Дене позитивтілігі - бұл өз денеңізді дәл солай сүю тәжірибесі. Бұл қабылдау және өзін-өзі күтумен байланысты денені бағалаудың бір түрі. Оның негізгі құндылықтары өлшеміне, пішініне, терісінің түсіне немесе қабілетіне қарамастан әрбір дене сүйіспеншілікке лайық деген идеяға негізделген.
Дене позитивтілігі қозғалысы цифрлық әлемді ең алдымен Instagram және TikTok сияқты әлеуметтік медиа арналары арқылы жаулап алды. Шындығында, хэштег ретінде пайдаланылатын дене позитивтілігі бар жазбаны көрмей-ақ арналарыңызды айналдыру сізге қиын болуы мүмкін. Бірақ дененің позитивті қозғалысы қалай басталды және адамдар оны өздері үшін қалай қолдана алады?
Дене позитиві дегеніміз не?
Дене позитивтілігі сіздің денеңіздің сыртқы түріне деген сүйіспеншілікті көрсетуге негізделген. Адамдар қозғалысты өздерінің қисықтарына, созылу белгілеріне және адамдар дәстүрлі түрде тойламайтын денелерінің басқа аспектілеріне сүйіспеншілікті көрсету үшін пайдаланды. Бұл әр дене сұлу, қоғамда ұялмай өмір сүруге лайық деген идеяны насихаттайтын қозғалыс.
Зерттеушілер дененің позитивтілігінің кем дегенде бес компонентін анықтады:
- Тәнді басқалардан қабылдау - Әр қырына көңілі толмаса да, өз тәнін сол қалпында қабылдау.
- Тәнді бағалау - дәстүрлі сұлулық стандарттарын ұстану үшін әлеуметтік-мәдени қысымдарға қарамастан өз денесін қабылдау, құрметтеу және бағалау.
- Дене имиджінің икемділігі - адамның дене бейнесіне қарсы келетін оқиғаларды, ойларды және эмоцияларды бастан кешіру және жеңу қабілетінің өлшемі.
- Тәні мақтанышы - Өзінің және басқалардың пікіріне сәйкес өзін-өзі бағалау және білу сезімі.
- Өзін-өзі аялау - қатал үкім айтудың орнына өзіне мейірімділік таныту әрекеті.
Адамдар өз денелеріне сүйіспеншілік таныту арқылы дене позитивтілігін жаттықтыра алады. Көптеген адамдар бұл қозғалысты диета мен сұлулық индустриясына наразылық білдіру үшін пайдаланады, олар сенімсіздік тудыратын сияқты. Сондай-ақ денеңізбен байланысыңызды жақсырақ түсінуге көмектесетін дене позитиві бойынша терапевт таба аласыз.
Әр адамның бойында бір сәтте жағымсыз ойлар болады және өзін-өзі бағалаудың төмен күндері болғаны дұрыс. Бұл ойлар немесе сезімдер пайда болғанда, сіз денеңіздің шынымен таңғажайып және әдемі нәрсе екенін еске салу үшін дененің позитивтілігін пайдалана аласыз. Сізде теріс ойдың болуы қозғалыстың бір бөлігі емес екеніңізді білдірмейді. Бұл күнделікті қабылдауды таңдай алатын тәжірибе.
Тарих
Дене позитивті қозғалысы 1969 жылы Нью-Йорк қаласында басталды. Оны Билл Фабри есімді адам бастады, ол адамдардың әйеліне оның үлкен дене түрі үшін қаншалықты жаман қарым-қатынас жасайтынын көруден шаршаған. Ол бір топ адамдарды жинап алып, үлкен денелі адамдарды қоғамның кемсіту жолын қарастыра бастады. Ол бүгінде майларды қабылдауды жақсарту бойынша ұлттық қауымдастық (NAAFA) ретінде белгілі ұйымды құрды.
Сол уақытта батыс жағалауда тағы бір топ белсенділер дене өлшеміне байланысты адамдардың әділетсіз қарым-қатынасымен күресу үшін жиналды. Бұл феминистер тобы өздерін майлы жер асты деп атады. NAFFA «май қабылдау» үшін күресіп жатқанда, Май асты алаңы «майларды босату» тіркесін қолданып, дәл сол мақсат үшін күресті.
Майды босату және майды қабылдау қозғалыстары дененің позитивті болуына жол ашты. Олар қоғамда әркімнің және әрбір дененің осы дүниеде өмір сүруге, кеңістікті иеленуге және өркендеуге құқығы бар деген талап қойды.
Даулар
Дене позитивінің пайда болғанына жарты ғасыр болса да, көптеген адамдар қозғалысты сынға алады, әсіресе оның қазіргі нұсқасы. Көптеген адамдар дененің позитивтілігі түрлі-түсті адамдарды, LGBTQIA+ қауымдастығын және әр түрлі денелері бар адамдарды сыртқа шығарып, олардың дене қозғалысының бір бөлігі болудан сақтайды деп санайды.
Сонымен қатар, ол өз денесімен күрделі қарым-қатынаста болатын немесе өзінің аспектілерін өзгерткісі келетін адамдарға орын қалдырмайды. Бұл кейбір адамдар үшін дененің позитивтілігін шынайы емес сезінуге әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, осы қауымдастықтардың көптеген адамдары дененің ерекшеліктерін емес, оның функцияларын бағалауға негізделген дене бейтараптығы тәжірибесін таңдады. Дененің позитивтілігі осы қауымдастықтарға қалай әсер ететіні және олардың әртүрлі қажеттіліктеріне қалай қызмет ететіні туралы көбірек зерттеулер жүргізу қажет.
Дене позитиві психикалық саулыққа қалай әсер етеді
Бірнеше зерттеулер дененің позитивтілігінің психикалық денсаулық пен денсаулыққа әсерін зерттеді. Зерттеулер көрсеткендей, дененің оң бейнесі денені қабылдаудың жоғары жылдамдығымен және денедегі жағымсыз ойлардың азаюымен байланысты.
The Journal of Social Psychology журналының зерттеуінде зерттеушілер терминді әртүрлі санаттарға бөлу арқылы қатысушылардың дене позитивтілік деңгейін өлшеген. Бұл бөлімдер қатысушылардың өзін-өзі есептеген денені бағалау деңгейін, дене кескінінің икемділігін, дене мақтанышын және басқалардың денені қабылдауын өлшеді. Содан кейін бұл ұпайлар қатысушылардың эмоционалдық, психологиялық және әлеуметтік әл-ауқаты көрсеткіштерімен салыстырылды. Нәтижелер дене позитивтілігі үшін жоғары ұпай жинаған қатысушылардың әл-ауқаттың барлық деңгейінде де жоғары ұпай жинағанын көрсетті.
Жағымды дене бейнесінің кейбір қосымша артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Басқалардың денені қабылдау жылдамдығы жоғарырақ
- Денені бағалаудың жоғары көрсеткіштері
- Өзін-өзі жанашырлықтың жоғары көрсеткіштері
- Дене кескінінің икемділігі артады
- Эмоционалдық, психологиялық және әлеуметтік жақсылық көрсеткіштерінің жоғарылауы.
- Өзін-өзі күту сияқты денсаулыққа қатысты мінез-құлық көрсеткіштерінің артуы
- Дене саулығының жоғарылауы
Дене позитивіне машықтандыру - бұл өзіңізге мейірімділік көрсету тәсілі. Бұл дененің теріс ойларын азайтуға және күйеу циклінің алдын алуға көмектеседі. Бұл элементтер бірге сіздің жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
Кез келген өлшемдегі дене позитивін қалай жаттықтыруға болады
Дене позитивтілігін жаттықтырудың әртүрлі тәсілдері бар. Шындығында, сіздің денеңізге деген сүйіспеншілік пен ризашылықты көрсетудің кез келген тәсілі - бұл жаттығу тәсілі. Бұл сіздің сүйікті киіміңізді кию немесе жылы сөздермен күні бойы өзіңізге сенімділікті арттыру сияқты көрінуі мүмкін. Денеңіздің позитивтілігін қалай үйренсеңіз де, оны өзіңіз жасаудың жолын табыңыз.
Өзіңмен жақсылықпен сөйлес
Дененің позитивтілігі өз-өзіңмен қалай ойлану және сөйлесуден басталуы мүмкін. Сіз өзіңізбен дос сияқты сөйлесесіз бе? Әлде сізге сын көзбен қарау оңайырақ па? Әр дененің пішіні, өлшемі, миллиондаған және басқалары әртүрлі. Бұл бірегейлік дененің көптеген ерекшеліктері мен жеке қасиеттері үшін атап өтілуі керек нәрсе. Егер сіз өз денеңізге ұнайтын нәрселерді атай алмасаңыз, жақсы, бірақ сіз қарсы емес нәрселерді атай аласыз. Сіз өзіңізбен дос болсаңыз, уақыт өте келе сіз шынымен мақтан ететін аспектілерді таба аласыз.
Афирмацияларды қолданыңыз
Дене позитивтілігін, сонымен қатар өзіңізге мейірімді болуды үйренудің тағы бір жолы - аффирмацияларды қолдану. Аффирмациялар – эмоционалды қолдау көрсету тәсілдері. Ниет қою үшін оларды күннің басында дауыстап айтуға немесе журналға жазуға болады. Сондай-ақ, оларды айнаға қарап немесе жабысқақ жазбаларға жазып, дайын болу үшін пайдаланатын жерлерге қою арқылы жаттығуға болады. Кейбір аффирмацияларды қолдануға болады:
- Мен қиын істерді істей аламын.
- Мен бүгін өзімді жақсы сезінбеймін, бірақ мен өз денемді барынша жақсы көремін.
- Мен өзімді жақсы сезінемін.
- Мен бүгін өзіммен дос боламын.
- Мен боянуды керек сияқты сезінгендіктен емес, қалағаным үшін жасаймын.
- Менің денем күшті және қабілетті, мен де сондаймын.
- Бүгін менің шашым сәл бұйра болып көрінеді, бұл жақсы.
- Бұл киім мені қуантады, мен оны киемін.
- Бүгін мен өзімнің табиғи сұлулығымды бағалайтын боламын.
- Бүгін мен бақытты болуға мүмкіндік беремін.
Өзіңді бағалай біл
Сіздің денеңіз күні бойы көптеген тапсырмаларды орындауға мүмкіндік береді. Сіздің аяқтарыңыз сізді межелі жерден межелі жерге апарады. Қолдарың баладай қымбат жүкті көтеріп, көтеріп жүр. Теріңіз, көзіңіз және құлағыңыз әлеміңізді шарлауға көмектесу үшін ақпаратты өңдейді. Осының барлығы үшін сіздің денеңіз құрметке, бағалауға және қамқорлыққа лайық. Денеңізді бағалайтыныңызды көрсетудің кейбір жолдары:
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені істеуге рұқсат беріңіз.
- Күні бойы денеңіз бен ақыл-ойыңызды тексеріңіз.
- Кестеге көп уақыт салмаңыз.
- Аш болған кезде тамақтаныңыз.
- Серуендеп, таза ауа жұтып ал.
- Шаршаған кезде демалыңыз.
- Жоқ дегің келетін нәрселерге жоқ деп айт.
- Бұлшық еттеріңізді созыңыз.
- Керек кезде үзіліс жасаңыз.
- Өзіңіз тәжірибе алғыңыз келетін жаңа нәрселерді қолданып көріңіз.
Еркін киіну
Басқалар не ойлайды деп қорқып, бір күндік киім таңдауыңызды өзгертіп көрдіңіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Әр түрлі дене өлшеміндегі адамдар үнемі не кию керек деп ойлайды, өйткені олар сотталудан қорқады. Дененің позитивтілігін жаттықтырудың бір жолы - өзіңіз қалаған нәрсені, кез келген уақытта кию. Егер сізге ұнаса және ол сізді жақсы сезінсе, оны киіңіз. Сән сәтінен ләззат алыңыз. Сіздің сыртқы келбетіңізге қалай қарайтыныңыз маңызды.
Қалағаныңды істе
Көп адамдар денедегі жағымсыз ойларға байланысты көңіл көтеруге шектеу қояды. Адамдар саябақта велосипедпен жүрсе немесе жағажайға барса, олардың денелері басқаларға қандай болатынын ойлайды. Бұл ойлар адамдарға көңіл көтеруге және жаңа нәрселерді сынауға кедергі келтіруі мүмкін, өйткені олар қоғам оларды соттайды деп қорқады. Дененің позитивтілігін үйренудің бір жолы - бәрібір сол нәрселерді жасау. Роликпен сырғанап көріңіз, сәнді мейрамханаға барыңыз немесе саябақта серуендеңіз. Сіз көңілді істермен айналысуға лайықсыз, ал іс-шаралардың арнайы дене түрі жоқ.
Әлеуметтік желіні өңдеу
Зерттеу әлеуметтік желіні пайдалану мен жағымсыз дене ойлары арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Адамдар желіде айналдырған кезде, олар шындыққа жанаспайтын (және жиі сау емес) сұлулық стандарттарына ұшырауы және оларға әсер етуі мүмкін. Бұл адамдардың өз денелері туралы теріс ойларын тудыруы мүмкін салыстыруға әкелуі мүмкін. Әлеуметтік медианың күшті әдетімен күресудің бір жолы - әлеуметтік медианы пайдалануды есте сақтау. Сізді көтеретін және жақсы сезінетін тіркелгілерді қадағалаңыз және дене туралы жағымсыз ойларды насихаттайтын немесе сізді денені салыстыру циклінде ұстайтын тіркелгілерді блоктаңыз. Кейбір адамдар тіпті әлеуметтік желілерді мүлдем жоюды немесе одан бір аптаға үзіліс жасауды пайдалы деп санайды.
Қолдау табу
Дене позитивіне жаттығу және адамдарды осал сезіну қиын болуы мүмкін. Өзіңізді пікірлес адамдармен қоршаңыз және қолдау үшін бір-біріңізге сүйеніңіз. Достарыңызға және отбасыңызға және позитивтілік туралы айтып беріңіз және олардан оны сізбен бірге қолдануды сұраңыз. Ол сізге қажет екенін білмеген күш пен батылдық көздерін бере алады. Сондай-ақ, таңдаған қауымдастық сізге денеңіздің позитивті саяхаты мен ықтимал күрестеріңізбен бөлісетін орын береді және бұл сізді жалғыз емес екеніңізге сендіреді.
Күннің соңында денеңізде не істегіңіз келсе, соны істеп, өзіңізге одан ләззат алуыңызға мүмкіндік беру - бұл дене позитивтілігін жаттықтыру тәсілі. Өзіңізге деген сүйіспеншілікті көрсетудің дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. Сізге жақсы және шынайы болатын нәрсені табыңыз. Қатал пайымдаулар мен салыстыруларға толы әлемде өз денеңізді сол қалпында сүю - сіз жасай алатын ең түбегейлі істердің бірі. Бүгін өзіңізді қалай көрсетесіз?
