Сіз және сіздің отбасыңыз күйзелістен қаншалықты аулақ болуға тырыссаңыз да, ешкім иммунитетке ие емес. Сондықтан бәріміз бейімделуді үйренеміз. Сіз бұрылыс жасайсыз және футбол жаттығуына кешігіп келетініңізді қабылдайсыз, өйткені сіздің балаңыз төсегінің астында бір ілгек қалдырғанын түсінді. Сіз балаңыздың мектеп жобасына макарон кеспесін пайдаланғанын түсінген кезде кешкі асқа PB&J жасайсыз. Сіз ешкім орындамайтын таңертеңгілік тәртіпті жасайсыз және оны уақытында әрең шығарасыз. Бұл элементтердің барлығы стресстің айналасында айналады.
Отбасылық күйзеліске қандай қиындықтар әкелетіні туралы көбірек білудің бір жолы - отбасылық стресске бейімделу теориясын қарау. Бұл теория отбасылардың стресс факторларына қалай бейімделетінін, сондай-ақ олардың осы стресстік оқиғаларды қалай қабылдайтынын түсіндіреді. Отбасылық күйзеліске не себеп болатыны туралы көбірек білгеннен кейін, қиын кезеңде отбасыңызға демалуға және салауатты қарым-қатынасты сақтауға көмектесу үшін күресу механизмдерін пайдалана бастай аласыз.
Отбасылық стресске бейімделу теориясы
Отбасының күйзеліске бейімделу теориясын 1949 жылы Рубен Хилл есімді психолог әзірледі. Ол екінші дүниежүзілік соғыстан кейінгі ажырасулар мен кездесулер отбасыларға қалай әсер еткенін зерттегеннен кейін теорияны әзірледі. Содан кейін ол жинаған ақпаратты бұзу үшін пайдаланды. отбасы дағдарысына ықпал еткен және соған әкелген элементтерді төмендетіңіз.
Ол осы элементтер мен мінез-құлықтарда Хиллдің ABC-X моделін жасауға әкелетін үлгіні ашты. Модель бірте-бірте құрып, отбасын дағдарысты бастан өткеруге әкелетін немесе оларға жеңуге көмектесетін стресс буферлері жеткілікті болса, отбасының тұрақтылығын көрсете алатын айнымалылар тізімін сипаттайды. Көптеген психологтар жылдар бойы Хилл теориясының нұсқаларын жасағанымен, оның отбасылық стресс теориясы әлі күнге дейін ең танымал болып қала береді.
Хиллдің ABC-X моделі бірнеше негізгі аспектілерді қамтиды және әрқайсысы оның отбасылық стресске бейімделу теориясында қалай қолданылатынына әсер етеді. Әрбір аспект әріпке қоса беріледі.
A: Оқиға
Хиллдің үлгісіндегі «А» әрпі отбасында қандай да бір күйзеліске әкелетін оқиғаны білдіреді. Бұл оқиға отбасының динамикалық, қолжетімді ресурстарына немесе күнделікті ортасына әсер ететін кез келген нәрсе болуы мүмкін.
Стресстік оқиғалар үлкен де, кіші де болуы мүмкін. Мысалы, кейбір үлкен стресстік оқиғалар жақын адамның қайтыс болуы, жұмысынан айырылуы немесе ауыр ауру немесе жарақат болуы мүмкін. Кейбір кішігірім стресстік оқиғалар мектепке кешігіп келу, жұмыстан шаршау немесе күтпеген туған күн кешін жоспарлау болуы мүмкін.
Отбасылар күн сайын бір-бірімен қарым-қатынасына әсер ететін үлкен де, кіші де әртүрлі стресс факторларына тап болады. Әртүрлі отбасылар өздерінің жағдайларына байланысты әртүрлі күйзеліске ұшырауы мүмкін.
B: қол жетімді отбасылық ресурстар
Хилл әрбір дерлік отбасының стресс факторларынан қорғайтын факторлар ретінде әрекет ететін ресурстардың кейбір түрлеріне қол жеткізе алатынын атап өтті. Бұл ресурстар стресс буферлері ретінде әрекет ете алады және стресстік оқиғаны басқаруға болатын немесе жеңу оңайырақ болып көрінеді. Ол модельде бұл факторларды «В» деп белгіледі.
Қолжетімді отбасы ресурстары – бұл қандай да бір қолдауды ұсынатын немесе істерді біршама жеңілдететін отбасы өмірінің кез келген элементтеріне арналған кең термин. Мысалы, бұған күшті әлеуметтік орта, қамқоршылардың жинақ шоты немесе тұрақты жұмысы және шіркеу немесе діни қауымдастықтың бір бөлігі болу сияқты нәрселер кіруі мүмкін. Сондай-ақ ата-аналар өте қажет үзіліс кезінде балаларды қарауға көмектесетін отбасымен бірге тұруды қамтуы мүмкін.
Егер бұл сіздің отбасыңызға стрессті жеңуге көмектесетін болса, бұл сіздің қол жетімді отбасылық ресурстарыңыздың бір бөлігі.
C: Отбасындағы стрессті қабылдауы
Модельдегі «С» факторы отбасының ортақ сенімдері мен күйзеліс тудырушыны қабылдауды білдіреді. Хилл отбасының күйзеліске ұшыраған оқиғаны қалай қабылдауы олардың жеңе алатындығына немесе стресстің отбасылық дағдарысқа әкелетініне әсер ететінін айтты.
Мысалы, егер отбасылар күйзеліс тудыратын оқиғаларды оң немесе конструктивті түрде қабылдаса, онда олар қиын оқиғаны жеңе алады. Екінші жағынан, егер отбасылар жағымсыз оқиғаның өте стресстік екеніне сенсе немесе оның кері әсеріне тоқталса, олармен күресу қиынырақ болады.
X: Отбасылық дағдарыстың нәтижесі мен ықтималдығы
Хиллдің теориялық моделінің соңындағы "Х" факторы A, B және C барлығының бірге жұмыс істеуінің нәтижесін білдіреді. Бұл әртүрлі элементтердің өзара әрекеттесуі отбасының дағдарысты бастан кешіретінін немесе қиын жағдайды басқара алатынын анықтайды.
Отбасылық стресс теориясын қалай қолдануға болады
Хиллдің ABC-X моделі қарапайым қосу және азайту теңдеуі емес. Әртүрлі элементтер нәтижеге әртүрлі әсер етуі мүмкін. Бұған қоса, бұл әсерлердің маңыздылығы олардың әр түрлі динамикасына және оларға ең қолдау көрсететін және әсер ететініне байланысты отбасынан отбасына қарай өзгеруі мүмкін.
Сіз отбасыңыздың күйзеліс оқиғаларына қалай жауап беретінін және қалай қабылдайтынын жақсырақ түсіну үшін отбасылық стресс үлгісін пайдалана аласыз. Сондай-ақ, бұл сізге қиындыққа тап болған кезде отбасыңызға көмектесе алатын қолыңызда бар ресурстар туралы ойлауға көмектеседі.
Стресстік оқиғаларды талдау
ABC-X моделі сіздің отбасыңызға қандай да бір түрде әсер ететін стресстік оқиғадан басталады. Сіздің алдыңызға келетін әрбір стрессті болжай алмауыңыз мүмкін, дегенмен сізде отбасыңыз жиі кездесетін кейбір жағдайлар туралы жақсы идея болуы мүмкін.
Сізді және сіздің отбасыңызды күйзеліске әкелетін оқиғалардың толық бейнесін құрудың бір жолы - тізім жасау. Сіз өзіңіздің отбасыңыздың күйзелісін тудырған кейбір бұрынғы қиындықтар туралы ойлана аласыз және қандай да бір үлгілерді байқағаныңызды білу үшін оларды талдай аласыз. Сіздің стресс әдетте уақытты басқаруға байланысты ма? Қаржылық стресс? Кестелер бос емес пе?
Сіз өзіңізді және отбасыңызды жалпы стресс факторларына психикалық дайындау үшін тізіміңізді пайдалана аласыз. Мысалы, тайм-менеджмент отбасыңызда күйзеліс тудыратын болса, кешігіп қалу стрессінің алдын алу үшін сізге күн тәртібін орнату немесе кету уақытын әдеттегіден артық он минутқа орнату пайдалы болуы мүмкін.
Ресурстарыңызды тізімдеңіз
Стресс кезінде сізді қолдайтын қандай ресурстарыңыз бар? Мүмкін сізде қоңырау шалып, сөйлесе алатын жақсы досыңыз немесе сізге түнде демалуға мүмкіндік беретін сенімді бала күтуші бар шығар. Сіз кез келген стресс факторларынан назарыңызды аударуға көмектесетін кітап клубының, шіркеудің немесе әлеуметтік ортаның бір бөлігі болуыңыз мүмкін.
Сізде бар барлық ресурстардың тізімін жасаңыз. Бұл сіз бұрыннан қолданатын және сізге көмектесетін күресу стратегиялары, сізге ұнайтын әрекеттер немесе сіздің өміріңіздегі стрессті бір немесе басқа жолмен жеңілдетуге көмектесетін адамдар болуы мүмкін.
Сосын, келесі жолы күйзеліске тап болғаныңызда, тізімде көрсетілген ресурстардың кейбірін пайдаланып көріңіз. Сондай-ақ, отбасыңыздың басқа мүшелеріне де олар үшін жұмыс істейтін күресу ресурстарының тізімін жасауға болады, өйткені сізде әртүрлі элементтердің пайдасы болуы мүмкін және қол жетімді ресурстар аздап басқаша болуы мүмкін.
Көзқарасыңызды өзгертіңіз
Егер сіздің отбасыңыз қиын оқиғаларды теріс көзқараспен қабылдайтынын байқасаңыз, төзімділікті дамыту үшін көзқарасыңызды өзгертіп көріңіз. Кейбір жағдайлардың қиын болатынын ескермеудің қажеті жоқ және тек оң жақтарға назар аударыңыз. Дегенмен, бар позитивті жақтарын елемеуге көмектесетін шығарсыз.
Сонымен қатар, тәжірибені сізге және сіздің отбасыңызға болашаққа дайындалуға көмектесетін оқу мүмкіндігі ретінде қарастыру пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің балаңыз футбол ойынында ойнай алмаса, себебі олар ілмегін дұрыс орналастырмаса, онда барлық қажетті құралдардың бар екеніне көз жеткізу үшін бір күн бұрын футбол сөмкесін жинауға сабақ ретінде тәжірибе алуға болады.
Ешкім бір түнде өмірге деген көзқарасын өзгерте алмайды немесе жеңу дағдыларын дамыта алмайды. Сіз және сіздің отбасыңыз бұл процестердің екеуіне де жаңа болуы мүмкін және олардың дамуы үшін біраз уақыт қажет болса, жақсы. Сіз стреспен күресу стратегияларын әзірлеу және стрессті басқару көптеген сынақтар мен қателіктер екенін түсінуіңіз мүмкін және бұл жақсы. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Сіз өзіңізге және отбасыңызға стресті жеңуге көмектесу үшін бар күшіңізді салып жатырсыз және бұл маңызды.
