Стресс – бұл күрделі немесе ықтимал қауіпті элементке адамның ішкі және сыртқы реакциясы. Стресстің өзі міндетті түрде жаман нәрсе емес. Бұл шын мәнінде оңтайлы деңгейде болған кезде адамдарды жаңа биіктерге жетуге итермелейтін мотивациялық фактор болуы мүмкін.
Алайда стресс әрқашан жақсы нәрсе бола бермейді. Егер сіз оның жоғары деңгейін сезінсеңіз немесе ұзақ уақыт бойы стресске ұшырасаңыз, бұл физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Топтық іс-әрекеттер бақылаудан шығып бара жатқанда күйзеліске ұшыраудың бір жолы болып табылады.
Топтарға арналған стрессті басқаруға арналған 5 әрекет
Стресс адамға әртүрлі факторларға байланысты әртүрлі әсер етеді. Сіз өзіңіздің өміріңізде бір сәтте немесе басқа уақытта стресстің қандай да бір түріне тап болуыңыз мүмкін, сондықтан мұндай жағдайлар туындаған кезде оған жауап беруді үйрену маңызды. Бұл топтық стресстен арылту әрекеттері сізге дәл осылай жасауға көмектеседі.
1-әрекет: Қоқыс жинаушыны іздеңіз
Қазына іздеу – топтардың кішірек топтарда жұмыс істеуінің, проблеманы шешу дағдыларын үйретудің және аздап достық жарысты енгізудің қызықты тәсілі.
Мақсат
Қоқысшылар қарым-қатынасты нығайтады, топтық жұмысты дамытады және жаңа мүшелерге бейімделуге көмектеседі. Олар сыни ойлауды, мәселелерді шығармашылықпен шешуді және достық бәсекені қажет етеді.
Зерттеушілер физикалық белсенділікте, зейінді шоғырландырғанда және қандай да бір тәуекелге барғанда, психологиялық ағымдық күй пайда болатынын анықтады. Бұл ағын күйі кезінде адамдар өнімділіктің жоғарылауы, көңіл-күйдің жоғарылауы және релаксация сезімі туралы хабарлайды. Қоқыстарды аулау осы үш құрамдастың барлығын қамтамасыз етеді: анықтамаларды іздеу арқылы физикалық белсенділік, кеңестерді анықтаған кезде терең зейін қою және бәсекелестікке қатысу арқылы тәуекел сезімі.
Дизайн
Қоқыс аулаушыны жобалауға келгенде көптеген мүмкіндіктер бар. Кішігірім топтар тапсырма үшін бір команда ретінде бәсекеге түсе алады, ал үлкен топтар екі-үш адамнан тұратын кішігірім командаларға бөлінуі мүмкін. Командалардың болуы ойынға басқа бәсекеге қабілетті элемент қосуы мүмкін.
Содан кейін қатысушыларды келесі түйінге апаратын жұмбақтар сериясын жасауға болады. Немесе олар келесі анықтаманы алғанға дейін карталар үйін салу сияқты күрделі тапсырмаларды орындауға болады. Қолда бар кеңістікке байланысты аулада, үйде немесе бүкіл ауданда қоқыс жинауға болады. Қоқыстарды аулау үлгілеріне мыналар жатады:
- Келесі анықтама жасырылған нысандарға немесе орындарға апаратын жұмбақтар тізімі
- Математикалық теңдеуді немесе кроссвордты шешу сияқты күрделі тапсырмалар тізбегі
- Қатысушылардың көршілерінен/қоғамдағы басқалардан көмек сұрауы
- Белгілі бір аумақтағы нысандар тізімін табу керек
Материалдар
Қол жетімді ресурстар түріне, сондай-ақ қандай қоқыс аулауды таңдағаныңызға байланысты сізге әртүрлі материалдар қажет болуы мүмкін. Бұл әрекет үшін қажет болуы мүмкін кейбір нәрселер:
- Қоқысты аулау жүріп жатқан аймақтың картасы
- Жеңімпаз командаға сыйлық
- Топтар табу үшін әртүрлі нысандар
- Анықтамалар немесе ережелер жазуға арналған қағаз/қалам немесе анықтама парағының үлгісі
Нұсқаулар
Міне, ізін суытуға бағытталған аң аулау үлгісі.
- Аң аулайтын шекара мен аумақты шешіңіз. Үйдің немесе кеңсенің ішінде аң аулауға барасыз ба? Немесе командалар ауданға тарай алады ма? Бұл жасауға болатын анықтамалардың түрлерін, сондай-ақ орнатқыңыз келетін ережелерді анықтауға көмектеседі.
- Анықтамаларыңызды жазыңыз.
- Шабыт сезімін беру үшін желіден қоқыс іздеуге арналған жұмбақтар мен анықтамаларды іздеуге болады. Сіз тіпті кеңсеңіз/топыңыз туралы анықтамалар жасай аласыз, қоқыс аулау тақырыбын таңдап, соған негізделе аласыз. Сондай-ақ, анықтамалар/жаңартулар жіберу үшін мәтіндік хабарлар арқылы қазына іздеуді жаңғыртуға болады және келесі анықтаманы алу үшін командалардан әр жерде суретке түсуін талап етуге болады.
- Бір түйіннің жауабы келесіге апаратынына көз жеткізіңіз. Мысалы, орамалдар үйіндісінде жасырылған және күн сәулесіндегі қызық туралы айтатын болса, келесі анықтама адамдар күн сәулесінен ләззат алатын бассейн немесе демалыс бөлмесінің жанында орналасуы керек және орамал қажет болуы мүмкін.
- Барлық анықтамаларды бірінші тапқан команда жүлдені жеңіп алады (және мақтаншақ).
Балама әдіс
Баламалы қоқыс жинауды анықтамалардан гөрі ақпаратты іздеуге болады. Әр топ өздері табуы керек ақпараттың бірдей тізімін алады. Тізім нысандарды немесе адамдарды іздеуді қамтуы мүмкін. Тізіміндегі барлық ақпаратты бірінші тапқан команда жеңеді. Ақпараттың кейбір мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ойын алаңында болатын зат
- Аты А әрпінен басталатын адам
- Екіден көп баласы бар адам
- Тортқа жататын нәрсе
2-әрекет: Стресс допты лақтырыңыз
Стресс шарларының не екенін бәрі біледі, тіпті сіздің үйіңізде бірнеше жатуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл иілгіш заттар шынымен стрессті жеңілдетуге оң әсер етеді. Стресті басқару іс-әрекеттеріңізге біраз қызық әкелетін дәстүрлі «стресті босату үшін қысу» әдісін өзгертудің жолдары бар.
Мақсат
Бұл жаттығуды үлкен немесе кіші кез келген топқа қолдануға болады. Ол адамдарға бақыланатын ортада жеңіл стрессті бастан кешіруге көмектеседі және адамдарға стресс кезінде пайда болатын физикалық сезімдер мен сезімдерді бастан кешіруге және жеңуге көмектеседі. Ол сондай-ақ адамдарға стресстік оқиға кезінде назар аударуды үйренуге көмектеседі, тіпті стресстік уақытта да әзіл табуға көмектеседі.
Сонымен қатар, ойын барысында топ команда ретінде стресске ұшыраған кезде қатысушылар бір-бірімен тіл табысып, бір-біріне қолдау көрсете алады. Қатысушылар бұл әрекетті кейін жеке және топта келесілерді талқылау арқылы өңдей алады:
- Зейін - Зейінділік өткенді еске алу немесе болашақ туралы уайымдау емес, дәл осы сәтте болуды білдіреді. Бұл қазіргі уақытқа белсенді және саналы түрде назар аударуды және сіздің денеңіздің және ойыңыздың ішінде қалай сезінетініңізді қамтиды. Зерттеулер зейіннің стрессті азайту, мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдету және тіпті адамдарға күресуге көмектесу сияқты денсаулыққа жағымды әсер ететінін көрсетті. Талқылауға болатын кейбір нәрселер:.
- Жаттығу кезінде адамдар не туралы ойлады?
- Адамдарда болашақ туралы уайымдау немесе өткен туралы ойлар пайда болды ма?
- Әрекет барысында адамдар не нәрсеге назар аударды?
- Көптапсырма - Адамдар бірнеше тапсырманы сәтті орындай алатынына сенеді. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, бір уақытта бірнеше тапсырманы орындау дәлдіктің төмендеуіне, қателердің көп болуына және бір уақытта бір тапсырмаға назар аударудан гөрі баяу өнімділікке әкелуі мүмкін. Түпнұсқа мынада: ешкім бір уақытта бірнеше нәрсені жасай алмайды, сондай-ақ бір уақытта бір нәрсені жасай алады. Жаттығудан кейін талқыланатын кейбір нәрселер:
- Бірнеше доппен салыстырғанда бір стресс доппен жаттығу қаншалықты оңай болды.
- Алдыңда тұрғанда жауапкершілікке көңіл бөлу қаншалықты маңызды
- Мақсатқа жету үшін уақытты қалай пайдалану керек
Материалдар
Сізге стресс шарлары (әр топ мүшесіне дейін) және кез келген қатысушылар саны қажет.
Нұсқаулар
- Барлығы шеңберге тұрсын.
- Бір адам бір доптан бастайды, оны шеңбердегі басқа біреуге лақтырады. Олар оны кімге лақтырғанын есте сақтауы керек.
- Содан кейін лақтыруды алған адам стрестік допты әлі алмаған шеңбердегі басқа біреуге лақтырады. Бұл доп барлығында болғанша жалғасады және ол бірінші бастаған адамға оралады.
- Әр адам тек стресстік допты кімге лақтыратынын және оны кімнен алатынын есте сақтауы керек. Бұл топтағы әрбір адам болжай алатын доптың қайда өтетінін көрсетеді. Топтың есінде қалғанша және оңай келетіндей болғанша допты дәл сол ретпен беріңіз.
- Одан кейін топқа көбірек доптар енгізіңіз. Лақтыру үлгісі мен реті өзгеріссіз қалады, бірақ енді бір адамнан екінші адамға көптеген доп лақтырылатын болады. Бұл топты алаңдатады және допты қайда лақтыру керектігін және лақтыруды қайдан алу керектігін есте сақтау қиынырақ болады. Шеңберге мүмкіндігінше көп шар қосуға болады.
- Егер доптар құлап кетсе немесе домалап кетсе, оларды алып, барлығы тиімді ойнау үшін қатты күлгенше немесе шамамен бес минут біткенше үлгіні жалғастырыңыз.
3-әрекет: Топтық медитация
Медитация мыңдаған жылдар бойы адамның ғаламдағы орнын тереңірек түсінуге, физикалық сауығуды тездетуге және алаңдаушылық пен стресстен арылуға көмектесу үшін қолданылған. Бұған қоса, зерттеулер оның есте сақтау қабілетін арттырып, зейінді жақсартып, адамның көңіл-күйін көтеретінін көрсетеді. Медитацияның көптеген түрлері бар, олардың көпшілігін топпен кез келген дерлік жағдайда және өте аз жабдықпен жасауға болады.
Бағытталған медитация - стрессті азайту үшін психикалық бейнелерді қолданатын медитация түрі. Сіз бір адамға медитация сценарийін оқу арқылы медитацияны жеңілдете аласыз, ал топтың басқа мүшелері медитациямен айналысады. Немесе топ үшін жетекші медитация ойнауға болады, осылайша барлығы бірге жаттыға алады. Жаттығу топтық күйзелістен арылу үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер ол әрекетке қатысты әркімнің тәжірибесін топтық талқылаудан кейін болса.
Мақсат
Медитация адамдарға қазіргі сәтке назар аударуға, сондай-ақ стресстік оқиғалардың айналасындағы ойлары мен физикалық сезімдерін жақсырақ түсінуге көмектеседі. Бұл адамның стресске жеке жауаптарын тану арқылы өзін-өзі тану сезімін арттыруға көмектесетінін білдіреді. Бұл тіпті адамдарға өздері тығырыққа тірелген жағдайға немесе проблемаға жаңа көзқарас бере алады.
Оны адамдарға шамадан тыс күйзеліс кезінде психикалық үзіліспен қамтамасыз ету құралы ретінде пайдалануға болады және олардың стрессті басқару құралы белдігіне қосу үшін жаңа жаттығу ретінде әрекет етеді. Топтық медитацияның ортақ тәжірибесі топтың шоғырлануын жақсартады, ортақ ниет тудырады және жайлылық пен релаксацияны көтереді.
Материалдар
Сізге бағытталатын медитация сценарийі және топ мүшелері көздерін жұмып отыруға немесе жатуға ыңғайлы орын қажет.
Нұсқаулар
- Медитациядан бұрын топ болып ниет қойыңыз. Тыныс алуға, денедегі сезімдерге және қазіргі сәтте болуға назар аудару туралы сөйлесіңіз.
- Топ мүшелерін көздерін жұмып, ыңғайлы отыруға немесе жатқызуға мүмкіндік беріңіз. Егер адамдар отырса, аяқтарын жерге қойып, арқасын орындыққа тіреп тік отыруды еске түсіріңіз. Қаласаңыз шамдарды азайтыңыз.
- Жүргізуші топты жетекші медитация сценарийі арқылы басқарыңыз немесе жетекші медитацияңызда ойнату түймесін басыңыз.
- Топ мүшелеріне медитациядан кейін біраз уақыттан кейін демалып, бөлмеге қайта келуге рұқсат беріңіз.
- Медитация кезіндегі тәжірибелері туралы топпен талқылау.
4-белсенділік: Күліңіз
Адамдар «Күлкі ең жақсы дәрі» деп жиі айтады, ал күйзелістен арылуға келетін болсақ, бұл дұрыс болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, күлкі позитивті әсер етудің үлкен факторы болып табылады, ол шын мәнінде стрессті азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті күлкі дозасын алу адамдардың стресстік оқиғаларды бастан өткеру жолында стресс буфері ретінде әрекет етуі мүмкін, сонымен қатар стресс белгілерінің ауырлығын азайтады. Бұл сөзсіз күлетін нәрсе.
Мақсат
Күлкі мида бақыт сезіміне, мотивацияға және ауырсынуды басуға жауап беретін дофамин мен серотонинді өндіруге себепші болады. Күлкі сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту арқылы қиын жағдайларға басқаша көзқараспен қарауға және басқалармен оңай байланысуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, топ болып күлу стресті жеңілдетеді және адамдар арасында күшті байланыс орнатады. Бұл күшті байланыстар адамдарға стресстік жағдайға тап болған кезде жүгіну үшін үлкен эмоционалды қолдау сезімін тудыруы мүмкін. Олар адамдарға жайлылық сезімін ұсына алады және мезгіл-мезгіл күйзеліске ұшырайтын жалғыз адамдар емес екенін еске сала алады.
Материалдар
Сізге адамдарды күлдіретін кез келген материалдар қажет болады:
- Отбасы мен достарын қызықтыратын еркелік идеясы
- Комикстер, құттықтаулар, күлкілі дәйексөздер немесе мемдер
- Ойындар, мысалы, харадес
- Әзіл кітаптары немесе топтағылардың барлығына сүйікті әзілдерін айтуға мүмкіндік беру
- Бір-бірімен күлкілі оқиғалармен бөлісу
- Бейне немесе күлкілі суреттер
Нұсқаулар
- Тобыңызға әрқашан күлдіретін нәрсені әкеліңіз немесе бөлісіңіз. Бұл әңгіме немесе фото, олар қалаған кез келген нәрсе болуы мүмкін.
- Әр адам өз оқиғасымен/элеменімен топпен бөліссін.
- Топқа әр мүшенің күлкісін көруге мүмкіндік беріңіз.
Балама әдістер
Осы балама әдістерді де қолданып көруге болады.
- Топ болып көретін күлкілі бейне немесе фильм тауып, театрға барыңыз немесе кино кешін өткізіңіз.
- Әркім бір ыңғайсыз сәт немесе басынан өткерген ең күлкілі оқиға туралы әңгімемен бөліссін.
- Әркім бір парақ қағазға әзіл немесе күлкілі әңгіме жазып, оларды банкаға жинап, топ болып бірігіп бөлісу керек.
- Слайд-шоуға күлкілі немесе сәйкес суреттерді енгізіңіз.
- Топтарыңызды әзіл-сықақ клубындағы шоумен тамашалаңыздар.
5-әрекет: алғыспен бөлісу
Шүкіршілік – бұл өміріңізде сізге қуаныш немесе бақыт әкелетін нәрселер үшін алғыс айту процесі. Топ ішінде ризашылығыңызды бөлісу – топтық динамикасын жақсартудың тамаша тәсілі, сонымен қатар адамдарға олардың өміріндегі оларды бақытты ететін және олар риза болатын нәрселердің барлығын еске түсіреді.
Бұл топ мүшелерін осалдық арқылы бір-бірімен көбірек байланыстыруы мүмкін, әсіресе топтың кейбір мүшелері өз өмірінің кейбір аспектілері немесе элементтері үшін алғыс білдірсе. Сондай-ақ, бұл адамдарға өмірде стресстік оқиғалар болғанымен, ризашылық білдіретін нәрселер көп екенін еске салуға көмектеседі.
Мақсат
Алғыс білдіру эмоционалдық әл-ауқаттың жақсаруына және стресс деңгейінің төмендеуіне байланысты болды. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер оның тіпті адамның физикалық денсаулығына көмектесетінін және күнделікті алғыс тәжірибесі жүрек ауруының қаупін азайтуға әкелуі мүмкін екенін анықтады. Кейбір адамдар стресстік оқиғалар немесе олар болғанын қалайтын нәрселер сияқты өмірінің жағымсыз аспектілеріне түсіп қалуы мүмкін және ризашылық бұл интрузивті ойларға қарсы тұруға көмектеседі.
Алғыс тізімін жасау және таңбалау нүктелерін жазу, алғыс журналын жүргізу немесе өміріңізде сізге сүйіспеншілік пен қолдау ұсынатын адамдарға алғыс хаттар жазу сияқты алғыс айтуды үйренудің көптеген жолдары бар. Сіз бұл жаттығуларды топ болып зерттей аласыз, тіпті «Пикционный» алғыс ойынын ойнай аласыз. Олардың барлығы топ ретінде алғыс айтудың тамаша тәсілдері.
Материалдар
Сізге мыналар қажет:
- Маркерлер немесе құрғақ өшіру маркерлері
- Таймер
- Мольберттегі екі үлкен қағаз немесе екі тақта
Нұсқаулар
- Екі командаға бөлінеді.
- Әр ойыншыға алғысын білдіретін бірнеше нәрсені қағаз парақтарына жазыңыз. Содан кейін командаларға қағаздарын ауыстырыңыз.
- Әр ойыншы үйіндіден бір жапырақ қағазды алып, оған жазылған сөзді кезекпен салады. Әрекет үшін үлкен қағаз тақтаны немесе ақ тақтаны пайдалануға болады. Содан кейін командаластар ойыншының қандай сөз немесе алғыс затын салып жатқанын анықтауға тырысады. Әр раунд командаға екі минут бойы сурет салуға және дұрыс болжауға мүмкіндік береді.
- Команда суретті дұрыс түсірген сайын бір ұпай беріңіз. Ең көп ұпай жинаған топ жеңеді.
Топтық стресстен арылудың артықшылықтары
Адамдар жайлылық пен қолдау үшін көршілеріне сене алатын қауымдастықтарда өркендейді. Адамдар стрессті басқару әдістерін өз бетінше қолдана алады, бірақ олар өздері және олардың стресске реакциялары туралы көбірек білетіндіктен топтың бір бөлігі болу пайдалырақ болуы мүмкін.
Стресске байланысты қиындықтарды айту қиын болып көрінуі мүмкін, өйткені ол адамдардан осал болуды талап етеді. Егер бұл сізге резонанс тудырса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдарға стресспен қарым-қатынасын зерттеу қиынға соғады, оны басқалармен жасау былай тұрсын.
Алайда, топтың бір бөлігі болу сізді стрессті басқару тәжірибесіне жауап беретін адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Бұл сізге оны ұстануға көмектеседі және тіпті қажет кезде осы әдістерді пайдалануды есте сақтауға көмектеседі. Топтық қолдаудың басқа артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Қатысушы стрессті басқару құралы белдіктеріне құрал қосады, олар стресске кезіккенде пайдалана алады
- Байланыс пен қарым-қатынасты нығайту арқылы топ мүшелері арасында қоғамдастық сезімін тудырады
- Топтың барлық мүшелерінің бірдей әдістерді үйреніп жатқанын және қатысу және оларды тәжірибеде қолдану үшін бір-біріне сене алатынын қамтамасыз етеді
- Адамдарға күйзелістен арылудың әртүрлі жолдары бар екенін көрсетеді, олардың кейбіреулері тіпті көңілді
Бұл әрекеттерді топ болып орындаудың қосымша пайдасы бар, ол көбірек қолдау жасау және адамның оқуға деген ынтасын арттыру. Топ мүшелері бір-бірін жаңа дағдыларды енгізуге ынталандыра алады және тіпті бір-біріне жаттығуға көмектесе алады. Егер сіз стресстен туындаған күшті эмоциялар сияқты қиын нәрсені бастан өткерсеңіз, оны жалғыз өтудің қажеті жоқ. Басқалардың сіз сияқты ойлар мен сезімдермен күресетінін білу жұбаныш болуы мүмкін. Олар сізге әрқашан қалаған өзгерістерді енгізу үшін қажет қолдау көрсетуі мүмкін.
