Зейін, біз білетіндей, оның тамыры 2500 жылдан астам бұрын буддалық философиядан бастау алатынына қарамастан, бұл әлемдегі жаңа ұғым. Зейін туралы медитациямен айналысу балалардың да, ересектердің де денсаулығына орасан зор пайдасын тигізуі мүмкін, бұл оны сіздің отбасылық өміріңізге қосу үшін тамаша және мағыналы әрекет етеді.
Зейін дегеніміз не?
Қайда қарағаныңызға байланысты зейіннің көптеген анықтамалары бар. Олар аздап өзгергенімен, олардың негізгі мағынасы өзгеріссіз қалады. Майо клиникасы зейінді «сіздің сол сәтте нені түсініп, не сезіп жатқаныңызды түсіндіру немесе пайымдаусыз қарқынды түрде білу» деп анықтайды. Зейіннің кейбір басқа пайдалы анықтамаларына мыналар жатады:
- Толық қатысу.
- Бір нәрсені сезіну немесе хабардар болу күйі.
- Сәт сайын хабардар болу.
- Өзіңіздің ішкі және сыртқы тәжірибеңізге ешбір пікір білдірмей, назарыңызды аударыңыз.
Зейінді жаттықтырудың пайдасы
Мэйо клиникасының мәліметі бойынша, балалар мен ересектер үшін зейінді жаттықтырудың пайдасы өте терең. Сонымен қатар, бұл артықшылықтар бір сеанстан кейін пайда болуы мүмкін. Зейін тәжірибесінің кейбір артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Зейінді арттыру
- Оқу үлгерімі жақсарды
- Стресс пен мазасыздық деңгейінің төмендеуі
- Эмоционалды реттеудің жоғарылауы
- Жақсартылған есте сақтау
- Қан қысымының төмендеуі
Зейін қалай жұмыс істейді?
Оның әсерлі артықшылықтарының тізімі туралы білгеннен кейін зейіннің шын мәнінде қалай жұмыс істейтіні сізді қызықтыруы мүмкін. Миннесота университетінің зерттеулері зерделі медитация мидағы гормондар мен басқа да химиялық заттардың өндірісін өзгертетінін және ынталы медитация жасаушылардың ми аймақтары басқаша белсендірілетінін анықтады. Бұл мидың кейбір аймақтары орташа адамдарға қарағанда жоғары немесе аз реактивтілікпен жауап беретінін білдіреді.
Балаларды зейінділікке неге үйрету керек?
Балаларды зейінділікке үйрету балаңызға есте сақтау қабілетін жақсарту, эмоцияларын жақсырақ реттеу және өміріндегі күйзелісті азайту дағдыларын дамытуға мүмкіндік береді. Балалар артықшылықтарды сезіну үшін зейінді үйренуге және жаттығуға әлі жас емес. Шын мәнінде, Балтимордағы бір бастауыш мектеп қамауға алуды медитациямен ауыстырып, мінез-құлық мәселелерінің азайғанын анықтады.
Мен баламды зейінділікке қалай үйретемін?
Балаңызға зейінді енгізудің бірнеше жолы бар.
Сөзбен таныстыру
Балаларыңызға «зейін» сөзін таныстырыңыз. Бұл: «Сіздің ойыңызша, «зейін» сөзі нені білдіреді?» деген сияқты қарапайым болуы мүмкін. және олардың жауабын тыңдаған кезде әңгіменің қайда өтетінін көру.
Зейіннің анықтамасын балаға ыңғайлы етіңіз
Сіз сөзді енгізіп, балаңыздың санасына қандай идеялар келгенін естігеннен кейін, оларға анықтаманы оқып беру пайдалы болады. Зейіннің әртүрлі анықтамалары бар екеніне назар аударыңыз, бұл балаларға тұжырымдаманы енгізу үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар әртүрлі интерпретацияларға қол жеткізе алады. Бәлкім, «Сіздің дәл осы сәтте нені сезіп жатқаныңызды және сезіп жатқаныңызды түсініп, түсіндірместен немесе пайымдаусыз» жай ғана «менің денемнің не сезініп жатқанына назар аударуға» бөлуге тырысыңыз."
Зейінді болу үшін мүмкіндіктер жасаңыз
Балаңызбен зейіннің анықтамасын бөлгеннен кейін, оның жаңа сөзді түсінгенін мысалдар келтіру арқылы тексеру пайдалы болуы мүмкін. Сіз осы мүмкіндікті пайдаланып, тізім жазып, балаңызбен зейінді болудың әртүрлі жолдары туралы пікір алмасуға болады. Кейбір мысалдар:
Жалаңаяқ Барлау- Сыртта жалаңаяқ жүру және шөпте, топырақта немесе құмда тұрғанда жердің аяғыңызда қалай өзгеретінін байқаңыз. Оларға өздерінің сезімдерін байқап, саусақтарын батырып, аяқтарын таптап, текстуралар арқылы қозғалуға мүмкіндік беріңіз.
Су ойыны - Қолдарын/аяқтарын суға салып, судың сезімін, температурасын және әрбір қозғалыс толқындардың қалай пайда болатынын байқайды.
Сырттағы дыбыстар - Сыртта медитация жасап көріңіз және оларға желдің, құстардың, сыбдырлаған ағаштардың, тіпті тыныш отырғанда өтіп бара жатқан көліктердің дыбыстарын тыңдауға мүмкіндік беріңіз. Сосын естігендеріңізді бір-біріңізбен бөлісіңіз.
Snack Reflection - Бұл көбінесе жеке оралған шоколад кәмпиттерімен жасалатын, бірақ жемістермен, крекермен немесе кез келген жеңіл тағамдармен жасалуы мүмкін мұқият тамақтану жаттығуы. Балаңызға тағамдардың қаптамасына, түстеріне, құрылымына және дыбыстарына назар аударыңыз. Әрі қарай, оларды орауды шешіп, иісі, жаңа құрылымы және сол жеңіл тағам олардың қолында болуы үшін қажет нәрсе туралы көбірек ойланыңыз. Соңында оларға тіскебасардан тістеп көруді ұсыныңыз, тіскебасардың тіліне отыруға мүмкіндік беріңіз және оның дәмі мен оларға қалай әсер ететінін байқаңыз.
Зейінді күнделікті жаттықтыру жолдары
Балаңызға зейіннің олардың күнделікті өмірімен байланысы туралы нақты мысалдар беру оларға сөзді жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар оның маңыздылығы мен оның қаншалықты пайдалы екенін көрсетеді. Зейін көбінесе медитацияға қатысты деп есептелсе де, ол одан да көп нәрсені қамтиды. Күнделікті өмірде зейінді қолданудың кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Тойып жатқаныңызды байқаңыз немесе тамақ ішіңіз.
- Денеңізге көңіл бөлу.
- Ойларыңызды атап өту.
- Бағалайтын нәрселерге/адамдарға алғыс айту.
- Сөйлесіп отырған адамға көңіл бөлу.
Зейін неге маңызды екенін зерттеңіз
Сіз балаңызбен зейін және оның күнделікті өміріне қалай қатысы бар екендігі туралы сөйлескеннен кейін, зейіннің неліктен маңызды екенін талқылағыңыз келуі мүмкін. Бұл балаңызға әңгімені не үшін бастағаныңызды және оның жақсы адам болуына қалай көмектесетінін түсіндіру мүмкіндігі. Зейіннің неліктен маңызды екенін көрсететін кейбір мысалдар:
- Сөйлесуді белсенді тыңдау арқылы жақсы дос болуға көмектеседі.
- Ол сізді басқаларға жауап бермес бұрын тоқтап, ойлануға шақырады.
- Басқалардың сезімдерімен санасу арқылы оларға көбірек құрмет көрсетуге мүмкіндік береді.
- Бұл денеңізді тыңдауға мүмкіндік беру арқылы өзіңізге күтім жасауға көмектеседі.
Отбасылардың зейінді бірге жаттықтыру жолдары
Баланың зейін жаттығуларын өз бетімен орындауын күту – үлкен тәртіп. Бүкіл отбасыңызды тарту - бұл жаңа әдетті қалыптастырудың және үйіңізде зейін тәжірибесін бастаудың жақсы тәсілі. Зейінге арналған медитация жаттығуларын орындау үшін отбасыңыздың барлығына жиналатын уақытты белгілеу - барлығына есеп берудің және қолайлы орта құрудың жақсы тәсілі.
Бірге жаттығуға арналған жаттығулар
Зейін медитациясының негіздері тек сіздің денеңізде болуды, өз сезіміңізді байқауды және оны қандай да бір жолмен бағаламауды қамтиды. Бұл кез келген жерде, кез келген уақытта дерлік жасауға болатынын білдіреді. Зейін жаттығуларының негізі келесідей көрінеді:
- Арқаңызды тік ұстап, отыру сүйектеріңізді еденге қойып ыңғайлы отырыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз немесе алдыңызға ақырын төмен қараңыз.
- Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ойланыңыз немесе тыныс алғанда «бір» және тыныс алғанда «екі» деп ақырын сыбырлаңыз. Тыныс алу кезінде мұны қайталаңыз.
- Тыныс алудың қалай болатынын байқаңыз. Мүмкін сіз асқазаныңыздың немесе кеудеңіздің кеңейіп, тартылып жатқанын байқаған боларсыз.
- Ақылың адасса, жарайды. Ойланып жатқаныңызды ескеріп, назарыңызды тыныс алуыңызға қайтарыңыз.
- Таймер сөнгенде, назарыңызды ақырын бөлмеге қайтарыңыз.
Балаларға арналған қызықты тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу идеясы бала үшін әткеншектер мен бояғыш кітаптардың қуанышын білгенде ең қызық болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл олардың есте сақтау тәжірибесіне ойын сезімін енгізе алмайтыныңызды білдірмейді.. Балаларға тыныс алу жаттығуларын қызықты етудің кейбір жолдары:
Арыстан тынысы - Бұл арыстанның есінегені мен ақырғанын ұқсатуға арналған тыныс алу жаттығуы. Балаңызға ішіңізді толтыратын үлкен деммен және тіліңіз аузынан шығып тұрған үлкен деммен арыстандар сияқты тыныс алатындай кейіптейтініңізді айтыңыз. Екеуіңіз дем шығарған кезде де айқайлай аласыздар.
Тедди аюының тыныс алуы - Бұл жаттығуды орындау үшін сізге және сіздің балаңызға тұлып қажет болады, мүмкін сіздің балаңыздың сүйіктісі, ол тыныс алу досы болады. Еденге немесе төсекке шалқасынан жатып, тұлыпты ішіңізге қойыңыз. Төменгі ішіңізге терең тыныс алуға назар аударыңыз және тыныс алу кезінде тұлыптың көтеріліп, құлап кетуіне назар аударыңыз. Бұл балаға кеуде қуысының жоғарғы бөлігіне тыныс алудың орнына терең тыныс алуға үйретудің жақсы тәсілі.
Көпіршік тынысы - Көпіршіктердің бір құтысымен сіз балаңызбен бірге мұқият тыныс алуды жаттықтыра аласыз. Олардың алдында көпіршікті таяқшаны ұстап тұрып, терең тыныс алуын ұсыныңыз, содан кейін дем шығарып, барлық жасаған көпіршіктерді көріңіз. Тыныс алуыңыздың қаншалықты терең болғанын анықтау әдісі ретінде көпіршіктерді бір-бірімен санауға болады.
Одуванчикпен тыныс алу - Бұл жаттығу үшін сізге одуваншы қажет емес, бірақ егер сізде бар болса, ол сізге және сіздің балаңызға қызықтырақ болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қолыңызда одуванчик ұстап тұрсыз деп елестетіңіз (немесе нақты ұстаңыз). Содан кейін терең тыныс алыңыз және сіздің одуваншықтың барлық тұқымдары ұшып кетуі үшін толық дем алыңыз. Мұны саябақта жасау қызық болуы мүмкін, өйткені сіз және сіздің балаңыз алдын ала бірнеше одуванчик жинай аласыз.
Балаға ыңғайлы санау тәсілдері
Көптеген зейін жаттығуларында зейінді жаттықтыру кезінде тыныс алуды санау үшін жай ғана «бір» және «екі» қолданылады, бірақ бұл оларды санаудың жалғыз жолы емес. Балаңыз үшін жұмыс істейтін және оны белсенді етуге көмектесетін санау әдісін табу оның жаттығуды жалғастыру ықтималдығын арттырады. Санаудың кейбір қызықты тәсілдері:
Түстерді пайдаланыңыз - Сіздің балаңыз өзінің сүйікті түстерін санау мантралары ретінде пайдаланғысы келуі мүмкін, әсіресе егер олар сөздің дыбысын ұнатса және оны бейнелеуге тырысқысы келсе. олар жаттығады. Бұл дем алу және шығару кезінде «бір» және «екі» сөздерін «қызыл» және «көк» сөздеріне ауыстыру сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Температура - Балаңыздың назарын аудара бастаған кездегі тыныс алу және шығару сезімі ұнауы мүмкін. Олар мұрнынан ауа кірген кезде салқындату сезімін және аузынан шыққанда жылы сезімді байқауы мүмкін. Олар «ыстық» және «суық» дегенді тыныс алу тәсілі ретінде қолдана алады.
Қозғалыс - Кейбір балалар медитацияны бастағанда денелерінің тыныс алу жолына көбірек назар аударуы мүмкін. Асқазандары қалай толтырылып, ауаны шығаратынын ойлағанда, олар «кіру» және «шығару» немесе «жоғары» және «төмен» арқылы тыныс алуын белгілей алады.
Ойларды бақылау кезінде балаларға арналған визуализациялар
Зейінді медитациямен айналысқанда ойлардың пайда болуы қалыпты жағдай. Маңыздысы, сіздің балаңыз ойды жазып алады, оны немесе өзін айыптамауға тырысады, содан кейін оның назарын қайтадан тынысына аударады. Балалардың өз ойларын байқаудың кейбір қызықты тәсілдері:
Ағын және жапырақтар- Жаттығу кезінде балаңыздың ойына келген сайын, ол қалқып тұрған жапырақтарға толы ағынды елестете алады. Олардың ойланып жатқанын ескертіп, өз ойларын жапыраққа қойып, оның өзеннен төмен қарай қалқып кетуін бақылаңыз. Олар мұны ойға келген сайын жасай алады, содан кейін олардың назарын қайтадан тыныс алуға аударады.
Қар түйіршіктері - Балаңыз жаттығу кезінде оның ойының адасып кеткенін байқаса, оның ойланып жатқанын ескертіңіз және өз ойларын қар бүршіктері ретінде елестетіңіз. Олар қар ұшқынының алақанға қонғанын бақылап, оның ойларымен бірге еріп кетуіне мүмкіндік береді.
Құстарды тамақтандыру - Жаттығу кезінде сіздің балаңыз ойларға алаңдай бастаса, ол өз ойын алақанында нан немесе қағаз бөліктерінде елестете алады. Содан кейін, олар ойланып жатқанын байқағаннан кейін, олар тыныс алудан бұрын ойды ұшыру үшін ұшып бара жатқан құсты елестете алады.
Зейін туралы балалар кітаптары
Балаңызды зейінге баулудың бір жолы - балалар әдебиеті. Балаларға зейін, медитация және тыныс алу әдістерін үйретуге бағытталған көптеген кітаптар бар. Кейбір балалар кітабының атаулары мыналарды қамтиды:
- Alphabreaths - Кристофер Виллард, PsyD және Дэниел Речтшаффен, МагистратураАқылмен тыныс алудың ABCs
- Осында және қазір Джулия Денос
- Сюзан Б. Кацтың медитация станциясы
- Сенің ақылың аспанға ұқсайды, Бронвен Баллард
Балалардың зейінділігін арттыруға арналған медиа
Кітаптардан басқа, желіде балаларға арналған медитацияны ұсынатын бірнеше сайттар бар. Осы нұсқалардың бірін отбасы ретінде зерттеу олардың зейін туралы түсінігін тәжірибеде қолдану арқылы толықтырудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.
- Бақадай отыру
- Тоған бол - ғарыштық балалар йогасы
- Бір тамаша сәт- Жаңа көкжиек
- Қызыл телпек- Инсайт таймері
Қолдау және ынталандыру
Жаңа хобби алуға талпынған кез келген адам біледі, бұл оңай шаруа емес. Зейінді медитация ересектер үшін қиын, сондықтан балаңызға зейінді жаттықтыру басында қиынға соғуы қалыпты жағдай екеніне сендіру маңызды. Балалардың осындай белсенді қиялдары бар, олардың ойлары көздерін жұмған бойда адасып кетуі мүмкін, бұл жақсы. Бұл ойларды атап өту жақсы деген идеяны бекітіңіз, содан кейін балаңызды олардың өтуіне мүмкіндік беріңіз.
Балаға зейінді түсіндіру
Зейін тәжірибелерінің ересектер үшін де, балалар үшін де денсаулыққа пайдасы зор, сондықтан сіздің үй шаруашылығыңызға зейінді енгізу көңілді және сау отбасылық әрекет болуы мүмкін. Балаңызға жаңа ұғымды енгізу қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе зейін соншалықты дерексіз болып көрінетін кезде. Сөздің әртүрлі интерпретацияларын зерттеп, өмірден мысалдар келтіріп және бірге тәжірибе жасауға міндеттеме ала отырып, сіз және сіздің отбасыңыз зейінді зерттеуші боласыз.
