Таңертеңгілік ырым немесе кешкі тәртіп бар ма? Денсаулыққа қатысты рәсімдер уақыт өте келе денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін өзіңізге қолайлы мінез-құлықтарды ұстануға көмектеседі. Себебі денсаулықты жақсарту қарапайым, күнделікті оң қадамдардан басталады. Күнделікті денсаулық салт-дәстүрі әдет тудырады, сондықтан денсаулығыңызға соншалықты пайдалы емес таңдауларды қарастырудың қажеті жоқ.
Мысалы, бұл пончикті үзіліс бөлмесінде жеу туралы шешім қабылдаудың орнына, таңертеңгі рәсімге пайдалы смузи қосуға болады. Бұл, өз кезегінде, күні бойына басқа пайдалы тағамды таңдауға түрткі болуы мүмкін. Немесе жұмыстан кейін бірден кроссовкаларыңызды киюді әдетке айналдырыңыз. Бұл қарапайым әдет сүйікті шоуыңыздың соңғы бөлімін көру үшін диванда отырудың орнына серуендеуге итермелеуі мүмкін.
Денсаулық салтын әдейі жасау денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін салауатты мінез-құлықты сақтауға көмектеседі.
Жалпы денсаулық үшін таңғы рәсімдер
Денсаулығыңызға және саулығыңызға ұзақ әсер ету үшін осы денсаулық рәсімдерінің кейбірін таңертеңгі күн тәртібіне енгізуден бастаңыз.
Күніңізді шуақпен бастаңыз. Ашық ауада уақыт өткізу жалпы денсаулықты қолдайтын таңғы рәсім болуы мүмкін екенін білесіз бе? Күн сәулесінің тікелей әсері дененің көптеген функцияларында, соның ішінде сүйек денсаулығында маңызды рөл атқаратын D дәруменінің тамаша көзі болып табылады.
Д витамині денеңізге кальцийді сіңіруге және сүйектің өсуі мен күшін қолдау үшін жеткілікті фосфор деңгейін сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ D дәрумені мидың денсаулығын және жүрек пен өкпенің қалыпты жұмысын қолдайды. Сондықтан күн ашық болған кезде, күніңізді ашық ауада серуендеу, жүгіру немесе йога жаттығуларымен бастаңыз.
Бірнеше тағамның құрамында D дәрумені бар, соның ішінде лосось, форель, байытылған сүт пен жарма. Дегенмен, Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша, көптеген адамдар диетадан D дәрумені жеткіліксіз. D дәрумені қосымшасы сүйек пен жалпы денсаулықты жақсарту үшін осы маңызды дәруменді жеткілікті мөлшерде алуыңызға көмектеседі.
Жүрек пен мидың денсаулығын жақсарту үшін таңғы асқа қуат беріңіз. Жүрек пен мидың денсаулығын жақсарту үшін таңғы асқа В-12 дәруменіне бай тағамдарды қосуды таңғы рәсімге айналдырыңыз. В-12 дәрумені қан мен жүйке жасушаларының сау болуы үшін қажет.
Зерттеулер В-12 дәрумені қандағы гомоцистеин деп аталатын амин қышқылының қалыпты деңгейін ұстап тұруға көмектесетінін көрсетті. Гомоцистеиннің қалыпты деңгейі жүрек пен қан айналымының денсаулығын жақсартады. В-12 дәруменінің жеткілікті деңгейі сау когнитивтік функция мен қан жасушаларының түзілуі үшін де қажет.
В-12 витамині жұмыртқа, сүт өнімдері және кейбір таңғы ас жармалары сияқты тағамдарда бар. В-12 дәруменінің басқа жақсы көздеріне балық, ет және құс еті жатады.
Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз немесе құрамында В-12 дәрумені бар тағамдарды жеткіліксіз тұтынсаңыз, дәрігеріңізден В-12 дәруменінің қосымшасы пайдалы болуы мүмкін бе деп сұраңыз.
Көңіл күйді көтеретін денсаулық ырымдары
Ағзада табиғи түрде өндірілетін химиялық нейротрансмиттер – серотонин жүйке жасушалары мен мидың денсаулығы үшін өте қажет. Серотонин де көңіл-күйді реттеуге көмектеседі. Салауатты серотонин өндірісі жағымды көңіл-күйді, қалыпты тәбетті және тұрақты ұйқы циклін сақтауға көмектеседі.
Серотонинді арттырыңыз. Жаттығу, дұрыс тамақтану және күн сәулесінің әсерін қамтитын денсаулық рәсімдері арқылы сау серотонин деңгейін көтере аласыз. NOW 5-HTP Veg Capsules немесе NOW Mood Support Veg Capsules сияқты құрамында L-5 гидрокситриптофан (5-HTP) бар тағамдық қоспалар да көмектесуі мүмкін.
5-HTP – серотонинге айналатын L-триптофан амин қышқылынан алынған табиғи химиялық зат. Кейбір зерттеулер күнделікті 5-HTP қоспаларын қабылдау оң көңіл-күйді сақтауға көмектесетін қалыпты серотонин деңгейін қолдайтынын анықтады. Алайда, егер сіз бірнеше апта бойы мұңды сезінсеңіз немесе бұрын ләззат алатын іс-әрекеттерге қызығушылық жоғалтсаңыз, бұл дәрігерге көріну маңызды.
Тыныштық ұйқыға арналған денсаулық салттары
Ұйқы денсаулық үшін өте маңызды. Бұл көңіл-күйді жақсартады, мидың денсаулығын қолдайды және қалыпты қан қысымы мен жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі. Күні бойы және ұйықтар алдында ұйқының тыныш болуына ықпал ету үшін денсаулыққа қатысты бірнеше рәсімдерді күнделікті режимге енгізіңіз.
Ұйқыны жақсартыңыз. Диетаңызға магний қосу тыныш ұйқыға көмектесуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ағзадағы магнийдің төмен деңгейі ұйқы сапасының төмендеуімен байланысты.
Магний дененің көптеген процестеріне, соның ішінде иммундық денсаулыққа, сондай-ақ бұлшықет пен жүйке қызметіне қажет. Ол сондай-ақ сүйек денсаулығын қолдайды және қалыпты қан қысымы мен қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі.
Магний жасыл жапырақты көкөністерде, бұршақ дақылдарында, жаңғақтарда, тұқымдарда, сүтте, йогуртте және басқа да сүт өнімдерінде бар. Кейбір таңғы ас жармалары да магниймен байытылған. Алайда, NIH мәліметтері бойынша, көптеген адамдардың диеталарында магний жетіспейді. Зерттеулер көрсеткендей, магний препараттарын күнделікті қабылдайтын адамдар тезірек ұйықтап, ұзағырақ ұйықтай алады.
Мелатонині бар тағамдық қоспа да релаксацияны арттыру арқылы ұйықтап қалуға көмектесуі мүмкін. Мелатонин – ұйқы мен ояну циклін реттеуге көмектесетін дене табиғи түрде өндіретін гормон. Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин қоспасын қабылдау ұйқы-ояну циклі кешігуі бар адамдарға көмектесуі мүмкін. Егер сізде анда-санда ұйықтап кету қиынға соғатын болса, дәрігеріңізден мелатонин қоспасы көмектесе ала ма деп сұраңыз.
Демалдыру және түнгі тыныштыққа дайындалу. Ұйықтар алдында 30 минут бұрын теледидарды өшіріп, телефонның дыбысын өшіруді әдетке айналдырыңыз. Денеңізді демалуға дайындау үшін ажыратыңыз және демалыңыз. Босаңсытатын жылы ванна қабылдап көріңіз немесе медитациямен айналысыңыз.
Ұйқы жақсырақ болу үшін Sleep Foundation күн сайын бірдей ұйқы кестесін сақтауды ұсынады. Сондықтан демалыс күндерін қоса, күн сайын ұйықтау және ояту уақытын белгілеңіз.
Түннің тыныш болуы үшін ортаңызды орнату да маңызды. Бұл бөлмеңізді тыныш, қараңғы және салқын ұстауды білдіреді.
Сізге міндеттеме алу үшін тіркеліңіз және NOW Wellness сарапшыларынан көбірек тамақтану мен сауықтыру туралы шабыт алыңыз!
Бұл мәлімдемелерді Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) бағалаған жоқ. Бұл өнімдер кез келген ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе алдын алуға арналмаған.
