Мерекелер қуанышты уақыт болғанымен, олар әртүрлі қиындықтар қатарын тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар маусымда әлеуметтік жиналыстарды, бюджеттерді және жұмыс мерзімін реттейді. Сондай-ақ, көптеген адамдар үшін мерекелер кейбір күрделі эмоцияларды тудырады. Мереке күндері жоғалған жақын адамдар туралы естеліктер болуы мүмкін. Осы элементтердің барлығы мереке маусымында көп стресс тудыруы мүмкін.
Стресс денсаулыққа көптеген жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Мысалы, стресс мазасыздану мен депрессияның дамуына, ұйқының қиындауына және тіпті ас қорыту бұзылыстарына байланысты болды. Егер сіз осы маусымда стрессті бастан өткерсеңіз, бұл сіздің мерекелік көңіл-күйіңізге айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін. Мерекелік күйзелістен қалай аулақ болу керектігін және кез келген қиындықтармен қалай күресуге болатынын біліңіз.
Мерекелік күйзелістен шығудың 10 жолы
Мереке кезінде күйзеліске ұшырайсыз ба? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Сіз жаңа мерекелік қисық доппен немесе жыл сайын пайда болатын күйзеліспен бетпе-бет келсеңіз де, алдыңызға кез келген нәрсені жеңу үшін жасай алатын нәрселер бар.
1. Маусымға жоспар құрыңыз
Психотерапевт Джуде Бижу, M. A., MFT, Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building Better Life (Жақсы өмірді құруға арналған жоспар) авторы мерекелік күйзелістің негізгі көзі алдын ала жоспарлаудың жоқтығы екенін атап көрсетеді. Ол адамдарға мерекелер толыққанды басталмай тұрып жоспар құруға кеңес береді. Бұл бюджеттер мен әлеуметтік күнтізбелер сияқты тақырыптарға қатысты басым қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Жоспар құру адамдарға мереке кезінде асығыстық сезімін азайтуға көмектеседі және тіпті олардың артық шығындарын болдырмайды. Bijou адамдарға демалыс жоспарын жасау үшін мына қадамдарды орындауға кеңес береді:
- орындалу керек нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл сатып алуға болатын сыйлықтар, қабылдауға немесе қатысуға арналған әлеуметтік кештер, мектеп немесе жұмыс іс-шаралары сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Ол сондай-ақ достармен және отбасымен белгіленген уақытты, жіберуге арналған мерекелік карталарды және тіпті отбасыңызбен қатысқыңыз келетін ықтимал волонтерлік мүмкіндіктерді қамтуы мүмкін.
- Күнтізбе алыңыз Содан кейін әлеуметтік іс-шараларды белгілеп, қатысқыңыз келетін жиналыстар уақытын алдын ала белгілеңіз. Сондай-ақ, осы уақытты осы мереке маусымын орындау үшін шынымен қажет деп шешетін кез келген әрекеттерге басымдық беру үшін пайдалана аласыз. Жақындарыңызбен сапалы уақыт өткізу үшін бос уақытты қалдыруды немесе тіпті қуат алғыңыз келсе, сізге және отбасыңызға жай ғана демалу және демалу үшін күндерді жоспарлауды ұмытпаңыз.
- Бюджетті алдын ала белгілеңіз Бұл кештерді өткізуге тамаққа, жақын адамдарыңызға сыйлықтарға немесе қайырымдылыққа жұмсаған қаражатқа қанша жұмсағыңыз келетінін қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, мереке маусымында электр қуатына ақы төлеу үшін шамдармен безендіру керек пе, жоқ па, соны есте ұстай аласыз.
- Өзгеретін нәрселерге дайын болыңыз және оларды мейірімділікпен қабылдаңыз. Сіз осы мереке маусымында ең күрделі және ойластырылған жоспарды жасай аласыз. Дегенмен, кейде өмір сіз күтпеген кезде жағдайды шайқайтын әдіс болады. Егер сіз күтпеген мәселеге тап болсаңыз, мысалы, соңғы минутта қоғамдық жиынға шақырылу немесе балаңыздың мерекелік кешіне десерт әкелуді сұраса, бәрібір. Тек орын алған өзгеріске бейімделу үшін бар күшіңізді салыңыз және жоспарыңыздың қалған бөлігін мүмкіндігінше тығыз ұстануға тырысыңыз.
2. Тым көп жұмыс жасамаңыз
" Міндеттемелерді жоспардан тыс орындамаңыз", - деп кеңес береді Бижу. Осы мереке маусымында жолыңызға келген әрбір шақыруды қабылдаудың қажеті жоқ. Егер кештер мен жиындар сіздің уақытыңызды тым қысқартып жатса немесе жай ғана үзіліс алғыңыз келсе, оларға «жоқ» деп айтуға рұқсат етіледі.
Қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ басқалардың істеп жатқанына ілесудің қажеті жоқ екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Алдын ала жоспарлау күнтізбеңіз маусымның күйзелісін жеңуге көмектеспейді, егер ол әрекеттер мен міндеттерге толы болса, сізде өзіңізге уақыт жоқ. Шақыруға «жоқ» десең, сені шын көңілмен ойлайтын адамдар түсінеді.
Сонымен қатар төте жолдарды қолданған дұрыс. Мысалы, егер пісіру сізді босаңсытса, балаңыздың мерекелік кешіне үйде жасалған кекстерді дайындаңыз. Дегенмен, егер нан пісіру стресстің көзі болса, дүкеннен біраз сатып алыңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі маусымдық стрессті азайтады. Балалар қайдан келгеніне қарамастан кекстерді ұнатады. Ал, ата-ананың күйзеліске ұшырамайтын, күйзелмейтіні үйдегі тәттілерден де маңыздырақ.
3. Салауатты диетаны сақтау стратегиясы
Көптеген адамдар демалыс кезінде дұрыс тамақтану жоспарын ұстануға тырысады. Green Beat Life LLC компаниясының тамақтану жөніндегі кеңесшісі және негізін қалаушы Сюзан Такер: «Сізге тап болуы мүмкін кейбір диеталық қиындықтарды стратегиялаңыз», - дейді. Демалыс маусымының алдында дұрыс тамақтану мақсаттары туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Ол сондай-ақ көптеген адамдар жыл сайын бірдей қиындықтарға кезігетінін, бұл адамдарға өз мақсаттары туралы ойлануға көмектесетінін айтады.
Диеталық қателерді болдырмау үшін Такер адамдарға маусымда демалыс кестелері қандай болатынын ескеруді ұсынады. Мысалы, мерекелік кеште, отбасылық түскі аста немесе саяхат жоспарлары бар болса, әуежайда сияқты қай жерде тамақтанатыныңызды қарастырыңыз. Осы сценарийлер кезінде бастан кешіретін диеталық үш негізгі қиындықты жазыңыз.
Содан кейін осы жағдайларда шарлаудың тиімді жолдарын жасау үшін қолдануға болатын стратегиялар туралы ойланыңыз. Такер бұл стратегиялардың күрделі болуы міндетті емес екенін атап өтеді. «Бұл сыртқа шықпас бұрын пайдалы тағамдарды жеуді немесе саяхаттау үшін пайдалы тағамды жинауды білдіруі мүмкін.»
Ол сондай-ақ ұсынады:
- Мерекелік тамақтану әдеттеріңізге нәрлі қолдау жасау үшін ас үйіңізді реттеңіз. Сіз барлық мерекелік жиындарыңызда тәттілерді көп жеуді асыға күтесіз бе? Әлде сізде жалпы тәттіге құмарсыз ба? Табысқа жетудің бір жолы - ас үйіңізді барлық тәттілерден тазарту. Немесе бұл мүмкін болмаса, ең болмағанда үстелдің үстіңгі тақтайынан алып, қоймаға салыңыз.
- Клетчатка мен С және В дәрумендерін тұтынуды көбейтіңіз Ас қорытуға көмектесетін талшықтар холестериннің сау деңгейін қолдайды және жүйеңізден токсиндерді кетіруге көмектеседі, бұл мереке кезінде әсіресе маңызды болуы мүмкін. қантты шамадан тыс тұтыну тәттілерді көбірек жеуге немесе қоғамдық жиналыстарда жиі алкогольді ішуге байланысты жоғарылауы мүмкін. С дәрумені күшті иммундық жүйені қолдауға көмектеседі және денені жасушаларымызға зақым келтіруі мүмкін бос радикалдардан қорғай алатын антиоксидант ретінде әрекет етеді. В дәрумені жүйке жүйесін қолдауға көмектеседі және дененің қанын сау етеді.
- Энергияға толы осы уақытта диетаңызға тыныштандыратын тағамдарды таңдаңыз. Түймедақ сияқты шөп шайлары жүйке жүйесін тыныштандырады деп саналады, ал зімбір шайы ас қорыту жүйесін тыныштандыру үшін қолданылған.
4. Артық шығындан аулақ болыңыз
" Мерекелер шоппингке айналу үрдісі бар", - дейді Апрель Масини, автор, қарым-қатынас сарапшысы және сәуір айындағы кеңес беру шолушысы. Бұл қаржылық қысымға және толып жатқан дүкендерге, бос емес көшелерге, «мінсіз» сыйлықты іздеуге, әшекейлерге және т.б. байланысты стресске әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ артық шығындарға немесе қарызға әкелуі мүмкін. Осы себептерге байланысты бюджетті мүмкіндігіңізге қарай белгілеп, оны ұстанғаныңыз маңызды.
Естеріңізге сала кетейік, мейрамның мәні шығыс емес. Мереке кезінде жақын адамдарыңызбен сыйлық алмассаңыз, сыйлықтар тізімін жасап, оны мерекеге жұмсалатын бюджетті басқару үшін пайдалану пайдалы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, әр сыйлықтың бағасы болуы міндетті емес екенін ұмытпаңыз. Материалдық емес сыйлықтар шын жүректен және сентименталды болуы мүмкін және көбінесе бәрінен есте қалатыны болуы мүмкін. Мысалы, жақын адамыңызға сүйікті үй жануарының суретін салуға, оған жеке өлең жазуға немесе суретке коллаж жасауға болады.
5. Мерекелік көңіл-күй стресінен аулақ болыңыз
Жақындарыңызға мерекелік кешкі ас әзірлеу идеясы күйзеліске ұшырай ма? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар қонақтарды таң қалдыру үшін кешкі ас үстеліне қою үшін күрделі рецепттер немесе көптеген тағамдар дайындауға қысым жасайды. Сіз үйренгеннен гөрі көп адамдар үшін тағам дайындаудың қосымша қиындықтарын айтпағанның өзінде. Бірақ, бұл міндетті емес. "Дәстүрлі дастарханды дайындау - керемет мерекелік кешкі асты ұйымдастырудың бірнеше жолы ғана", - деп атап өтті Масини.
Мерекелік тамақтанудағы стрессті жеңудің кейбір тәсілдеріне мыналар жатады:
- Күрделілігі азырақ нәрсе дайындаңыз Масини атап өткендей, кейбір адамдар күркетауық пісіру керек деген оймен толығымен басылады. Дегенмен, тамақтың тек бір аспектісіне үш сағат жұмсаудың қажеті жоқ. Оның орнына әр түрлі қарапайым гарнирлер жасауға болады немесе өткізу қабілетіне көбірек сәйкес келетін негізгі тағамды пісіруге болады.
- Мерекелік кешкі асқа тапсырыс беріңіз Көптеген жергілікті супермаркеттерде адамдар өздерінің мерекелік кешкі асын алдын ала сатып алу мүмкіндігі бар. «Оған алдын ала тапсырыс беріп, алып кету керек», - дейді Масини. Бұл тағамдардың көпшілігін пісіру стилінде дайындауға болады, мұнда сіз қыздыру нұсқауларын орындап, тамақты аз қиындықпен дайындауға болады. Бұл сізге жақын адамдармен уақыт өткізу сияқты басқа істерге көбірек күш пен уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
- Түскі ас ұйымдастырыңыз Мерекелік дастархандағы әуре-сарсаңды азайтудың тағы бір жолы – жақындарыңызды тарту. Сіз отбасыңызбен және достарыңызбен жиынға әр тағамды әкелу үшін жоспар жасай аласыз. Осылайша сіз тамақ дайындау міндеттерін тарата аласыз, сонымен қатар әркімге кешкі асқа өзі жегенді ұнататын және басқалармен бөліскісі келетін нәрсені әкелуге мүмкіндік бере аласыз.
6. Қиындықтарды азайту үшін демалыс сапарын жоспарлаңыз
Мереке кезінде саяхаттау әсіресе стрессті тудыруы мүмкін, өйткені жылдың осы уақытында көптеген адамдар жолға шығады. Боб Динер, GetARoom.com сайтының негізін қалаушы демалыс маусымында саяхаттау кезінде стресс пен шығындарды шектеуге арналған бірнеше кеңестер ұсынады.
- Алдын ала брондаңызБұл демалыс саяхатындағы стрессті азайтудың маңызды кілті. «Ерте брондаңыз, - деп кеңес береді Динер, - мереке күндері жақындаған сайын тарифтер көтеріледі деп күтілуде. Алдын ала брондасаңыз, олар толтырылмай тұрып, таңдаулы қонақүйлерден бөлме алуыңыз мүмкін. Сондай-ақ Diener көптеген қонақүйлер 21 күндік алдын ала сатып алу ставкаларын ұсынатынын, бұл сіздің бюджетіңізге де көмектесетінін айтады.
- Саяхат күндерін ақылмен таңдаңызҮлкен мерекелердің алдында бірден саяхаттаудан бас тартқан жөн. Мысалы, егер сіз Ризашылық күні қала сыртына шықсаңыз, Динер адамдарға Алғыс айту күні таңертең ерте сапарға шығуды және саяхатшылардың асығыстықтарына жол бермеу үшін сенбіде оралуды қарастырады. Бұл тіпті билетте төмен баға жинауға көмектеседі.
- Икемді болыңыз Үлкенірек әуежайларда кездесетін көп адамдар мен сызықтарды болдырмау үшін Динер мүмкіндігінше "кішірек, бос емес әуежайға дейін немесе одан қайтып келуді" ұсынады. Мысалы, Динер адамдарға «Майамидің орнына Форт-Лодердейл немесе Вест Палм-Бичті қарастыруды» ұсынады. Динердің айтуынша, бұл «ең жақсы бағыттарға айтарлықтай үнемдеуге» әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, таңертеңгілік рейстердің кейінірек ұшатындарға қарағанда аз болуы мүмкін.
- Ерте келіңіз" Қуыз уақыттарда артық брондауларға байланысты рейсіңізді өткізіп алғыңыз келмейді", - деп кеңес береді Динер. Шын мәнінде, демалыс маусымында басқасын алу үшін сізге бірнеше сағат немесе күн күту керек болуы мүмкін, бұл біреуді қатты күйзеліске түсіруі мүмкін. Ол: «Үйдегі қосымша сағат рейсті жіберіп алудың қажеті жоқ» деп көрсетеді.
7. Қуаныш, Махаббат және Бейбітшілікке назар аударыңыз
Биджоу мерекелік күйзеліске жиі адамдар "қажет" және күткен үміттерге іліккен кезде болады деп кеңес береді. Мерекелік маусымның бұл элементтері адамдардың мерекелердің шынайы мағынасын жоғалтуына және жылдың осы уақытында қуаныш әкелетін нақты әрекеттерге немқұрайлы қарауына әкелуі мүмкін. Ол стрессті жеңу үшін адамдар маусымның мақсатын есте сақтауы керек және «қуаныш, сүйіспеншілік пен тыныштықты сезініп, алмасуы» керек, бұл әркім өзінің мерекелік маусымына әкеле алатын элементтер болып табылады.
Биджоу жақындарыңызбен уақыт өткізген кезде толық қатысу арқылы бейбітшілік орнатуға болатынын айтады. Сіз басқаларды қабылдау және беру қуанышын қабылдау арқылы сүйіспеншілікті көрсете аласыз. Өзіңіздің және отбасыңыздың игілігі үшін ең жақсы деп білетін нәрсені тастамай, жүрегіңізбен басшылық жасау арқылы қуанышқа бөлене аласыз.
Осыны ескере отырып, ол: «Ол кешті өткізуге, шақыруды қабылдауға немесе тым қымбат сыйлықтарды сатып алмас бұрын, «иә» деп айтпас бұрын, өзіңізді тексеріп алыңыз» деп кеңес береді. Оның орнына шынымен маңызды нәрселерге назар аударыңыз.
8. Көмек қолын созыңыз
Еріктілік уақытты қажет етеді, бірақ бұл мерекелік стрессті жеңуге көмектесетін әдіс болуы мүмкін. Сізден бақыты төмен адамдармен жұмыс істеу сізге шынымен маңызды нәрсе туралы маңызды перспективаны қамтамасыз етеді.
Масини мерекелердің шынайы рухына ену үшін сіздің маңызды адамыңызбен немесе отбасыңызбен ерікті қызмет көрсетуді ұсынады. Ол: «Сіз Рождествоны немесе Ханукканы немесе басқа нәрсені тойлайсыз ба, баратын жері, безендіретін ағашы немесе Рождество күні ашылатын сыйлықтың бақыты жоқ адамдар көп» дейді. Көптеген адамдар демалыс маусымында, әсіресе мереке күндерінде жақын адамдарымен бірге ерікті болады. Бұл волонтерлік ұйымдарды осы күндері еріктілермен толтырып жіберуі мүмкін, бірақ жыл бойы қолдау таппайды.
Осы себепті мереке маусымын пайдаланып, Алғыс айту күнінде жергілікті ұйымға барудың орнына, отбасыңызбен бірге еріктілік күнін жоспарлау пайдалы болуы мүмкін. Мұны істеудің кейбір жолдары:
- Сіз ерікті болғыңыз келетін ұйымдармен миға шабуыл жасаңыз немесе қауымдастықта ерікті қызмет ететін жергілікті жерлерді іздеңіз.
- Жақындарыңыз мереке күндері жиналып, болашақта ерікті болу үшін кездейсоқ күнді таңдаңыз.
- Күн өте келе жатқанда, үлкен әсер ету үшін отбасыңызбен бірге жиналыңыз және мерекеден кейін көмек қолын қажет ететін волонтерлік ұйымға көмектесіңіз.
9. Эмоцияларыңызды конструктивті түрде басқарыңыз
Мерекелер әртүрлі себептерге байланысты терең эмоционалды уақыт болуы мүмкін. Биджу адамдарға өз эмоцияларын сезінуге мүмкіндік беріп, ақырында қайнап кетуі мүмкін немесе мерекелердің сүйікті аспектілерін тамашалауға кедергі келтіретін эмоцияларды жасырмауға тырысуды ұсынады.
" Эмоцияларыңызды физикалық және конструктивті түрде басқарыңыз", - дейді ол. Мысалы, егер сіз жақын адамыңыз бірінші жыл болмағандықтан, жақын адамыңыз келмейтініне қайғырсаңыз, өзіңізді жылай беріңіз. Немесе кейбір отбасы мүшелерінің ерсі әрекеттеріне ашуланатыныңызды білсеңіз, кештен кетіп, қауіпсіз, жеке жерде эмоцияларыңызды басқаруға бір сәт уақыт бөліңіз. «Сіздің эмоцияларыңызға назар аудару эмоционалдық энергияны таратады және сізге көбірек қатысуға мүмкіндік береді», - дейді Бижу.
10. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Қарбалас кезде кейде жалғыз қалып, демалу үшін үзіліс қажет. Сіз отбасыңыз бен достарыңызды қаншалықты жақсы көрсеңіз де, әркімге мезгіл-мезгіл оңаша уақыт қажет. Өзіңізді стресс немесе шамадан тыс сезінген кезде, демалу үшін үзіліс жасаңыз. Бұл жай жатып, көзіңізді жабуға бес минут кететіндей жылдам немесе кестеңізде уақытыңыз болса, босаңсытатын көпіршік ваннасын қабылдауға жеткілікті ұзақ болуы мүмкін.
Релаксация уақытын табудың бір жолы - оны таңертеңгі күн тәртібіне жоспарлау. Бұл сонымен қатар өзіңізбен танысуға және осы күнге ниетіңізді орнатуға мүмкіндік береді. Өзіңізге уақыт бөлудің көптеген жолдары бар, мысалы:
- Стрессті азайтуға көмектесу үшін онлайн йога ағынымен бірге жүріңіз.
- Түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз және психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін ұйықтар алдында экранды пайдаланбаңыз.
- Демалуға көмектесу үшін оянғаннан кейін немесе қатты күйзелгенде медитация жасаңыз.
- Сүйікті музыкаға билеу, сүйікті жылы мерекелік сусын жасау немесе босаңсытатын бет маскасын қолдану арқылы күйзелістен шығуға көмектесу үшін өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз.
- Зейін жаттығуларын бастаңыз және бақытыңызды арттыру үшін күн сайын риза болатын бес нәрсені жазып алыңыз.
Маусымдық стрессті болдырмауға немесе шектеуге қаншалықты мұқият тырыссаңыз да, кейде ол сіздің өміріңізге енуі мүмкін. Биджу мерекелік күйзелістің ескерту белгілері: «уайымдау, қорқыныш, теріске шығару және ашулану»дейді.
Мереке маусымында сізде осы эмоциялардың кез келгенін сезіну үшін жиі өзіңізбен хабарласып көріңіз. Егер сіз болсаңыз, өзіңізге бір сәт дем алыңыз және демалуға тырысыңыз. Қазіргі уақытта сізге не қажет екенін ойлаңыз және мерекелік стрессті жеңуге көмектесетін кеңес бар-жоғын көріңіз. Мереке көптеген адамдардан сұрауы мүмкін, және сіз оған жету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз. Күннің соңында өзіңізге жұмсақ болу маңызды.
