Күн сайын осы әрекеттердің біреуін (немесе бірнешеуін!) жасау миыңызды белсенді етеді және қартайған сайын жақсы жұмыс істейді.
Кез келген бұлшық ет сияқты миды шынықтыру керек, әйтпесе ол нашар жұмыс істей бастайды. Әрине, қартаю денеге және миға ауыр әсер етуі мүмкін, сондықтан 25 немесе 75 жаста болсаңыз да, салауатты әдеттерді қалыптастыру маңызды. Миды қуаттандыратын осы әрекеттердің кейбірін күнделікті өміріңізге қосу арқылы ақылды ұстаныңыз.
Қартайған сайын миыңызды қалай өткір ұстауға болады
Жасы, мобильділігі және білім деңгейі әр түрлі адамдар жылдар өткен сайын ақыл-ойын ұштау үшін жұмыс істей алады. Мұны жұмыс деп санамаңыз; мұны бұлшықетті созу сияқты елестетіңіз. Егер сіз саусақтарыңызды тигізгіңіз келсе, оған жету үшін күн сайын аздап жұмыс істеуге тура келеді және бұл жылдам әрекеттер миыңызды ең жақсы түрде жаттықтырады.
Зерттеу көрсеткендей, денсаулықты сақтау (дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік), жаңа нәрселерді үйренуді жалғастыру, басқалармен қарым-қатынас жасау және миыңызды ынталандыратын әрекеттермен айналысу сияқты қарапайым нәрселер ақыл-ойды күшті және өткір ұстаудың жолы болып табылады. жылдар арқылы. Міне, осы нәрселерді күнделікті өміріңізге енгізуді жеңілдететін бірнеше идеялар.
Тістеу арасындағы кейбір басқатырғыштармен жұмыс
Сіз бұрын әр адамның дәретханасының жанынан кәрзеңкеден кроссвордтар мен сөздерді іздеу кітаптарын таба алатынсыз, бірақ бүгінгі күні физикалық көшірмелер цифрлық көшірмелер сияқты танымал емес. Қағаз бен қалам ұстағыңыз келе ме, әлде қолданбаны ашқанды ұнатасыз ба, жад пен танымыңызды кеңейту - миыңызды жаттықтырудың тамаша тәсілі.
Енді күнделікті судокумен айналысу Альцгеймер ауруының толық алдын алмайды, бірақ ол сіздің миыңыз қоршаған әлемді жылдам өңдейтініне көз жеткізеді. Оларды күнделікті жұмысыңызға қосу өте қарапайым. Түскі үзіліс кезінде жаңа бет ашуға немесе күніңізді The New York Times шағын кроссвордымен бастауға болады.
Тіл үзілісін алыңыз
Миыңызды жаттықтырудың қызықты жолы - жаңа тіл үйрену. Тілді үйрену қиын болуы мүмкін, әсіресе өміріңізді кеш бастасаңыз. Бірақ жылдам тіл сабақтарын өткізудің кереметі - еркін сөйлеудің қажеті жоқ. Жаңа тілді үйренудің қате жолы жоқ. Егер сіз апта сайын қарапайым сөздерді қайталауды ұстанатын болсаңыз, бұл сіздің уақытыңызды керемет пайдалану арқылы ойыңызды кеңейтеді.
Өзіңізге (егер орындалмасаңыз) талпынуыңызға кедергі болатын мақсаттар мен үміттер қоймаңыз. Оның орнына, сізді қызықтыратын тілдерде өз қарқыныңызбен жұмыс істеңіз. Duolingo және Babbel сияқты қолданбалар - бастаудың тамаша жолы.
Тұрақты және сау ұйқы кестесін орнатыңыз
Денсаулығыңыздың негізгі бөліктерінің ішінде ең көп назардан тыс қалғаны – ұйқы. Жас кезімізден «кеш тұру» сауап ретінде сезіліп, түн ортасының майын жағу оқу немесе жұмыс істеу тойланады. Десе де, әр түнде жеткілікті ұйықтау миыңызды жақсы күйде ұстау үшін өте маңызды.
Түнге қанша сағат қажет әр адамға әр түрлі, сондықтан шаршап, депрессияға ұшырасаңыз, зат алмасуыңызда қиындықтар туындаса және т.б. болса, қосымша бірнеше сағат бөлуді қарастырыңыз.
Отбасымен немесе достарыңызбен сөйлесуге 30 минут жұмсаңыз
Бір қызығы, адамдармен араласудың денсаулыққа кері әсері бар. Гарвард медициналық мектебінің мәліметі бойынша, «ғалымдар уақытының көп бөлігін жалғыз өткізетін адамдарға қарағанда, әлеуметтік байланыстары күшті адамдардың когнитивті құлдырау ықтималдығы аз екенін анықтады." Телефон қоңыраулары мен FaceTime арқылы бірнеше рет басу арқылы сіз күнделікті өміріңізге аздап араласа аласыз. Бұл сондай-ақ үйден тыс жерде араласа алмайтын ұтқырлығы немесе денсаулығына қатысты мәселелері бар адамдар үшін өте қолайлы.
Әрине, мүмкіндігінше мұны шынайы өмірлік байланыстармен толықтыру керек, бірақ аптасына бірнеше рет басқалармен тіркеліп тұрғаныңызға көз жеткізсеңіз, ақыл-ойыңыздың өткір болуына көмектеседі.
Сезімдерді тербететін жаңа жерлерге барыңыз
Сыни тұрғыдан ойлау дағдыларын қолдану мидың бір бөлігін ғана созады. Сезіміңізді жаңа орталармен ынталандыру арқылы басқа аймақтарды сынаңыз. Бұл елден тыс күрделі сапарларды қамтудың қажеті жоқ. Бұл жаңа тағамның дәмін татып көру, тарихи орынға бару, ашық микрофонды тыңдау немесе керамика сабағына қатысу болуы мүмкін. Ақыр соңында, біз де жануарлармыз және біз барынша жақсы өнер көрсетуіміз үшін қоршауларымызды біршама байыту керек.
Өткір болу бұрынғыдан оңай
Бізде ақыл-ойдың қартаюының алдын алу туралы зерттеулерге алдыңғы онжылдықпен салыстырғанда көбірек қол жетімділік бар, сондықтан біздің қолымызда ақыл-ойымызды өткір ұстауға көмектесетін көптеген құралдар бар. Сіздің денеңіз қартаюы мүмкін, бірақ ақыл-ойыңыз қартаюға міндетті емес және бұл қысқа әрекеттер миыңызды ондаған жылдар бұрынғыдай жылдам ұстайды.
