Күні бойы печенье мен кәмпит жесеңіз жақсы болар еді, бұл денсаулыққа зиян. Жас ұрпаққа дұрыс дене салмағын сақтауға және дұрыс тамақтану жаттығулары арқылы жаттығу жасауға көмектесіңіз.
Дұрыс тағамды табыңыз
Мектеп жасына дейінгі балалар пайдалы және зиянды тағамның айырмашылығын түсіне алмай қиналады. Өмір бойы сақталатын салауатты тамақтану әдеттерін қалыптастыру үшін оларға жеуге болатын тағамдарды және олардың не үшін маңызды екенін көрсету керек.
Материалдар
Бұл керемет әрекет үшін сізге қажет:
- Тағамның бірнеше түрінен (жемістер, көкөністер, торт, кәмпит, ет, чизбургер, фри және т.б.) кесектер; сома сыныптың көлеміне қарай өзгереді
- Мектеп жасына дейінгі балалар түсінетін пайдалы және зиянды тағам белгісі (суретте күлімсіреу немесе қабағын түйіп, т.б.)
- Үлкен аумақ
Ойын ойнау
Ойынды бастамас бұрын тағамның суреттерін жасыру керек. Бұл жас тобына оңай табуға болатын аймақтарда болуы керек.
- Кішкентайларға пайдалы және зиянды тағам табу үшін қазына іздеуге баратынын айтыңыз.
- Тағам тауып алған кезде бала не пайдалы тағам, не зиянды тағам белгісіне барып тұруы керек.
- Барлық балалар тамақ тауып алған соң, тамақтарды талқылаңыз.
- Олардан неліктен бұл зиянды немесе пайдалы тағам деп ойлайтынын сұраңыз.
- Тамақтарымен дұрыс емес аймаққа кеткен балаларды талқылаңыз. Мысалы, торт ұстаған бала сау тамақтану орнында тұрды.
Егде жастағы балаларға арналған бұл әрекетті тағамдарды әртүрлі немесе анық емес ету арқылы өзгертуге болады. Мысалы, сізде макарон салатының суреті және 900 калория тізімделген калория мөлшері болуы мүмкін. Оның калориясы көп болғандықтан денсаулыққа зиян.
Food Group Mobile
Балабақшадағы мобильді азық-түлік тобын құру арқылы балабақшаларыңызға азық-түлік топтары туралы білуге көмектесіңіз. Олар әртүрлі тағам топтары туралы ғана емес, сонымен қатар ең маңызды тағам топтары туралы да біледі.
Сізге не керек
Бұл әрекет үшін сізге қажет:
- Тағам суреттері (сүт, көкөністер, дәнді дақылдар, жемістер, ақуыздар)
- Құбыр тазалағыштар
- Тесік тесу
- Қарындаштар
- Қайшы
- Пластикалық ілгіштер
Тағамыңызды ұялы телефон жасау
Әрекетті бастамас бұрын әртүрлі тағам топтары туралы сөйлескіңіз келеді: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, сүт өнімдері және ақуыз. Әр тағамның неліктен маңызды екенін және неліктен әрбір тағамның әр тағам тобына арналған тағам болуы керектігін талқылаңыз. Сонда балаларыңыз болады:
- Әр тағам тобы үшін кем дегенде бір суретті табыңыз, бояңыз және қиып алыңыз.
- Ересек көмекшісі балаларға арналған әр түрлі тағамды тесуі керек.
- Балаларға тамақтарды пластик ілгішке бекіту үшін құбыр тазалағыштарды пайдалансын.
- Ұялы телефондарды бөлменің айналасына іліп қойыңыз.
Табақ толтырыңыз
Біріншіден үшінші сыныпқа дейінгі бастауыш сынып балалары әдетте қандай тағамдарды жеу керектігін айта алады, бірақ көбісі нені қанша жеу керектігін түсінбейді. Оларға тәрелке толтыру арқылы әр тағамның бөліктерін білуге көмектесіңіз.
Жабдықтар
Тақтадағы немесе тақтадағы үлкен тәрелкеден басқа сізге қажет болады:
- Әр тағам тобының тағамдарының суреттері - Сізде гамбургер (дәндер мен ақуыздар) сияқты бірнеше топты қамтитын және тәттілер мен майларға жатпайтын топтар болуы керек.
- Тағам суреттерін тақтаға жабыстырудың бір жолы
- Балалар тобы
- Гузель
Не істеу керек
Осы әрекетті орындамас бұрын, ChooseMyPlate.gov сайтындағы сияқты тақтаны төрт бөлікке бөлу керек. Сіз сондай-ақ сүт өнімдеріне арналған шеңберді қосасыз. Содан кейін балаларды екі топқа бөліп, әрқайсысына дыбыстық сигнал беріңіз.
- Тамақ іш.
- Балалар алдымен оның пайдалы немесе зиянды тағам екенін, содан кейін тәрелкенің қай жерде екенін айтуы керек. Дұрыс жауаптар бір ұпай алады.
- Содан кейін балалар тағамды табаққа жабыстырады. Тәттілер мен майлар сияқты тағамдар тәрелкенің сыртында қалады.
- Ең көп ұпай жинаған топ жеңеді.
Бұл әрекетті сіз қолданатын тағамдарға байланысты реттеуге болады. Нан, күріш, тауық еті, кесе сүт және т.б. сияқты жалғыз тағамдарды пайдалансаңыз, бұл кішкентай балаларға да әсер етеді. Егер сіз спагетти және тефтели сияқты қиынырақ тағамдарды пайдалансаңыз, оны қалай орналастыру керектігін білу қиындай түседі. Бұл үлкенірек балалардың әрекетін өзгертеді.
Қызмет көрсететін атау
Бастауыш сынып балалары тамақ топтары мен жейтін тағамның дұрыс тамақтануын үйренумен қатар, тағамды қаншалықты жеу керектігін түсінуі керек. Бұл әрекет оларға қызмет көрсету өлшемдері туралы үйретеді. Қағаз табақтар мен маркерлерден басқа, сізге тағамның немесе нақты тағамның суреттері қажет болады.
Бастау
Бастау үшін әр балаға қағаз тарелка таратасыз. Маркерлерді пайдалана отырып, балалар өз табақшаларын бөліктерге бөлуі керек:
- Екі үлкенірек бөлім: таңбаланған көкөністер мен дәндер
- Екі кішірек бөлім: таңбаланған ақуыз және жемістер
- Сүт өнімдеріне арналған шеңбер
Нұсқаулар
Жас тобыңызға байланысты MyPlate веб-сайтынан қарап, оларға әр тағам тобына қызмет ету өлшемдерін беруіңіз керек. Олар бұл тақтаны белгіленген бөлімдерге жазуы керек. Сонда сіз:
- Балаларға әртүрлі тағамдарды көрсету. Мысалы, сіз оларға апельсинді көрсетесіз.
- Оқушылар алдымен оның қай топқа жататынын, сосын порцияның көлемін айтуы керек.
- Барлық жорамалдардан кейін сіз оларға қолыңызда тұрған тағамның дұрыс порциясын бересіз және оны өз тарелкаларына қосасыз.
- Мұны олардың тәрелкелері ұсынылған порцияларға толы болғанша жасаңыз.
- Торт сияқты топтарға жатпайтын тағамдарды қосып, оны қиындата беріңіз.
Жеңімпаздар қалай тамақтанады және қозғалады
Балалар есейген сайын белсенділік деңгейіне қарай өздерінің диеталық жоспарын құруды үйренуі керек. Бұл әрекетте төртіншіден жетінші сыныпқа дейінгі балалар қаншалықты қозғалатынына қарай күнделікті диетаны құрастыруды үйренеді. Мұны аяқтау үшін оларға технологияға және selectmyplate.org веб-сайтына кіру қажет.
Оларға не істеу керек
Бұл әрекетті жеке немесе топпен орындауға болады. Технологияға қол жеткізгеннен кейін балаларға:
- Олардың күнде қанша жаттығу жасап жатқанын қараңыз да, жазып алыңыз.
- Сонымен қатар олар соңғы 24 сағатта жеген тағамдарын жазуы керек.
- Олар желідегі калория есептегішін пайдаланып жеген тағамдарының калориясын табуы керек.
- Олардың 24 сағаттық калориясын күнделікті ұсынылатын калориялармен салыстырып, олардың тым көп немесе тым аз калория жейтінін ескеріңіз.
- Содан кейін олар өздерінің жаттығуларына сүйене отырып, үкіметтің ұсыныстарын пайдалана отырып, бір аптаға диета жоспарын жасайды.
- Диеталық жоспарда мектепте және үйде оңай қолжетімді тағамдар болуы керек.
- Егер олар отырықшы өмір салтын ұстанатын болса, олар күнделікті ұсыныстарға қол жеткізу үшін күндеріне көбірек жаттығуды қалай қосуға болатынын тексеруі керек.
- Содан кейін балалар бір апта бойы диета жоспарын сақтауға тырысуы керек.
- Бір аптадан кейін олар сезінген кез келген айырмашылықты тексеруі керек.
Кішкентай балаларға тек олардың жейтін тағамдарын және олардың не жеуі керек екенін салыстыру арқылы оны өзгертуге болады.
Дұрыс тамақтанудың маңыздылығы
Түнде жаңалықтардан семіздік індеті туралы естисіз. Сондықтан балаларды қалай және не жеу керектігін үйрету өте маңызды. Мұны тек ойындар арқылы ғана емес, сонымен қатар оларды тамақ пен жаттығу туралы ойландыратын қызықты әрекеттермен де жасауға болады.
