Стресс - бұл өмірдің әрқашан болатын бөлігі, оны бәріміз бастан өткеруіміз, жеңуіміз және өткен уақытты қайталауымыз керек. Қиындыққа тап болған кезде олармен күресуге болатын стратегияларды жақсы түсінуді дамыту маңызды. Бұл стратегияларды дәл баптау сізге шамадан тыс күйзелуден аулақ болуға көмектеседі.
Стресс төңірегінде ашық диалог құрып, соғұрлым тезірек күресу стратегияларын зерттей бастасаңыз, төзімділікті арттыруда соғұрлым көп тәжірибе аласыз. Мұғалімдер студенттермен стрессті басқару презентацияларын бөлісе алады, жетекшілер оларды қызметкерлермен бөлісе алады, ал ерікті ұйымдар мен клубтар оларды мүшелермен бөлісе алады. Маңызды ақпарат пен ресурстарды айналаңыздағы адамдармен бөлісудің алғашқы қадамын жасауға көмектесетін осы сабақ жоспарларын қарауыңызға болады.
1-сабақ жоспары: Стресс белгілерін тану
Адам өзінің күйзелісін басқарумен жұмыс жасамас бұрын, ең алдымен оның қай кезде сезінгенін тани білуі керек. Адамдар мазасыздану немесе шамадан тыс күйзеліс кезінде әртүрлі психикалық, эмоционалдық және физикалық өзгерістерді бастан кешіреді, яғни бір адамның күйзеліс реакциясы екіншісіне ұқсамайды.
Сонымен қатар, бұл сабақ жоспары қатысушыларға қиындыққа тап болған кездегі сезімдерімен бөлісу арқылы осалдықты тәжірибеде қолдануға мүмкіндік беретін диалогты ашады. Ол сондай-ақ топ мүшелеріне басқалардың әртүрлі тәжірибелері мен эмоцияларына құрметпен қарауға және белсенді тыңдауға көмектесе алады. Ол сондай-ақ қатысушыларға өздерінің күйзеліске ұшыраған тәжірибелері туралы ойлауға және олардың қашан қатты күйзелетінін қадағалап отыру үшін ескерту белгілерінің жеке тізімін жасауға көмектеседі.
Сабақ жоспарына дайындалудың кейбір жолдары:
- Өзіңізге және тобыңызға қолайлы күнді таңдаңыз. Мысалы, егер сіз мұғалім болсаңыз, үлкен сынақтан бірнеше апта бұрын сыныпта стрессті басқару бойынша жұмыс істеуді таңдауыңыз мүмкін. Немесе қолдау тобына көмектессеңіз, әңгімені қиын талқылаудан кейін бастауыңыз мүмкін.
- Алдын ала материалдарды жинаңыз. Сізде бар жабдықтарға сәйкестендіру үшін әрқашан өзгертулер енгізуге болады. Мысалы, егер сізде үлкен плакаттар немесе қағаздар болмаса, топ мүшелерінің жауаптарын жабысқақ қағазға жазып, қабырғаға ілуіне болады.
- Бәрін бөлісуге шақыратын жол табыңыз. Кейбір қатысушылардың сабақ жоспары сұрақтарына басқа студенттер сияқты жауаптары болуы мүмкін, бұл жақсы. Әркім пікірталасқа қосылса, ол анағұрлым инклюзивті және әсерлі әңгімелерге әкелуі мүмкін.
- Алғашқы мысалдарды өзіңіз келтіріңіз. Егер сіз ашық сұрақты тастасаңыз және ешкім бірден жауап бермесе, үрейленбеңіз. Қойылған сұрақты нақтылау және допты айналдыруға көмектесу үшін мысалмен бөлісіңіз.
- Сізге және топ мүшелеріне заттарды ретке келтіруге көмектесу үшін жауаптар үшін санаттар жасаңыз. Осы арнайы сабақ жоспары үшін кейбір пайдалы санаттар физикалық белгілер, эмоционалдық белгілер және мінез-құлық өзгерістері болып табылады.
- Топтың қажеттіліктеріне сай сабақ жоспарының аспектілерін өзгертіңіз. Мысалы, егер сіздің қатысушыларыңыз жас болса, онда сіз стресстің физикалық белгілерінің артындағы ғылымға түспеуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіздің топ мүшелеріңіз стресстің ұйқы режиміне қалай әсер ететініне қызығушылық танытса, оларға мүмкіндігінше көбірек ақпарат беріңіз.
- Өзіңізге жеңіл жүріңіз! Стрессті басқару дағдыларын үйрету оңай емес және сіз басқалардың психикалық денсаулығын сақтауға көмектесу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасап жатырсыз.
2-сабақ жоспары: Стрессті басқару жолдары
Сіздің тобыңыз күйзеліске тап болған кезде қалай әрекет ететіні және басқаша бастан кешіретіні туралы жақсы түсінікке ие болғаннан кейін, назарыңызды сол өзгерістерді басқару жолдарын іздеуге ауыстыра аласыз. Бұл сабақ жоспарын топ мүшелеріне стресс туралы алғашқы талқылау енгізілгеннен кейін пайдалану пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны кез келген уақытта адамдарға жүгінуге болатын стрессті басқару әдістерінің тізімін жасауға көмектесу үшін пайдалануға болады.
Үлкен де, кіші де болса, кез келген адам күйзеліске ұшырайды, яғни стресстік жағдай туындаған кезде әркім өзіне күтім жасауға дайын болуы керек. Стресстің соншалықты ауыр сезінуінің бір себебі - адамдар көбінесе оларды жеңуге көмектесу үшін жүгінетін стратегиялардың болмауы. Бұл сабақ топ мүшелерін өздерін бақытты және еркін сезінуге не көмектесетіні туралы ойлауға итермелейді.
Осы сабақ жоспарына дайындалудың кейбір жолдары:
- Топ мүшелеріне стрессті басқару тақырыбын енгізуге дайын болыңыз. Сіз сондай-ақ өзін-өзі күту сияқты тақырыптарды қамтып, бұл әдістердің өзімшіл емес екенін түсіндіргіңіз келуі мүмкін, бірақ шын мәнінде қатысушылар өздерінің психикалық денсаулығына қамқорлық жасау үшін пайдалана алатын құрал.
- Алдын ала материалдарды жинаңыз. Егер тізімде нақты материалдар болмаса, қолыңызда бар материалдармен шығармашылықпен айналысыңыз. Сіз жабысқақ жазбаларды пайдалана аласыз, сыртында бормен жаза аласыз немесе әрбір қатысушыдан тізбекті немесе үлкенірек дисплей жасау үшін қағаз жолақтарына жазып, оларды бір-біріне жабыстыруға болады.
- Бәрін бөлісуге және белсенді болуға шақырыңыз. Мұны топ мүшелеріне топпен бөліскеннен кейін жазбаша жауаптарын маркерлермен безендіруге рұқсат беру немесе егер қатысу саны жоғары болса, қандай да бір марапат түрін ұсыну арқылы жасауға болады.
- Алғашқы мысалдарды келтіріңіз. Бірінші талқылау тақырыбын тастағаннан кейін крикет естісеңіз, қорықпаңыз. Мұзды бұзуға көмектесу және қатысушыларға ықтимал жауаптар туралы түсінік беру үшін бірінші немесе екі жауапты өзіңіз жазып алыңыз.
- Қате немесе ақымақ жауаптардың жоқтығына назар аударыңыз. Релаксация әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін және топтың басқа мүшелері бұрын ойланбаған дәстүрлі емес стратегияларды қолданудың пайдасын көруі мүмкін. Мұны кейбір мысалдарыңызды ерекше және қызықты етіп көрсету арқылы көрсете аласыз.
- Заттарды ретке келтіру үшін жауаптарды санаттаңыз. Бұл сабақ жоспары үшін, атап айтқанда, стрессті басқару әдістерін релаксация әдістері, физикалық белсенділік, тамақтану, пайдалы ұйқы гигиенасы, мақсат қою және қарым-қатынас әдістері сияқты санаттарға бөлу пайдалы болуы мүмкін.
3-сабақ жоспары: Топтық релаксация әдісін жаттықтыру
Осы сабақ үшін 2-сабақ жоспарындағы алдыңғы әрекеттен тобыңыз ойлап тапқан стрессті басқару әрекеттерінің тізімін пайдалана аласыз. Немесе жиналыс соңында жауаптар қатарын жинай аласыз, немесе желілік ресурстардан немесе жеке тәжірибеңізден күресудің жалпы стратегияларының тізімін жасаңыз.
Қатысушыларға өз уақытында үйде стрессті басқару әдістерін зерттеуге уақыт табу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, бұл әрекет қатысушыларға фасилитатордың және әдісті алғаш рет сынап көруі мүмкін басқа топ мүшелерінің көмегімен миға шабуыл жасаған кейбір релаксация әдістерін іс жүзінде тәжірибеге алуға мүмкіндік береді. Қатысушылар неғұрлым көп әдістемелерді үйренсе, соғұрлым олар стресстік жағдайға тап болған кезде көбірек құралдарға жүгінеді.
Осы сабақ жоспарына дайындалудың кейбір жолдары:
- Топ мүшелеріне стрессті басқарудың қай түрін қолданғысы келетініне бір апта бұрын дауыс беріңіз. Аптасына бір рет жоспарлау арқылы стрессті басқарудың бірнеше әрекетін немесе қатысушыларды жиі көретін болсаңыз, әр күннің соңында қысқа сеанстарды жоспарлау арқылы зерттеуге болады.
- Алдын ала материалдарды жинаңыз. Әрбір күрес стратегиясы үшін пайдалануға болатын бірнеше нұсқалар мен түзетулер бар. Мысалы, егер сіз назар аударатын ағымдағы стратегия шығармашылық нүктелер болса, топ мүшелеріне қағазды бояуға, сурет салуға немесе сыртында бормен салуға болады. Қолыңызда бар немесе топ мүшелеріне қолайлы деп ойлайтын кез келген материалдарды пайдаланыңыз.
- Қатысушылар алдын ала өздерін тексеріп алсын. Топ мүшелері әрекетті орындамас бұрын стресс деңгейін оннан бағалай алады. Содан кейін олардың белсенділіктен кейінгі стресс деңгейін бағалауды ұмытпаңыз. Сіз тіпті топ мүшелері әртүрлі күресу стратегияларын салыстыру және олардың қайсысы жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін пайдалана алатын күресу стратегияларының каталогын жасауға немесе басып шығаруға болады.
- Топ мүшелеріне үй жағдайында күресудің кейбір стратегияларын қолданып көруді ұсыныңыз. Кейбір стрессті басқару әрекеттері қандай да бір себептермен топтармен жақсы жұмыс істемейді. Мысалы, сіз үлкен топтық көпіршікті ваннаны қабылдай алмайсыз немесе ыстық йога ағынын жүргізе алмайсыз. Дегенмен, сіз әлі де қатысушыларды осы әрекеттерді өз бетімен жасап көруге және топпен тәжірибе бөлісуге шақыра аласыз.
- Топ мүшелеріне тізім жасау немесе қоса берілген күресу стратегиялары каталогын пайдалану арқылы қолданып көрген әртүрлі әдістерді қадағалаңыз. Бұл журнал топ мүшелеріне жеке стресс деңгейін төмендету үшін қай әдістердің жақсы жұмыс істейтінін анықтауға көмектеседі.
Осы сабақ жоспарларын пайдалану студенттеріңіз, клуб мүшелері және стрессті басқару туралы үйреткіңіз келетін кез келген адам үшін мазмұнды оқу ортасын жасауға көмектеседі. Бұл сабақтар қатысушыларға сынақтар кезінде сабырлы болуға, мақсаттарына жетуге және күнделікті өмірде кездесетін кез келген күйзелістерден арылуға көмектесу үшін қажетті дағдыларды береді.
