Осы маңызды адам эмоциясына терең сүңгіңіз және оны эмоционалды өсу үшін өңдеуді үйреніңіз.
Көбінесе асқазаныңыздағы шұңқырдан басталады. Содан кейін, мүмкін, сезім кеудеге көтеріліп, ауырлық сезімін тудырады. Ақырында, көздерің суға бастайды, жас ағып, бетін төмен қарай ағызады. Ақырында сезім пайда болады: сен мұңаясың.
Бәріміз бір сәтте мұңды бастан кешіреміз. Демек, сіз белгілерді білетін шығарсыз. Бірақ сіз бұл әмбебап эмоция туралы қаншалықты білесіз? Қайғы, барлық негізгі эмоциялар сияқты, бірнеше түрлі функцияларды орындайды. Қайғы туралы көбірек білу оның күшін пайдалануға көмектеседі және сонымен бірге онымен бірге жүретін қиын сезімдерді жеңуге көмектеседі.
Қайғы деген не?
Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) айтуынша, қайғы – бұл «бақытсыздықтың эмоционалдық күйі», бірақ сіз мұны бұрыннан білетін шығарсыз. Психологиядағы кейбір теорияларға сәйкес қайғы адамның алты негізгі эмоциясының бірі екенін білмеуіңіз мүмкін. Ол төмен қарқындылықтан жоғары қарқындылыққа дейінгі спектрде бар және біздің адам ретінде кім екеніміз маңызды.
Біздің адамның негізгі эмоциялары туралы түсінігіміз уақыт өте келе дамыды. Біз қазір негізгі эмоциялар белгілі бір маңызды артықшылықтарды қамтамасыз ете алатынын білеміз. Қайғылы болудан қандай жақсылық болуы мүмкін? Шын мәнінде, көп. Қайғы болуы мүмкін:
- Жоғалысты жеңуге және төзімділікті арттыруға жігерлендіріңіз.
- Басқалар сіздің мұңайғаныңызды көргенде, оларға жанашырлық танытып, қолдау көрсетуге шақырыңыз.
- Ағзадағы көз жасы мен қабағы түйілуі сияқты реакцияларды қоздырыңыз, бұл өзіңізге және басқаларға көмек қажет болуы мүмкін екенін білдіруі мүмкін.
Көңілдің жиі кездесетін себептері
Сізді не мұңайтады? Сіз өзіңізді төмен сезінетін мысалдарды тізімдей аласыз және олардың кейбірінде ортақ нәрселер бар екенін байқай аласыз.
Жылдам факт
АПА қайғыға әдетте жоғалту, әсіресе терең бағаланатын нәрсені жоғалту себеп болатынын атап өтеді. Бұған қоса, қайғы-қасіретті жазалаумен байланыстырады, сондықтан сіз бірдеңе дұрыс емес әрекет жасап ұсталғанда өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін.
Сізді мұңайтуы мүмкін кейбір оқиғалар:
- Өзіңді басқалармен салыстыру
- Тесттен өтпеу
- Ешқандай сезіну
- Ажырасу арқылы өту
- Жақын адамынан айырылу
- Достарыңыз бен отбасыңыздан алыс жаңа жерге көшу
- Қайғылы фильм көру
Есіңде болсын, мұң сырғымалы масштабта болады. Ауыр да, жеңілірек оқиғалар да адамның көңіл-күйін түсіруі мүмкін. Сізді ренжітетін нәрсені жақсырақ түсіну үшін мысалдар тізімін жасап, қай аспектілері сізге көбірек әсер ететінін белгілей аласыз.
Қайғы жан мен денеге қалай әсер етеді
Сен мұңайған кезде, өзіңді шынымен де сезбейтініңді байқайсың. Себебі миыңыздың химиясы өзгереді және бұл өзгерістер сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге әсер етеді.
Нақтырақ айтсақ, мұңайған кезде миыңызда дофамин аз түзіледі. Бұл химиялық зат бақыт, мотивация, қанағаттану және ләззатпен байланысты. Ол жетіспесе, денеңізге кері әсер етіп, өзіңізді төмен сезінуіңіз мүмкін.
Денедегі өзгерістер
Қайғылық денеде әртүрлі әртүрлі реакцияларды тудыруы мүмкін. Бұл реакциялардың кейбірі сыртқы, мысалы, көз жасын шығару. Дегенмен денеде ішкі өзгерістер де болуы мүмкін.
Қайғылы кезде:
- Жиірек жылаңыз
- Тәбеттің өзгеруін байқаңыз
- Ұйықтау қиынға соғады
- Өзіңізді шаршағандай сезінесіз
- Қабағын түйіп
- Энергия мөлшері азаяды
Ойдағы өзгерістер
Мұң сіздің денеңізге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар ол сіздің ойлауыңызға, сезімдеріңізге және мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін. Қайғы сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды, әлемге көзқарасыңызды, тіпті басқалармен қарым-қатынасыңызды қиындатады.
Қайғылы кезде сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
- Зейінді шоғырландыру қиын
- Шешім қабылдауда қиындықтар
- Үмітсіздік немесе дәрменсіздік сезімі
- Руминация туралы ойлар көбейеді
- Тітіркену
- Бұрын ұнаған әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы
Қайғылықты қалай тоқтатуға болады
Өкінішке орай, мұңыңызды кетіру үшін басатын сиқырлы түйме жоқ. Дегенмен, жағдайды шешуге көмектесетін кейбір стратегиялар бар. Өзіңізді мұңайған кезде эмоцияны өңдеуге және емделу үшін қадамдар жасауға көмектесу үшін төмендегі кеңестер мен құралдарды пайдаланыңыз.
Өзіңізге рұқсат беріңіз
Көңілсіздігім үшін өзіңізді айыптамаңыз. Біз бәріміз сонда болдық. Төмен болсаңда өзіңе қатал болу сені көтермейді. Егер бірдеңе болса, бұл сізді қайғылы қоянның тесігіне тереңірек түсуге әкелуі мүмкін. Оның орнына эмоцияларыңызбен отыруға тырысыңыз және оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Заттарды құюды тоқтатқанда, сіз босату және жеңілдік сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Осы уақыт ішінде сіз өзіңізге: "Мен бұл бөлімді өткізіп жіберіп, өзімді бақытты сезінуге қайта алмаймын ба?" Өкінішке орай, қайғыдан шығудың ең жақсы жолы - бұл. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді кейінге қалдырып, оларды елемеуге тырыса аласыз, бірақ бұл олардың жойылуына әкелмейді. Олар сіздің өміріңіздің басқа аспектілерін құруды және әсер етуді жалғастыруы мүмкін. Мұңды жіберіңіз, сонда сіз оны жібере аласыз.
Өзіңе күтім жасау
Қайғылы кезде біз жұбаныш пен жанашырлықты аңсаймыз. Көптеген адамдар біреудің немесе бір нәрсенің жағдайды жақсартуға көмектескенін қалайды. Міне, өз-өзіне күтім жасау керек.
Сізде өзіңізді жақсы сезіну үшін қолайлы тағамдар бар ма? Сізде жақсы сезім тудыратын фильм бар ма? Жылы құшақтайтын жайлы футболка немесе PJ бар ма? Өзіңізге ұнайтын нәрселерді сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Өзіне-өзі күтім жасаудың қосымша тәсілдеріне мыналар жатады:
- Демалуға және ұйықтауға рұқсат етіңіз
- Соңында сол кітапты "оқылатындар" үйіндісінен оқып шығыңыз
- Өзіңізге ұнайтын иістері бар шамдарды жағыңыз
- Музыканы немесе өзіңізге ұнайтын босаңсытатын дыбыстарды қойыңыз
- Сүйікті мейрамханаңыздан тағамға тапсырыс беріңіз
- Жылы душ немесе көпіршікті ванна қабылдаңыз
Қайғылы кезде, сізді көтеруге көмектесетін әрекеттерге қатысқаныңыз дұрыс. Бұл балдақ емес, бұл жанашырлық. Сіз өзіңізге қамқорлық жасауға лайықсыз.
Қолдау үшін хабарласыңыз
Қаламасаңыз, өз сезіміңізді өзіңіз басынан өткерудің қажеті жоқ. Мүмкін сіз біреумен сөйлескіңіз келеді, немесе жай ғана таныс дауысты естігіңіз келеді. Қашан және дайын болсаңыз, қосымша қолдау алу үшін жақындарыңызға хабарласыңыз.
Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды немесе неліктен бұлай сезініп жатқаныңызды айтудың қажеті жоқ. Егер сіз мәселені талқылағыңыз келмесе, "Менің күнім ауыр болды. Мен бұл туралы әлі сөйлескім келмейді, бірақ мен сізге қоңырау шалғым келді" деп айта аласыз. Немесе жағдайды талқылағыңыз келсе, "Менің күнім ауыр болды. Бұл туралы сізбен сөйлескенім дұрыс па?"
Сізге қажетті күтімді алу үшін жақын адамыңыздан не қажет екенін айту пайдалы болуы мүмкін. Шешімдер немесе қолдау алғыңыз келе ме? Әңгімелесуге көмектесу үшін әңгімеңіздің басында сүйіктіңізбен сезімдеріңізді бөлісе аласыз.
Назарыңызды аударыңыз
Сіз өз эмоцияларыңызды бастан өткеріп, өзіңізге күтім жасауды үйреніп, дос деп атағаныңыздан кейін де көңіл-күйіңіз көтерілмеуі мүмкін. Жағымсыз ойлар, алаңдаушылық немесе ойлар әлі де миыңызда айналуы мүмкін.
Егер ойларыңыз әлі де қайғыға әкелген оқиғаға шоғырланған болса, назарыңызды аудару сізге пайдалы болуы мүмкін. Кітап оқыңыз, аздап тазалық жасаңыз, серуендеңіз, ойларыңыз кері шегінбеу үшін басқа нәрсеге назар аударыңыз.
Біреу мұңайса не айту керек
Сізге көңіл бөлетін адамды өзіңізді төмен сезінуіңіз ауыр болуы мүмкін. Сіз оларға жақсы сезіну үшін не айтарыңызды білмеуіңіз мүмкін.
Есіңде болсын, жүрегің дұрыс жерде. Айтатын тамаша сөз жоқ, сондықтан өзіңізге қысым жасамаңыз. Жағдайды бағалау үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және сүйіктіңізге сізге қамқорлық көрсететінін көрсетіңіз. Мейірімділік ұзақ жолға жете алады.
Егер біреу мұңайған кезде оған не айту керектігін білгіңіз келсе, төмендегі тізімнен кейбір опцияларды қараңыз:
- Мен сені жақсы көремін және сен үшін осында екенімді айтқым келеді.
- Жағдайды жақсарту үшін дұрыс сөздерді білмеймін, бірақ қолымнан келгенше көмектескім келеді.
- Мен сені жақсы көремін және жай ғана тіркеліп, жақсы екеніңді тексергім келді.
- Кешіріңіз, көңіл-күйіңіз түсіп кетті. Көңіліңді көтерудің жолы бар ма?
- Кешіріңіз мұңайғаныңыз үшін. Мен сені жақсы көремін.
- Бәріміз кейде мұңайамыз, көмек керек кезде басқаларға арқа сүйеген дұрыс.
- Қалай көмектесе аламын? Сізге шешімдер немесе қолдау қажет пе?
Сіз немесе жақын адамыңыз келесі жолы мұңайған кезде, қайғының қалыпты және маңызды адамдық эмоция екенін еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, сіз сезінген нәрсені сезіну жақсы. Егер сіз қаламасаңыз, жағдайдың жарқын жағын іздеудің қажеті жоқ. Эмоцияларыңызды бастан кешіріп, оларды жеңетініңізді еске түсірсеңіз жеткілікті.
