Қайда іздеу керектігін және осы маңызды оқу тәжірибелерінен қандай пайда алуға болатынын біліңіз.
Жұмысыңыз шамадан тыс болып көрінсе немесе ештеңе орындалмайтындай сезілсе, сіз қалай күресесіз? Егер сіз көпшілігіміз сияқты болсаңыз, осы сценарийлерді басқару үшін бірнеше стратегияны пайдалана аласыз. Көптеген адамдар үшін стрессті азайту бойынша семинарға қатысу стрессті басқару дағдыларын жетілдірудің және басқалармен тәжірибе алмасудың тамаша тәсілі болып табылады.
Жеке немесе онлайн семинарлар стрессті жақсырақ түсінуге көмектеседі және қиын уақытта шарлау үшін қажет құралдарды береді. Сіз семинарға өз бетіңізше қатыса аласыз немесе достарыңызды, отбасыңызды немесе әріптестеріңізді ала аласыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау және әл-ауқатыңызды бірінші орынға қою керек екенін түсінуіңіз мүмкін.
Стрессті азайту семинарларының пайдасы
Стрессті төмендету бойынша семинарлар ортақ білім беру арқылы қауымдастықтарды біріктіреді. Олар сіздің күнделікті өміріңіздегі стрессті азайту және жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін кеңестер, әдістер мен жаттығулар ұсынудың тәсілі. Стрессті азайтудың артықшылықтарына мыналар жатады:
- Мазасыздық пен депрессия белгілерінің төмендеуі
- Ойларды, эмоцияларды және сезімдерді өңдеу қабілеті жоғарырақ
- Өмір сүру сапасының жоғары көрсеткіші
- Когнитивті және эмоционалдық қызмет жақсарды
- Денсаулықты жақсарту
- Ұйқы сапасы жақсарды
- Стресстік жағдайлардан шығу қабілеті артады
- Білу және қазіргі сәтке назар аудару
- Зейіннің жоғарылауы
Стрессті азайту бағдарламасында үйренген әрбір дағды психикалық денсаулыққа да пайда әкеледі. Мысалы, зейінділік - бұл өткендегі қателіктер немесе болашақ туралы алаңдаушылықтар туралы алаңдамай, қазіргі уақытқа назар аударуға көмектесетін күресу стратегиясы. Ал медитация - бұл өзін-өзі тануға және қиын жағдайларда жаңа көзқарас алуға көмектесетін тәжірибе.
Сіз кейбір күресу стратегиялары басқаларға қарағанда тиімдірек екенін байқайсыз, бірақ семинардың мақсаты өмірлік қиындықтарды басқаруға күш-қуат беру үшін құралдар қорабын көптеген дағдылармен толтыру болып табылады.
Түрлі семинарлар
Стресстің әртүрлі түрлері бар. Мысалы, сіз жұмысыңыздан, қаржылық жағдайыңыздан, өткен немесе қазіргі өмірдегі оқиғалардан немесе әртүрлі басқа факторлардан стрессті сезінуіңіз мүмкін. Осы әртүрлі алаңдаушылықтар мен қиындықтарды шешу үшін стрессті азайту бойынша семинарлардың әртүрлі түрлері бар. Сондай-ақ белгілі бір қауымдастықтардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бейімделген семинарлар бар. Мысалы, стрессті басқару бойынша семинарлар ардагерлердің немесе LGBTQIA+ қауымдастығы мүшелерінің жекеленген күрестерін қарастыруы мүмкін.
Стрессті төмендету бойынша семинарлардың әртүрлі түрлеріне мыналар жатады:
- Күнделікті күйзелісті азайту үшін өмір сүру өнері семинарлары
- Күнделікті стрессті азайту және релаксация семинарлары
- Қаржылық стрессті азайту
- Зейінге негізделген стрессті азайту
- Әртүрлі нәсілдік және этникалық ортадан шыққан адамдар бастан кешіретін стресс
- Әскердегілердің отбасы мүшелерінің күйзелісі
- Жүкті немесе жүкті болғысы келетін адамдарға арналған стрессті азайту
- Жұмыс орнындағы басшылар үшін стрессті азайту
- Жарақаттанған стрессті азайту стратегиялары
- Жұмыс орнындағы стрессті азайту
Стрессті төмендету бойынша семинарға тапсырыс берсеңіз, баяндамашылардан сізді немесе сіздің топты қызықтыруы мүмкін нақты тақырыптарды қамтуды сұрауға болады. Мысалы, бағдарлама қаржылық туралы ақпаратты қамтуы мүмкін. стресс, тіпті семинар жалпы стрессті басқару туралы болса да.
Стрессті азайту семинарында не қарастырылады?
Сіз және сіздің тобыңыз күресу стратегияларын үйреніп қана қоймайды, сонымен қатар әртүрлі өмірлік қиындықтар мен қауымдастықтар бастан кешіретін нақты стресстер туралы да біле аласыз. Сіз тақырып бойынша бір ғана сеансты өткізе аласыз немесе қатыса аласыз немесе бірнеше сеанстарды зерттей аласыз.
Стрессті азайту бойынша семинарлардың көпшілігі келесі тақырыптар туралы ақпаратты қамтиды.
Стресстің белгілері мен әсері
Стресс – бұл қауіп төндіретін немесе басым болуы мүмкін оқиғаларға дененің табиғи физикалық және психологиялық реакциясы. Бірақ әрқайсымыз күйзеліске әр түрлі әрекет ете аламыз. Мысалы, бір адам үшін стресс болуы мүмкін оқиға басқа адамға әсер етпеуі мүмкін. Семинар сізге стресстің қандай болатынын және жағдайды жақсырақ басқару үшін оны қалай бағыттай алатыныңызды анықтауға көмектеседі.
Сіз стресстің бәрі жаман емес екенін де білуіңіз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, «жақсы» стресс кейде бізге тиімдірек жұмыс істеуге көмектеседі. Бұл білім стресске деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Бұл туралы көбірек білсеңіз, оның сізге қалай әсер ететінін соғұрлым жақсырақ бақылай аласыз.
Кейбір қосымша тақырыптар қамтылуы мүмкін:
- Стресстің негізгі белгілері
- Түйіну
- Стресс деңгейіңізді қалай бақылауға болады
- Стресстің физикалық және психикалық денсаулығына теріс әсері
- Созылмалы стресс белгілері
- Стресс қоңырауының қисығы
Стресс өмірдің бірнеше түрлі аспектілеріне әсер етуі мүмкін. Мысалы, ол теріс ойлау үлгілеріне, көмектеспейтін күрес стратегияларына және т.б. ықпал етуі мүмкін. Егер сізді осы тақырыптар қызықтырса, баяндамашылардан презентация кезінде оларды қамтуы мүмкін бе деп сұраңыз. Бұл қауымдастықтағы маңызды тақырыптарды шешуге көмектесетін жан-жақты әдісті қамтамасыз етеді.
Төсу стратегиялары
Төбелесу стратегиялары – қиын жағдайлардан өтуге және жеңілдік сезімін табуға көмектесетін дағдылар. Жедел күресу әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Әрекетті жоспарлау
- Дене сканерлеу
- Терең тыныс алу жаттығулары
- Бағытталған визуализация
- Достар мен отбасы сияқты қолдау жүйелеріне сүйенеді
- Зейінді күнделік
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- Зейін аудару
Стресспен күресу әдістерін үйренген сайын, күйзеліске қарсы тұру үшін соғұрлым көп құралдарыңыз болады. Кейбір стратегиялар сіз үшін жұмыс істемейтінін білуіңіз мүмкін және бұл жақсы. Сізге пайдалы құралдарға назар аударыңыз. Уақыт өте келе, сенуге болатын жекелендірілген стратегиялар жинағын жасауға болады.
Нұсқаулық
Семинарлардың көпшілігі презентация кезінде қарастырылатын кем дегенде бір күрес стратегиясы бойынша нұсқаулықты ұсынады. Мысалы, семинардың соңында топтық медитация, визуализация немесе тыныс алу жаттығулары болуы мүмкін.
Бұл басшылыққа алынған нұсқаулық сізге күресу стратегиясының қалай жұмыс істейтіні туралы жақсырақ түсінік береді және бұл дағды сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі. Бұған қоса, бұл жеңу әдістерін топ ретінде алғаш рет қолданған кезде оларды қолдану идеясын басқаруға болатындай етіп көрсетуі мүмкін.
Төзімділік
Стрессті басқарудың ең маңызды аспектілерінің бірі ол адамдарға төзімділікті арттыруға көмектеседі. Төзімділік – адамның өмірлік қиындықтарды жеңу қабілеті. Көбінесе бұл стресс факторларына жауап беру тәсілін өзгерту үшін адамның психикалық және эмоционалдық үлгілерін бейімдеуді қамтиды. Американдық психологиялық қауымдастығының (APA) айтуынша, төзімділікті арттырудың бір жолы - стрессті азайту бойынша семинарларда зерттелетін, күресу стратегияларын әзірлеу және әлеуметтік қолдауды пайдалану.
Стрессті төмендету бойынша семинарларды қайдан табуға болады
Стрессті азайтуға арналған негізгі семинарларды көбінесе қауымдастық орталықтары, кітапханалар, денсаулық сақтау немесе емдеу мекемелері қауымдастық үшін тегін өткізеді. Кейбір кәсіпорындар да оқытудың осы түріне маманданған, бірақ олардың сабақтары ақылы болуы мүмкін. Сондай-ақ таңдауға болатын стрессті басқарудың бірнеше онлайн семинарлары бар. Көбінесе онлайн бағдарламалар топпен бөлісуге немесе өз бетінше зерттеуге болатын өздігінен басқарылатын презентациялар.
Сізге және қауымдастыққа жақсы сәйкестік табу үшін осы опциялардың кейбірін қарастырыңыз.
- Калифорния мемлекеттік университеті, Лонг-Бич - университеттен сіз және сіздің тобыңыз үшін стрессті азайту семинарын өткізуді сұраңыз.
- Ерте жастағы балалардың психикалық денсаулығы бойынша кеңес беру орталығы - Стресстің белгілері мен белгілері, пайдасыз ойлар мен мінез-құлық үлгілері және стрессті азайту стратегиялары туралы осы өздігінен басқарылатын презентацияны зерттеңіз.
- Chibs.com - Стресс пен шаршауды қалай азайтуға болатынын білу және тобыңызбен психикалық денсаулықты тексеруді жеңілдету үшін осы практикалық зейін семинарына тіркеліңіз.
- Өнімділікті басқару бойынша кеңесшілер - Бұл бір күндік онлайн семинар стрессті басқару стратегияларын, триггерлерді және мінез-құлықты басқару жоспарларын қамтиды.
- Стрессті басқару қоғамы - Бұл ұйым уақытты басқару, терең тыныс алу және демалу сияқты әртүрлі әл-ауқат стратегияларын ұсынатын стрессті басқару бойынша виртуалды семинарларды ұсынады.
- Райт мемлекеттік университеті – Стресс, стресс факторлары және күресу стратегияларын қамтитын осы өзін-өзі басқаратын презентацияны қараңыз.
Алдағы бағдарламалау туралы білу үшін жергілікті қауымдастық нысандарына да хабарласуға болады. Сонымен қатар, 211 нөміріне қоңырау шалып, жаныңыздағы ресурстар туралы қосымша ақпаратты білуге болады.
Стресс бәрімізге жасырын түрде түсуі мүмкін. Төзімділікті қалыптастыру және күресу стратегияларын пайдалану сізге кез келген қиын жағдайды шешуге көмектеседі. Стрессті басқару бойынша семинарлар – өзіңізді және қоғамыңызды осы маңызды ресурстармен қамтамасыз етудің тамаша тәсілі. Стресс туралы көбірек білсеңіз, оған соғұрлым жақсы жауап бере аласыз.
