Дене бейнесі - сіздің сыртқы келбетіңіз туралы пікіріңіз. Көптеген жасөспірімдер үшін ыңғайсыз өсіп келе жатқан жылдар бойы дене бейнесі зардап шегеді. Идеал дене имиджі мен сау дене бейнесі туралы және жасөспірімнің ойлауын жақсарту үшін не істеуге болатынын біліңіз.
Жасөспірім айнадан нені көруі керек
Ең дұрысы, жасөспірімнің өз денесіне қанағаттанғанын қалайсыз. Адамдар барлық пішіндер мен өлшемдерде келеді және бір дене түрін екіншісінен идеализациялауға болмайды. Сіздің жасөспірім айнаға қарап, психикалық және физикалық табысқа қол жеткізе алатын бақытты, дені сау адамды көруі керек. Сіздің жасөспірім киіммен, әсіресе купальникпен немесе дене шынықтыру сабағында ыңғайлы болуы керек. Мұрынындағы дөңес немесе туа біткен белгі сияқты физикалық сипаттарды анықтауды ол кемшілік немесе түзетілетін кемшіліктер ретінде емес, ол кім деп қабылдау керек.
Идеал дене бейнесі және сау дене бейнесі
Жасөспірімдердің көпшілігінде идеалды дене бейнесі бар, олар өз денесін қаншалықты идеалды деп қабылдайды немесе олардың денесі қандай болуы керек деп санайды, бұл шындыққа жанаспайды немесе қол жеткізуге болмайды. Бұл олардың өлшемі немесе пішіні сау ма, жоқ па, бірақ жасөспірімдер идеалды пішін деп қабылдайтын нәрсеге қатысты болуы мүмкін. Мысалы, жақында жүргізілген сауалнамалар дене имиджіне қатысты мәселелер жасөспірімдік шақтан бұрын басталғанын көрсетеді. Ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығының зерттеуі біріншіден үшінші сыныпқа дейінгі қыздардың 42 пайызы арық болғысы келетінін көрсетті. Идеал дене бейнесі жасөспірімдердің денесіне риза және сыртқы келбетіне ыңғайлы болатын салауатты дене бейнесінен түбегейлі айырмашылығы болуы мүмкін. Салауатты дене имиджі мен идеалды дене имиджінің арасындағы алшақтық әдетте өзін-өзі бағалаудан, медиадан және құрдастардан туындайды.
Өзін-өзі бағалау дене имиджіне әсер етеді
Өзін-өзі бағалау, әр адамның өзі туралы психикалық қабылдауы жасөспірімдердің дене бейнесінде үлкен рөл атқарады. Зияткерлік немесе әлеуметтік дағдылар сияқты физикалық қасиеттерден басқа қасиеттер үшін өздерін бағалайтын жасөспірімдер өздерінің дене кескіндері туралы жоғары пікірде болуы мүмкін. Дегенмен, өзін-өзі бағалауы төмен жасөспірімдер денесіндегі кемшіліктерді көбірек табады. Оған қоса, жасөспірімдердің денесінде ұнамайтын нәрселерге көп көңіл бөлу олардың өзін-өзі бағалауына теріс әсер етуі мүмкін.
Құрдастар мен дене бейнесі
Құрдастарының қысымы жасөспірімнің дене имиджінің тағы бір факторы. Балалар, әсіресе киім ауыстыратын бөлмеде қатыгез және мазақ ете алады. Көптеген жасөспірімдер дене шынықтыру сабағына қатысудан бас тартады, өйткені олар басқалардың алдында өзгергісі келмейді. Бұл өз құрдастарына қарағанда кеудесін тез дамыта алатын қыздарда жиі кездеседі. Бұл құрдастары сияқты тез дамымайтын ұлдар үшін де проблема болуы мүмкін. Бір жағымсыз пікір жасөспірімді жылдар бойы кең киімнің астына тығылуына немесе одан да жаманы – тамақтанудың бұзылуына немесе шамадан тыс жаттығуларға әкелуі мүмкін.
БАҚ дене имиджіне қалай әсер етеді
Бұқаралық ақпарат құралдары сіздің жасөспіріміңізді күнделікті бомбалайды. Теледидарда атақты адамдар идеалдандырылады және мінсіз деп танылады. Көптеген жасөспірімдер Голливудты өңдеудің сиқырын және кемшіліктер мен кемшіліктерді қалай оңай жоюға болатынын түсінбейді. Спорт қаһармандары бұлшықет массасын және физикалық ептілікті арттыру үшін өнімділікті арттыратын препараттарды қолдануды (ұсталмайынша) ашпауы мүмкін. Сіздің жасөспірім Kids' Choice Awards марапатын көргеннен кейін айнаға қарап, оның неге Деми Ловатоға ұқсамайтынына таң қалуы мүмкін. Демиге бес минуттық камераға түскенге дейін үш сағат дайындалуға көмектесетін стилист, визажист және шаштараз болғанын ол түсінбейді.
Дене кескініне назар аударудың қауіптілігі
Көп рет жасөспірімдер өздерінің идеалды дене бейнесіне көп күш жұмсауы мүмкін. Бұл олардың құрдастары немесе БАҚ идеалды деп санайтын нәрсеге түспеуіне немесе өзін-өзі бағалау мәселелеріне байланысты болуы мүмкін. Тым көп энергияны идеалды дене салмағына шоғырландыру немесе қол жетпейтін немесе тіпті сау емес дене салмағына жетуге тырысу мыналарға әкелуі мүмкін:
- Екстремалды диета
- Тамақтану бұзылыстары
- Депрессия
- Мазасыздық
- Өзін-өзі бағалауы төмен
- Артық жаттығу
- Дәрілерді қолдану (диеталық таблеткалар, іш жүргізетін дәрілер, т.б.)
- Көңіл күй өзгереді
Салауатты дене имиджін дамытуға арналған кеңестер
Сіз ұл, қыз немесе ата-ана болсаңыз да, дене имиджіңізді жақсарту үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады.
Ұлдар
Әдетте адамдар дене имиджіне қатысты мәселелерді қыздарға қатысты деп есептегенімен, бұл дұрыс емес. Зерттеу көрсеткендей, ұлдардың 40 пайызы дене салмағын арттыру үшін үнемі жаттығулар жасайды.
- Интеллект немесе көркемдік таланттар сияқты физикалық емес күштерге назар аударыңыз.
- Бірақ сіздің назарыңызды денеңіздің сыртқы түріне емес, не істей алатынына аударыңыз. Мысалы, футбол добын соғуда немесе бейсбол лақтыруда қаншалықты жақсы екеніңізді зерттеңіз. Ағашқа өрмелеу немесе садақты пайдалану үшін қолданатын күшіңізді тексеріңіз.
- Күніңізде белсенді болыңыз. Жүгіру немесе достарыңызбен доп ойнау сияқты әрекеттерді көңілді өткізіңіз, оның құмарлыққа айналуына жол бермеңіз. Белсенді болу өзін-өзі бағалауды жақсартады, бұл сау дене имиджіне пайдалы болуы мүмкін.
- Дұрыс жанармай алыңыз. Денеңіздің қандай болатыны туралы алаңдамаңыз, оның орнына дұрыс тамақ пен жеткілікті ұйқыны алу арқылы қаншалықты сау екеніңізге назар аударыңыз. Өзіңізді жақсы сезінген сайын, өзіңізді және өз теріңізді жақсы сезіну оңайырақ болады.
Қыздар
Қыздарда идеалды дене бітімінде қиындықтар болатыны жасырын емес. Зерттеулерге сәйкес, қыздардың 30 пайызында дене имиджі проблемалары бар, олар табиғатта обсессивті болады. Бұл сезімдермен күресу өз теріңізде жайлы сезіну үшін маңызды.
- Сұлулық пен денеңізді жақсы сезінетін киімдерді таңдаңыз. Достарыңыздың кигенін ғана емес, өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені киіңіз.
- Мақсатпен тамақтаныңыз. Қанша жеу керек деп алаңдамай, денеңізге пайдалы пайдалы таңдау жасаңыз.
- Мақтау керек жерде мақтаңыз. Достарыңызды мақтап жатсаңыз да, өзіңізді жақсы атқарған жұмысыңыз үшін мақтасаңыз да, жетістіктеріңізге оң көзқараспен қараңыз.
- Сізді толықтыратын және қолдайтын достар табыңыз. Айналаңыздағы позитивтілік сіздің позитивіңізді арттыруға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Қызықты және сізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз. Артық салмақтан арылу үшін жаттығумен шектеліп қалмаңыз, достарыңызбен жасай алатын немесе өзіңіз туралы жақсы сезінетін әрекеттерді табыңыз. Жаттығудың өзіңізді жақсы сезінуіңізге көмектесетін эндорфиндерді шығару бонусы бар.
Ата-ана
Ата-ана ретінде позитивтілікті насихаттау сіздің міндетіңіз. Тек сіздің әрекеттеріңізбен ғана емес, отбасыңыздың ішінде де. Позитивті дене имиджін көтеру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Мультимедиалық хабарламалар мен дене кескіндері және олардың қалай бұрмалануы мүмкін екендігі туралы сөйлесіңіз. Бұл көріністі алу үшін қанша жұлдыз Photoshop немесе сүзгілерді пайдаланатынын көрсетіңіз.
- Сұрақтарыңызды көтермелеңіз және жасөспірімдеріңізбен олардың денелеріне деген сезімдері туралы ашық сөйлесіңіз.
- Балаңыздың сыртқы түрін емес, кім екенін және оның тұлғасын көрсетіңіз.
- Өзіңізге және сыртқы келбетіңізге деген көзқарасыңызды тексеріңіз, себебі сіздің қабылдауларыңыз жасөспірімге үлкен әсер етуі мүмкін.
- Жасөспірімдермен және отбасымен сыртқы келбетіне емес, денсаулығына көңіл бөлетін жағымды сөздерді қолданыңыз. Мысалы, арық немесе семіз деп айтудың орнына, дененің сау немесе сымбатты көрінуі туралы айтыңыз. Сіз олардың терісінің қаншалықты жарқырағанын немесе денелерінің еңкейгенін көрсете аласыз.
- Балаңыздың дене имиджіне немесе өзін-өзі бағалауына нұқсан келтіруі мүмкін жағымсыз сөздерді немесе лақап аттарды басқаларды қолдануға жол бермеңіз.
Оны перспективаға қою
Шүкір, көп атақты адамдар өздерінің медиа суреттеріне қаншалықты жұмыс пен макияж кіретінін мойындап жатыр. US Weekly журналы жұлдыздарсыз макияж деп аталатын мақаланы шығарды, онда атақты адамдар табиғи және барлығы аяқталған. Осындай сайттар жасөспірімге атақты адамдардың қалыпты екенін және шынайы адамдардан мүлдем ерекшеленбейтінін, ешқандай дүрбелеңсіз және сәндеусіз көруге көмектеседі. Жасөспіріммен теледидар көру және оның көргені туралы сөйлесу оның өзі туралы пікірін анықтауға көмектеседі. Содан кейін сіз жасөспіріммен оның дене бейнесі туралы кез келген қате түсініктері туралы сөйлесе аласыз, бұл диалог жасөспірім кезінде жалғасады деп үміттенеміз.
Жасөспірімге мінсіз дене жоқ
Позитивті болып қалу және жасөспірімге дене имиджімен күресу арқылы көмектесу кез келген ата-ана үшін қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз оларды әдемі немесе әдемі етіп көргенде. Жасөспіріміңізді жаттығу бағдарламасын сынап көруді ұсыныңыз және тіпті олармен бірге жаттығуды ұсыныңыз. Егер сіздің жасөспірім диета ұстауды шешсе немесе вегетариандық болғысы келсе, шыдамдылық танытуға тырысыңыз - эксперимент жасөспірімдердің өмір туралы білуі. Дегенмен, егер сіз тамақтанудың бұзылуына немесе диеталық таблеткаларды теріс пайдалануына күдіктенсеңіз, сіз онымен бұл шешімдердің қауіптілігі туралы дереу сөйлесуіңіз керек. Әрбір жасөспірім әдемі көрінгісі келеді, бірақ позитивті дене имиджі өмірдің құнына түспеуі керек.
