Психикалық дертке шалдыққандар саны артып келеді. 2018 жылы Американдық психологиялық қауымдастық (APA) АҚШ-тағы ересектердің шамамен 18% психикалық денсаулығының бұзылуын емдеуге белсенді түрде жүгінетінін хабарлады. Сауалнамаға сәйкес ең көп таралған жағдайлардың бірі депрессия болды. Өкінішке орай, COVID пайда болғаннан бері депрессияның деңгейі күрт өсті. Шын мәнінде, APA-ның бағалауынша, пандемия басталғаннан бері ересектер төрт есе көп алаңдаушылық пен депрессия белгілері туралы хабарлады.
Көп адамдар депрессияны бастан кешіріп жатқандықтан, сіздің ортаңыздағы біреу бұл жағдаймен күресіп жатқан болуы мүмкін. Кейбіреулер бұл туралы айтуға ыңғайлы болса, басқалары әңгімеден тартынуы мүмкін. Сондықтан достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен ашық қарым-қатынаста болу үшін депрессияға ұшыраған адаммен сөйлесуді үйрену маңызды.
Депрессия дегеніміз не?
Депрессия - бұл жай ғана қайғылы сезім немесе бір сәттік жағдайға байланысты қиын уақытты өткізу емес. APA-ның мәліметінше, депрессия «бақытсыздық пен наразылықтан шектен тыс қайғы, пессимизм және үмітсіздік сезіміне дейінгі жағымсыз әсерлі күй» ретінде анықталады. Олар сондай-ақ сезімдердің күнделікті өмірге кедергі болатындай маңызды екенін атап өтеді.
Клиникалық депрессияның әртүрлі түрлері бар. Мысалы, көптеген адамдар бала туылғаннан кейін пайда болуы мүмкін босанғаннан кейінгі депрессиямен таныс. Депрессияның басқа түрлеріне негізгі депрессиялық бұзылыс, тұрақты депрессиялық бұзылыс және маусымдық аффективтік бұзылыс жатады.
Симптомдар
Депрессия оны басынан өткерген әр адамға әр түрлі көрінуі мүмкін. Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянсқа (NAMI) сәйкес, депрессия белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ұйқыдағы өзгерістер
- Үмітсіздік
- Тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі
- Зейіннің болмауы
- Артықшылықты әрекеттерге қызығушылықты жоғалту
- Төмен энергия
- Суицидтік ойлар
Диагностика
Депрессия диагностикалық және статистикалық нұсқаулықта (DSM) көрсетілген элементтер негізінде диагноз қойылады. Ұлттық медицина кітапханасының мәліметі бойынша, адам кем дегенде екі апта бойы мынадай белгілердің бесеуін сезініп, күнделікті өміріне әсер еткен жағдайда ғана депрессия диагнозын қоюға болады:
- Тәбеттің өзгеруі
- Ұйқы режимінің өзгеруі (ұйқының бұзылуы, тым көп ұйықтау)
- Тұңғиық көңіл-күй
- Зейінді шоғырландыру немесе шешім қабылдауда қиындықтар
- Қою немесе баяулық сезімі
- Құнсыз сезім
- Әрекеттерге, әсіресе бұрын ләззат алатын әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы
- Төмен энергия немесе шаршау
- Суицидтік ойлар немесе өзін-өзі өлтіруге әрекет жасау
Жалпы емдеу әдістері
NAMI мәліметтері бойынша, депрессияға ұшыраған адамдар үшін емдеудің бірнеше түрлі нұсқалары бар. Кейбір емдерге мыналар жатады:
- Клиникалық терапия- Бұған клиникалық мінез-құлық терапиясы (CBT) тәжірибелері, неке және отбасы терапиясы, сондай-ақ басқалар кіруі мүмкін.
- Біртұтас тәсілдер - Оларға медитация, акупунктура және кешенді емдеу жоспарын құру үшін басқалар жатады.
- Дәрі-дәрмек - Депрессияны антидепрессанттар, мысалы, серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRIs) төмендететіні көрсетілген.
- Комбинация - Депрессияны бір мезгілде дәрі-дәрмекпен де, терапиямен де емдеуге болады, бұл жақсарудың жоғары қарқынына әкелді.
Депрессияға ұшыраған адаммен қалай сөйлесуге болады
Депрессияны бастан өткерген жақын адамыңызбен сөйлесу оңай шаруа емес, әсіресе Ұлттық медицина кітапханасы депрессияға ұшыраған адамдар ауруына байланысты жиі басқалармен тіл табыса алмай қиналатынын атап өтеді. Әңгіме сізге қиын болғанымен, жақын адамыңыз үшін қиын болса да, соншалықты қиын екенін есте ұстаған жөн.
Достарыңызбен және отбасыңызбен олардың депрессияға ұшыраған тәжірибесі туралы айтудың нақты дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ, бірақ пайдалы нұсқаулық бола алатын қарым-қатынас стратегиялары бар.
Сөйлескісі келетінін сұраңыз
Сүйікті адамыңыздан сөйлескісі келетінін сұрау әңгімені бастаудың ең тура жолы болуы мүмкін. Олар сіз сұрақ қойған кезде не айтқыңыз келетінін білуі мүмкін, бірақ есіңізде болсын, бұл осал тақырып және олар үшін сөйлесу қиын болуы мүмкін. Тек олармен тіркелгіңіз келетінін ескеру пайдалы болуы мүмкін. Әңгімелесуді бастаудағы кейбір пайдалы фразалар болуы мүмкін:
- " Соңғы уақытта өзіңізді қалай сезіндіңіз?"
- " Мен сенің [белгілі бір оқиғаға] келмегеніңді байқадым, жақсысың ба?"
- " Сіз бірдеңе туралы сөйлескіңіз келе ме? Егер жоқ болса, мен сізге керек болсам әлі де осындамын."
Қалай көмектесе алатыныңызды біліңіз
Егер сіздің жақын адамыңыз сізбен депрессиясы туралы сөйлесе алатын болса, одан қалай көмектесетініңізді сұраңыз. Достарыңыз бен отбасыңызға қолдау көрсеткіңіз келетінін көрсетудің көптеген жолдары бар. Олардың тәжірибесін тыңдау үшін сол жерде болу - мұны істеудің тамаша тәсілі. Депрессиямен бетпе-бет келген адамдар жиі энергияның төмендігінен, ұйқының бұзылуынан және тәбеттің болмауынан зардап шегеді. Бұл сізге көмектесудің бірнеше жолы бар екенін білдіреді. Кейбір жақсы фразалар:
- " Бүгін саған көмектесу үшін не істей аламын?"
- " Дәл қазір менімен тамақ алғың келе ме?"
- " Ертең тіркелу үшін сізге қоңырау шала аламын ба?"
Төзбеу стратегиялары туралы сөйлесіңіз
Сүйікті адамыңыздың депрессиямен күресу үшін не істеп жатқанын білу оның психикалық денсаулығының қай деңгейде екенін түсінуге көмектеседі. Мүмкін олар қазірдің өзінде терапияға барады немесе тіпті дәрі-дәрмекпен айналысады. Олардың сезімдерін растауды ұмытпаңыз және оларды емдеу жоспарын ұстануға шақырыңыз. Егер сіздің жақын адамыңыз әлі көмек сұрамаған болса, оны психикалық денсаулық маманымен немесе қолдау көрсететін ұйыммен байланысуға шақырыңыз. Бұл әңгімені бастаудың кейбір жолдары:
- " Сіз депрессияңызды қалай жеңесіз?"
- " Сіз біреумен көңіл күйіңіз туралы сөйлестіңіз бе?"
- " Сізді қызықтыратын терапевттерді іздеуге көмектесе аламын ба?"
Сізге қамқорлық танытсын
Психикалық ауру туралы айту қиын, өйткені оны қоршап тұрған стигма. Сіздің жақын адамыңызға растау және қолдау көрсету оның осалдықтың осы уақытында қауіпсіз, үкім шығармайтын кеңістікте екенін білу үшін маңызды. Оларға сізді алаңдататын кейбір пайдалы сөз тіркестері:
- " Бұл қиын сияқты, мен қолымнан келгенше көмектесуге келдім."
- " Бұл жағдайды бастан өткергеніңіз үшін кешіріңіз, мен сіз үшін осындамын."
- " Мен саған қамқормын және қолымнан келгенше қолдағым келеді."
Кеңес беруден аулақ болыңыз
Жақындарын депрессиямен жұбатуға тырысатын адамдардың ортақ тұзағы – кеңес беру. Ешқандай қажетсіз кеңес бермегеніңіз жөн. Егер сіздің сүйікті адамыңыз сұраса, қолдау көрсетуден тартынбаңыз. Эмпатиямен және мейірімділікпен жауап беру маңызды, сондықтан олардың тәжірибесін қорлайтын кез келген кеңестерден аулақ болған жөн. Кейбір фразалардан аулақ болу керек:
- " Бәрі жақсы болады."
- " Әр адам кейде мұңаяды, сен оны жеңесің."
- " Сізден де нашар адамдар бар."
- " Жаттығуды бастадым, өзімді керемет сезінемін, байқап көру керек."
- " Бәрі бір себеппен болады."
Цифрлық түрде қол жеткізу жолдары
Қазіргі әлемде адамдармен бетпе-бет кездесу қиынырақ болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жақындарыңызға цифрлық технологиялық құралдармен қолдау көрсете алмайсыз дегенді білдірмейді. Достарыңыз бен жанұяңызға сіздің көңіл бөлетініңізді білуге көмектесетін көптеген жолдар бар.
Мәтін
Сүйікті адамыңызбен бетпе-бет кездесе алмасаңыз, оған мәтін арқылы хабарласқаныңыз тиімді. Бұл жеке сөйлесуден гөрі қиынырақ болуы мүмкін, бірақ дәл сол стратегиялар қолдау көрсетуге және қарым-қатынасты ашық ұстауға көмектеседі. Әңгімелесуді бастау үшін жіберуге болатын кейбір пайдалы мәтіндер:
- " Ей, мен сені көптен бері көрмедім және тіркелгім келді?"
- " Сәлеметсіз бе, соңғы кездері қалай болдыңыз? Мен керек болсам немесе сөйлескіңіз келсе осындамын."
- " Ей, егер сіз бірдеңе туралы сөйлескіңіз келсе, мен осында екенімді айтқым келді."
Басқа хабар алмасу қолданбалары
Сонымен қатар What's App немесе басқа хабар алмасу қолданбалары сияқты басқа виртуалды құралдарды пайдаланып жақын адамдарыңызға қолдау мен жайлылық көрсете аласыз. Жазу керек болғанда не айту керектігін білу қиынырақ болуы мүмкін, бірақ бұл сізді қызықтыратын адамдармен байланысуға кедергі жасамаңыз. Қолдау көрсету үшін жіберуге болатын кейбір пайдалы хабарлар:
- " Сіздің не болып жатқаныңызды түсінбеуім мүмкін, бірақ мен сізге мән беремін."
- " Бұл өте қиын болып көрінеді, мен сені қолымнан келгенше қолдағым келеді."
- " Кешіріңіз, мен ол жерде жеке бола алмаймын, бірақ мен әлі де сіз үшін осындамын."
Бейнеқоңыраулар
Көбірек «қазіргі» сөйлесуді ұсынудың бір жолы - жақын адамыңызбен Zoom немесе FaceTime сияқты бейне қоңыраулар арқылы сөйлесу. Бұл сіздің сүйікті адамыңызбен сөйлесуге жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізудің жақсы әдісі болуы мүмкін және бұл сізге оны жақсырақ түсінуге және қолдау көрсетуге көмектеседі.
Олар үшін де сіздің дауысыңызды естіп, олардың амандығын ойлайтын адамның жүзін көру жақсы болуы мүмкін. Жеке әңгімелесу кезіндегідей, олардан олардың қалай болғанын, бұл туралы сөйлескісі келетінін сұраңыз, содан кейін олардың жауаптарын тыңдаңыз. Олардың сезімдерін қолдау мен растауды қамтамасыз етіңіз және олармен кейінірек тіркелу жоспарын жасаңыз.
Әлеуметтік желі
Адамдар қиналып жатқанда, олар депрессия туралы графиканы қайта жариялау, Instagram тарихында қайғылы жазбамен бөлісу немесе депрессиялық көңіл-күйін немесе диагнозын көрсететін мәртебе жазу арқылы желіде нәзік ақпаратпен бөлісуі мүмкін. Бұл өте маңызды мәселе болса да, бұл достармен байланысудың жолдары бар.
Мысалы, олар бастапқыда жазбасын бөліскен әлеуметтік медиа арнасында немесе жеке мәтін арқылы оларға жеке хабарлама жіберуге тырысыңыз. Бұл «Ей, мен сені ойлап жүрдім. Қалайсың?» деген сияқты қарапайым болуы мүмкін. немесе тікелей олардың жазбасына сілтеме жасап: «Ей, мен сіздің жазбаңызды көрдім және сөйлескіңіз келсе, осында екенімді айтқым келді."
Дегенмен, егер олар бұл уақытта бұл туралы айтуға дайын болмаса, оларды мәжбүрлемеңіз. Олардың сезімдері мен тәжірибесін растаңыз және оларға сізді қызықтыратыныңызды білдіріңіз. Егер олар көмек іздеп жатқанын айтса, олармен бірге ресурстарды іздеуді ұсыныңыз және оларға пайдалы болады деп ойлайтын ақпаратты жіберіңіз.
Тіркелу күнін де белгілегіңіз келуі мүмкін. «Жұма күні сіздің жағдайыңызды білу үшін сізге хабарласамын» деген сияқты бірдеңені айту оларға сіздің үздіксіз қолдау көзі бола алатыныңызды білуге көмектеседі. Тіркелген кезде бұл оларға қамқорлық танытатындығыңызды және уәделеріңізді орындайтыныңызды растайды.
Суицид туралы алаңдаушылық
Депрессия өзін-өзі өлтіруге апаруы мүмкін. Егер сіз жақын адамыңыздың өз өмірін қиюына алаңдасаңыз, уайымыңызды басқаруға және досыңызға немесе отбасы мүшесіне көмектесуге болатын қадамдар бар.
Белгілерді біл
Ескерту белгілерін білу маңызды, сонда сіз әрекет жасап, өмірді сақтап қалуыңыз мүмкін. Американдық суицидтің алдын алу қорының мәліметі бойынша мінез-құлықтағы өзгерістерді немесе жаңа мінез-құлықтардың болуын байқау өте маңызды. AFSP бойынша суицидтің ескерту белгілерін үш санатқа бөлуге болады: сөйлеу, мінез-құлық және көңіл-күй.
- Әңгімелесу- Жақындарыңыздың сөйлейтін сөздеріндегі өзгерістерді байқаңыз, мысалы, үмітсіздік сезіну немесе төзгісіз ауырсыну
- Мінез-құлық- Мінез-құлық өзгерістері, мысалы, өз мүлкін беру немесе қоштасу үшін адамдарды шақыру/зиярат ету
- Көңіл-күй - Көңіл-күйдің кейбір өзгерістеріне назар аудару керек: қызығушылықтың жоғалуы, ашулануы немесе көңіл-күйдің кенеттен жақсаруы
Қорықпай сөйлесіңіз
" Суицид" деп айтудан қорықпа. Бір кездері адамдар бұл сөзді айту адамның өз өмірін қию мүмкіндігін арттырады деп сенген. Психикалық денсаулық сарапшылары бұл шындыққа енді сенбейді. Шындығында, олар қарым-қатынасты ынталандыру және диалог ашу үшін «суицид» сөзін қолдануға кеңес берді. Егер сіздің сүйікті адамыңыз өзіне-өзі қол жұмсауды ойлайтынын көрсететін белгілерді байқаса, оның өмірін аяқтау туралы ойлары бар-жоғын тікелей сұраудан қорықпаңыз.
Ұсынылатын әдістерді қолданыңыз
Өз-өзіне қол жұмсауды ойлап жүрген басқаларға жауап беруге және өмірді сақтауға көмектесетін суицидтің алдын алу хаттамалары бар. 1995 жылы QPR институтының қызметкері Пол Квиннет суицидтің алдын алу үшін сұрақ, көндіру және сілтеме моделін әзірледі. Қадамдарға мыналар кіреді:
- Сұрақ - Адамның өзін өлтіруді немесе өзіне зиян келтіруді ойлайтынын тікелей сұраңыз.
- Сендіру - Адаммен сөйлесіп, оны көмек сұрауға көндіруге тырысыңыз.
- Сілтеме - Оларды медициналық маман сияқты тиісті ресурсқа бағыттаңыз.
Оларға қолдау көрсетудің бір жолы - суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық желімен байланыс орнату, мұнда олар 1-800-273-8255 телефоны арқылы тәулік бойы жұмыс істейтін білікті маманмен сөйлесе алады.
Соңында, сізді қызықтыратын адамның психикалық денсаулықпен күресетінін білу оңай емес екенін есте сақтаңыз. Депрессияға ұшыраған адамдармен сөйлесуді үйрену де қиын болуы мүмкін. Әңгімелесуді ашу, олардың бөлісетінін тыңдау және эмоционалды қолдау көрсету - оларға қамқорлық пен байланыста болуды көрсетудің тамаша тәсілі.
