Бұл жағымсыз эмоцияның сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге қалай әсер ететінін біліңіз және өзіңізді жиіркенішті сезінген кезде басқаруға болатын кеңестер алыңыз.
Жақсы! Жаман! Ей! Осы сөз тіркестерінің барлығында қандай ортақ нәрсе бар? Олардың барлығы жиіркенішті көріністер - көпшілігімізді ренжітетін эмоция. Бірақ өрескел нәрсеге қарсы тұру ешқашан идеалды емес, бірақ жиіркеніш көптеген артықшылықтар бере алатын эмоция болып табылады. Таң қалдыңыз ба? Бұл рас – мұрнымызды бұрғымыз келетін қорқынышты оқиғалар біз үшін жақсы болуы мүмкін. Бұл күрделі эмоция және оның неліктен пайдалы екендігі туралы көбірек білуге болады.
Жірену деген не?
Жірену біреудің өзіне ұнамайтын нәрсеге тап болған кездегі сезімін сипаттайды. Адам иісіне немесе дәміне байланысты жағымсыз нәрсе табуы мүмкін. Бірақ жиіркеніш мінез-құлыққа жауап болуы мүмкін - мысалы, сіз әдепсіз немесе азғын деп санайтын әрекеттер. Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметінше, адам мұндай жиіркенішті жағдайлардан жиіркеніш сезімін дамытып, олардан қалай болса да аулақ болуға тырысуы мүмкін.
Жылдам факт
Жірену кейбір психологиялық теориялар бойынша адамның алты негізгі эмоциясының бірі болып саналады. Біздің жиіркеніш туралы түсінігіміз уақыт өте келе дамыды, бірақ сарапшылар оның негізгі мақсатқа, ең алдымен, денені қорғау механизмдерінің бірі ретінде қызмет етеді деп санайды.
Жірену бізге ауру тудыруы мүмкін тағамдар мен сұйықтықтарды тұтынудан аулақ болуға көмектеседі деген пікір кең таралған. Бұған қоса, ол бізге қауіпті болуы мүмкін аймақтар мен адамдардан аулақ болуға көмектеседі. Сондай-ақ жиіркеніш бізге улардан, аурулардан, бактериялардан және т.б. аулақ болуға көмектеседі.
Жіренудің жалпы себептері
Жіренішті көріністер, дыбыстар, иістер, дәмдер және текстуралар тудыруы мүмкін. Бұған қоса, қорлау немесе өтірік айту сияқты басқалардың белгілі бір мінез-құлқына реакция ретінде жиіркенішті сезінуіміз мүмкін.
Айта кететін жайт, әркім бірдей жиіркенішті деп санамайды. Адамның жеке қалауы мен тарихы оның реакцияларына әсер етуі мүмкін. Мысалы, кейбір елдерде ұлуларды жеу деликатес болып саналады. Дегенмен, егер сіз бұл тағам жиі болатын аймақтан келмеген болсаңыз, ол тым тәбетсіз болып көрінуі мүмкін және оның орнына жиіркенішті сезінуіңіз мүмкін.
Жіренуді тудыруы мүмкін кейбір тәжірибелер:
- Өзіңіз ұнатпайтын белгілі бір тағамды жеу
- Сүт немесе қаймақ сияқты бұзылған тағамдарды жеу немесе ішу
- Тақтада тырнақтарды есту
- Біреуді тыңдау кемсітушілікпен айналысады
- Адамның құсуын көру
- Тоңазытқыштан шыққан шіріген жұмыртқаның иісін сезу
- Шұлықпен шалшық суға түсу
- Қорық көріністері бар телешоу көру
Жікіршілік ми мен денеге қалай әсер етеді
Жікіршілік күшті. Өзіңізді жиіркенішті сезінгенде, өміріңіздің соңына дейін кейбір тағамдарды ауыздықтау, құсу немесе тіпті ант беру керек сияқты сезінуіңіз мүмкін. Мұндай күшті эмоция жиіркенішті не тудырады? Бұл қарқынды сезім миыңызға да, денеңізге де қатты әсер етеді.
Зерттеуге қарағанда жиіркеніш мидың химиясымен әрекеттесіп, мінез-құлқыңыз бен қабылдауларыңыздың өзгеруіне әкеледі. Дәл осы химиялық және мінез-құлық өзгерістерінің үйлесімі соншалықты ауыр соққы береді.
Мидағы өзгерістер
Жірену мидағы белгілі бір гормондардың бөлінуінен туындайды. Бұл химиялық заттар шашыраған кезде, олар бүкіл денеге сигналдар жібереді және олардың шығарылуын белсендіретін кез келген нәрседен итермелейді.
Бұл гормондар жылдам жұмыс істейді және сізге жағымды немесе жағымсыз нәрсе тапқаныңызды бағалау үшін екі секундтық шешім қабылдауға көмектеседі. Содан кейін сіз кез келген ынталандырудан ләззат алу немесе одан аулақ болу арқылы инстинктивті түрде әрекет етесіз.
Зерттеу көрсеткендей, жиіркенішті реакцияға қатысатын негізгі химиялық заттарға мыналар жатады:
- Эстроген - реттеуде және жиіркеніштің мимикасының қалай қабылдануында рөл атқарады.
- Окситоцин - Әлеуметтік таным мен мінез-құлыққа, сондай-ақ байлануға байланысты белгілі аймақтардағы ми қызметін реттейді.
- Прогестерон - жеке адамның жиіркенішті сезгіштігін өзгертеді
Осы гормондардың барлығы, сондай-ақ басқа бірнеше гормондар біріктірілгенде, теріңізді тырнап жіберуі мүмкін. Бұған қоса, олар сіздің басқалардағы жиіркенішті бет әлпетін тану жолыңызға әсер етуі мүмкін, тіпті сізге жиіркенішті деп санайтын нәрсені қалай білуіңізге әсер етуі мүмкін.
Денедегі өзгерістер
Өзіңізге жағымсыз көрінетін нәрсе туралы ойланыңыз. Бетіңізде немесе денеңізде қандай да бір өзгерістер байқадыңыз ба? Адам жиіркенішті сезінуі мүмкін бірнеше белгілі белгілер бар. Бұлардың көбі бет әлпетіндегі өзгерістерден көрінеді.
Мысалы, кейбір жалпы бет өзгерістеріне мыналар жатады:
- Төменгі ерін сәл көтеріліп, сыртқа шығады
- Қас төмен түседі
- Мұрын әжімдейді
- Үстіңгі ерін көтеріліп, төңкерілген "u" пішінін құрайды
Осы мимикаларға қоса, сіз денеңізді қатайтуыңыз немесе жиіркенішті тудырған нәрселерден алыстауыңыз мүмкін. Бұл физикалық өзгерістердің ешқайсысы міндетті түрде қолайлы емес – бұл сізге жағымсыз жағдайлардан аулақ болғыңыз келетін тағы бір себепке әкеледі.
Жіреніш сезімін қалай жоюға болады
Жіренудің бір жақсысы – ол кез келген адами сезім сияқты – келеді де кетеді. Сондықтан қазіргі сәтте қаншалықты жиіркенсеңіз де, оның өтетінін біліп жұбатыңыз.
Бақытымызға орай, тәжірибеңізді жеңілдету үшін өзіңізді ренжіткен кезде істеуге болатын нәрселер бар. Сіз кейде жиіркенішті болудың алдын ала алмауыңыз мүмкін, бірақ қалпына келтіру процесін жылдамдатуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар.
Біраз орын ал
Егер сіз жиіркенішті нәрсенің қасында болсаңыз, бұл аймақты тастап кету пайдалы болуы мүмкін. Біраз қашықтықты жасағанда, сіз өзіңізге кез келген қажетсіз тәжірибені қалпына келтіруге мүмкіндік бересіз.
Сіз жиіркенішті нәрсеге тап болған кезде біраз орын алудың пайдалы болуының көптеген жолдары бар:
- Жағымсыз иіс сезілсе, таза, балғын дем алуға болады.
- Өзіңізге ұнамаған нәрсені жесеңіз, су ішуге болады.
- Жағымсыз бірдеңе естісеңіз, ауқымнан шығып кетуіңіз мүмкін.
- Дұрыс нәрсеге қол тигізсеңіз, қолыңызды жууға болады.
- Егер ренжітетін бірдеңені көрсеңіз, өзіңізді жағдайдан алып тастай аласыз.
Ғарыш жақсы. Сізді ренжітетін нәрселерден құтылу үшін қажет нәрсені жасаңыз. Бұл қалпына келтіруге және демалуға көмектеседі.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені сезініңіз
Жірену сезімін азайтудың тағы бір тамаша тәсілі - айналаңызды өзіңізге ұнайтын нәрселермен қоршау. Бұл жағымсыз әсерді жоюға және ойларыңыз бен сезімдеріңізді өзіңізге ұнайтын нәрсеге бағыттауға көмектеседі.
Қалпына келтірудің әртүрлі жолдарын қарастырыңыз:
- Егер ішіңізді дір еткізетін иіс сезсеңіз, өзіңізге ұнайтын иісті иіскеңіз.
- Дəмі жоқ бірдеңені жесеңіз, қауіпсіз əрі дәмді деп білетін тағамнан тістеп алыңыз.
- Егер саусақтарыңызды қайыратын дыбысты естісеңіз, сізді жоғары көтеретін музыка тыңдаңыз.
- Егер теріңізді тырнап жіберетін нәрсені ұстасаңыз, қолыңызды өзіңізге ұнайтын сабынмен жуыңыз.
- Егер сіз өрескел нәрсе көрсеңіз, назарыңызды айналаңыздағы жақсырақ жерге аударыңыз немесе ескі фотосуреттерге қараңыз.
Қаншалықты ұнамсыз болса да, жиіркенішті нәрсеге тап болу оқу мүмкіндігі болуы мүмкін. Сіз өрескел нәрсені тапқан кезде, болашақта оны болдырмауға тырысу үшін ойша ескерту жасай аласыз. Бұған қоса, жиіркеніш сізге ұнайтын және ұнатпайтын нәрселердің шекарасын анықтауға көмектеседі. Сіз жиіркенішті нәрсеге кезіккен сайын: "Мен өзім туралы аздап көбірек үйреніп жатырмын" деп ойлауыңыз мүмкін және бұл тәжірибені біршама рахаттандыруы мүмкін.
