Ішкі мен құрамдас бөліктерін біріктіру арқылы психикалық үйлесімділік пен тепе-теңдікті табыңыз.
Адамдар бір-бірімен байланысқанда өркендейді. Әлеуметтік жаратылыс болғандықтан, адамдар қоршаған әлемнің бір бөлігі болғысы келеді. Олар достар тапқысы келеді, қауымдастық құрғысы келеді, тіпті махаббат мүдделерін тапқысы келеді. Бірақ өзіңмен байланысты сезіну ше?
Тән, жан және ақыл бірігіп, жеке өзара байланыс желісін құрайды. Олар адамдарға өздерімен байланысты сезінуге көмектесу үшін бір-бірімен бірге жұмыс істейді. Бұл үш элемент қалаулар мен қажеттіліктерді ойлап табуға, жоспарлауға және қол жеткізуге көмектеседі. Бірақ ақыл, жан және дене дегеніміз не? Ал сіз олардың тепе-теңдігін сақтау үшін не істей аласыз?
Ақыл, жан және дене анықтамалары
Ақыл, дене және жан теңдестірілген және сау болса, сіз өзіңізбен және мақсаттарыңызбен үйлесімді сезінесіз. Бұл үш элемент бір-бірімен байланысты, бірақ олар бір-бірінен ерекшеленеді. Әрқайсысының өзіндік ерекшелігі бар.
Ақыл
Ақыл «адам санасының орны» деп аталады. Физикалық мүше болып табылатын миға қарағанда, ақыл-ойдың материалдық емес. Ең бастысы, ақыл бізді ерекше адам етеді.
Ақыл – адамның саналы мен. Ақыл бізге ішкі және сыртқы ортаны білуге мүмкіндік береді. Әр ақыл ерекше болғандықтан, адамдар бұл элементтерді субъективті түрде сезінеді.
Ақыл өзімізді сезінуге және көзқарасқа ие болуға мүмкіндік береді. Бұған қоса, бұл бізге ерік бостандығын, адамгершілік сезімін және ойлар мен әрекеттерді ойлау қабілетін береді. Ол сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге жауапты. Ақыл - бұл сіздің күні бойы не істеп жатқаныңызды айтатын сіздің басыңыздағы дауыс. Күрделі жаттығудың соңына таяп қалғанда бұл сізді қуантады.
Жан
Жан да біздің кім екеніміздің сезілмейтін аспектісі. Ғалымдар ғасырлар бойы оның бар екендігін дәлелдеуді іздегенімен, олар ешқандай физикалық белгілерді таппады. Сонымен қатар, психологтар жанның анықтамасына қатысты ортақ пікірге келген жоқ.
Жанның көптеген анықтамалары руханият пен философия аспектілерін қамтиды. Ол сондай-ақ ішкі энергия мен байланыс көзі ретінде сипатталды. Көптеген адамдар жанның өлмейтініне сенеді, ал өлім оның денеден шығу кезеңі ғана. Жан адамның болмысы деп айтылады. Бұл соншалықты маңызды қасиет, онсыз адамдар өмір сүре алмайды.
Дене
Көпшілігіміз дененің не екенін жақсы түсінеміз. Сіз дәл қазір осы мақаланы оқу үшін денеңіздің бөліктерін (көзіңізді, қолыңызды немесе құлағыңызды) пайдаланып жатқан шығарсыз. Бірақ егер сіз ресми анықтаманы іздесеңіз, Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) айтуынша, дене «ағзаның бүкіл физикалық құрылымы» болып табылады.
Денеге бас пен саусақтарыңыз және олардың арасындағы барлық нәрсе кіреді. Сондай-ақ ол сіздің денеңізді тірі қалдыру үшін бірге жұмыс істейтін барлық әртүрлі жүйелерді қамтиды, мысалы, жүректің жұмысын қамтамасыз ететін жүрек-қантамыр жүйесі және ішектің денсаулығына жауап беретін ас қорыту жүйесі.
Ақыл, дене және жанның байланысы
Ғалымдар әлі күнге дейін ақыл мен жанның физикалық дәлелдерін іздегенімен, көпшілігі бұл элементтердің бір-бірімен байланысып қана қоймай, денемен де байланысты екендігімен келіседі. Үш элемент бірігіп жер бетіндегі ең қызықты жаратылыстардың бірі – адамдарды құрайды. Бірақ олар қалай байланысты?
Бөліп көрейік. Көптеген ғалымдар ақыл мидың ішінде орналасқан деп есептейді. Өз кезегінде ми дененің ішінде орналасқан. Ақырында, тән – жанды қамтитын нәрсе, адамзаттың шынайы болмысы.
Бұл элементтердің бірегей қасиеттері болғанымен, олардың барлығы бір-бірімен байланысты және өзара байланысты. Сіз ақыл-ойды, денені және жанды ұя салатын орыс қуыршақтары ретінде елестете аласыз. Әрқайсысы өз ішінде екіншісін орналастырады.
Ақыл, дене және жанды қалай (және неге) теңестіруге болады
Сіз өзіңізді біраз ренжіткен кезіңіз болды ма? Мүмкін сіз өзіңізге ұқсамайтын шығарсыз? Мүмкін ол бір-екі күнге ғана созылды, мүмкін ол біраз уақытқа созылды. Кейбір адамдар бұл сезім ақыл, дене және жан арасындағы байланыс бұзылғандықтан пайда болады деп санайды. Нәтижесінде сіз өзіңізді теңгерімсіз сезінесіз.
Дене миға, денеге және қайтадан миға жіберілетін сигналдарға қатысатын гормондар мен нейротрансмиттерлерге толы. Бұл сигналдар бізге физикалық, психикалық және эмоционалды әсер етеді.
Кейде гормондар шашылып кетуі мүмкін және ақыл, дене және жан әдеттегідей бірге жұмыс істемейтіндей сезінеді. Бұл сезім әдетте мәңгілікке созылмайды, бірақ ол күнделікті әрекеттерді қиындатуы мүмкін. Немесе, кем дегенде басқаша.
Адамдар ақыл, тән және жан арасындағы тепе-теңдікті нығайту үшін не істей алады? Сіздің болмысыңыздың барлық бөліктерімен байланысты жақсартудың әртүрлі жолдары бар. Егер сіз әлдеқашан байланысты сезінсеңіз, олар бұл байланысты нығайтуға көмектесуі мүмкін.
Сақ болыңыз
Зейінді болу дегеніміз өзіңізді қалай сезінетініңізді және айналаңызда не болып жатқанын білу. Бұл не істеп жатқаныңызда, қай жерде болсаңыз және айналаңызда кім болса да толық қатысуды білдіреді. Ол сіздің назарыңызды дәл осы сәтке аударуды талап етеді. Сіз шынымен инвестицияланған және берілген болсаңыз, сіз өмірлік тәжірибемен толықтай айналыса аласыз, тіпті даналық пен түсінігіңізді кеңейте аласыз.
Зейіннің бір ғана жолы жоқ. Байқауға болатын кейбір тәжірибелер мыналарды қамтиды:
- Басқалармен уақыт өткізгенде телефонды алыс қойыңыз.
- Әңгімелесу кезінде басқалардың айтқанын шынымен тыңдаңыз және мұқият ойластырғаннан кейін ойланып жауап беріңіз.
- Қазір орындап жатқан тапсырма сізге назар аудару керек жалғыз тапсырма екенін еске түсіріңіз.
- Кешкі ас немесе басқа тамақ ішкенде теледидарды өшіріңіз
Медитация тәжірибесін бастаңыз
Медитация - бұл сіздің ойыңызды өшіріп, осы сәтте толық қатысуды талап ететін тәжірибе. Медитация тәжірибесінде адамдар әдетте өз тыныстарына, алдындағы еденге немесе денелеріндегі сезімдерге назар аударады. Зерттеулер медитацияның стрессті азайтуға, энергияны арттыруға, тіпті дене мен санадағы физикалық және психологиялық ауырсынуды азайтуға болатынын анықтады. Ол сізді сана арқылы денеңізбен байланыстырады. Кейбір медитацияларды қолданып көруге болады:
- Дене сканерлеу- Денені сканерлеу тәжірибесінде сіз өз денеңізге және сіз байқаған кез келген сезімдер мен сезімдерге толық назар аударасыз. Сіз оны отырған күйде немесе жатып жаттығуға болады. Денеңіздің бір ұшынан, мысалы, аяқтарыңыздан бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз. Аяғыңызды, асқазаныңызды және арқаңызды тексеріп, басыңызға қарай жүріңіз. Сезімдерді бағаламауға тырысыңыз. Тек оларға назар аударыңыз.
- Сүйіспеншілікке толы мейірімділік - Егер сіз қосымша сүйіспеншілікті сезінгіңіз келсе немесе қосымша сүйіспеншілікті таратқыңыз келсе, мейірімділік - тамаша жаттығу. Сіз орындықта жатуға немесе жаттығуға болады. Сізді бақытты ететін адам туралы ойланыңыз. Бұл дос, отбасы мүшесі немесе тіпті үй жануары болуы мүмкін. Денеңізде қандай сезімдер бар екенін байқаңыз. Сіз бақыт сезімін сезіне аласыз ба? Өзіңізге қуаныш сыйлағаннан кейін оны басқаларға жіберіңіз. Сіздің өміріңізде қуаныш жібергіңіз келетін адамдар туралы ойланыңыз. Оның сізден сәуле шашып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұдан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз.
- Ақылмен жүру - Медитация әрқашан бір орында отыру керек дегенді білдірмейді. Ақылмен серуендеу. Айналаңыздағы табиғатқа назар аударыңыз. Көргеніңізді, естігеніңізді және сезінгеніңізді байқаңыз. Бетіңізге желді және ағаштардың тербелу жолын алыңыз. Көргеніңізді бағаламауға немесе белгілемеуге тырысыңыз, тек оған назар аударыңыз.
Тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз
Сіз бір кездері өзіңізді қатты қысып, кейін жай ғана терең тыныс алғандай болдыңыз ба? Олай болса, бұл тыныс алу және сіз кәсіби болудың дұрыс жолындасыз. Тыныс алуға назар аударған кезде, ол ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі, өйткені сіздің барлық назарыңыз тыныс алу фактісіне және тыныс алу сезімдеріңізге бағытталған. Зерттеулер көрсеткендей, тыныс алу жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді, релаксацияны арттырады және тіпті мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтады.
- Ішпен тыныс алу Қолыңызды төменгі ішіңізге қойыңыз. Содан кейін терең тыныс алыңыз. Сіз ішіңіздің көтерілгенін сезе аласыз ба? Немесе сіз тыныс алуыңызды кеудеңіздің жоғарғы бөлігінде көбірек сезінесіз бе? Ауа төменгі ішіңізді толтыратындай тынысыңызды тереңдетуге тырысыңыз. Денеңізге қосылғыңыз немесе тыныштықты сезінгіңіз келген кезде тыныс алудың осы стилін орындаңыз.
- Қорапша тыныс алу. Төртке дейін санағанша дем алыңыз, содан кейін төртке дейін санағанша деміңізді ұстаңыз. Содан кейін төртке дейін санау үшін дем шығарыңыз, содан кейін төртке дейін санау үшін ұстаңыз. Процесті қажет болғанша қайталаңыз. Тынысыңыз бен денеңіздегі кез келген өзгерістерді байқаңыз.
- Үш терең тыныс. Толық дем алып, толық дем шығарыңыз. Өзіңізді күйзеліске ұшыраған немесе шамадан тыс күйзеліске ұшыратқан кезде мұны үш рет жасаңыз. Үш тыныс алудан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, тағы бірнеше дем алыңыз. Денеңіздің қалай сезінетінін көріңіз және сізге қажет нәрсені тыңдаңыз.
Йогамен айналысыңыз
Тыныс алу жаттығуларын, медитацияны және қимыл-қозғалысты бірге орындасаңыз, йога аласыз. Бұл сіздің денеңізді тыныс алуыңызбен байланыстыру және ақыл-ойды шоғырландыру тәсілі ғана емес, сонымен қатар оның денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Зерттеулер көрсеткендей, йога сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қуат деңгейіңізді арттырады, сонымен қатар бүкіл денеде стресс пен ауырсынуды азайтады. Үйде йога ағынын жасап көріңіз немесе жеке сабаққа жазылыңыз.
Қауымдастыққа қайтарыңыз
Сіз еріктілік қоғамыңызға көмектесетінін білетін шығарсыз. Дегенмен, сіз оның психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсарта алатынын білесіз бе? Зерттеулер көрсеткендей, адам ерікті болған кезде олардың өмірге қанағаттануы мен жалпы әлеуметтік әл-ауқаты жақсарады. Осылайша, сіз өзіңізді қызықтыратын іспен айналыса аласыз, сондай-ақ кейбір артықшылықтарды өзіңіз де көре аласыз. Бұл сізді пікірлес адамдармен қарым-қатынасқа түсіріп қана қоймайды, сонымен қатар қоғамдастық сезімін дамытуға көмектеседі.
Әлеуметтік қарым-қатынасты қабылдаңыз
Адамдар бір-біріне тірек, жайлылық, мейірімділік үшін арқа сүйейді. Достарыңыз, отбасыңыз және өміріңізде сізді қызықтыратын адамдар бар болса, депрессия мен оқшаулану сезімін азайтатыны анықталды. Сонымен қатар, бұл сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Өзіңізді бақытты ететін адамдармен қоршаңыз. Ескі досыңызбен кофе ішіңіз. Туыстарыңызды кешкі асқа шақырыңыз немесе виртуалды кездесу ұйымдастырыңыз. Не істесеңіз де, әлеуметтік байланыстарыңызды нәрлендіріңіз.
Табиғатпен байланыс
Табиғат олардың руханиятына қосылуға көмектесетінін жиі айтады. Таза ауаның иісі болсын, тыныштық пен тыныштық болсын, ол тыныштық сезімін тудырады және адамның жалпы әл-ауқатын жақсартады. Жоқ, сізге ұйықтайтын сөмке мен шатырды жинап, толықтай кемпингке барудың қажеті жоқ. Табиғатпен байланысудың қарапайым жолдары бар, соның ішінде:
- Шөпке жатып
- Терезенің сыртындағы құстардың сайрағанын тыңдау
- Күнге сіңдіру
- Бақ бастау
- Саябақта серуендеу
- Аяқ киімді шешіп,аяғыңыз жерді сезінсін
Алғыс айту
Шүкіршілік – бағалау тәжірибесі. Алғыс айту үшін өміріңізде бар нәрсені бағалайтын нәрселер туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз жақын достық немесе қауіпсіз үйде ләззат алуыңыз мүмкін.
Келесі қадам – өз ризашылығыңызды білдіру. Бұл телефон арқылы достарыңызға қоңырау шалу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бір қызығы, зерттеулер біреуге алғыс хат жазу сіздің бақыт пен әл-ауқатыңызды бір айға дейін арттыратынын көрсетеді.
Алғыс айтудың кейбір тәсілдері:
- Өміріңіздегі жақсы нәрселерді және оған жету үшін еңсерген қиындықтарды ойлаңыз.
- Мүмкіндік болған кезде жақсы нәрселерден дәм татыңыз және олардан толық ләззат алыңыз.
- Алғыс күнделігін бастаңыз.
- Жақындарыңызға оларды бағалайтыныңызды сырттай, телефон арқылы немесе хат арқылы айтыңыз.
- Әр күннің соңында шүкір ететін бес нәрсені жаз.
Өзіңе күтім жасау
Өзін-өзі күту – сауықтырудың маңызды бөлігі. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасауға жұмсайтын уақыт пен күш. Өзін-өзі күту тәжірибесі әр адамның қалауы мен қажеттіліктеріне байланысты аздап ерекшеленеді.
Сіз демалу үшін не істегенді ұнатасыз? Сіз аптасына кем дегенде осы әрекеттердің біреуін жасауға рұқсат етесіз бе? Бұл әрекеттерді кестеңізге жоспарлаңыз. Оларды басымдықтар ретінде қарастырыңыз, өйткені олар сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады. Адамдар жиі өздеріне уақыт бөлгенде өзін кінәлі сезінеді, бірақ сіз бұлай етпеуіңіз керек. Егер сіз өзіңіздің ең жақсы адам екеніңізді сезінбесеңіз, сіз өзіңіздің ең жақсы адамыңыз бола алмайсыз. Өз-өзіне күтім жасаудың кейбір тәсілдері:
- Түнде жеткілікті демалуыңызға көз жеткізіңіз.
- Бет маскасын киіңіз.
- Қарым-қатынастарыңызға шекара қойыңыз.
- Ваннаға түсіп, суға түскеннен ләззат алыңыз.
- Керек кезде ұйықтаңыз.
Мағыналы шығармашылық нүктелерді табыңыз
Сіз өзіңізді шығармашылық адаммын деп есептейсіз бе? Мүмкін сіз шығармашылықпен айналысқыңыз келе ме? Шығармашылық күшке сеніңіз. Шығармашылық депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз жоқтан бір нәрсені жасаған кезде, әсіресе оны мақтан тұтсаңыз, ол орындалады.
Сіз көргіңіз келетін кейбір шығармашылық әрекеттер:
- Бояу
- Шығармашылық жазу және күнделік жүргізу
- Тоқу және тоқыма тоқу
- Сурет
Өзіңді сынап көр
Сіз өзіңізді тығырыққа тірелгендей сезіндіңіз бе? Немесе сіздің күнделікті әрекеттеріңіз бұрынғыдай қанағаттанарлық емес болып көрінді ме? Бұл қалыпты жағдай. Адамдар уақыт өте келе өсіп, өзгереді. Олармен бірге олардың мақсаттары мен мүдделері де өзгереді. Өзіңізді тығырыққа тірегенде немесе өмір тым үйреншікті болып кеткендей сезінгенде, өзіңізді тексерудің бір жолы - өзіңізді сынау. Жаңа нәрсені көріңіз. Өзіңізді жайлылық аймағыңыздан итеріңіз. Күтпеген нәрсе жасаңыз.
Өзіңізді сынаудың кейбір тәсілдеріне мыналар жатады:
- Айналаңды аралағанда қосымша блокты мақсат ет.
- Күн сайын жаңа сөз немесе тапсырма үйрену үшін өзіңізді итермелеңіз.
- Өзіңіз қалаған кітаптарды оқыңыз (тіпті ұзақ әрі қорқынышты кітаптарды да)
- Жаңа хобби тауып көріңіз.
Адамның ойы, сезімі және мінез-құлқына ақыл-ой, тән және жан әсер етеді. Осы үш элемент бір-бірімен байланысқан және күшті сезінгенде, олар өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Ең бастысы, өзіңізге көбірек ұқсаңыз.
Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Бірнеше түрлі әрекеттерді орындап көріңіз және сізді ең негізделген және байланыстыратын нәрсені анықтаңыз. Есіңізде болсын, әр адам әртүрлі. Біреудің жанын тамақтандыратын нәрсе сіздің жаныңызды тамақтандырмауы мүмкін. Және бұл жақсы. Қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз және бірте-бірте ақыл-ойыңыз, тәніңіз бен жаныңыздың байланысы арта бастағанын сезіне бастайсыз.
