Нейродивергентті кез келген адам алаңдамай, бір нәрсенің ұшқыны мен созылуын сақтау біраз қиындық тудыратынын біледі. СДВГ-ны тазалауға арналған бұл хакерлер (олар аутизмге және нейродивергенцияның кез келген басқа түріне де қатысты) сол тапсырмаларды шешуге және аз уақыт ішінде кеңістікті әдемі және таза етуге көмектеседі.
Егер сіз менің отбасымдағы барлық адамдар сияқты болсаңыз, тазалауға тырысқанда тіпті ең қызық нәрселерге де алаңдап қалуыңыз мүмкін. Лас бөлменің сенсорлық шамадан тыс әсерін қосыңыз және бұл өте көп. Көмек көрсету үшін мен Gallus Detox компаниясының лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкері және атқарушы клиникалық директоры Стив Карлтоннан біраз түсінік алдым. Маған сеніңіз, бұл менің жеке үйімде әрекет ететін ойынды өзгертетін кеңестер.
Кішкентайдан бастаңыз және уақытты қажет ететін тапсырмаларды қосыңыз
Сіз лас үйге қарап, өзіңізді қатты ренжіткен кезді білесіз бе? СДВГ және басқа нейродивергенттік перспективалары бар адамдар үшін бұл шамадан тыс сезім заттарды тазалауға үлкен кедергі болуы мүмкін. Үлкен жұмысты шешіп жатқанда неден бастау керектігін білу қиын.
Карлтон бір бөлме немесе тіпті бөлменің бір бөлігі сияқты шағын жұмыстарды іздеуді ұсынады. "Егер бүкіл үйді тазалау тым көп болса, кішкентайдан бастаңыз және біртіндеп көбірек тапсырмалар қосыңыз" дейді ол.
Пайдалы Hack
Аутизммен ауыратын ұлыма бөлмесін тазалауға көмектескенде, мен бір бұрыштан бастап, сол жерден жаттығуды ұнатамын. Біз сол бұрышты ғана жасап жатырмыз дейміз; содан кейін біз басқа аймақты таңдаймыз және жұмысты аяқтағаннан кейін сол бойынша жұмыс істейміз. Бір уақытта бір нәрсе.
Тазалауды кішірек тапсырмаларға бөлу
СДВГ-мен тазалап жатсаңыз, бүкіл үйді немесе бөлмені бірден шешкіңіз келмейтіні сияқты, үлкенірек тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөлу мағынасы бар. Бұл атқарушы функцияның бөлігі және ол нейротиптік емес кез келген адам үшін стресс бомбасы болуы мүмкін.
Карлтон бұл үлкен жұмысқа кіретін кішігірім тапсырмалардың СДВГ тазарту тізімін жасауға көмектесетінін айтады. «Мысалы, - дейді ол, - егер олар ваннаны тазалау керек болса, «ваннаны тазала» деудің орнына, оны бөлшектеп, әрбір жеке тапсырманы тізімдеу пайдалырақ болуы мүмкін: еденді сүрту, есептегіштерді сүрту., дәретхана табағын сүртіңіз, т.б. Бұл тазалауды жеңілдетеді және олардың назарын шоғырландыруға көмектеседі."
Мазасыздықты мүмкіндігінше азайтыңыз
Менің отбасымда кез келген нәрсеге алаңдауымыз мүмкін. Жатын бөлменің еденіндегі бұл қағаз сынықтары естеліктер тасқынын немесе көптеген ықтимал жоба идеяларын тудыруы мүмкін. СДВГ, аутизм немесе нейродивергенцияның кез келген басқа түрімен тазалау кезінде барлық алаңдататын нәрселерді жоя алмасаңыз да, сіздің бақылауыңыздағыларды азайтуға болады.
Тазалық жұмысын бастамас бұрын, сіздің назарыңызды тапсырмадан басқа жаққа аударуы мүмкін нәрселерге қараңыз. Бұл ADHD тазалауды жеңілдету үшін алаңдаушылықты болдырмауға арналған бірнеше кеңестер:
- Теледидарды өшіріңіз немесе радио сөйлеңіз.
- Терезеден көрінбеу үшін перделерді жабыңыз.
- Музыкамен тазарып жатсаңыз, назарыңызды аудармайтын әндерді таңдаңыз.
- Телефоныңызды басқа бөлмеге қойыңыз.
- Үй жануарларын үйдің басқа бөлігінде ұстаңыз.
СДВГ-мен тазалау кезінде визуалды диаграмманы қолданып көріңіз
Нейродивергенцияны бастан өткеру бізге бірдеңе үйреткен болса, бұл әркім ақпаратты әрқалай үйреніп, өңдейді. СДВГ және аутизммен ауыратын көптеген адамдар визуалды оқушылар болып табылады (әрине, басқа жолдармен де үйренетін адамдар бар). Егер сіз визуалды үйренуші болсаңыз, тазалау кестесі зейініңізді сақтауға көмектеседі.
«Нейродивергентті адамдар тазалау тәртібін ұстанумен күресуі мүмкін, сондықтан жолда жүрудің шын мәнінде жақсы тәсілі - визуалды кестеге ие болу», - дейді Карлтон. "Олар қабырға күнтізбесін орнатуы немесе тапсырмаларды және олардың тазалау тәртібін қадағалау үшін қолданбаны пайдалана алады және әр тапсырманы көрсету үшін түрлі-түсті маркерлерді немесе әртүрлі белгішелерді пайдалана алады."
Бір рет түрту ережесі
Менің үйімде барлығы ұйымшылдықпен күреседі, сондықтан бізде бір рет тию ережесі бар. Егер біз тазалап, бірдеңе жинап жатсақ, оны тастауымыз керек. Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бір нәрсені алып, оған бір минут қарап, опциялар туралы ойланып, оны орнына қою оңай, өйткені оны қайда қою керектігін анықтау өте ауыр. Бұл уақытты босқа кетіру, сондықтан оны болдырмауға тырысамыз.
Бұл заттарды таза ұстауға да қатысты. Егер сіз жарманы пайдалансаңыз, жұмыс аяқталғаннан кейін қорапты қайтадан шкафқа салыңыз. Өзіңіздің артыңыздан еру дегеніміз, шын мәнінде, заттарға бір рет тиіп, оларды тастау деген сөз.
Үзіліспен құрастырыңыз (бірақ кейін жұмысқа қайта оралыңыз)
Тазалау көп көңіл бөледі, бұл кейбіреулерімізді шаршатады. Егер сіз зейініңізді шоғырландыру қиын болса, мұны бірнеше сағат бойы үзіліссіз жасайсыз деп күтпеңіз. Үзілістер - бұл жолда қалуға көмектесетін әдістердің бірі.
Бұл жерде бастысы үзілістің қысқа болуы және жұмысқа қайта оралуыңызды қамтамасыз ету. Сізге декорацияны өзгертуге және мүмкін қозғалысқа мүмкіндік беретін нәрсені іздеңіз. Өзіңізге таймер орнатыңыз (мүмкін 15 минут), содан кейін оған оралыңыз.
Пайдалы Hack
Үзіліс кезінде қуат алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – кішкене тағамдар алып, серуендеу. Жаңбыр жауып тұрса немесе сыртта салқын болса, қуат алу үшін баспалдақпен бірнеше рет жоғары және төмен жүгіріңіз.
Нейродивергенциямен тазалау кезінде жігерлендіріңіз
Егер сіз СДВГ немесе басқа нейродивергенттік көзқараспен тазалап жатсаңыз, сіз көптеген жолдармен қиын болуы мүмкін тапсырманы орындап жатырсыз. Бұл үлкен мәселе. Егер сіз марафонға қатысатын болсаңыз, ол сізге біреудің қолдау көрсетуіне көмектеседі. Сізге кішкене моральдық қолдау көрсету үшін досыңыздың немесе отбасы мүшесінің көмегіне жүгініңіз.
Карлтон тазалауға және СДВГ-ға қатысты мұны ұсынады. «Олар сондай-ақ басқа біреудің еске салғыштар орнату немесе қажет болған жағдайда ынталандыру арқылы жолда жүруге көмектесуін пайдалы деп санауы мүмкін», - дейді ол.
Өзіңізге тазалау сыйлығын белгілеңіз
Менің үйімде қолданып көрген СДВГ-ны тазалаудың ең жақсы кеңестерінің бірі - марапаттау жүйесі. Бұл үлкен қиындық немесе қадағалау қиын болмауы керек. Негізінде, егер сіз тазалау жұмыстарын орындасаңыз, өзіңізге аздаған сыйлық бере аласыз - M&M пакетінен бастап саябаққа дейін велосипедпен жүруге дейін.
Егер тазалау кезінде мотивацияны сақтау қиынға соғатын болса, бұл толықтай көмектесе алады. СДВГ-мен ауыратын тоғыз жасар балам келесі күні бөлмесін рекордтық уақытта тазалады, себебі ол экранда қосымша уақыт табуға болатын еді.
Күшіңізге сүйеніңіз
Ең бастысы – өз күштеріңізге сүйену. Нейродивергенция әлсіздік емес; бұл тек ойлау мен өңдеудегі айырмашылық. Неде жақсы екеніңізді ойлаңыз және оны өз пайдаңызға пайдаланыңыз.
Мысалы, аутизммен ауыратын кейбір адамдар көріністегі немесе бөлмедегі ұсақ-түйектерді таңдауда тамаша. Спектрдегі ұлым кейде бір уақытта тауып алу үшін бір нәрсені таңдайды (мысалы, оның рок жинағындағы барлық кітаптар немесе барлық тастар). Ол мұндай нәрселерді тамаша көреді және бұл оған тазалауды жеңілдетеді.
Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін ADHD тазалау кеңестерін пайдаланыңыз
Невротиптік адамдар ғана үйлері таза адамдар емес. СДВГ және тазалау шынымен бірге болуы мүмкін, және басқа нейродивергенттік перспективалар. Мұның бәрі өз күштеріңізді пайдалану және тапсырманы орындау үшін стратегияларды пайдалану туралы. Сізде бұл бар!
