Жүктілік кезінде жаттығу өте маңызды. Егер сіз физикалық дайын болсаңыз, еңбек күшейеді; Кейбір зерттеулер тұрақты түрде жаттығу жасайтын әйелдердің еңбекке аз уақыт жұмсайтынын көрсетті. Жаттығулар тәртібін орнату арқылы дайындалу маңызды, бірақ сәйкес жаттығуларды табу да маңызды.
Денсаулыққа пайдасы мен көңіл-күйдің жақсаруымен жаттығу тоғыз айдың ішінде жақсы сезінуге көмектеседі. Міне, бастау үшін бірнеше кеңестер.
Жаттығу кезінде сақ болыңыз
Жүктілік кезінде жаттығу жасағанда, сіз өз іс-әрекетіңізге қауіпсіз және ақылды болуыңыз керек. Жаттығуларыңызды қауіпсіз ететін кейбір идеялар бар.
Дәрігерге қаралыңыз
Жүктілік кезінде жаттығу маңызды болғанымен, бастамас бұрын дәрігеріңізден рұқсат алуыңыз керек. Егер сіз жүктілікке дейін физикалық белсенділікпен айналыспаған болсаңыз, дәрігер сізді баяу бастауы мүмкін; дегенмен, тұрақты жаттығуларға үйренген әйелдер жүктілік кезінде әдеттегі жаттығуларды жалғастыра алады.
Жаттығу жасамау керектігін біл
Белгілі бір медициналық жағдайы бар әйелдер үшін физикалық белсенділікті шектеген жөн. Бұл шарттарға мыналар жатады:
- Анамнезде өздігінен түсік жасату немесе мерзімінен бұрын босану
- Жарамсыз жатыр мойны
- Демікпе
- Екінші немесе үшінші триместрде қан кету немесе тұрақты дақтар
- Жүрек ауруы
- Жоғары қан қысымы
- Плацента превиа
- Нашар бақыланатын қант диабеті
Жаттығудың дұрыс түрін таңдаңыз
Жүкті әйелдерге арналған ең жақсы жаттығу ауыр немесе қымбат болмауы керек. Жалпы, жүкті әйелдерге арналған ең жақсы жаттығулар - бұл жүректің жұмысын күшейтетін, бірақ әйелге немесе нәрестеге стресс немесе жарақат алу ықтималдығы аз.
Жүкті әйелдерге арналған жақсы жаттығулардың кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Велоспорт
- Билеу
- Төмен әсерлі аэробика
- Жүзу
- Жаяу
- Йога
Теннис немесе ракетбол сізге сәйкес келуі мүмкін, бірақ құлау қаупі бар. Қызығушылықтарыңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Жүктілік кезінде қандай жаттығулардан бас тарту керектігін біліңіз
Жарақаттану ықтималдығы жоғары әрекеттерден, мысалы, экстремалды спорт түрлерінен немесе қатты құлауға әкелетін спорт түрлерінен аулақ болу керек.
Қауіпті әрекеттерге мыналар жатады:
- Байланыс спорты
- Атқа міну
- Тасқа өрмелеу
- коньки тебу
- Шаңғы тебу
- Суда сырғанау
Жүкті әйелдер жиі тепе-теңдікті сақтай алмайды және жарақаттанудың алдын алу жолдарын іздеуі керек.
Жаттығу жасамас бұрын аш қарынға жол бермеңіз
Аш қарынға жаттығу жасамаған дұрыс. Жаттығуды бастамас бұрын, банан сияқты калийі жоғары тағамдарды жегеніңіз жөн. Дегенмен, күнделікті жұмысты бастауды жоспарлаудан шамамен бір сағат бұрын жеңіл тамақты аяқтауға тырысыңыз.
Ылғалды болыңыз
Қандай жағдай болмасын, жаттығу кезінде ылғалдану керек. Су жүкті әйелдер үшін жақсы таңдау болып табылады -- спорттық сусындар сізге қажет емес қанттың көп мөлшерін қамтиды. Сіздің дәрігеріңіз жүктілік кезінде спорттық сусындарды тұтынуға қатысты кеңес беруі мүмкін.
Ыңғайлы киім киіңіз
Сіз бұл оқиғаға кең немесе созылатын киіммен және аяғыңыз бен буындарыңызды қорғайтын дұрыс жаттығу аяқ киімімен киінуіңіз керек. Олар жаттығу кезінде өзіңізді жайлы ұстауға көмектеседі және жаттығу кезінде жақсы тепе-теңдік пен пішінді сақтауға көмектеседі.
Денеңізді тыңдаңыз
Ешқашан шаршағанша жаттығу жасамау керек. Жамбастағы, жамбастағы, кеудедегі немесе бастағы ауырсыну, құрысу және бас айналу - бұл бір күн бойы баяулау немесе тоқтату қажет болуы мүмкін белгілер. Өзіңізге шамадан тыс күш түсіретін тағы бір жақсы көрсеткіш - жаттығуды тоқтатқаннан кейін бес минуттан кейін минутына 100 соққыдан жоғары импульс. Ылғалданған және салқын болыңыз.
салқын болыңыз
Тағы бір кеңес – қатты ыстықта немесе ылғалдылықта жаттығу жасамау, ыстық ванналар мен сауналарға бармау. Жүкті әйелдің температурасын Фаренгейт бойынша 2 градустан жоғары көтеретін әрекет ұрық үшін қауіпті болып саналады, себебі қан ананың денесін салқындату үшін жатырдан басқа жаққа бағытталады.
Арқаңыздан аулақ жүріңіз
Бірінші триместрден кейін арқаңызды тегістейтін немесе саусақтарыңызды көрсетуді қажет ететін әрекеттерден аулақ болғаныңыз жөн. Шалқаңызбен жалпақ жату жатырға қан ағымын тарылтады, ал саусақтарыңызды көрсетсеңіз, аяқ пен бұлшық еттің қысылуына әкелуі мүмкін.
Ләззат алыңыз
Дені сау жүкті әйел үшін отырықшы өмір салты сізге де, нәрестеңізге де жақсы емес. Бала туылғанға дейінгі уақытты жүктілік жаттығуларымен босанудың физикалық қиындықтарына дайындалу үшін пайдаланыңыз. Жалғыз жаттығудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Сабаққа қатысу немесе басқа болашақ аналармен жаттығу қызықты болуы мүмкін және сіз жаңа достар таба аласыз.
