Позитивті күйзеліс немесе эстресс – бұл стресстік жағдайды жақсы нәтижеге әкелетін мүмкіндік ретінде қабылдау. Сондай-ақ «жақсы стресс» деп те аталады, бұл позитивті күту стрессті нашар нәтижеге әкелетін қауіп ретінде қабылдаған кезде пайда болатын жағымсыз күйзеліс немесе күйзеліске қарама-қайшы келеді.
Адамдар кейде стресстің бәрі сізге зиян емес екенін білгенде таң қалады. Шын мәнінде, кейбір стресс сізге жақсы. Эустресс және дистресс ұғымдары стресске оң және теріс реакцияны ажырату үшін бұрыннан қолданылған. Адамның стресстік жағдайға қалай жауап беруі оның эустресс немесе күйзеліске ұшырауын анықтайды.
Жағымды стресс пен теріс стресс дегеніміз не?
Стресстерге оң жауап беру сізді қиындықпен күресуге немесе тапсырманы орындауға ынталандыруы мүмкін. Бұл сізге немен бетпе-бет келуге немесе түзету керек нәрсені түзетуге көмектеседі. Сайып келгенде, эстресс сізді қанағаттану мен жетістікке, әл-ауқат пен тұтастыққа жетелейді.
Бұл позитивті стресс анықтамасын теріс стресс анықтамасымен салыстыруға болады. Стресс тудырушы туралы теріс түсінікке ие болған кезде, сіздің жауапыңыз қатты күйзелу немесе алаңдаушылық сезімін арттыру болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ қорқыныш немесе үмітсіздікті сезінуіңіз мүмкін. Жағымсыз стресс факторларының әсері созылмалы күйзеліске, сондай-ақ үрей, депрессия және/немесе физикалық аурулар сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
Оң стресс мысалдары
Эустресс немесе оң стрессті тудыруы мүмкін жағдайлардың мысалдары төменде келтірілген. Әрине, бұл жағдайлар кейбір адамдар үшін стресске, ал басқалар үшін қайғыға әкелуі мүмкін. Ұқсас стресс факторларына бәрі бірдей жауап бере бермейді.
- Қажет физикалық белсенділік, мысалы, салмақ жаттығулары
- Өзіңіз дайындалған спорттық жарысқа қатысу
- Ғашық болу толқуы
- Босану және босану
- Демалыс немесе үйлену сияқты жағымды жеке оқиғаны жоспарлау
- Жұмыстағы қиын мақсаттарға жету
Позитивті стресстің негізгі элементтері
Стресс тудырушымен алғаш рет кездескенде эустресс те, күйзеліс те бір уақытта пайда болуы мүмкін. Стресстің оң нәтижеге әкелуі мүмкін деген сенім стресстің теріс емес, оң фактор ретінде қарастырылуына әкелуі мүмкін. Адамның стресстік жағдайға оң жауап беру мүмкіндігін арттыратын басқа факторларға мыналар жатады:
- Төзімділік көзқарасы
- Жетістікке жету қабілетіне сенімділік (өзіндік тиімділік)
- Нәтижеге деген үміт
- Жағдайды бақылауды қабылдау
- Қалай сыйлық алу мүмкіндігі
- Оптимистік көзқарас
Оң күйзеліске қалай әсер ету керек
Позитивті стресс маңызды тапсырмаларды орындауға көмектеседі және пайдалы қиындықтармен жұмыс істеуге көмектеседі, бірақ сіз бастан кешірген стрессті, тіпті оң стрессті басқаруда белсенді болу әлі де маңызды.
Мантра әзірлеу
Қарбалы уақытта өзіңіз үшін мантра жасау сізге позитивті болуға және өзіңізге деген сеніміңізді нығайтуға көмектеседі. Мантралар қарапайым болуы мүмкін, мысалы: «Мен мұны істей аламын» немесе «Менде бұл бар». Мантраны алғаннан кейін:
- Телефоныңызға еске салғыш орнату арқылы оны орындауды жалғастырыңыз, сонда мантра күніне бір рет шығады.
- Мантраңызды санаңызда ұстай отырып, тыныс алу жаттығуларын жасауға бірнеше минут бөліңіз.
- Ұйықтар алдында мантраңызды өзіңізге қайталаңыз.
Өзіңізге деген сеніміңізді күшейту сізге тапсырманы орындауға және күрделірек жобаларды немесе тапсырмаларды қиналмай орындауға қуат береді.
Ұйымдастырылыңыз
Ұйымдастыру және оны сақтау сіздің шамадан тыс жұмыс істеуге және басқаша жұмысты тудыратын қателіктерге жол бермеуге көмектеседі. Бұл сіздің позитивті күйзелісіңізді теріске айналдырудан сақтауға көмектеседі.
- Деректерді жоғалтпау үшін жұмыстың сақтық көшірмесін жасаңыз немесе маңызды құжаттардың көшірмелерін жасаңыз.
- Егер сізде күрделі жоба болса, жақсы ұйымдастыру жүйесін ойлап табыңыз.
- Тапсырмалар тізімін жасаңыз және оларды маңыздылық немесе шұғылдық деңгейіне қарай нөмірлеңіз.
Сергінді болыңыз
Қашан үзіліс жасау керектігін біліп, демалуға уақыт беріңіз. Теңдестірілген перспективаға ие болу күйзелістен арылуға көмектеседі.
- Дұрыс жеңіл тағамдарды жеп, көп су ішуді ұмытпаңыз, өйткені тіпті оң стресс аштық белгілеріне кедергі келтіруі мүмкін.
- Ұйқыға басымдық бергеніңізге көз жеткізіңіз.
- Ақыл-ойды жеңілдету үшін мұқият медитация, жетекші релаксация және/немесе сыртта серуендеу жаттығуларын жасаңыз.
- Жобаңыздың немесе тапсырмаңыздың кейбір бөліктерімен жұмыс істегеннен кейін демалу үшін бес уақытқа дейін үзіліс жасаңыз.
