Дене позитивтілігі - бұл өзін-өзі сүюге және дененің әрбір пішіні мен өлшемін қабылдауға бағытталған қозғалыс. Қозғалыс 1996 жылы қоғамның шынайы емес сұлулық пен физикалық стандарттарға қарсы тұру тәсілі ретінде басталды. Қозғалыс басталғаннан бері дененің бейтараптығы сияқты денеге бағытталған басқа қозғалыстар орындалды.
Дене бейтараптығы - дененің терістігі мен дененің оңдылығы арасындағы шкаланың ортасында отыратын қозғалыс. Ол денені құрметтеу керек және оны үкімсіз қарауға болады деген идеяға негізделген. Яғни, дене жақсы да, жаман да емес, ол тек дене. Бірақ дененің бейтараптығын сақтау деген нені білдіреді?
Дене бейтараптығы дегеніміз не?
Американдық психологиялық қауымдастығының (APA) пікірі бойынша бейтараптық - бұл үкімдеуге жатпайтын көзқарас. Бейтарап көзқарас дұрыс немесе бұрыс, дұрыс немесе дұрыс емес, одан да құнды немесе құндырақ ұғымдарды қамтымайды. Бұл ойды денеге қолданғанда, сіз дененің бейтараптығын аласыз. Дененің бейтараптығы - бұл адамның денесін бағаламау немесе оны жақсы немесе жаман деп белгілемеу процесі.
«Дене бейтараптығы» термині 2015 жылы тамақтану бұзылыстары бойынша маман Энн Пуарье бұл тіркесті өз тәжірибесінде қолдана бастаған кезде танымал болды және бұл туралы өзінің The Body Joyful кітабында жазды. Кітапта Пуарье дененің бейтараптығын «ағзаның сыртқы түріне емес, оның қызметіне және оның не істей алатынына басымдық беру» деп анықтайды.
Дене бейтараптығына дейін адамдар көбінесе өз денелерін қоршап тұрған екі ой санатына бөлінді: дененің позитивтілігі немесе дененің терістігі. Дене терісі зиянды өз-өзімен сөйлесуді немесе өз денесі туралы қатал пікірлер мен салыстыруды қамтуы мүмкін. Дененің позитивтілігі, керісінше, сіздің денеңізді еш нәрсеге қарамастан сүю тәжірибесі. Дененің бейтараптығы дене қозғалысының үшінші нұсқасын ұсынады, ол дененің позитивтілігі мен негативтілігі арасында жатыр.
Дене позитивтілігі және дененің бейтараптығы: негізгі айырмашылықтар
Деніңізбен қарым-қатынасыңызда дұрыс немесе бұрыс көзқарас жоқ. Дененің позитивтілігі мен дененің бейтараптығы арасындағы бірнеше негізгі айырмашылықтар сізді бір тәсілді екіншісінен таңдауға шабыттандыруы мүмкін.
Тарих
Дене позитивті қозғалысы 1969 жылы майды қабылдау және босату топтарымен басталды. Нью-Йорктік Билл Фабри есімді ер адам әйеліне оның дене өлшеміне қарай қалай қарайтынына ренжіген соң, үлкен денелерге әділетсіз қарауға назар аударуды ұйғарды. Ол бүгінде майларды қабылдауды жақсарту бойынша ұлттық қауымдастық (NAAFA) ретінде белгілі нәрсені құрды.
Сол уақытта Калифорниядағы феминистік қозғалыс үлкен денелерге әділетсіз қарауға қарсы күресу үшін «Май асты» деп аталатын жеке топ құрды. Олар «май қабылдауға» шақырудың орнына «майдан босату» терминін қолданды. Уақыт өте бұл қозғалыстар дененің позитивті қозғалысына ауысты.
Дене позитиві әлеуметтік желілерде танымал болды, өйткені адамдарға өзін-өзі сүю және денені қабылдау нысаны ретінде өздері киіп немесе қалаған нәрсені істеп жатқан суреттерін жариялауға шақырылды. Көбірек адамдар тартылған сайын, қозғалыс майлы белсенділіктен алыстады. Көптеген адамдар қозғалысты түрлі-түсті адамдарға, мүгедектерге және LGBTQIA+ қауымдастығына орын бермеді деп сынға алды.
Қауымдастық
Дене позитивтілігі қозғалысы көбінесе шеттетілген немесе тіпті шеттетілетін денелері бар адамдарға қолдау көрсету әрекеті ретінде басталса, бүгінде бұл қозғалысты дәстүрлі тартымды немесе тартымды адамдар да қабылдады (және әлеуметтік желілерде насихатталды). дәмді денелер. Осы себепті көптеген адамдар дененің позитивті қозғалысын тастап, дененің бейтараптығын таңдады.
Дене бейтараптығы қозғалысы 2015 жылы танымал болды және әлеуметтік медиа арналарында тарады. Ол көптеген адамдар үшін, соның ішінде алдыңғы әңгімелерден тыс қалған қауымдастықтар үшін қауіпсіз кеңістік жасады. Ол түрлі-түсті адамдарға, сондай-ақ мүмкіндігі шектеулі адамдарға және ЛГБТКИЯ+ қауымдастығының мүшелеріне дене қимылында дауыс беруге мүмкіндік берді.
Сонымен қатар, бұл өз денелерін «сүю» үшін күресетін және дененің позитивтілігі олар үшін шынайы емес екенін сезетін көптеген адамдарды тартты. Бұл сонымен қатар тамақтанудың бұзылуы немесе дене дисморфиясын бастан өткерген адамдар үшін қауіпсіз кеңістікке айналды, бұл адамдар қабылдаулар шындыққа сәйкес келмесе де, өз денелері туралы теріс түсініктерін бақылауға тырысатын жағдай.
Махаббат пен сыйластық
Дене позитиві адамдардың денесін жақсы көру керек деген идеяның төңірегінде шоғырланған. Сонымен қатар, адам өз денесін жақсы көруі керек. Ол өз денесінің пішінін, өлшемін және ерекшеліктерін жақсы сезінуді қамтиды. Қозғалыс сонымен қатар өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі қабылдауға бағытталған.
Дене бейтараптығы өзін сүю идеясының төңірегінде шоғырланбайды. Керісінше, ол құрметке негізделген. Денеңізді жақсы көрудің орнына, дененің бейтараптығы адамдарды өздерінің денелерін жасаған істері үшін құрметтеуге шақырады. Организмнің өзі басқа құралдарға қарағанда басымдылыққа ие.
Дене бейтараптығында денеңізді жақсы көрудің, тіпті оның сыртқы түріне назар аударудың қажеті жоқ. Өзін-өзі сүю тәжірибелері ризашылық білдіру үшін қолданылмайды. Керісінше, құрмет пен алғыс алмастыру ретінде қолданылады. Сонымен қатар, егер сіз дененің бейтараптығын ұстанатын болсаңыз, оны бағалау үшін денеңізге толығымен ғашық болудың қажеті жоқ.
Ішкі және сыртқы фокус
Дене позитивтілігінде дене өзінің жеке және ерекше сұлулық сезімі үшін бағаланады. Қозғалыс дененің сыртқы түріне және барлық денелердің әртүрлі және әдемі болуына көп көңіл бөледі.
Дене бейтараптығы адам денесінің сыртқы келбетіне мүлде назар аудармайды. Шын мәнінде, дененің бейтараптығымен айналысатын көптеген адамдар оны жақсы көреді, өйткені олар денелеріндегі сұлулық туралы ойлаудың, назар аударудың немесе табудың қажеті жоқ. Керісінше, олар өз функцияларын және күнделікті әрекеттерге көмектесетін қажетті және пайдалы тәсілдер үшін денелерін құрметтеуге машықтана алады.
Мысалы, дененің бейтараптығында, дүкенге баруға көмектесетіндей күшті болғаны үшін аяқтарыңызға алғыс айта аласыз. Дененің позитивтілігінде сіз өзіңізді жақсы көруді және жамбасыңыздың әдемі және ерекше пішінін бағалай аласыз.
Ақыл-ой
Дене позитивтілігінің тағы бір негізгі аспектісі - бұл позитивтің өзі. Бұл сіздің денеңіздің барлық аспектілері үшін өзін-өзі сүю тәжірибесін қамтиды. Бұл сіздің барлық физикалық сипаттамаларыңызды мойындауды және қабылдауды қамтиды, бұл қиын болуы мүмкін. Бұған қоса, бұл 100% өзін-өзі сүю санасы адамдарды психикалық және эмоционалды түрде тоздыруы мүмкін, әсіресе олар теріс дене ойларымен жиі күресу керек болса.
Дене бейтараптық қозғалысында сіздің денеңізді сыртқы келбеті үшін сүюге ешқандай қысым немесе назар аудару жоқ. Ол әрқашан позитивті ойлауды талап етпейді. Ол сізге өмір сүру сапасын арттыруға және кез келген мақсаттарға жетуге көмектесу үшін дененің жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді.
Мысалы, дененің бейтараптығында баспалдақпен жиі көтерілу үшін аяқтарыңызды күшейткіңіз келеді. Дененің позитивтілігінде сіз аяқтарыңызды дәл сол қалпында жақсы көруге тырысуыңыз мүмкін.
Дене бейтараптығына қалай жаттығу керек
Дене бейтараптығын қалай жақсырақ қолдануға болатынын көрсететін ереже жоқ. Сіздің денеңізді бағалау мен құрметтеудің көптеген жолдары бар. Өзіңіз үшін шынайы және жұмыс істейтін жолды табыңыз. Сондай-ақ, дененің бейтараптығы өзін-өзі сүюдің орнына өзін-өзі құрметтеуге негізделгендіктен, бұл жаттығу кезінде денеңізді сүйе алмайсыз дегенді білдірмейді.
Денеңізге шүкіршілік етіңіз
Сіздің денеңіз сізге көптеген жолдармен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Ол сізді таңертең төсектен тұрғызады, түнде сізді кері қайтарады және оның арасындағы барлық нәрсені жасайды. Бұл сіздің күніңіздің маңызды құрамдас бөлігі және сол үшін ол құрметке лайық. Дененің бейтараптығын сақтаудың бір жолы - денеңізге және ол сізге көмектесетін нәрселерге ризашылық білдіру. Алғыс айтудың кейбір жолдары:
- Күннің басында немесе соңында денеңіз көмектескен бес нәрсені атаңыз.
- Алғыс күнделігін бастаңыз.
- Қиындықтарды жеңуге көмектескен денеңізге алғыс айтыңыз.
Дене бейтараптығы растауларын қолданыңыз
Аффирмация – адамдардың өзін және өзгені жігерлендіру үшін қолданатын сөз тіркестері немесе сөздері. Дененің позитивті қозғалысында аффирмациялар көбінесе физикалық ерекшеліктерге эмоционалды қолдау көрсетеді. Мысалы, адам есіктен шықпас бұрын айнаға қарап, "сен бүгін керемет болып тұрсың" деп айтуы мүмкін.
Уайымдамаңыз, аффирмацияларды ұнатсаңыз, оларды әлі де қолдана аласыз және дененің бейтараптығына машықтай аласыз. Олар сәл басқаша көрінеді және сіздің денеңіздің қаншалықты қабілетті және пайдалы екеніне назар аударады. Кейбір дене бейтараптығы растаулары:
- Менің қолым маған көптеген маңызды нәрселерді жасауға көмектеседі, мысалы, тамақтану, заттарды тасымалдау және тісімді тазалау.
- Менің денем ең маңызды нәрсені -- мені алып жүретін ыдыс.
- Менің салмағым немесе дене пішінім менің құндылығымды анықтамайды.
- Бүгін мені қолдағандарыңызға рахмет.
- Баруым керек жерге жетуге көмектескендеріңіз үшін рахмет.
- Тағамды қорытып, қуат берген асқазаныма рахмет.
Әлеуметтік желіде шекара белгілеңіз
Әлеуметтік медиа арналары адамның психикалық денсаулығына зиян келтіруі мүмкін шынайы емес дене/сұлулық стандарттарын білдіретін мазмұнмен толтырылуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік желіні пайдалану тамақтану бұзылыстарының, дененің қанағаттанбауының және депрессияның даму қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Сонымен қатар, әлеуметтік желі кейбір адамдарға пайдалы деп таппауы мүмкін дененің позитивті қозғалысының мазмұнымен толтырылуы мүмкін. Сондықтан әлеуметтік медиамен шекараны белгілеу маңызды. Шекараларды орнатудың кейбір жолдары:
- Өзіңізді жақсы және қанағаттандыратын аккаунттарды қадағалаңыз.
- Әлеуметтік желіні жалпы пайдалануды шектеңіз.
- Болмау аккаунттары шындыққа сәйкес келмейтін дене стандарттарын насихаттайды.
Дене бейтараптығы қозғалысы - бұл сіздің денеңізге және оның сізге қызмет ету тәсіліне құрметпен қарау. Егер сіз дененің бейтараптығын үйренгіңіз келсе, денеңіздің құрметін өзіңізге ұнайтындай етіп көрсетудің жолын табыңыз. Егер сіз денеңізге позитивті болуға тырыссаңыз және оны қиын деп тапсаңыз, бірақ теріс өз-өзімен сөйлесуді шектеуді үйренгіңіз келсе, дененің бейтараптығы сізге қолайлы болуы мүмкін. Әр адамның тәні бар, әр дене құрметке лайық.
