Кекшіліктен арылу психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Өзіңізді босату үшін біздің нұсқаулықты орындаңыз.
Естеліктер өмір бойы жақсы немесе жаман болуы мүмкін. Кейде біз жағымды тәжірибелерді еске түсіреміз. Бірақ жағымсыз естеліктер біздің назарымызды өзіне аударып, ашу, ауырсыну және реніш сияқты жағымсыз сезімдерді оятуы да оңай. Бұл ауыр естеліктер сізді ауырлатып, ашулану циклінде ұстайтын кектерге әкелуі мүмкін.
Өзіміз үшін өшпенділіктен арылуды үйрену пайдалы болуы мүмкін. Ренжіту және менсінбеу эмоциялары тереңде болуы мүмкін, бірақ оларды босату мүмкін емес. Біраз күш-жігер мен жанашырлықпен сіз алға жылжуды үйренесіз және өшпенділіктен арылудың жақсы денсаулық артықшылықтарын көре аласыз.
Мен неге кек сақтаймын?
Қысқа жауап, өйткені сен адамсың. Сізге ұнайтын және ұнатпайтын нәрселер, әділ немесе әділ емес деген пікірлеріңіз, құндылықтарыңызға немесе жеке тарихыңызға байланысты сезімтал болуы мүмкін тақырыптар немесе аймақтар бар. Егер біреу сізді ренжітетін бірдеңе жасаса, әсіресе ол сізге зиян келтіргісі келетіндей сезінсеңіз, оқиғаны және оған қатысы бар адамды еске түсіресіз. Сіз тіпті оларды кешірмейтін шығарсыз.
Бірақ бұл сұрақтың да күрделі жауабы бар. Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметінше, ренжітетін адамға немесе оқиғаға деген дұшпандық пен ашулануыңыз ренішті тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қарқынды сезімдер ұзақ уақыт бойы болуы мүмкін және олар сейілсе де, оларды оңай зарядтауға болады.
Жылдам факт
Психикалық денсаулықты зерттеушілер өшпенділік деп сізді ренжіткен оқиға туралы ойлану немесе қайта-қайта ойлау арқылы сізді ренжіткен адамдарға қатысты жағымсыз сезімдер мен пайымдауларға сүйену деп анықтайды.
Төменгі сөз, біз ренжігендіктен кек сақтаймыз. Егер біреу сіздің өміріңізде қасақана немесе жоқ ауру тудырса, бұл сіздің өміріңізге ұзақ уақыт бойы мағыналы түрде әсер етуі мүмкін. Сіздің кек сезімдеріңізді өңдеуді, ауырсынуды босатуды және әрі қарай жүруді қиындатады.
Кек ұстаудың денсаулыққа кері әсері
Егер сіз бір кездері кек сақтаған болсаңыз, олар сізді ерекше керемет сезінбейтінін білесіз. Сіздің өшпенділік пайда болған кезде, сіз кеудеңіздің қысылуын байқай аласыз немесе сіз тітіркенуіңіз мүмкін. Бұған қоса, сіз өткенді ой елегінен өткізіп, жағымсыз ойларға көбірек бой алдыруыңыз мүмкін.
Осы эмоционалдық және физикалық өзгерістерді ескергенде, кек сақтау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қалай кері әсер ететінін түсіну оңай болады.
Дене денсаулыққа әсері
Әлеуметтік психиатрия және психиатриялық эпидемиология журналының маңызды зерттеуіне сәйкес, өшпенділік дене денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Зерттеуге Америка Құрама Штаттары бойынша 9 882 қатысушы қатысты және өшпенділік белгілі бір медициналық жағдайлардың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтау үшін Ұлттық қатар жүретін ауруларды зерттеуді пайдаланды.
Зерттеуге барлығы 14 денсаулық жағдайы енгізілді және нәтижелер олардың сегізінің кек сақтаумен статистикалық маңызды оң корреляциясы бар екенін көрсетті. Артрит, арқа проблемалары, созылмалы ауырсыну, бас ауруы, жүрек соғысы, жоғары қан қысымы, ауру және асқазан жаралары кек сақтаған адамдармен салыстырғанда жоғары деңгейде болды.
Кек ұстау денсаулыққа қосымша зардаптарға әкелуі мүмкін, мысалы:
- Жүректің ишемиялық ауруы
- Қант диабеті
- Гипертония
- Темекі шегу немесе алкогольді тұтынудың жоғары деңгейі сияқты салауатты өмір салтын таңдау
Психикалық денсаулыққа әсері
Кек ұстау психикалық жағдайыңызға да әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақытқа созылған ашулану белгілі бір психикалық денсаулық жағдайының даму қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, мысалы:
- Мазасыздық
- Депрессия
- Тамақтанудың бұзылуы, мысалы, булимия
- Қайта ойлаудың және теріс ойлау үлгілерінің жоғарылауы
6 қадамда өшпенділіктен қалай арылуға болады
Сіз өшпенділікпен жұмыс істеуге дайынсыз ба? Сізде ашудың тұрақты көзі болып табылатын кейбір үлкен кек болуы мүмкін, ал басқалары азырақ ауырсынумен байланысты болуы мүмкін. Екеуі де сізді өзіңізді жақсы сезінуден және ең жақсы болудан сақтайтын қажетсіз сезімдер мен мінез-құлыққа ықпал етуі мүмкін.
Егер алға жылжығыңыз келсе, ренішпен жұмыс істеуге уақыт пен күш жұмсай алатын жақсы жерде болуыңыз керек. Процесс барысында өзіңізге шыдамды болыңыз. Алдымен жұмыс істеу үшін бір кек таңдаңыз. Содан кейін табысқа қол жеткізген кезде басқалармен күресіңіз және оны босатудың пайдасын көріңіз.
1. Сезімдеріңіздің түбіне жетіңіз
Кекшіліктен арылудың бірінші қадамы - оның бар екенін мойындау. Өткендегі оқиғаға ренжігеніңіз дұрыс. Дегенмен, алға жылжу үшін эмоцияларыңызды өңдеу пайдалы.
Сезімдердің түбіне жету үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Өткенде сізді ренжіткен не болды? Адамды немесе оқиғаларды егжей-тегжейлі сипаттаңыз.
- Оқиға орын алған сәтте сіз қандай сезімде болдыңыз?
- Өткен оқиға сізді ренжіткен не болды? Сіз мұны әділетсіз, дөрекі, кемсітушілік және т.б. деп таптыңыз ба?
- Өткен оқиға туралы сөйлескенде немесе ойланып жатқанда немесе дәл қазір сол адамның қасында болғанда қалай сезінесіз?
- Оқиға туралы ойлағанда денеңізде қандай сезімдер мен сезімдер пайда болады? Қандай ойлар туады?
- Бұрынғы жағдайдың басқаша болғанын қалай қалайсыз? Сіз өзіңіз немесе басқа адам қандай әрекет жасағанын қалайсыз?
- Неге осы оқиға сізді әлі күнге дейін мазалайтын сияқты? Сіз оны жіберіп алуыңыз үшін не болуы керек?
- Емдеуге қалай қадам жасауға болады?
Өткен оқиғаның неге соншалықты әсерлі болғанын жақсырақ түсіну үшін жауаптарыңызға ой жүгіртіңіз. Кек сізді қалай сезінетінін түсінгеннен кейін оның ойларыңызға, сезімдеріңізге және мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін көре бастайсыз.
2. Ойлануға уақыт беріңіз
Сіз өз сезімдеріңізді анықтағаннан кейін олар туралы толығырақ ойлану пайдалы болуы мүмкін. Мұны істеудің бір жолы - күнделік жүргізу. Сіз ренішпен жұмыс істеу кезінде туындаған ойлар мен тәжірибелер туралы жаза аласыз. Бұған сіз кездескен қиындықтар, сіз жасаған жаңа жаңалықтар және жолыңызда болуы мүмкін кедергілер жатады.
Күнделікті әдетке айналдыру үшін күнделік жүргізуді таңертеңгі немесе кешкі жұмыс тәртібіне қосуға болады. Неғұрлым көп жазсаңыз, соғұрлым эмоцияларыңызды түсінуге қадам жасайсыз.
3. Эмпатияға машық
Кекшілдікпен жұмыс істеудің тағы бір жолы - басқа адамның көзқарасы бойынша нәрселерді көруге тырысу және эмпатия деп аталатын процесс. Эмпатия өзіңізді басқа адамның орнына қоюға мүмкіндік береді.
Эмпатияны зерттеудің әртүрлі жолдары бар, мысалы:
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: Бұл адамның өзі сияқты әрекет етуінің кейбір себептері қандай болуы мүмкін? Олардың ниеттерінің түп-тамырында не болды? Егер олардың әрекеттері мені қалай сезінгенін білсе, олар қандай сезімде болар еді?
- Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясын орындаңыз: медитацияның бұл түрін қолданған кезде сіз өзіңізге, өзіңізге ұнайтын адамдарға және қарым-қатынасыңыз қиын болуы мүмкін адамдарға жағымды сезімдер жібересіз. Ол мінез-құлық үлгілерін бұзуы мүмкін және жағымсыз ашудың орнына басқаларға тыныштықты жіберуді үйренуге мүмкіндік береді.
- Эмпатия туралы кітаптар оқыңыз: Эмпатия туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым онымен байланысыңыз дами алады. Роман Крзнаричтің, Джамиль Закидің «Мейірімділік үшін соғыс» және Хелен Рисс пен Лиз Непоренттің Эмпатия эффектісі сияқты кітаптар - бастау үшін тамаша орын.
Эмпатия - бұл процесс және тәжірибе. Онымен қарым-қатынасыңыз үнемі өзгеріп, дамып отырады.
4. Кешірімділікпен санаңдар
Кешіру – рұқсат немесе қабылдау емес. Бұл біреудің сізге жаман қарым-қатынас жасауы дұрыс болды дегенді білдірмейді және сіз оларды қайтадан өз өміріңізге қабылдайтыныңызды білдірмейді. Керісінше, кешірім сіздің реніш сезімдеріңізден өз еркіңізбен және әдейі бас тартуыңызды білдіреді, сонда олар енді сізді басқара алмайды.
Емдеу үшін кешіру керек деген пікірді әр психикалық денсаулық сақтау маманы қолдамайды. Дегенмен, бұл реніштен арылу процесіндегі әдетте ұсынылатын қадам.
Зерттеу көрсеткендей, кешірім денсаулыққа жағымды әсер етеді, соның ішінде:
- Стресс деңгейінің төмендеуі
- Көтерілген көңіл-күй
- Жалпы әл-ауқаттың жақсаруы
- Психикалық денсаулық жағдайының даму деңгейі төмен
- Қиындық деңгейі төмендеді
Кешірім қаламасаңыз, біреуді кешірудің қажеті жоқ. Сізге дұрыс деп санайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіз әлі ол жерде болмасаңыз, біреуді кешірудің қажеті жоқ. Ең бастысы, оқиға немесе адам сіздің эмоцияларыңызды басқара алмайды.
5. Қосымша қолдауға хабарласыңыз
Жалғыз реніш сезімімен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Осы себепті психикалық денсаулық маманынан қосымша қолдау алу әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Сіздің терапевтіңіз немесе кеңесшіңіз эмоцияларыңызды өңдеуге, қиындықтарды шешуге және алға жылжу жоспарын жасауға көмектеседі.
6. Өзіңізге басымдық беруді ұмытпаңыз
Өкпеңізді жеңуге тырысқаныңызда, сізде біраз кедергілер болуы мүмкін. Сіз бұл адам кешірімге лайық па деген сияқты сұрақтар қоятын шығарсыз. Неге мен басқа біреу жасаған нәрсе үшін жұмыс істеуім керек?
Осындай келеңсіз ойлар туындағанда, бір жақты азаттық деген ұғым жоқ екенін есте сақтаңыз. Бұл процесс басқа біреуді босату туралы емес. Бұл өзіңізді босату және босату туралы. Сіз өзіңіздің психикалық және физикалық саулығыңызды бірінші орынға қойып, өшпенділіксіз өмірде алға жылжып жатырсыз.
Кекшілдіктен арылу үшін уақыт қажет болуы мүмкін, әсіресе бұл қиын сезімдер біраз уақыттан бері болған болса. Эмоцияларыңызбен жұмыс істеу кезінде өзіңізге жұмсақ болуды ұмытпаңыз. Процесті күн сайын алыңыз. Кектен арылу жолындағы әрбір қадамыңыз сіздің жалпы әл-ауқатыңызды қолдауға көмектеседі.
