Әр адам мезгіл-мезгіл ашушаң болады, бірақ егер сіз өзіңізді ашуды тізгіндей алмай, зиянды әрекеттерге барсаңыз (мысалы, физикалық ұрыс-керіс немесе сөзбен ұрысатын болсаңыз), ашуды басқару сабақтарының пайдасын көресіз.
Ашу – жеңіл тітіркенуден қатты ашуға дейін болуы мүмкін тітіркену, ашулану немесе дұшпандық сезімдерімен сипатталатын негізгі адам эмоциясы. Жақсы басқарылатын ашу сізді қиын сезімдерді білдіруге немесе қиын жағдайларда шешімдер табуға ынталандыратын пайдалы құрал болуы мүмкін. Бірақ ашуды бақыламасаңыз, ол сіздің қарым-қатынасыңызға, кәсіби өміріңізге зиян тигізуі мүмкін, тіпті денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін.
Ашуды басқару сабақтарын көру керек пе?
Ашуды басқару сабақтары адамдарға ашудың белгілерін тануға, қоздырғыштарды анықтауға және олардың эмоцияларын реттеуге және ашуды сындарлы жолмен шешуге қажетті дағдыларды дамытуға үйретеді.
Өзіңізге немесе досыңызға немесе отбасы мүшесіне ашуды басқару тренингін іздесеңіз де, көптеген тегін және арзан нұсқалар бар.
Ашуды басқару бойынша ақысыз онлайн сабақтары
Ашуды басқару сабақтарының көбі ақылы, бірақ балаларға, жасөспірімдерге және ересектерге арналған тиімді тегін курстар бар. Интернеттегі ашуды басқару курсының ақысыз нұсқаларының көпшілігі алдын ала жазылған, сондықтан сіз курс материалын кестеңізге ыңғайлы уақытта, өз қарқыныңызбен аяқтай аласыз.
Ашуды басқарудың көптеген тегін онлайн курстары болғанымен, ақысыз курстар туралы есте сақтау керек бірнеше жайт бар:
- Кейбіреуі компания ұсынатын толық, ақылы курсқа қатысуға қызығушылық танытуға арналған кіріспе сессиялар. Курстың ұзақтығына, қамтылған материалдарға және оның алдын ала жазылғанына немесе кеңесші тікелей эфирде үйрететініне байланысты шығындар $14,99-дан жүздеген долларға дейін өзгереді.
- Кейбіреулер тегін қатыса алады, бірақ аяқтау туралы сертификат алу үшін ақы төлеуді талап етеді. Егер сізді сабаққа қатысуға сот бұйырған болса немесе жұмыс берушінің талабы бойынша өту керек болса, сіз курсты аяқтағаныңызды көрсету үшін ақы төлеуіңіз керек.
- Кейбір тегін опциялар сот шешімі бойынша ашуды басқару тренингіне қойылатын барлық талаптарды қанағаттандырмайды.
Сіздің барлық талаптарыңызға сай келетініне және бюджетіңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін сіз қарастыратын кез келген сыныптың курс жоспарын оқып шығыңыз.
Ашу мен тұрмыстық зорлық-зомбылыққа арналған жаңа үміт
Ашуға және тұрмыстық зорлық-зомбылыққа арналған жаңа үміт онлайн режимінде ашуды басқарудың толық сегіз сағаттық курсын ұсынады. Курстың өзі тегін, бірақ сотқа, жұмысқа немесе мектепке қажет болған жағдайда аяқтау туралы сертификат алу үшін 25 доллар төлеу керек. NuHopeCare веб-сайтында ашуды басқару дағдыларының тегін тесті бар, ол сіздің ашуды басқарудың күшті және әлсіз жақтарын бағалауға көмектеседі. Курс материалдарына қол жеткізу үшін тіркелу қажет.
Ашуды басқаруға ашық жол
Open Path – сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге байланысты ашуды басқарудың бірнеше курстарын ұсынатын онлайн сауықтыру білім беру компаниясы. Ашуды басқарудың тегін кіріспе сабағы Open Path бағдарламасы сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі. Бұл опция сізге сәйкес деп шешсеңіз, сіз тіркелген курс ұзақтығына байланысты $17-ден $115-ке дейін ауытқыған аяқтау сертификатын алу үшін бір реттік $5 тіркеу жарнасы және алымдар бар.
Доктор. Джон Шиннерер
Пиксардың Оскар сыйлығын алған Inside Out фильмінің сарапшы-кеңесшісі, доктор. Джон Шиннерердің ашуды басқару курсы сізге «ашу, тітіркену және тітіркену дыбысын азайтуға» көмектесуге арналған. Көрермендер кіріспе сабағын тегін көре алады, бірақ ашуды басқару курсының толық көп апталық материалына қол жеткізу және аяқтау сертификатын алу үшін тіркеліп, төлеуі керек. Доктор Шиннерер сонымен қатар өзінің YouTube арнасында ашуды басқаруға арналған тегін білім беру бейнелерін ұсынады. YouTube сайтындағы ашуды басқаруға арналған бейнелер тегін.
АҚШ Ардагерлер ісі бөлімі
АҚШ Ардагерлер істері департаменті ашу мен тітіркенуді басқару дағдылары (AIMS) тегін онлайн курсын ұсынады. Тітіркендіретін оқиғаларға реакцияңызды басқаруды, басқалармен жақсы тіл табысуды және ашуыңызды бақылауды жоғалтудың жағымсыз салдарын болдырмауды үйрететін компьютерлік оқыту үлгісін бастау үшін «шығынды бастау» түймесін басыңыз. Бұл курс әскери қызметшілер мен ардагерлерге арналған, бірақ жалпы жұртшылық үшін ашық. Бұл курсты аяқтағаны туралы сертификат берілмейді.
Американдық психологиялық қауымдастық (APA)
Онлайн курс болмаса да, Американдық психологиялық қауымдастық (APA) ашудың не екенін, ашуды тиімді басқарудың стратегиялары мен курс немесе кеңес беруден пайда көре алатыныңызды анықтау бойынша кеңестері бар тегін онлайн брошюраны ұсынады. ашуды басқару үшін.
Элисон: Өзіңізге күш беріңіз
Alison - онлайн режимінде әртүрлі білім беру және дағдыларды оқыту курстарын ұсынатын ең үлкен тегін оқу платформаларының бірі. Ашуды басқаруға арналған тегін онлайн курстар ашуды сау, сындарлы жолмен басқарудың тиімді әдістері мен кеңестерін қамтиды. Ашуды басқару және жанжалдарды шешу курсы 3-4 сағатқа созылады және жазылу және оқу ақысыз. Аяқтау сертификатын алғыңыз келсе, оны Alison дүкені арқылы шамамен $75 АҚШ долларына сатып алуға болады.
Oxford Home Study Center
Оксфорд үйдегі оқу орталығы басқалармен сындарлы түрде тиімді қарым-қатынас жасауды үйренуге көмектесетін 20 сағаттық ашуды басқару курсын ұсынады. Қатысушыларға материалды түсіну үшін курс бойына тапсырмалар беріледі. Аяқтау талаптарын орындау үшін әрбір тапсырма үшін өту бағасын алуыңыз керек. Тіркелу және курс материалдары тегін және сіз аз ғана ақыға оқуды аяқтағаныңыз туралы сертификат ала аласыз.
Жергілікті сыныптарды табу идеялары
Егер сіз ашуды басқару курсын жеке қабылдауды қаласаңыз, сіздің аймағыңызда тегін немесе арзан курстар болуы мүмкін. Жеке курстар тәжірибелі маманмен жұмыс істеудің және жаңадан үйренген ашуды басқару стратегияларын тәжірибеде қолдануға болатын құрдастарыңызбен уақыт өткізудің артықшылығын ұсынады.
Тұратын жеріңізге байланысты аймағыңызда ашуды басқару бойынша тегін немесе арзан курстар болуы мүмкін. Мына жерден қарау керек:
Балаларды қорғау жөніндегі мемлекеттік агенттіктер
Әр штатта ата-аналар мен тәрбиешілерге балаларды қауіпсіз және тиімді күтуге көмектесу үшін тұрғындарға әртүрлі сыныптар, қолдау топтары мен қызметтерді ұсынатын арнайы Балаларды қорғау агенттігі бар. Сіздің штатыңыздағы балаларды қорғау агенттігі сіздің үйіңіздің жанында ашуды басқару бойынша семинарларды ұсына алады немесе сізді ашуды басқару бойынша тегін оқытуды ұсынатын жергілікті ұйыммен байланыстыра алады. Мемлекеттік агенттіктің байланыс ақпаратын ChildWelfare.gov сайтынан іздеңіз - балалар әл-ауқаты туралы ақпарат шлюзі.
NAMI тараулары
Психикалық ауру бойынша ұлттық альянс (NAMI) – бүкіл Америка Құрама Штаттарында орналасқан тараулары бар психикалық денсаулықты сақтаудың ірі ұйымы. Көптеген жергілікті NAMI тараулары жеке адамдар мен отбасылардың қажетті ресурстарды алуын қамтамасыз ету үшін қолдау топтары мен білім беру сабақтарын қоса алғанда, қоғамдық негіздегі психикалық денсаулық қызметтерін ақысыз ұсынады. Жергілікті бөлімді табу үшін NAMI веб-сайтына кіріңіз немесе 1-800-950-NAMI нөмірі бойынша тегін NAMI сенім телефонына қоңырау шалып, жаныңыздағы жергілікті ашуды басқару ресурстарын сұраңыз.
Айырбастау клубының тараулары
Ұлттық алмасу клубы бүкіл Құрама Штаттардағы қауымдастықтарды қоғамдық қызмет, жастар бағдарламалары және балаларды зорлық-зомбылықтың алдын алу арқылы өмір сүру үшін жақсы орынға айналдыруға шабыттандыруды мақсат етеді. Бүкіл ел бойынша 630-дан астам жергілікті клубтармен сіз ашуды басқару сабақтарын ұсына алатын көлік жүргізу қашықтығында тарауды таба аласыз. Мысалы, Алабама штатының Мобильдегі «The Exchange Club» тарауы ашуды басқаруды қоса алғанда, ата-аналарға пайдалы көптеген тегін курстарды ұсынатын Отбасы орталығын басқарады.
Эмоциялар анонимді
Emotions Anonymous – эмоционалдық қиындықтардан айығуға тырысатын адамдарға 12 қадамдық бағдарламаны орындайтын құрбыларына қолдау көрсету топтарын ұсынатын ұйым. Бұл қолдау топтары әр түрлі эмоционалды тақырыптарда, соның ішінде ашуды басқаруда құрбыларына қолдау көрсету және білім беру үшін бүкіл ел бойынша әртүрлі тарауларда кездеседі. Сезімдеріңізбен бөлісу және осыған ұқсас тәжірибені бастан өткерген басқа адамдардан қолдау алу мүмкіндігін алғыңыз келсе, жаныңыздағы тарауды табу үшін Emotions Anonymous веб-сайтына кіріңіз.
Eventbrite тізімдері
Қынсыз, жеке ашуды басқару сабақтарын ұсынатын жергілікті ұйымдар бұл оқиғаларды Eventbrite онлайн оқиғаларды басқару веб-сайты арқылы жиі насихаттайды. Мысалы, Эль Пасодағы Endeavors қаласындағы Коэн клиникасы, Мичигандағы мінез-құлық денсаулығын үйрету жөніндегі бірлескен ұйым сияқты Eventbrite арқылы ашуды басқару сабақтарын тізімдейді. Тегін, жергілікті ашуды басқару сабақтарын немесе желіде қолжетімді ашуды басқару курстарын іздеу үшін Eventbrite сайтына жүйелі түрде кіріңіз.
Ашуды басқару үшін ресурстарды табыңыз
Ашуды басқару курстарының барлығы бірдей жасалмайды - кейбіреулерінің ұзақтығы қысқа, ал басқаларына барлық курс материалдарын оқу үшін айлар қажет. Сізге және сіздің нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін сыныпты табу оңай болмауы мүмкін, бірақ бұл күш салуға тұрарлық. Ашуды бақылау мәселелері бойынша көмек алу - өмірлік қиындықтармен күресу кезінде тиімді стратегияларды үйрену және қолдану үшін маңызды қадам. Курста орындаған жұмыс қарым-қатынастарыңызды байытып, қажеттіліктеріңізді тиімді жеткізуге үйретеді және ашуды өміріңізді жақсарту үшін мотивациялық құрал ретінде пайдалануды үйренуі мүмкін.
Кейбір адамдар ашуды басқаруға арналған сабақтар олардың ашуды басқару стратегияларын терістен оңға айналдыруға көмектесу үшін жеткілікті деп санайды. Басқалары лицензиясы бар психикалық денсаулық маманымен жеке кеңес беруді тиімдірек деп санайды. Нені таңдасаңыз да, өзіңізді көбірек коммуникативті, сау нұсқаға бірінші қадам жасап жатқаныңызды мақтан етіңіз.
