Жасөспірім кезіндегі диета сіздің сүйікті сән журналыңызда сол модельге ұқсау емес, ол сіздің дене салмағыңыздың дұрыс екеніне көз жеткізу. Орташа жасөспірімге диета қажет емес. Оның орнына, жасөспірімнің диета жоспары жақсы дене бітімін сақтау үшін пайдалы тағамдарды жеуге және күнделікті жаттығуларға назар аударуы керек.
Жасөспірімдерге арналған қауіпсіз диета жоспарлары
Диета барлық тағамдарды тастап, жай ғана жасыл жапырақты жеу емес. Бұл маңызды болғанымен, жасөспірімнің күнделікті калория талаптарын қанағаттандыратын салауатты теңдестірілген диетаны жеуі маңыздырақ. Салауатты диета күніне үш тамақты (таңғы ас, түскі және кешкі ас) және бірнеше тағамдармен (үш жеңіл тағамдар әдеттегі) қамтиды. Сіздің тәрелкеңізде жемістер, көкөністер, дәндер, ақуыздар және сүт өнімдері арасындағы теңгерім болуы керек. Бұл жаста кальций мен темір өте маңызды. Кальций сүйектің өсуі үшін маңызды, ал темір майсыз дене массасына көмектеседі. MyPlate.gov сізге тәрелкеңіздің тамаша пропорцияларын табуға көмектеседі. Дұрыс тамақтанумен қатар, күніне шамамен 60 минут жаттығу жасау маңызды.
Жасөспірімдердің салауатты диета жоспарларын орындау бойынша кеңестер
Дұрыс тамақтану жоспарын сақтау барлық жастағы адамдар үшін маңызды; дегенмен, жынысыңызға, мақсатыңызға немесе белсенділік деңгейіңізге байланысты мұны істеудің әртүрлі жолдары бар. Сіздің тәрелкеңіздің құрдастарыңыздан қалай ерекшеленуі мүмкін екенін зерттеңіз.
Арықтауға арналған жасөспірімдер диеталары
Егер сіздің дене салмағыңыз артық салмақ немесе семіздік санатына жататын болса, онда сіз салмақ жоғалтқыңыз келуі мүмкін. Жасөспірімдерге арналған бірнеше диеталық жоспарлар бар. Дегенмен, бірнеше қарапайым кеңестер дене салмағыңызды азайтуға көмектеседі.
- Денсаулыққа жарамсыз майларды азайтыңыз. Бұл кәмпиттерде, балмұздақта, печеньеде, торттарда және қуырылған тағамдарда болуы мүмкін майлар. Жемістер мен көкөністерге және жаңғақтар мен авокадо сияқты пайдалы майларға көбірек көңіл бөліңіз.
- Фастфудтан аулақ болыңыз. Көбінесе фастфуд қуырылған және денсаулыққа зиянды. Бір тамақ күні бойы барлық калорияларыңыз болуы мүмкін. Фастфудсыз жүре алмасаңыз, аптасына бір рет шектеп көріңіз.
- Сода, поп және жеміс шырындарынан тіпті диеталық тағамдардан да аулақ болыңыз. Оның орнына су, шай және басқа да төмен калориялы опцияларды іздеңіз.
- Клетчатка мен ақуызды толтырыңыз. Протеин сізге пайдалы ғана емес, ол сізді толық сезінуге мүмкіндік береді. Протеин мен талшықты жеткілікті мөлшерде алу сізді ұзақ уақыт қанықтыруы мүмкін.
- Кішкене бөліктерде жеңіз. Көбінесе бұл дұрыс тамақтанбағаныңыз емес, тым көп жегеніңіз. Бөлімдерді үштен біріне қысқартып көріңіз және өзіңізді толық сезінгенше ғана жей беріңіз.
- Бір-ақ рет өзіңізді қызықтырыңыз. Балмұздақ пен кәмпиттерді қалыпты мөлшерде жеу сізге жақсы. Бұл сіздің құмарлығыңызға көмектесіп қана қоймайды, балмұздақтың құрамында кальций бар.
Белсенді жасөспірімдерге диеталық кеңес
Белсенді жасөспірімдер салмағын сақтау және дені сау болу үшін кәдімгі жасөспірімге қарағанда көбірек тамақтану керек екенін түсінеді. Бұл қажетсіз тағамды толтыру дегенді білдірмейді, оның орнына диетаңызға көбірек ақуыздар мен көмірсуларды қосыңыз. Сондай-ақ жасөспірімдерге арналған диета жоспарының кейбір кеңестерін орындауға болады.
- Тамақ арасында жаңғақтар мен жидектер сияқты энергиясы жоғары тағамдары бар жеңіл тағамдарды салыңыз.
- Белокты жеткілікті мөлшерде алуды қадағалаңыз. Протеиндік коктейль қосу тамақ сайын ақуыз алуыңызға болады.
- Көмірсулар - бұл отын. Бұл тәрелке тұтас бидайдан жасалған макарон сізге пайдалы.
- Тағамды өткізіп алмаңыз.
Жасөспірім баланың диета жоспары бойынша кеңестер
Орта есеппен ұл балаға қыз балаға қарағанда тәулігіне көп калория қажет. Бұл олардың әр тағамда көбірек тамақтануы немесе көбірек тамақтануды жоспарлауы керек дегенді білдіреді. Денсаулықты сақтау үшін мына қарапайым кеңесті орындаңыз.
- Күні бойы жеңіл тағамдар жеу. Бұл қандағы қантты ұстап тұруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етеді.
- Белсенді болыңыз. Жеткілікті белсенділік - сау дененің кілті.
- Автоматты тамақтан аулақ болыңыз.
- Баяу шайнау арқылы артық тамақтанудан аулақ болыңыз және тек тойғанша жеңіз.
- Белок маңызды және диетаңыздың 15-25% болуы керек.
Қыздарға арналған диеталық кеңес
Белсенділік деңгейіне байланысты қыздарға тәулігіне 1,600 және 2,400 калория қажет. Дені сау фигураны сақтау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз.
- Дұрыс мөлшерде жейтініңізге көз жеткізу үшін жемістер мен көкөністерді жеңіл тағамдар ретінде жеңіз.
- Майы аз тағамдарды таңдаңыз.
- Күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
- Қуырылған тағамдарды емес, пісірілген тағамдарды таңдаңыз.
- Темірді жеткілікті мөлшерде алуды ұмытпаңыз, әсіресе етеккір кезінде.
Жасөспірімдердің диеталық жоспарларына арналған ескертулер
Гиммик және сәнді диеталар бітті. Егер бірдеңе аптасына 10 фунт жоғалтуға көмектеседі деп мақтанса, бұл денсаулыққа зиян және ұсынылмайды. Сондықтан, салмақ жоғалту немесе жай ғана сау болу үшін жасөспірімдердің салауатты диета жоспарына ауысуды қарастырғанда, есте сақтау керек:
- Калорияларды тұтынуды шектейтін немесе белгілі бір тағамдармен ғана шектейтін жеңіл диеталардан аулақ болу керек. Бұл диеталар зиянды және зиянды мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
- Дұрыс тамақтану арықтау емес, сау болу.
- Тамақтану жоспарыңызды өзгертпес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, бұл пайдалы нұсқа екеніне көз жеткізіңіз.
- Дұрыс салмақта қалу үшін жеткілікті калория жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Дәрігердің ұсынысынсыз диеталық таблеткаларды немесе басқа салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды қолданбаңыз.
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану
Жасөспірімдерге арналған диета жоспарлары дұрыс тамақ ішу және жеткілікті белсенділікпен үйлестіру арқылы салауатты тамақтануға бағытталуы керек. Тәттілерді ара-тұра жеу пайдалы болса да, олардың күнделікті калорияларыңыздың көп бөлігін алатынын қаламайсыз. Оның орнына ақуыздар, дәндер, жемістер және көкөністер сияқты пайдалы тағамдарға назар аударыңыз. Және сүтіңізді ішуді ұмытпаңыз.
