшін штатыңыздың ойындарының каталогын тексере аласыз.
Серуендеріңізге әртүрлілік қосыңыз
Маңайда, сауда орталығында, жағажайда немесе сүйікті саябақтың айналасында серуендеу - күнді бастаудың тамаша тәсілі.
Әртүрлілік үшін жаяу жүруді құстарды бақылау, қоқыс жинау немесе хат боксы (жаяу серуендеу мен қазына іздеуді біріктіретін ашық ауада әрекет) сияқты басқа әрекетпен біріктіріңіз. Егер сізде GPS немесе смартфон болса, геокэшинг (хаттарды жіберуге ұқсас, бірақ GPS координаттарын пайдалану) сізге де қажет болуы мүмкін. Табиғат қалпына келтіреді және оған аптасына бір рет шығу денсаулық пен бақыт үшін кереметтер жасай алады.
Велосипедпен жүру
Көптеген қауымдастықтар қараусыз қалған қалааралық теміржол желілерінің бойында велосипед жолдарын салуда. Жергілікті немесе округтік саябақтар бөлімі сізге велосипед жолдарының орындарын және тіпті карталарды ұсына алады немесе жақын жерде жолдар бар-жоғын білу үшін TrailLink, рельстерді сақтауға апаратын жолдарды қарауға болады.
Қайықпен жүріңіз
Каноэ және байдаркамен сырғанау - ашық ауада жүрудің, жаттығулар жасаудың және табиғатты тамашалаудың тамаша тәсілі. Ең бастысы, сізге қайық сатып алудың қажеті жоқ. Каноэ ливерлер сізге қажет нәрсенің бәрін қолайлы бағамен жалға алады.
Балық аулап көріңіз
Сіздің сүйікті ағынның немесе көлдің жағасында серуендеу қиын форельді немесе сом балықты іздеп, керемет, аз әсер ететін жаттығуды қамтамасыз етеді. Кездейсоқ "қорғаушыны" байлап алсаңыз, сізде барлық жаттығулар болады, содан кейін біраз болады.
Жүзуге барыңыз
Қатты айналымда жүзу немесе бассейннің айналасында иттерді жалқаулықпен серуендеу, су қарт адамдар үшін қатаң және пайдалы жаттығуларды қамтамасыз етеді. Бұл қан айналымын арттырудың тамаша тәсілі, бірлескен проблемалармен күресетін адамдар үшін өте қолайлы, себебі ол төмен әсер етеді және көп қарсылықты қамтамасыз етеді. Осылайша, сіз жарты уақытта екі есе жұмыс жасай аласыз.
Жаңа спортпен айналысыңыз
Егер сіз қандай дене жаттығуларын ойнағыңыз келетінін білмесеңіз, жоғары лигаға қосыла аласыз немесе жергілікті саябақта немесе демалыс орталығында достарыңызбен ойнай аласыз. Өйткені, сіздің шектеулеріңіз – денсаулығыңыздың кез келген жағдайы және спортқа деген қызығушылығыңыз.
Мүмкіндіктердің бірнешеуіне мыналар жатады:
- Гольф
- Теннис
- Крокет
- Бадминтон
- Софтбол
Биге кірісіңіз
Би - тамаша аэробты жаттығу. Опцияларға бал биі, саптық би, кран, халық биі және т.б. кіреді. Егер бал залы немесе кран сізге ұнамаса, бірақ әлі де биді ұнатсаңыз, Zumba Gold қолданып көріңіз. Зумба - бұл латынша рухтандырылған жоғары қуатты би жаттығуы, ал Gold сорты қарт адамдарды ескере отырып жасалған. Бұл сабақтарды спорт залдарынан, қоғамдық орталықтардан және би мектептерінен таба аласыз.
Ақыл-ойды сындыратын қарт адамдарға арналған белсенділік идеялары
Ақыл-ойды ұшқыр ұстау барлық жастағы адамдар үшін маңызды, бірақ жас ұлғайған сайын маңыздырақ болады. Альцгеймер сияқты дегенеративті аурулар егде жастағы адамдарға пропорционалды емес әсер етеді және емі болмаса да, олардың ақыл-ойыңызды үнемі сынау арқылы алдын алуға болады.
Сабаққа қатысыңыз
Көптеген колледждер мен университеттерде өмір бойы білім алу бағдарламалары бар. Профессорлар оқытатын қарт адамдар сәулеттен әйелдерді зерттеуге дейінгі тақырыптарды қамтитын бағдарламаларды пайдалана алады. Көптеген сабақтар пікірталасқа, қонақ спикерлерге және экскурсияларға бай. Кейбір бағдарламалар тек ересектерге арналған, ал басқалары тыңдаушыларға бакалавриат сабақтарын тексеруге мүмкіндік береді.
Жаңа хобби баста
Бұрын дамыта алмаған хоббиді неге қосуды ойламасқа?
Кейбір идеялар мыналарды қамтиды:
- Тігін/көрпе тігу
- Өнер және қолөнер
- Әшекей жасау
- Скрапбукинг
- Фотосурет
- Көтерілген төсек бақшасы
- Гурман пісіру
Scrabble турнирінде жарысыңыз
Егер сөз сіздікі болса, Scrabble турниріне қатысқыңыз келуі мүмкін. Жергілікті топтар оларды үнемі біріктіреді немесе ақшалай сыйлықтармен чемпионатпен аяқталатын ұлттық Scrabble жарысына қатыса аласыз.
Жаңа аспапта ойнауды үйреніңіз
Музыка миды тамақтандырады. PhD докторы Бренда Ханна-Пладди мен PhD докторы Алисия МакКэйдің зерттеуі музыкалық аспаптарда ойнаған қарт адамдар ойнамайтындарға қарағанда когнитивтік тестілеуде жақсы нәтиже көрсеткенін көрсетті.
Егер сіз әрқашан кернейде, саксофонда, гитарада немесе басқа аспапта ойнауды үйренгіңіз келсе, жергілікті музыка дүкеніне барып, жаңадан бастаушыларға арналған жеке жоғары сынып сабақтары туралы сұраңыз. Сондай-ақ, ересектерге, соның ішінде музыкалық тәжірибесі жоқ адамдарға, сондай-ақ музыкалық белсенді, бірақ музыкалық тәжірибеде болмағандарға арналған музыка жасауға кіру нүктелерін ұсынатын коммерциялық емес ұйым Жаңа көкжиектер халықаралық музыка қауымдастығын (NHIMA) тексере аласыз. ұзақ уақыт.
Қағазға қалам сал
Көптеген нәрселер сияқты, жазу түпкілікті өнім туралы емес, сонымен бірге процестен ләззат алу үшін жұмыс істейді. Дегенмен, жазу жобасын бастау өте қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз толық уақытты жұмыс істегенде немесе отбасын асырап жатқанда. Енді зейнет жасындасыз, қаламыңызды қағаз бетіне түсіріп, шығармашылығыңызды жарқырата аласыз.
Міне, сізге бастау үшін жазу жобалары:
- Естелікпен жұмыс жасаңыз немесе өлең жазуды үйреніңіз. Жергілікті кітапханадағы, кітап дүкеніндегі немесе сүйікті оқу қолданбасындағы кітаптар сізге негіздерді үйретеді және жұмысты бастауға көмектеседі.
- Өз ойларыңыз бен естеліктеріңізді күнделікке жазып көріңіз. Фрирайтинг - бұл ойыңызға келгенді жазуды бастайтын және миыңыздан бәрін шығарып, қағазға түсірмейінше тоқтамайтын әдіс. Бұл жаңа жазушылар үшін тамаша кіру нүктесі болуы мүмкін.
- Қауымдастықтағы кітап немесе жазушылар клубына қосылыңыз. Бұл тек егде жастағы адамдарға арналған болуы шарт емес және жас ұрпақпен байланыста болу сізді бұрын білмеген жаңа мүмкіндіктерге байланыстырады.
Рухты байытатын қарттарға арналған қоғамдық шаралар
Адамдар - әлеуметтік жануарлар, сондықтан біз анда-санда басқа адамдардың қасында болуымыз керек. Әрине, сіз медитация сияқты жалғыз жасай алатын рухты байытатын әрекеттер болса да, топтық іс-әрекеттер, әрине, көптеген адамдар үшін қанағаттанарлық. Шіркеуге немесе азаматтық ұйымдарға қатысу немесе отбасыңызбен және достарыңызбен өткізетін уақыт - бұл сіз жасай алатын және істеу керек рухты байытатын әрекеттер.
Ағалар орталығына барыңыз
Егде жастағы орталықтардың көпшілігі көпір, дойбы және басқа карта ойындарын, сондай-ақ қолөнер сабақтарын және тіпті жаттығу бағдарламаларын өткізуге арналған орындарды ұсынады. Үлкен орталықтар сонымен қатар топтық сапарларды ұйымдастырады және номиналды ақыға қатысушы мүшелерді түскі аспен қамтамасыз етеді.
Қызыл қалпақ қоғамына қосылыңыз
Red Hat Society негізін қалаушы Сью Эллен Купер белгілі бір жастағы әйелдер өмірді елан, қызығушылықпен және талғаммен өткізе алады деп санайды. 1990 жылдары 50-ден асқан бірнеше достардың қызыл қалпақ киіп шай ішуінен басталған оқиға халықаралық «ұйымсыздыққа» ұласты.
БАЛАЛЫ Тәлімгер болыңыз
Ұпайда тәлімгер ретінде көптен бері жинаған іскерлік қабілетіңізді пайдаланыңыз. Бастапқыда зейнеткерлікке шыққан басшыларға қызмет көрсету корпусының аббревиатурасы, бүгінде SCORE шағын бизнес өкілдері мен кәсіпкерлер үшін қуатты құрал болып табылады. Зейнет жасында жаңа бизнес ашуды ойласаңыз, сіз де осы қызметтің пайдасын көре аласыз.
Бірінші рет орындарға саяхат
Тропикалық демалыс болсын немесе жергілікті көрікті жерлерге саяхат болсын, баруға болатын қызықты жерлер көп. Road Scholar сияқты топтар қарт адамдар үшін өте қолайлы сапарларды ұйымдастырады. Егер сіз серіктес әкелсеңіз, саяхатты төсек-таңғы ас немесе қызықты винтаждық мотельде романтикалық демалысқа айналдырыңыз.
Еріктілік арқылы өміріңізді байытыңыз
Мыңдаған қайырымдылық және азаматтық ұйымдар көмек қолын созып жатыр. Бағалы тәжірибесі және өзгерістер енгізуге уақыты бар сіз сияқты адамдар әрқашан мұқтаж.
Еріктілерді жиі қажет ететін орындарға мыналар жатады:
- Ауруханалар
- Салық салуға көмек
- Қарттар үйіне бару
- Қауымдастық оқиғалары
- Кітапхана көмекшісі
- Музей немесе музыка залының доценті
- Туристік орындар
Демалуға уақыт бөліңіз
Әлемдегі барлық әрекеттер үшін ең қалпына келтіретіндердің бірі шын мәнінде ең отырықшы болып табылады. Әдейі босаңсу және бақылауды босату - бұл әркім жаттығуы керек нәрсе. Сіз өз кестеңізді орнатып, қалағаныңызша жасай аласыз. Артқа отыруға және демалуға күніңізден біраз уақыт бөліңіз. Ақыр соңында, сіз көп жұмыс жасадыңыз. Өзіңізге уақыт бөліңіз және ештеңе жасамаудан ләззат алыңыз.
Байланыс орнату және аймағыңыздағы әрекеттерді табу бойынша кеңестер
Сол жерге шығып, жаңа нәрселерді немесе әрекеттерді сезінгіңіз келетінін білу жақсы және жақсы, бірақ бұл қиялды шындыққа айналдыру кейбір адамдар ойлағаннан қиынырақ. Тіпті әлеуметтік желілер мен технология арқылы жылдам байланыста болса да, бүгінгі балалар жұмыс орнынан тыс адамдарын табу үшін қарт адамдар сияқты күресуде.
Егер сіз де бұл мәселемен күресіп жатсаңыз, мұнда сіздің аймағыңыздағы әрекеттерді табуға және байланыс орнатуға арналған бірнеше кеңестер берілген.
Жергілікті кітапханаға барыңыз
Жергілікті кітапханаға барудан бірдеңе алу үшін кітап оқуға қызығудың қажеті жоқ. Кітапханалар көбінесе шағын қалалардағы қауымдастық құру үшін барлық мүмкіндіктер болып табылады. Оларда әдетте адамдар көрме өткізетін, қолөнер үйрететін, клуб отырысын өткізетін және т.б. бөлмелері бар. Кітапханада болатын кез келген іс-шаралар туралы және алдын ала жазылу қажет болса, жергілікті кітапханашылардан біліңіз.
Белсенді оқиғалар туралы білу үшін жергілікті жаттығу залын пайдаланыңыз
Кітапханалардағы сияқты, спорт залдарында жаттығуға арналған құрал-жабдықтар ғана емес. Олар жыл бойы бірегей сабақтар өткізеді, оларға сіз қатыса аласыз. Олардың қандай сабақтары бар және олар (немесе жаттықтырушылар) жергілікті спорт клубтары туралы білсе, қосыла алатындығы туралы қосымша ақпаратты қабылдаушыдан біліңіз.
Орналасқан жеріңіз бен қызығушылықтарыңызға қарай әлеуметтік медиа топтарын іздеңіз
Facebook сияқты әлеуметтік медиа қолданбаларының кемшіліктері бар, бірақ олар ұсынатын бір нәрсе - аймағыңыздағы тауашаларды табу мүмкіндігі. Топтар қойындысында орналасқан жеріңізді немесе сізді қызықтыратын нәрсені теріп, не болатынын көріңіз. Сізге қызықты көрінетін кез келген топтарға қосылыңыз және басқа адамдардың жазбаларымен әрекеттесу, сондай-ақ өзіңіздің кейбіреулеріңізді жасауды бастаңыз. Сізде жаңа достарыңыз бен іс-әрекеттеріңіз тез арада жоспарланады!
Өз тобыңызды жасаңыз
Meetup сияқты платформалар адамдарға бірдей нәрселерге қызығушылық танытатын басқа адамдармен байланысуға көмектесу үшін арнайы жасалған. Олар адамдардың жиналуына, жаңа кездесу уақыты мен орнын ұйымдастыруға (жеке немесе желіде) мүмкіндік береді және әңгімелесу мен жолдастықты бағалайды. Бар топты таба алмасаңыз, әрқашан өз топты бастауға болады. Ал Meetup-тың, атап айтқанда, өмірінің бір сатысында тұрған адамдарды біріктіру үшін жасалған өзінің «Ағалар» бөлімі бар.
Сіз қартаюыңыз мүмкін, бірақ сіздің әлеуметтік өміріңіз міндетті емес
Сүйікті істеріңізден ләззат алу ешқашан кеш емес. Қай іс-әрекеттер сізді ең бақытты ететінін анықтаңыз, тізім жасаңыз және бірден сүңгіңіз. Жаңа әрекеттерді зерттеуден қорықпаңыз, әсіресе бұл әрқашан жасағыңыз келген нәрсе болса. Тәуелсіз аға ретінде уақытыңызды ләззатпен өткізіңіз және жақсы уақытты өткізіңіз!
