Бұған дейін сіз ASMR терминін естіген шығарсыз. Ол әдетте TikTok және Instagram сияқты әлеуметтік медиа платформаларында кездеседі, мұнда ASMRtists бірегей дыбыстармен немесе көптеген адамдарға демалуға көмектесетін визуалды мазмұнды жасайды. ASMR жүздеген әртүрлі түрлері бар. Мысалы, кейбір адамдар дыбысқа негізделген ASMR-ді ұнатады, ал басқалары тыныштандыратын әсер алу үшін тактильді ASMR іздейді. Сіздің қалауыңыз қандай болса да, оны іздейтіндерді қанағаттандыру үшін желіде көптеген мазмұн бар.
Ендеше неге адамдар ASMR-ны соншалықты босаңсытады? Трендтің артындағы ғылым әлі де пайда болуда, бірақ ASMR тарихын зерттеу және зерттеулер бұл трендтің неліктен тартымды болғанын түсінуге мүмкіндік береді.
ASMR дегеніміз не?
ASMR термині 2010 жылы жасалды және әртістер мазмұнды жасау үшін оны цифрлық түрде бөлісу үшін алға шыққандықтан, жылдар бойы танымал болды. Сонымен, ASMR нені білдіреді? Бұл біршама ғылыми фраза, сондықтан оны бөлшектеп көрейік.
- Автономды- Тәуелсіз, туа біткен немесе табиғи түрде болатын нәрсе
- Сенсорлық - Миға жүйке импульсін жіберетін құлақ сияқты мүшені ынталандыру түрі.
- Меридиан - Дәстүрлі қытай медицинасына сәйкес меридиандар – сигналдарды жіберуге және энергияны тасымалдауға жауапты желіні құрайтын бүкіл денедегі арналар. Бүкіл денеде миға баратын төрт меридиандық арна бар.
- Жауап - Тітіркендіргіш әсерінен болатын кез келген нәрсе. Американдық психологиялық қауымдастық (APA) анықтағандай, бұл «анық анықталған және өлшенетін мінез-құлық бірлігі».
ASMR - автономды сенсорлық меридиандық жауап - миға сигналдар жіберетін және оның белгілі бір жолмен реакциясын тудыратын табиғи түрде пайда болатын ынталандыру түрі. Көптеген адамдар ASMR-мен айналысқанда жағымды физиологиялық қышу сезімін сезінеді.
Қолдану саласы
Тағайындалған мазмұнға ұшыраған кезде барлығы ASMR сезіне ме? Психологтар ASMR төңірегінде көбірек зерттеулер жүргізуге шақырғанымен, қазіргі зерттеулер әркімде мидың шағылысуы байқалмайды. Кейбір зерттеушілер АСМР шаншу мен босаңсыту сезімін бастан кешіретіндердің мидың желке, маңдай және самай лобтары сияқты белгілі бір аймақтары арасындағы байланыстың жоғары жылдамдығына ие екенін анықтады.
ASMR-ны сезіну мүмкіндігіңіз бар-жоғын білу үшін өзіңіз таңдаған ASMR бейнесін ойнатыңыз. Егер сіз концепцияға жаңадан кірсеңіз, сіз тіпті бірнешеуін көре аласыз немесе тыңдай аласыз. Содан кейін денеңізге назар аударыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Сіз шаншу немесе статикалық сияқты жағымды және айқын сезімді сезінесіз бе? Көптеген адамдар бұл сезімдерді бас терісінде немесе мойынның артқы жағында сезінеді. Бұл эксперимент ASMR-мен ауыратыныңызды немесе оған бейтарап екеніңізді түсінуге көмектеседі.
Эффекттер
Адамдар ASMR-ді бастан өткергенде, олар жиі бас пен мойын аймақтарында басталатын және бүкіл денені тарата алатын жағымды қышу сезімін сезінеді. Бұл босаңсыту сезімін көбінесе «мидың қышуы» немесе «мидың массажы» деп атайды.
Зерттеу эмоционалды тәжірибелер денеде физиологиялық реакцияларды тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. Сіз бұл сезімді кейбір адамдар жүйке немесе қобалжу кезінде сезінетін омыртқадағы қалтырауға ұқсас деп ойлауға болады. Немесе кейбір адамдар қорқынышты фильмді көргенде пайда болатын қаздың соққысы сияқты.
Әртүрлі ASMR түрлері
ASMR алты түрлі түрі бар. Дегенмен, бұл алты санаттың көптеген ішкі санаттары бар. Шын мәнінде, кітаптар немесе кәмпиттер сияқты сізді ерекше қызықтыратын нәрсе болса, бұл үшін ASMR жанры бар. Интернетте әртүрлі мазмұн түрлеріне бағытталған мыңдаған, миллиондаған ASMR бейнелері бар. Мүмкін, сіздің көзіңізге түсетін нәрсе табылуы мүмкін. Сіз көптеген түрлі ASMR түрлерін зерттей аласыз
Дыбыстар
ASMR бір түрі дыбыстардың айналасында шоғырланған. Бұл дыбыстар сыбырлаудан көпіршікті орауға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Шын мәнінде, пернетақтада теру немесе қағазға қаламмен жазу - көптеген адамдар тыныштандыратын танымал ASMR дыбыстары. ASMR дыбыстарының кейбір қосымша түрлеріне мыналар жатады:
- Crinkling - Бірегей дыбыстар жасау үшін әртүрлі тағамдарды немесе бумаларды ашуды және әртүрлі материалдарды әртүрлі тәсілдермен сығуды қамтиды.
- Түрту - Адамдар әртүрлі дыбыстарды жасау үшін саусақтарының ұшын немесе тырнақтарын әртүрлі беттерге түртеді.
- Сыбырласу - Жұмсақ дауыспен сөйлейтін және жиі тыныштандыратын немесе жұбаныш беретін аффирмацияларды жеткізетін адамдар.
Тамақтану
ASMR-ді жеу кезінде адамдар ASMR микрофонының алдында әртүрлі тағамдарды жейді. Бұл көптеген адамдарға ұнайтын қытырлақ, діріл және шайнаудың әртүрлі дыбыстарын қабылдайды. Көптеген адамдар тіпті ASMR бейнелерінің осы түрлерін көреді немесе тамақ ішу тәжірибесін жақсарту тәсілі ретінде тамақ ішкен кезде осы ASMR дыбысын тыңдайды. ASMR тамақтанудың кейбір түрлері:
- Кәмпит - Адамдар әртүрлі кәмпиттерді жейді және барлық қызықты дыбыстарды түсіреді. Мысалы, адамдар шоколад батондарын тістеп, мыжылған пакетті ашады және тым көп қытырлақтарды жасайды.
- Үй жануарлары - ASMR-ге адамдар ғана қатыса бермейді. Үй жануарлары да мүмкін. Көптеген ASMR тіркелгілері тағамды сынайтын әртүрлі жануарларға арналған. Мысалы, күшіктің ит печеньесін жеп жатқаны немесе әр түрлі маркалы бекон жолақтарын татып көргені туралы бейнені тыңдауға болады.
- Арнайы түстер - Көптеген адамдар белгілі бір түсті тағамдарды жеп жатқан адамдардың бейнелерін көруді босаңсытады. Мысалы, сіз күлгін түсті әртүрлі тағамдарды жейтін адамның ASMR бейнесін таба аласыз. Мұндай бейнелер адамдарды әртүрлі тағамдар мен дәмдермен таныстырып қана қоймайды, сонымен қатар олар белгілі бір түстің алуан түрлі реңктерін көру үшін көзге тартымды болуы мүмкін.
Көрнекіліктер
ASMR-ге көрнекі бейнелер арқылы да қол жеткізуге болады. Кейбір адамдар аудионы тыңдаудан гөрі ASMR сезінген кезде бейнелерді көруді босаңсытады. Олар көбіне тыныштандыратын деп санайтын жұмсақ қол қимылдарын жасайды.
- Көкөністерді турау - Кейбір ASMR бейнелерінде адамдар жемістер мен көкөністерді және басқа да әртүрлі заттарды мұқият ұсақтайды. Адамдар көбінесе заттарды ақырын кесіп, оларды шамамен бірдей өлшемде ұстайды, бұл көзге тартымды болуы мүмкін. Сонымен қатар, ASMR микрофондары пышақтарды кесу және көкөністерді кесу кезінде қытырлақ дыбыстарды түсіреді.
- Сабын кесу - Сабын кесу бейнелерінде адамдар сабын кесектерін әртүрлі тәсілдермен ақырын кесіп өтеді. Кейбір адамдар сабынның бүкіл тақтасында көлденең және диагональ бойынша жұмсақ тілімдерді жасайды. Содан кейін олар кескіш құралды алып, қабаттарды тазарта бастайды, өйткені сабын бар сабын квадраттарының каскадына айналады. Басқа бейнелерде адамдар сабынды өнер туындысына айналдырып жатқанда, сабынның кішкене қабаттарын қырып тастайды.
- Бояуды араластыру - Көрінетін тартымды ASMR түрі - бояу араластыру. Бұл ASMR бейнелерінде адамдар бірегей түстерді жасау үшін қолдарымен немесе араластыру щеткалары арқылы әртүрлі бояуларды араластырады. Кейбір адамдар бояуларын кемпірқосақтарға немесе түс градиенттеріне араластырады, бұл бейнелерге көрнекі тартымдылықтың тағы бір қабатын қосады.
Жойылу
Destruction ASMR – әдетте әртүрлі нысандарды сығып, сығып, жаншып жатқан адамдардың бейнелерін қамтитын визуалды ASMR түрі. Атаудың өзі тыныштандыратын естілмесе де, көптеген адамдар оны босаңсытады. Адамдар қирататын заттардың көбі жұмсақ және бейнелерді жасау тәсілі көбінесе бейнені көріп отырған адам ойын ойнап жатқандай әсер қалдырады.
- Макияж - Макияжды жою туралы бейнелерде адамдар көбінесе паллеттерден қабақ бояуын қырып алу үшін кішкене құралды пайдаланады. Олар сондай-ақ жаңа реңктерді жасау үшін тоналды крем мен ерін далабы әртүрлі түстерді біріктіреді. Сонымен қатар, кейбір бейнелер ерін далабы кішкентай, біркелкі кесектерге кесу үшін қайшы немесе пластикалық пышақтарды пайдаланады. Кейбір бейнелерде авторлар макияжды суды қолданып, бояуларды қайтадан палеттерге ақырын араластыру арқылы қайта біріктіреді.
- Құм - Адамдар көбінесе кинетикалық құммен құмды құлыптар салады, содан кейін туындыларды қолдарымен тегістейді. Кейбір бейнелерде адамдар тіпті құм өнерін кесіп, одан да көп дыбыстар мен босаңсытатын бейнелер жасау үшін күректер мен пластикалық пышақтарды пайдаланады.
- Гөкшелер - Губкалар сығуға және сығуға өте ыңғайлы. Губканы жою бейнелерінде адамдар әртүрлі түсті суды, бояуды немесе жылтырды сіңіру үшін губкаларды жиі пайдаланады. Содан кейін олар түс толығымен ағып кеткенше губканы сығады. Кейбір бейнелерде адамдар тіпті губканы қайшымен кесіп алады немесе кішкене бөліктерге бөледі.
Тактильді
Кейбір адамдар тіпті жоғарыда аталған әрекеттердің кейбірін өздері орындау арқылы ASMR-ге қол жеткізе алады. Бұл тактильді ASMR деп аталады, себебі адамдар әрекеттерді өз қолдарымен жасайды.
- Бояуды араластыру - Кейбір адамдар бояуды араластыру арқылы ASMR сезінуі мүмкін. Мұны істеу үшін бояудың әртүрлі түстерін табаққа немесе бояу паллетіне сығыңыз. Содан кейін әртүрлі бояуларды араластыру үшін щетканы, қолдарыңызды немесе паллет пышағын пайдаланыңыз. Оның сізге қалай әсер ететінін көріңіз және қандай түс комбинациялары сізге ұнайтынын табыңыз.
- Шламмен ойнау - Шламның серпімді, жұмсақ және жұмсақ құрылымы бар, бұл оны ересектер мен балалар үшін ойнауға ыңғайлы етеді. Адамдар шламды сығу және созу арқылы тактильді ASMR сезіне алады. Көптеген адамдар әртүрлі текстураларды беру үшін шламға блестки, моншақтар немесе кішкене стирофам шарларды қосады. Тәжірибеңізді жақсарту үшін эфир майлары немесе қырыну кремі арқылы иіс қосуға да болады.
- Пернетақтада теру - Тактильді ASMR сезінудің тағы бір жолы - пернетақтада теру. Мұны компьютерде бос құжатты ашып, пернелерді теру арқылы жасауға болады немесе компьютер экранын өшіріп, теруді жалғастыруға болады. Пернелердің әр түрлі басқан дыбыстарын және әрқайсысын басқан кездегі сезімді тыңдаңыз.
Рөлдік ойын
Бұл бейнедегі адам бейнені көріп отырған адаммен өзара әрекеттеседі деген елес тудыратын ASMR түрі. Ол сондай-ақ жақынырақ жағдай жасау үшін ұзақ уақыт көзбен байланысуды және жеке көңіл бөлуді қамтиды.
- Шаш қиюы - Шаш қиюдағы рөлдік ойында суретші тыңдаушыға шаш қиюды ұқсатады. Олар қайшысын камера объективінің жанында ұстауы мүмкін, олар сізге әрлеу беріп жатыр деген елес тудыруы мүмкін. Және олар сізді шаш қиюға дайындау үшін шашыңызды қалай ақырын жуып жатқанын түсіндіруі мүмкін.
- Макияж қолданбасы - Егер сіз макияж ASMR рөлдік ойынын көріп жатсаңыз, суретші эффект жасау үшін камера объективін қолдарымен және макияж щеткаларымен ұстайды. олар шынымен де көрерменге макияж қолданып жатыр. Олар босаңсытатын жұмсақ щеткаларды және текстураларды сипаттауы мүмкін.
- Массаждар - ASMR массажының рөлдік ойыны денені сканерлеуге ұқсас. Бейнебаянда суретші босаңсытатын массажды айтып береді. Мысалы, олар қолдары иықтарыңызды қалай жайлап илеп немесе арқаңызды ысқылап жатқанын түсіндіре алады.
Жоғарыдағы жанрлар ASMR әлемінде бар нәрселердің бетін ғана сызып тастайды. Кітаптарды ашу мен парақтау дыбыстарына, ас үйде печенье дайындап, пісіріп жатқан адамдардың дыбыстарына арналған аккаунттар бар.
ASMR денсаулыққа пайдасы
Зерттеу көрсеткендей, ASMR-мен байланысты денсаулыққа пайдалы әр алуан. Journal of Affective Disorders журналының бір зерттеуі ASMR жалпы халықтың жеке тұлғаларына, сондай-ақ психикалық денсаулықпен күресетін адамдарға әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
Зерттеуге 18 бен 66 жас аралығындағы мыңнан астам қатысушы қатысты. Содан кейін олар қатысушыларды психикалық денсаулығында күресі жоқтар, депрессиямен ауыратындар, ұйқысыздықпен ауыратындар және депрессия мен ұйқысыздықпен ауыратындар санаттарына бөлді. Әрі қарай, осы санаттардағы барлық қатысушыларға ASMR бейнесі көрсетілді және олардың көңіл-күйдегі өзгерістері ASMR бейнесін көрмеген бақылау тобымен салыстырылды.
Нәтижелер көрсеткендей, ASMR бейнесін көрген әрбір қатысушы бейнені көрмеген қатысушыларға қарағанда өзін еркін сезініп, позитивті көңіл-күйге ие болды. Қатысушылар мидың шаншу сезімін сезінбесе де. Депрессия санатындағы қатысушылар, сондай-ақ біріктірілген ұйқысыздық пен депрессия, ең көп артықшылықтарға ие болды. Дегенмен, ұйқысыздық тобында көңіл-күйдің айтарлықтай жақсаруы байқалмады, бұл ASMR үшін ықтимал шектеулерді көрсетеді.
ASMR-ның денсаулыққа басқа пайдасы мыналарды қамтиды:
- Жүректің жиырылу жиілігінің төмендеуі
- Депрессия мен мазасыздық белгілерінің төмендеуі
- Жақсартылған релаксация
- Ұйқының жақсаруы
- Жағымды көңіл-күйді көтеру
- Стресс төмендейді
Психологтар оның денсаулыққа пайдасын жақсырақ түсіну үшін ASMR саласында көбірек зерттеулер жүргізуге шақырады. Қазіргі уақытта көптеген зерттеулер ASMR миының шаншуын бастан кешіретін қатысушылардың айналасында жасалды, дегенмен физиологиялық реакцияны сезінбейтін адамдар үшін денсаулыққа пайдасы туралы көбірек зерттеулер жүргізу қажет.
ASMR жағымсыз әсерлері
Зерттеу ASMR-ны бастан кешіре алатын адамдар белгілі бір салдарға бейім болуы мүмкін екенін анықтады. Мысалы, бір зерттеу ASMR-ге қабілетті және миы шаншуды бастан кешіретін адамдарда мидың шаншуын сезбейтіндерге қарағанда невротизм мен мазасыздықтың жоғарырақ болатыны анықталды.
Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth журналының қосымша зерттеулері ASMR-мен ауыратын адамдарда мизофонияның, яғни белгілі бір дыбыстар адамның жағымсыз эмоционалды реакцияларды тудыруы мүмкін медициналық жағдайдың жоғарырақ екенін көрсетті. Мысалы, мизофониясы бар көптеген адамдар тамақ шайнап жатқан адамдардың дыбысын ұнатпайды және тітіркену немесе жиіркеніш сезімін жою үшін бөлмеден шығу қажет болуы мүмкін.
ASMR саласында зерттеулер әлі де жалғасуда және көптеген психологтар қосымша зерттеулер жүргізуге шақырады. Теріс эмоционалды жауаптардың және мизофонияның жоғары деңгейі ASMR-ді сезінумен байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, себептік байланысты растайтын зерттеулер әлі жеткіліксіз.
Босаңсуға көмектесу үшін ASMR қалай пайдалануға болады
Көрнекі бейнелерді көру, дыбысты тыңдау немесе белгілі бір нысандармен тактильді тәжірибе алу арқылы ASMR-ді сезінуге болады. Әр түрлі ASMR түрлерін қолданып көріңіз және сізге не сәйкес келетінін көріңіз.
Сіз миыңыздың дірілдегенін байқайсыз. Немесе сізде жоқ екенін білуіңіз мүмкін. Қалай болғанда да, бұл сізге өзіңіз туралы және нені босаңсытатындығы туралы көбірек білуге көмектеседі. Мидың дірілдегенін сезсеңіз де, болмасаңыз да, сіз ASMR тәжірибесін босаңсытып, рахатқа бөлейтін боласыз.
Слайммен ойнаңыз
Тактильді ASMR сезінудің бір жолы - шламмен ойнау. Қағаз жұқа болып көрінгенше оны созуға, сығуға немесе бетіне жаюға болады. Онымен рахаттаныңыз және сізге қандай жақтары ұнайтынын көріңіз.
Қолыңызда шлам жоқ па? Уайымдама. Бір кесе жууға болатын желім, бір шай қасық сода және 3 шай қасық жанаспалы ерітіндіні араластырыңыз. Оны жекелендіру үшін тағамдық бояу қосыңыз. Оған көбірек құрылым беру үшін жылтыр, түймелер немесе блестки қосуға болады. Өз қолыңызбен ермексаз немесе ақымақ замазка жасауға болады.
Сіз тіпті балаларыңызды слайммен ойнауға шақыра аласыз. Мүмкіндіктері олардан ләззат алады. Бұл сізге олардың шығармашылық бұлшық еттерін созуға мүмкіндік береді, сонымен қатар оларға демалуға көмектесетін қызықты әрекет береді.
Ұйықтар алдында ASMR тыңдаңыз
ASMR-ны босаңсытатын көптеген адамдар ұйықтар алдында тыңдайды. Мұны ересектерге арналған ұйықтар алдында босаңсытатын әңгіме немесе подкаст ретінде елестетіп көріңіз. Жаңбырдың дыбысы немесе кафеде кофе ішіп отырған адамдардың нәзік дыбыстары сияқты әртүрлі ASMR түрлерін зерттей аласыз.
Оны түнгі жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз. Сіз ұйықтауға дайындалып жатқанда тыныштандыратын дыбыстарды тыңдай бастай аласыз және ұйықтап жатқанда оларды ойната аласыз.
Стресс кезінде ASMR бейнесін қараңыз
ASMR қолданудың тағы бір жолы - стресс болған кезде оған жүгіну. Өзіңізді қатты сезінген кезде жұмыста үзіліс жасаңыз және демалуға көмектесетін бейнені қараңыз. Бейнені толық көрудің қажеті жоқ, бірақ өзіңізді тыныштандырғанша көре аласыз.
Ас үйде өз тағамыңызды дайындаған кезде ASMR пісіру бейнесін көруге болады. Немесе жұмысқа кірісуге дайын болған кезде сұлулық ASMR бейнесін қараңыз. Сізге ең қолайлысын табыңыз және ASMR-ны күніңізге қай жерде қосуға болатынын көріңіз.
Өзіңіздің ASMR жазбаңызды жазыңыз
ASMR тәжірибесін алудың бір қосымша жолы - өзіңізді жасау. Осылайша сіз жоғары деңгейде жекелендірілген және сізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз. Жеке ASMR жасамас бұрын, бастауға көмектесетін кейбір жабдық қажет. Сізге қажет болуы мүмкін кейбір элементтер:
- Жазу камерасы- Көрнекі ASMR бейнелерін жасағыңыз келсе, сізге камера қажет. Телефонды жазу немесе жазу камерасын сатып алу үшін пайдалануға болады, ол шамамен $65 басталады.
- Сақиналы шам - Егер сіз визуалды мазмұн жасап жатсаңыз, бейнелеріңізді анық және жарқын етуге көмектесетін жарықтандыруға ақша салғыңыз келуі мүмкін. Сақина шамдарын 25 долларға дейін табуға болады.
- ASMR микрофоны - Бұл дыбыстарды жазуға көмектесетін ең маңызды элемент болуы мүмкін. Түріне байланысты олардың құны $20-дан $100-ге дейін болуы мүмкін және көптеген ASMRtists бірнеше пайдаланады.
- Материалдар - Сізді қызықтыратын нәрсеге байланысты бейнелеріңізді жасау үшін кейбір материалдарды жинау қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің шламыңызды жасағыңыз немесе интернеттен сатып алғыңыз келуі мүмкін. ASMR бейнелерін жеуге арналған әртүрлі тағамдар мен кәмпиттерді зерттей аласыз. Немесе өзіңізге ұнайтын дыбыстарды жасау үшін бояуларды, аспаптарды және басқа заттарды жинай аласыз.
ASMR-мен айналысудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. Егер сіз демалудың жаңа әдісін іздесеңіз, оны қолданып көріңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Егер сізге ұнаса, оны түнгі жұмысыңызға немесе өзіңізге күтім жасау тәжірибесіне қосыңыз. Мидың дірілдеуін сезінбесеңіз де, бұл сізді бұрынғыдай босаңсытуы мүмкін. Кім біледі? Тіпті бұл сізге ұнайтын жаңа хобби екенін де байқай аласыз.
