Жұмысыңызда күйзеліске ұшырайсыз. Балалар қабырғалардан секіреді. Сізде 100 іс бар, оларды жасауға уақыт жоқ. Ата-аналардың шыдамдылық танытып, дауыс көтеруіне миллионға жуық себеп бар. Айқайлау әркім өзін ренжіткен, ашуланған немесе көңілі қалған кезде жасайтын нәрсе болса да, зерттеушілер мен мамандар бұл ата-ана тәрбиесінің ең жақсы тәжірибесі емес деп келіседі. Балаларыңызға айқайлауды тоқтатуды үйрену сіз ойлағандай қиын емес, ал сау тәсілдер бүкіл отбасын тыныштық пен қанағаттанарлық етеді.
Балаларға айқайлаудың ұзаққа созылатын әсері
2014 жылы жүргізілген зерттеу балаларға айқайлаудың салдарын атап көрсетті. Зерттеушілер айқайлайтын үйлерде өскен балалардың депрессияға және өзін-өзі төмен бағалау қаупіне ұшырағанын анықтады. Тұрақты түрде айғайлаған балаларда мазасыздық пен стресс деңгейі жоғарылап, өмір бойы мінез-құлық проблемалары жоғарылаған.
Сөздердің (және үні мен дыбыс деңгейінің) күші анық. Анықтамасы бойынша айқайлау, ұру және сілкілеу сияқты жағымсыз мінез-құлықтарды қамтитын қатал ата-ана баланың жасөспірім кезіндегі алдыңғы қыртысы мен амигдаласында сұр затты азайтады. Демек, үнемі айқайлау баланың миында өзгерістер тудыруы мүмкін. Бір зерттеу ата-анасының ауызша қорлауына шыдамаған балалардың миын салыстырмаған. Олар ата-анасының айқайлап өскен субъектілерінің ақыл-ой саулығы мен эмоционалды тұрақтылыққа байланысты ми бөліктерінде өзгерістер болғанын анықтады.
Балалық шақта болатын айғайдың бәрі адамның ересек жасына кері әсер етеді. Бір зерттеу кейінірек зерттеу субъектілеріндегі ауызша қорлау мен созылмалы ауырсыну арасындағы байланыстарды анықтады. Эмоционалды тұрақсыз немесе қорлайтын ортада өскен адамдар мойын, арқа және дененің басқа аймақтарында созылмалы ауырсыну туралы хабарлады.
Соңында, айғайлаған балалар өздерінің сау, тұрақты қарым-қатынастары болуы үшін қажетті үлгіні ала алмайды. Олар басқа адамдарға айқайлауы, сыйламаушылық танытуы және бала кезіндегі тәжірибесіне байланысты ата-анасы болып табылмайтын сыртқы әсерлерге жүгінуі мүмкін.
Айқайлаудың бәрі эмоционалды немесе ауызша қорлаумен бірдей емес екенін ескерген жөн. НЕ деп айқайлап жатқанын қарастырыңыз. Егер сіз балаларыңызға қатты айғайлайтын сөздеріңізде кінә мен ұят болса, онда бұл тәсіл дереу тоқтатылуы керек. Айғайлауды қатал және қорлайтын сөздермен біріктіріп, эмоционалды қорлау деп санауға болады, бұл ұзақ мерзімді жағымсыз әсерлерге әкеледі.
Айқайлау неге тиімсіз
Біріншіден, айқайлау әр адамның өзін нашар сезінеді. Ата-аналар өз әрекеттеріне кінәлі және ұялады, ал балалар анасының немесе әкесінің олардан көңілі қалғанына қайғырады. Ішіңізде жағымсыз сезім пайда болған кезде ұнамды болу, бірге жұмыс істеу немесе дұрыс нәрсені жасау қиын. Айғайлау - бұл көптеген отбасылар үшін қиын болуы мүмкін қауіпті цикл. Айқайлау әрекеті жағымды мінез-құлыққа ықпал етпейді, тек жағымсыз мінез-құлық. Балалар көрсететін жағымсыз мінез-құлық ата-аналардың айқайлауын күшейтеді және цикл зиянды әсермен жалғасады.
Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, балаларға айқайлау тіпті оларды ұру сияқты зиянды болуы мүмкін. Нөлдік жақсылық басқа адамға соқтығысудан туындайтынын бәріміз білеміз, ал зардап шеккен балалар ата-анасының үйінен кеткеннен кейін көп уақыт бойы көптеген мәселелерге тап болады. Бірақ айқайлау да зиянды. Бұл қалыпты сөйлеу дыбыстары қолданылғанда балалары тыңдамайды деп сенетін көптеген ата-аналар үшін алаңдатарлық жағдай.
Балаларыңызға айқайлауды қалай тоқтатуға болады және оның орнына не істеу керек
Сіз балаларды кезекке тұрғызу үшін ұрып-соғып, айқайлай бермейсіз, сонда не істейсіз? Айғайлаудың тиімді емес екенін білу мінез-құлықты тоқтату үшін жеткіліксіз. Айқайлау - бұл стратегия (керемет емес, бірақ стратегия), және егер сіз жақсылыққа шақыруды тоқтатқыңыз келсе, оны позитивті және тиімдірек нәрсемен ауыстыруды үйренуіңіз керек. Бақытымызға орай, өлшемді қолданып көруге болатын көптеген тиімді ауыстыру стратегиялары бар.
Эмпатикалық сөйлеуді қолданыңыз
Жазалау сөздері мен айқайлауды жанашырлық сөздермен ауыстырыңыз. Эмпатикалық сөйлеуді пайдалану сіздің балаңыздың мінез-құлқымен келісесіз дегенді білдірмейді. Олардың мінез-құлқы сізді әлі де сіздің қайнау нүктеңізге әкеледі және сізде бар жағдайға ашулануға немесе ренжуге толық құқығыңыз бар шығар. Дегенмен, жауап беруде эмпатикалық сөйлеуді қолдану арқылы сіз олардың стресс деңгейін төмендетесіз, сонымен бірге өзіңізді азайтасыз. Айқайлау сияқты жазалау әрекетіне көшудің орнына эмпатикалық сөйлеуді қолдану мысалдары болуы мүмкін:
- Бұл көңілсіз жағдай, ол туралы екеуміз де сабырлы болған кезде айта аламыз.
- Сен ашулысың, ал мен ашуланып бара жатырмын, сондықтан кетіп, өзімізді жинауымыз керек.
- Сенің қыңырлық танытып, бөлмеңді тазалаудан бас тартқаныңа ризамын. Бұған не себеп?
Эмоцияларыңызды түсіндіріп, кешірім сұраңыз
Өзіңіздің сезімдеріңізді балаларыңызға көрсетіңіз. Бұл алдымен сізді осал сезінуі мүмкін, бірақ айқайлауға себеп болатын жағдай туралы өз сезімдеріңізді білдіру балаларыңызға нақты уақытта не болып жатқанын анық көрсете алады. Балалар ересектер сияқты нүктелерді біріктірмейді. Кейде олар тек сіз олардың көз алдында 0-ден 100-ге дейін кенет айқайлап жатқаныңызды біледі. Жағдайға немесе олардың мінез-құлқына қатысты ойлау үдерісі мен эмоцияларыңызды түсіндіріңіз, егер сіз іске қосылсаңыз. Егер сіз дауысыңызды көтерсеңіз, кешірім сұраңыз. Біз балалардан өздерінің жаман мінез-құлқына өкінетінін күтеміз, сондықтан айқайлаудың жаман мінез-құлқын көрсеткенде, осыны үлгі етіңіз.
Триггерлеріңізді үйреніңіз
Оны тоқтатпастан бұрын, сізді не итермелейтінін білу керек. Триггерлеріңізді біліңіз. Айналаңызда жиі айғайлайтын нәрселерді талдауға уақыт бөліңіз. Сіз тәртіпсіздік пен тәртіпсіздік сіздің стресс деңгейіңізді арттыратынын байқайсыз ба? Ұйықтау уақыты сізді шаршатады ма, өйткені қысқа мерзімде көп нәрсе істеу керек сияқты және сіз мұны істеуге тым шаршадыңыз ба? Көбінесе балалардың әрекет етуі немесе тыңдамауы сізді шынымен ренжітетін нәрсенің жанама өнімі болып табылады. Триггерлеріңізді білгеннен кейін оларды тани аласыз, триггерлерді шынайы көрсету үшін өз-өзімен сөйлесуді пайдалана аласыз, содан кейін олардың шын мәнінде қандай болғанын анықтай аласыз.
Балаларға өз рөлін білуге көмектесу үшін диаграммалар мен нұсқауларды жасаңыз
Егер сіз күн сайын 24 сағатыңызды ұрпағыңызға не істеу керектігін, қашан және қалай істеу керектігін айтумен өткізсеңіз, ақыры шаршап, көңілсіз болып, шыдамдылығыңызды жоғалтып, айқайлайсыз. Балалар ата-аналарға несие бергеннен де көп нәрсені шеше алады. Күнделікті әрекеттер үшін диаграммалар жасаңыз. Балалар кестелерді пайдалана отырып, сіз өзіңізді алаңдатудың қажеті жоқ тапсырмаларды орындай алады. Сізге көмектесетін диаграмманың мысалы болуы мүмкін:
- Балалар сабаққа уақытында есіктен шықпайды. Ешқандай аяқ киім көрінбейді, тістер ешқашан тазаланбайды, кітапханалық кітаптар мен тағамдар рюкзактарда жоқ. Сіз күйзеліске ұшырайсыз, қатты күйзеліске ұшырайсыз, көңілсіз және айқайлайсыз. Балалар есіктен шықпас бұрын орындауы қажет абсолютті міндетті қамтитын таңертеңгілік кестені жасауды қарастырыңыз. Олар тапсырмаларды өз бетінше орындаған кезде, сіз өзіңізді оларға тапсырыс беруге және тиімділікте сәтсіздікке байланысты эмоциялардан арыласыз.
- Ешкім керек кезде төсекке дайын емес. Олар шағымданады, сіз шаршадыңыз, ал сіз айқайлайсыз. Теледидар, iPad уақытын немесе басқа бос уақытты өткізбес бұрын балалардан белгілі бір кешкі тапсырмаларды орындауды талап ететін ұйықтау уақытының кестесін жасаңыз. Олар әлі де парақтарды ұрып жатқанына шағымдануы мүмкін, бірақ кем дегенде пижама киіп, тістері тазартылады және үй тапсырмасы орындалады, бұл сізді ренжітуге мүмкіндік бермейді.
Ата-анаға айқайлағылары келгенде сабырлы болу үшін кеңестер
Айқайлауды азайтуды үйрену тез әрі оңай шешілмеуі мүмкін. Ашулануға және дауысыңызды көтеруге әкелетін стресс деңгейін төмендетуге көмектесетін жаттығулармен айналысыңыз.
Мантра әзірлеу
Санскрит тілінде мантра ақыл-ой құралы дегенді білдіреді. Мантралар - адамның ақыл-ойын тыныштандыруға көмектесу үшін қайта-қайта айтатын дыбыстар, сөздер немесе сөз тіркестері. Жақында жүргізілген зерттеулер бұл оң, саналы қайталау жағымсыз ішкі ойларды басуға көмектесетінін көрсетеді. Сіз үшін бірдеңені білдіретін мантраны жасаңыз және стрессті сезінген кезде оны өзіңізге қайталаңыз. Мантра мысалдары болуы мүмкін:
- Ата-ананы сыйлап, сабырмен қарай аламын.
- Балалардың мінез-құлқы маған әсер етпейді.
- Позитивті қабылдаңыз, стрессті кетіріңіз.
- Менің әрекетім сөзімнен қаттырақ.
- Тыныс ал.
Медитацияны бастаңыз
Балаңыз қатты ашуланып жатқанда, сіз ас үйдегі еденге құлап, медитация жасай алмайсыз. Айтпақшы, бұл тәжірибені күнделікті жұмысыңызға енгізу стресс кезінде тыныш күйде қалу қабілетіңізге ұзақ әсер етуі мүмкін. Зерттеулер медитация миды, әсіресе стресске жауапты аймақ болып табылатын амигдаланы шынымен өзгертеді деп мәлімдейді. Күніне бірнеше минут зейінді сақтауға арнау айқайыңызды азайтуға көмектеседі.
Терең тыныс алуды үйреніңіз
Айқайдың дірілдеп жатқанын сезгенде, назарыңызды тыныс алуыңызға аударуға тырысыңыз. Терең тыныс алу - стресстік жағдайларды басқарудың сыналған және шынайы құралы. Тыныс алудың бірнеше атап өтілген жолдары бар. Біразын қолданып көріңіз және қайсысы сізге ішкі тыныштық әкелетінін табыңыз.
Жағдайдан өзіңді алып таста
Сіз айғайлап, бірдеңе айтқыңыз келіп, сізді де, балаларды да жеңіліске қалдырады. Тоқтап, кетіп қал. Ойларыңызды жинап, эмоцияларыңызды реттеп, қайта топтасуға бір секунд уақыт бөліңіз. Балалар, мәселелер және қазіргі күйзеліс бәрі сізді ванна бөлмесінің есігінің екінші жағында күтеді, бірақ сіз бір-екі минуттан кейін бәрін сабырлы оймен және пайдалы үнмен жеңе аласыз..
Айқайлаған дұрыс па?
Иә. Балаңыз допты алу үшін жолға қарай жүгіріп бара жатқанда немесе төбешікте әбігерленіп жатқанда, қайғылы оқиға болмас бұрын дауысыңызды көтеріп, оның назарын аударыңыз. Жағдай ауыр болған кезде айқайлай аласыз, бірақ сіз үнемі айқайлағанда, сіз балаңызға эмоционалды түрде зиян келтіру қаупін тудырып қана қоймай, сонымен қатар оны сізді баптау үшін тәрбиелеу қаупіне ие боласыз. Егер сіз үнемі айқайлап отырсаңыз, сіз оларды жолында тоқтатуыңыз керек болғанда, неге олар басын сізге бұрады? Тұрақты айқайлау ешкімге жақсы емес «Қасқырды жылаған бала» сценарийін жасайды. Дауысты қатты қажет болған кезде сақтау үшін сақтаңыз.
Айқайлауды тоқтата алмағанда
Сіз айқайлаудың салдарын білесіз және айқайлау сіз күткен мінез-құлық нәтижесіне әкелмейтінін түсінесіз. Дауысыңызды көтергіңіз келгенде сабырлы болуға тырыстыңыз, бірақ мүмкіндігінше тырысыңыз, дауыс деңгейіңіздің жоғарылауымен және/немесе мінезіңізбен күресуді жалғастырасыз. Бұл сізге қатысты болып көрінсе, көмекке жүгінетін уақыт болуы мүмкін. Көбінесе ашуды басқаруға көмек қажет екенін мойындау ең қиын бөлігі болып табылады. Сіздің айқайлауыңызды денсаулық сақтау провайдеріңізбен талқылаңыз. Олар жиі ашулануыңыз бен ашуыңызды азайтуға көмектесетін ең жақсы ресурстарды табуға көмектеседі.
Есіңде болсын, әркім анда-санда айғайлайды
Ең сабырлы ата-ананың өзі кейде дауысын көтереді. Сіз тек адамсыз, және сіз әрқашан мінсіз ата-ана тәрбиесімен айналыспайсыз. Біліңіз, кейде айқайлау сіздің жаман ата-ана екеніңізді немесе нашар жабдықталған екеніңізді білдірмейді. Дауысыңызды көтеріп, келесі жолы жақсырақ әрекет етуді шешкен кезде өзіңізге мейірімділік танытыңыз. Ата-ана болу қиын бизнес және сіз күн сайын қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысуыңыз керек.
