Сіз өміріңізде психикалық әл-ауқатыңызға назар аударғыңыз келетін кезеңге келдіңіз бе? Мүмкін сіз өзіңізге күтім жасаумен айналысып, психикалық денсаулығыңыз үшін сізге көбірек қолдау қажет екенін байқаған боларсыз. Терапия арқылы өсу мен емдеуді зерттеу дәл қазір сізге қажет құрал болуы мүмкін. Бірақ іздеген тепе-теңдікті табу үшін қанша уақыт қажет?
Егер сіз терапияға баруды ойласаңыз немесе қазір сеанстарда болсаңыз, процестің қанша уақытқа созылатыны туралы ойлаған боларсыз. Жауапты білмеу тіпті көмек сұрауға кедергі болуы мүмкін. Өкінішке орай, нақты жауап жоқ. Терапия - бұл уақытты қажет ететін процесс және нақты уақыт мөлшері айтарлықтай өзгеруі мүмкін.
Емдеу қанша уақытқа созылуы керек?
Өмірдің көп бөлігі күту ойынындай сезіледі. Тоқтатқыш шам қашан жасыл жанады? Бұл жарнамалық үзіліс қашан аяқталады? Азық-түлік дүкенінің қай жолағы жылдам қозғалады?
Тіпті терапия процесі тынышсыздық сезімін тудыруы мүмкін. Сіз әдеттегі сеанс қанша уақытқа созылатынын немесе жалпы терапияда қанша уақыт боласыз деп ойлануыңыз мүмкін.
Емдеу уақыты туралы көбірек білсеңіз, өзіңізді психикалық және эмоционалды түрде дайындай аласыз.
Әр сессияның ұзақтығы
Пенсильвания университетінің мәліметі бойынша, терапия сеанстарының көпшілігі шамамен 45-55 минутты құрайды. Ұзақтық сіздің жеке қажеттіліктеріңізге, сіз жазылған терапия түріне және сеанстың соңына жақындаған кезде сөйлесіп жатқан жеріңізге байланысты сәл өзгеруі мүмкін.
Мысалы, сеанстың соңына қарай маңызды немесе шұғыл бірдеңені талқылап жатсаңыз, сіздің терапевтіңіз әңгімені табиғи түрде біткенше және алаңдаушылықтарыңыз шешілгенше жалғастырады. Бұл сеансыңыз әдеттегіден ұзағырақ жұмыс істейтінін білдірсе де.
Пенсильвания университеті де адамдардың көпшілігі аптасына бір рет терапия сессияларына қатысатынын атап өтеді. Дегенмен, кейбір жағдайларда адамдар өздерінің қажеттіліктері мен қалауларына байланысты терапевтпен аптасына екі рет, екі апта сайын немесе одан да аз кездесуі мүмкін.
Жалпы емдеу ұзақтығы
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты көптеген терапиялық тәжірибелер зерттеу жағдайында емдеуге арналған 10-16 сеанс стандартының айналасында айналады. Сонымен, егер адам аптасына бір сессияға қатысса, емдеу жоспарын аяқтау үшін шамамен төрт ай қажет болады.
Алайда, зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар осы 10-16 сессия кезеңінен кейін әлі де белгілерді сезінеді. Сондай-ақ, осы сеанстардың санынан тыс терапияны зерттеуді жалғастыратын қатысушылар емделу нәтижелерінің жоғарылауын жиі сезінеді.
Терапия жекеленген процесс екенін есте ұстаған жөн. Екі адам бірдей емес немесе бірдей өмірлік тәжірибеге ие емес, яғни екі адам бірдей емдемейді. Терапия процесі қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт алады. Терапияда қанша уақыт болғаныңызға немесе қатысқан сеанстар санына байланысты артта қалғандай сезінбеңіз немесе емделуге тырысуыңыз керек деп ойламаңыз.
Нәтижелерді көре бастағанда
Каргер Психотерапия және Психосоматика журналының зерттеулері терапия кезінде оң нәтиже беретіні дәлелденген сеанстардың дәлелге негізделген саны жоқ екенін көрсетеді. Адамдардың емделуін болжауға көмектесетін уақыт кестесі жоқ, себебі бұл процесс әркім үшін әр түрлі және емдеу сызықты емес.
Мысалы, журнал кейбір қатысушылардың екі терапия сеансынан кейін оң нәтижелерге ие болғанын анықтады, ал басқаларына артықшылықтар туралы есеп беру үшін барлығы 50 сеанс қажет болды. Бұл қиын болса да, өсуіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз. Оның орнына әр сеанстан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді терапияны бастамас бұрын қалай сезінгеніңізді салыстырыңыз. Бұл өзіңізді емдеуге назар аударуға және қаншалықты жеткеніңізді бақылауға көмектеседі.
Барлық санға сәйкес келетін бір өлшем болмаса да, кейбір зерттеулер адамдар оң нәтижелерді қашан хабарлай бастағаны туралы шамамен болжам жасауға тырысты. Кейбір зерттеулер анықтады:
- Депрессия немесе үрейі бар адамдар алты-сегіз сеанстан кейін жиі пайда көреді
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстары (ПСТД) бар адамдар көбінесе сегіз бен 15 сеанстың арасында пайда көреді
- Биполярлық бұзылысы бар адамдар 14 сеанстан кейін жиі пайда көреді
Бұл нәтижелер клиникалық сынақтардан алынғанын және нақты әлемдегі тәжірибелерді дәл көрсетпеуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, психикалық денсаулыққа қарсы күрестің әртүрлі түрлері жиі терапияның нақты түрлерімен шешіледі, бұл қажетті сеанстардың санына әсер етуі мүмкін. Уақыт кестесінің болмауы көңіліңізді қалдыруы мүмкін, бірақ өз уақытыңызда емделуге мүмкіндік беру үшін бар күшіңізді салыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Емдеу сеанстары қанша уақытқа созылады?
Орташа алғанда, әрбір жеке терапия сеансы шамамен 45-55 минутты құрайды, дегенмен ол провайдердің сәйкестігіне, клиенттің қажеттіліктеріне, сондай-ақ сеанстардың виртуалды немесе жеке болғанына байланысты өзгеруі мүмкін.
Адамдар апта сайын терапияға қаншалықты жиі барады?
Әдетте адамдар аптасына бір терапия сессиясына қатысады. Дегенмен, сессиялар әр түрлі факторларға байланысты аптасына бір реттен жиі, екі апта сайын немесе тіпті айына бір рет өткізілуі мүмкін. Алғашқы терапия сеансында қаншалықты жиі барғыңыз келетінін өзіңіз шеше аласыз.
Ай сайынғы сеанстар санын қалай көбейтемін немесе азайтамын?
Емдеу кестесін өзгертудің ең жақсы жолы - психикалық денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу. Өзіңізді қалай сезінетініңізді бөлісіңіз, сеанстарды көбейтуді немесе азайтуды сұраңыз және олармен алға жылжу жоспарын жасау үшін жұмыс істеңіз.
Терапия қанша уақытты алады?
Кейбір адамдар екі сеанстан аз ғана уақыт ішінде оң нәтижеге қол жеткізсе, басқалары жазылуы ұзағырақ болуы мүмкін. Процесс терапия түрі, адамның психикалық денсаулығына қатысты алаңдаушылық және клиент пен терапевт қарым-қатынасы сияқты әртүрлі факторларға байланысты.
Енді терапия қажет емес екенін қайдан білемін?
Егер сіздің барлық уайымдарыңыз шешілсе және сіз өзіңізді жеңуге қажетті дағдыларыңыз бар деп ойласаңыз, сізге енді терапия қажет болмауы мүмкін. Емдеу үрдісіңіз аяқталып жатқанын сезсеңіз, келесі қадамдар туралы терапевтпен сөйлесуге болады.
Емдеу уақытты алады. Сіз провайдеріңізге сенім артып, осалдықтарыңызды бүгіп, ашық сөйлесуіңіз керек - олардың ешқайсысы бір түнде бола алмайды. Емдеу процесін шарлау кезінде өзіңізге жеңіл жүріңіз. Соңында уақытты жақсы өткізгенін көресіз.
