Сіз терапияны зерттегіңіз келді, бірақ дұрыс сәйкестік таба алмаймын деп алаңдадыңыз ба? Мүмкін сіз дұрыс терапия түрін табу немесе сіз байланыстыратын терапевт табу туралы алаңдаған боларсыз. Олай болса, уайымдамаңыз. Сіз өздерінің психикалық және эмоционалдық денсаулығына қамқорлық жасағысы келетін, бірақ неден бастарыңызды білмей жүрген көптеген басқа адамдар сияқтысыз. Кейде адамдар топтық терапияны оңай бастау үшін таңдайды.
Егер сіз терапияға қызығушылық танытсаңыз, бірақ жеке сеанстарға дайын болмасаңыз немесе басқалардың жанында болған кезде көбірек қолдауды сезінсеңіз, топтық терапия сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Топтық терапия ұқсастығы бар адамдарға өмірлік тәжірибелерімен бөлісуге, қиындықтармен жұмыс істеуге және күресу стратегияларын үйренуге мүмкіндік береді. Бұл элементтер бірге көптеген адамдарға өздерінің психикалық денсаулығын қорғауға және қауымдастық арқылы күш табуға көмектеседі. Сізге жұмыс істеуі мүмкін әдістерді зерттеу үшін осы ересектерге арналған топтық терапия әрекеттерін қарастыруға болады.
4 Ересектерге арналған топтық терапия әрекетінің үлгісі
Топтық терапияның бөлігі ретінде қатысуға болатын көптеген түрлі сабақтар мен іс-әрекеттер бар. Топтық сеанста не болуы мүмкін екенін қарастыру үшін осы мысалдарды пайдаланыңыз. Немесе келесі кездесуге қатысқан кезде оларды ұсына аласыз. Әлі топтық терапияның бөлігі емессіз бе? Сондай-ақ адамдарды жинап, осы әрекеттерді сөйлесулер мен қолдау көрсету үшін пайдалануға болады.
1. Қорқынышыңызбен бөлісіңіз
Топтық терапия адамдарды осал, адал және көптеген сезімтал тақырыптарға қатысты болашаққа шақырады. Терапияда адамдар жиі өткеннің қиын аспектілерімен, бүгінгі күндегі күрестерімен және олар кездесетін қиын ойлармен бөлісуге шақырылады. Бұл тіпті ең жақын достарыңызбен де қиын болуы мүмкін, сондықтан топ мүшелері арасында сенімділікті дамыту маңызды.
Сенім байланысы орнаған кезде адамдар өз ойлары мен сезімдерімен бөлісуді ыңғайлы сезінеді, бұл жалпы топқа оң әсер етіп, басқаларды да бөлісуге шақырады. Төмендегі сияқты сенімді нығайту ойындары топ қатысушыларына императивті байланысты қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Керек болады
Бұл ойынға қажетті материалдар өте қарапайым және үнемді, сізге мыналар қажет:
- Сөмке, шелек, қалпақ немесе жауаптарды жинау үшін пайдалануға болатын кез келген нәрсе
- Қағаз бөліктері немесе жолақтары
- Жазу аспаптары
Қалай ойнауға болады
Бұл әрекетті топтағы кез келген адам санымен ойнауға болады. Дегенмен, неғұрлым көп адам ұсынса, жауаптар анонимді болып қалуы үшін соғұрлым жақсырақ. Бұл әрекетке арналған нұсқаулар келесідей:
- Қатысушыларға қағаз бен жазу құралдары жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Толық қағаз бөліктерін пайдалансаңыз, барлығына оларды жыртып алатындай кішірек шаршыларға бүктеуге нұсқау беріңіз.
- Топтағы әрбір адам мазасызданатын немесе қорқатын бір нәрсені жазуын сұраңыз. Сондай-ақ мүшелерден олар көп адамға айтпаған бір құпияны немесе жиі айтатын жағымсыз ойды жазуды сұрауға болады. Фасилитатор топтың өздеріне деген сенімін арттыруға көмектесу үшін жауап жазуы керек.
- Топ мүшелерінен қағазға аты-жөнін жазбауын және жазуды аяқтағаннан кейін жауаптарын бүктеуді сұрап, жауаптардың анонимді екеніне көз жеткізіңіз. Қатысушылардан бірнеше жауап жазуды сұрауға болады, бірақ олардың басқаларға қарағанда осал екеніне ешкім ренжімейтіндей етіп, барлығын бірдей нөмір жазуға шақырыңыз.
- Осы сабақта шешім қабылдаған нұсқаулардың санын бергеннен кейін топты аралап, барлығының қағазын жинаңыз.
- Жауаптардың барлығын жинап болғаннан кейін, жауаптардың анонимді болып қалатынына көз жеткізу үшін оларды араластырыңыз.
- Сосын, бөлмені қайта айналып өтіп, әрбір топ мүшесіне қалпақтан жауап алуын сұраңыз. Фасилитатор әрекеттің қалған бөлігі қалай өтетінін көрсету үшін жауап беруі керек.
- Топқа әр адам өзі шығарған жауапты дауыстап оқитынын түсіндіріңіз. Жауаптардың анонимді екенін және әрбір қатысушы осал болуды таңдағанын барлығына ескертіңіз.
- Жүргізуші бірінші жауапты дауыстап оқуы керек. Содан кейін топтың басқа мүшелеріне сұрақтар қою арқылы өз ойларымен бөлісуге шақырыңыз. Кез келген адам хабарламаға қатысы бар ма? Жауап сізге не ойлайды? Оны естігеннен кейін қандай сезімде боласыз?
- Одан кейін әркім өз парағындағы жауапты оқығанша шеңбер бойымен жалғастырыңыз. Әр бөлісудің арасында үзіліс жасап, мүшелердің көңіл-күйлерін сұраңыз.
Бұл әрекетті топтық терапия жағдайында бірнеше рет жеңілдетуге болады. Әр жолы топ мүшелерін осал болуға ынталандыру және басқа топ мүшелерінің арасында сенімін арттыру үшін олармен басқа сұрауға назар аударуға болады.
2. Мақсатты анықтау
Мақсат қою топтық терапияның маңызды бөлігі болып табылады, өйткені әрбір мүше өзінің психикалық денсаулығын, сондай-ақ өмірінің басқа аспектілерін жақсарту үшін қатысуды таңдады. Өзгерту үшін адамдарға болашақта өздерін қайда көргісі келетіні туралы түсінік беру үшін мақсаттар қою пайдалы болуы мүмкін.
Мақсат қоюға бағытталған әрекеттер топ мүшелеріне өздерінің өсу жолын қадағалап отыруға көмектеседі, сондай-ақ басқа топ мүшелеріне жеке мақсаттарына жету жолында жұмыс істеуге қолдау көрсетеді. Кейбір адамдарға топ ретінде мақсат қою пайдалы болуы мүмкін, мұнда барлығы бірдей қиын тапсырманы орындауға тырысады. Мүшелер басқалардың да бастан кешіп жатқанын білгенде, бұл азырақ қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Жалпы, мақсат қою ынтымақтастық сезімін тудырады және мүшелерге терапиядан не қалайтыны туралы ойлауға мүмкіндік береді.
Керек болады
Бұл ойынды ойнау үшін сізге мыналар қажет:
- Түрлі-түсті қаламдар, маркерлер немесе қарындаштар
- Қағаз
Қалай ойнауға болады
Бұл көңілді және оптимистік әлеуеті бар ойын және оны кез келген мөлшердегі топпен ойнауға болады. Нұсқаулар келесідей:
- Әр топ мүшесіне үш қағаз таратады. Немесе әр топ мүшесінің қағазын үштен бүктеуін сұраңыз.
- Топ мүшелері сурет салатын жердің айналасына маркерлер, түрлі-түсті қарындаштар және т.б. қойылғанына көз жеткізіңіз.
- Әрбір мүшеге қысқа мерзімді мақсатты (орындау үшін бірнеше ай қажет), орта мерзімді мақсатты (болашақта шамамен бір жыл) және ұзақ мерзімді мақсатты (ол үшін бір жыл қажет болуы мүмкін) қоюды тапсырыңыз. жетуге бірнеше жыл). Жүргізуші, сондай-ақ, қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін топ мүшелерімен бірге жаттығуға қатыса алады.
- Қатысушыларға жаттығумен жұмыс істеуге 15 минуттай уақыт беріңіз.
- Уақыт аяқталғаннан кейін әр топ мүшесінен өз мақсаттарын топпен бөлісуін сұраңыз. Фасилитатор алдымен әрекетті бастап, мүшелерге мысал келтіре алады.
- Қатысушы мақсатпен бөліскеннен кейін, сұрақ қою арқылы ол туралы топтың басқа мүшелерімен диалогты бастауға болады. Біреудің осындай мақсаты бар ма? Адам қандай қиындыққа тап болуы мүмкін? Адам өз мақсатына жету үшін қандай қадамдар жасай алады?
- Топтың әрбір мүшесінің кезегі болғанша мақсаттарды бөлісуді және диалогты жеңілдетуді жалғастырыңыз.
Кейбір топ мүшелері мақсатын анықтауды ақымақ немесе қорқытуы мүмкін, бұл жақсы. Егер сурет салуды қаламаса, оларды жай ғана мақсаттарын қағазға жазуға шақырыңыз. Ең бастысы, олар не қалайтыны туралы ойланып, алдына мақсат қоюы керек.
3. Басқаша емес
Бұл ерекше әрекет мүшелер арасында әлі күшті байланыс орната алмаған жаңадан құрылған терапия топтарына пайдалырақ болуы мүмкін. Дегенмен, оны ұзақ уақыт бірге жұмыс істеп келе жатқан топтар арасындағы байланыстарды растау үшін де пайдалануға болады.
Кімде-кім өзінің психикалық денсаулығымен немесе өмірінің қиынға соғатын кейбір аспектілерімен күресіп жатса, бұл адамдарды қатты күйзеліске ұшыратып, оқшауланғандай сезінуі мүмкін. Сондықтан топтық терапия көптеген адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін, өйткені қатысушылардың бір-біріне көмектесу және қолдау көрсету мүмкіндігі бар. Дегенмен, адамдар басқаларға қарамас бұрын, ортақ күрес арқылы ынтымақтастық пен байланыс сезімін қалыптастыру пайдалы болуы мүмкін.
Керек болады
Бұл ойынды ойнау үшін сізге келесі материалдар қажет:
- Қағаз
- Жазу аспаптары
Қалай ойнауға болады
Бұл әрекетті кез келген көлемдегі топпен жасауға болады. Нұсқаулар келесідей:
- Топтағы әрбір адамда кем дегенде бір қағаз және жазу құралы болуын қадағалаңыз.
- Топ мүшелеріне бұл әрекет ұқсастықтарды табуға бағытталғанын хабарлау. Әр топ мүшесіне басқа мүшемен сөйлесуге және ортақ нәрселерді ашуға 3-5 минут уақыт беріледі. Мүшелер осы қасиеттерді жазып алуы керек және олардың арасында кем дегенде бір ұқсастық табылмайынша, олар жұптан шыға алмайды.
- Егер уақыт болса, әр топ мүшесін топтағы барлық басқа мүшелермен жұптасуға шақырыңыз.
- Содан кейін топ мүшелерін жинап, әрекетті талқылауға көмектесіңіз. Адамдар қандай қиындықтарға тап болды? Мүшелер әрекеттен не үйренді? Бұл әрекет адамдардың басқалармен бөлісуге деген көзқарасын қалай өзгертті?
Жүргізуші мүшелерге дауыстап сұрау немесе бөлменің алдыңғы жағындағы тақтаға немесе қағазға жазу арқылы ұқсастықтарды табуға көмектесе алады. Бұл ұқсастықтар қарапайым болуы мүмкін. Мысалы, екеуіңнің де көздеріңнің түсі бірдей ме? Екеуіңіздің балаларыңыз бар ма? Бірдей сүйікті түс? Немесе олар күрделірек болуы мүмкін, мысалы, сізде терапияға келудің себебі бар ма? Ұқсас мақсаттар? Қиындықтарға кезіккенде осындай қорқыныштар.
4. Өзін-өзі аялау үзілісі
Қайырымдылық – топтық терапияның, қарым-қатынастың және жалпы өмірдің маңызды құрамдас бөлігі. Дегенмен, көбінесе қатысушылар өздеріне жанашырлық танытқаннан гөрі басқаларға жанашырлық таныту оңайырақ болуы мүмкін.
Бұл жаттығу жеке адамдарға өз құрбыларын мадақтау арқылы өзін-өзі жанашырлық пен зейінділікке тәрбиелеуге мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ қатысушыларды күнделікті өмірде өздерін және өз қажеттіліктерін тексеруге уақыт бөлуге және қай жерде болса да, өздерін қанағаттандыру үшін қадамдар жасауға шақырады.
Керек болады
Бұл ойынды ойнау үшін сізге мыналар қажет:
- Үлкен қағаз немесе ақ тақта
- Маркер
Қалай ойнауға болады
Бұл әрекетке кез келген өлшемді топ қатыса алады және нұсқаулар келесідей:
- Бөлменің алдыңғы жағына екі үлкен қағазды орналастырыңыз немесе тақтаны екі түрлі бөлікке бөліңіз. Бір жағына "Мен өзіме не айтамын" және екінші жағына "Досыма не айтар едім" деп белгілеңіз.
- Келесі, топтың мүшесі жақында кездескен қиындығымен немесе күйзеліске ұшыратқан оқиғамен бөліссін. Мысалы, біреу жұмысқа кешігіп, жейдесіне кофе төгіп алған немесе сүйікті адамымен ұрысып қалған болуы мүмкін.
- Топ мүшесінен сол кезде миында қандай ойлар өткенімен бөлісуін сұраңыз. Мүмкін олар «мен дұрыс ештеңе істей алмаймын», «мен жұмыстан шығамын» немесе «мен жақсы адам емеспін» деп ойлаған шығар." Сондай-ақ топтың басқа мүшелерінен нақты жағдай кезінде олардың басына қандай ой келетінін сұрауға болады.
- Сосын бөліскен топ мүшесінен дәл осындай жағдайды басынан өткерген досыңызға не айтатынын сұраңыз. Олар дәл осылай айтар ма еді? Олар досын жұбату үшін сөйлемді қалай өзгертеді?
- Мүшенің "Досыма не айтар едім" астындағы жаңа сөйлемді жазыңыз.
- Бөлмені айналып өтіп, топтың басқа мүшелерінен қиын жағдайға тап болған кезде пайда болатын кейбір жағымсыз ойлармен бөлісуді сұраңыз. Оларды мүшелер достарымен бөлісетін мейірімді сөйлемдерге айналдыруды жалғастырыңыз.
- Бірнеше адам бөліскен. Екі категория арасындағы айырмашылықтар туралы ойланыңыз. Топ мүшелерінен нені байқағанын және неге олар өздеріне айтатын сөздердің кейбірін достарына айтпайтынын сұраңыз.
- Топ мүшелерін өздерімен дос сияқты сөйлесуге шақырыңыз және бұл ойлар қаншалықты жұбаныш, сындарлы және жанашыр болатынын ескеріңіз.
Бұл әрекет топ мүшелеріне олардың өздерімен сөйлесу тәсілі мен басқалармен сөйлесу тәсілі арасындағы айырмашылықты көрсететін пайдалы көрнекі құрал болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл топ мүшелеріне теріс өз-өзімен сөйлесу үлгілеріне түсіп кетуде жалғыз емес екенін көрсете алады. Соңында, ол мүшелерді сөйлесу тәсілін немесе өздерін өзгертуге ынталандырады.
Топтық терапия әрекеттері неге жұмыс істейді
Терапия тобына қосылу қорқытуы мүмкін, әсіресе тәжірибеден не күтетінін білмесеңіз. Бірақ мұндай топтық терапия әрекеттері қауымдастық жасайды. Топтық терапия сеансы қандай болатынын, сондай-ақ топтың әртүрлі әрекеттер мен тақырыптарды қалай зерттейтінін түсіну үшін осы әрекеттерді қарауға болады. Топтық терапия сеанстарына немесе қолдау топтарына көмектессеңіз, бұл әрекеттерді топ мүшелері арасында тиесілілік сезімін тудыру және қатысушыларға өздерінің психикалық денсаулығын жақсартуға бірге қадам жасауға мүмкіндік беру үшін пайдалануға болады.
Көптеген жаңа тәжірибелер қиын болуы мүмкін, себебі сіз олармен әлі бетпе-бет келмегенсіз және оларды қалай басқару керектігін білмейсіз. Дегенмен, сіз өз ұстанымыңызды табу және тиесілілік сезімін қалыптастыру үшін сізге қажет қолдау көрсету үшін фасилитаторға, психикалық денсаулық провайдеріне және топтық терапия мүшелеріне жүгінуіңізге болады.
