" Терапия" деген сөзді естігенде ойыңызға не келеді? Көптеген адамдар терапияны сіздің сезімдеріңіз туралы айтуды қамтитын процесс деп санайды. Дегенмен, оның артында сіз ойлағаннан да көп ғылым, қолдау және жеке күтім бар. Терапия – адамдарға әртүрлі жолдармен психикалық денсаулығын жақсартуға және сақтауға көмектесетін күрделі процесс.
Егер сіз психикалық денсаулық бойынша кеңесшіге хабарласуды ойласаңыз, терапияның қалай жұмыс істейтінін түсіну сізге алғашқы қадамды жасауға көмектесуі мүмкін. Терапияның элементтерін жақыннан қарау сізге тәжірибеге деген сенімділікті арттырып, провайдермен байланысуға шақырады.
Терапия қалай жұмыс істейді?
Терапия физикалық медицинаның көптеген түрлері сияқты дәлелді процесс. Шын мәнінде, 2005 жылы Американдық психологиялық қауымдастық (APA) президенттің маңызды жұмыс тобының бөлігі ретінде дәлелді терапевтік тәжірибелер саясатын жасады. Бұл саясат психикалық денсаулық сақтаудың бірыңғай стандартын белгілеу арқылы денсаулық сақтау жүйесінде оң өзгерістер туғызды.
Нейротерапевтика журналына сәйкес, терапия тиімді, үнемді және психикалық денсаулыққа қатысты көптеген мәселелерді шешу үшін қолданылуы мүмкін. Журнал психотерапияның негіздерін үш санатқа бөледі. Бұл элементтер біріктірілгенде, олар тиімді емдік тәжірибе жасайды.
Дәлелге негізделген әдістер
Клиникалық жағдайларда сыналған және тиімді екендігі анықталған көптеген терапия әдістері бар. Мысалы, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR) бар. Терапияның бұл әртүрлі түрлері адамдарға проблемаларды шешу дағдыларын және күресу стратегияларын дамытуға көмектесу үшін әртүрлі әдістерді пайдаланады.
Терапияда қолданылатын кейбір басқа кең таралған әдістерге зейінділік, ойлауды қиындату, медитация немесе әрекетті жоспарлау жатады. Жеке тұлғаның терапиялық процесінде қолданылатын стратегиялардың түрі оның жеке қажеттіліктеріне, терапевттің көзқарасына және психология саласындағы ең соңғы қорытындыларға байланысты.
Бұл әдістер адамның жалпы әл-ауқатының оң жақсаруына әкелу үшін клиникалық жағдайларда бірнеше рет сынақтан өтті. Сонымен қатар, жаңа және жетілдірілген әдістемелер үнемі табылып, тәжірибеге енгізіліп отырады.
Провайдер сараптамасы
Түрлі терапевтік стратегиялар ғана емес, сонымен қатар әртүрлі салаларда маманданған психикалық денсаулық мамандарының алуан түрлілігі бар. Мысалы, кейбір терапевтер психикалық денсаулық мәселелеріне маманданған. Немесе олар ардагерлер немесе LGBTQIA+ қауымдастығының мүшелері сияқты белгілі бір популяцияларға ақпараттандырылған күтімді жеңілдете алады.
Сонымен қатар, терапевттің тәжірибесі оның жеке және кәсіби тәжірибесін, терапияға деген ерекше көзқарасын және тіпті жеке басын қамтуы мүмкін. Сізге лайықты терапевт іздеген кезде осы факторлардың барлығын ескеру қажет.
Емдеу процесінде провайдер өз клиенті бөлісетін мәселелерді анықтауы және оларға пайдалы болуы мүмкін ең соңғы зерттеулерді бағалауы керек. Содан кейін олар бұл нәтижелерді терапия сеанстарына әкеліп, емдеу жоспарын талқылап, стратегиялардың нақты адамға пайдалы болған-болмайтынын бағалауы керек.
Науқас қалауы мен фон
Терапия – бұл психикалық денсаулық мәселелерін шешуге жеке көзқарасты қабылдайтын құрал. Мысалы, терапевтік процесс адамның шығу тегін, мәдениетін, жеке қажеттіліктері мен қалауларын, діни көзқарастарын және саяси бейімділігін ескереді.
Осы аймақтардың барлығынан ақпарат жеке адамның қажеттіліктерін қанағаттандыратын арнайы күтім жоспарын жасау үшін жиналады. Осы себепті екі адам бірдей терапия түрін ешқашан бастан кешірмейді. Сіз және сіздің ең жақсы досыңыз бір терапевтпен CBT терапия сеанстарына қатысқан болсаңыз да, процесс немесе тәжірибе бірдей болмайды.
Бұл адамдарға олардың жеке денсаулығы мен саулығы маңызды екеніне сендіруге көмектеседі. Бұған қоса, бұл олардың жеке басының барлық аспектілерін ескеретін жеке күтімді алатыны туралы идеяны растай алады.
Терапия қалай көмектеседі?
Терапия адамдарға өткен оқиғаларды өңдеуге, пайдасыз ойлар мен мінез-құлықтарды байқауға және олардың көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі, деп хабарлайды Ұлттық психикалық денсаулық институты (NIMH). Осы және басқа да көптеген себептерге байланысты тәжірибе сауықтыру үшін оң нәтижелермен байланысты болды.
NIMH бұл табыстар психикалық денсаулық мамандары жеке және виртуалды терапия кезінде пайдаланатын әртүрлі стратегиялардың арқасында екенін атап өтеді. Бұл құралдар адамдарға олар туралы сөйлесуге, оны жеңуге және оларды ауырлататын нәрселерден алға жылжуға көмектеседі. Терапияның NIMH сәйкес адамдарға психикалық және эмоционалдық денсаулығын жақсартуға көмектесетін кейбір себептерін білу үшін төмендегі тізімді қарауыңызға болады.
Терапия эмоционалды қолдау көрсетеді
Терапияның ең негізгі (бірақ өте маңызды) негіздерінің бірі – ол адамдарға көрінген, естілген және түсінілгендей сезінуге көмектесуі. Бұл клиент-терапевт қарым-қатынасы кейде шарлау қиын болуы мүмкін, бірақ емдеуді бастау үшін негіз қалады. Адамдарға өткен күрестер, қиын өмірлік оқиғалар және жағымсыз ойлар туралы айту қиын болуы мүмкін. Дегенмен, терапия адамдарға қауіпсіз, жеке және шешім қабылдамайтын кеңістік береді, ол жерде олар ақырында іштей құйып алған нәрселерімен бөлісе алады.
Терапевтке бәрін бірден айтудың қажеті жоқ. Сеанстар барысында сіз және сіздің провайдеріңіз бірте-бірте сіз және провайдер сенім сезімін қалыптастырмайынша бір-біріңізбен қарым-қатынас орнатасыз. Содан кейін көтерген салмақты толығымен босатқанша, өзіңізге ыңғайлы нәрсемен бөлісе аласыз.
Терапия қарым-қатынасты дамытады
Терапия тиімді, себебі ол адамдарға қарым-қатынас дағдыларын дамытуға көмектесе алады. Сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және физикалық сезімдеріңізді сипаттайтын тамаша сөздеріңіз болмауы мүмкін және бұл жақсы. Ең бастысы, сіз олар туралы айтып отырсыз.
Терапевтпен ашық қарым-қатынас жасау арқылы сіз осы ойларды қалай зерттеуге болатынын және процесте өзіңіз туралы көбірек білуге болатынын білесіз. Сонымен қатар, терапия сізге жаңа қарым-қатынас дағдыларын алуға және оларды сессиядан тыс қолдануға көмектеседі. Ол сізді жақын адамдарыңызбен ауаны тазартуға, шекараларды белгілеуге және сезімдеріңізді ашуға көмектесу үшін өте қажет әңгімелесуге ынталандырады және күш береді.
Терапия адамдарға өз ойларын білуге көмектеседі
Бізде күніне мыңдаған ойлар келеді, олардың кейбіреулері оң, ал басқалары пайдасыз болуы мүмкін. Жағымсыз ойлар сіздің көңіл-күйіңізге, күйзеліс деңгейіне, тіпті өзіңізбен және басқалармен қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Терапия адамдарға өз ойларын бақылауға және триггерлерді зерттеуге көмектеседі. Ақыр соңында, сіз теріс ойларға қарсы тұруды және оларды пайдалырақ етіп өзгертуді үйренесіз. Бұл әсіресе алаңдаушылық пен ой-пікір циклдерінде қалып қойған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Терапия мінез-құлықты өзгертуді қолдайды
Терапия адамдарға мінез-құлқындағы үлгілерді байқап, талдауға көмектеседі. Мысалы, сіз күйзеліске ұшыраған сайын немесе келіспеушілікке тап болған сайын дәл осылай жауап беруіңіз мүмкін. Бұл мінез-құлықтардың жиі болатыны сонша, адамдар бұл туралы ойланбастан айналысады.
Терапия адамдарға мінез-құлқын анықтауға, олардың пайдалы екенін тексеруге, содан кейін олардың қажеттіліктеріне жақсырақ жауап беретін болашаққа жоспар құруға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл бір күнде бола бермейді. Адамдардың мінез-құлық үлгілерін тануы үшін біраз уақыт қажет, ал оларды іс жүзінде өзгерту үшін одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Терапия сізге осы процесті бір уақытта бір мінез-құлық бойынша бағыттай алады.
Терапия күресудің құнды дағдыларын үйретеді
Төзбеу дағдылары - бұл сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез-құлқыңызды басқару үшін қолдануға болатын стратегиялар. Олар сізге ыңғайсыз жағдайлардан өтуге және жағдай қиындай бастағанда тыныштық сезімін табуға көмектеседі.
Сізге қарсы тұрудың алуан түрлі әдістері бар. Мысалы, сіздің терапевт сізге өзін-өзі күту әрекеттерін, тыныс алу әдістерін қолдануға немесе алғыс журналын бастауға шақыруы мүмкін. Кез келген күресу дағдысы сізге сәйкес келмейді. Сізге қажет кезде жүгінуге болатын стратегиялар тізімін біртіндеп жасайсыз. Бұған қоса, сіз басқа да қиындықтарды шешуге көмектесетін мәселелерді шешу дағдыларын үйренуіңіз мүмкін.
Психикалық ауру бойынша Ұлттық альянстың (NAMI) мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы әрбір бесінші ересек адам жыл сайын психикалық ауруды бастан кешіреді, сондай-ақ әрбір алты баланың бірі. Бұл АҚШ-тағы миллиондаған адамдар терапияны зерттеуден әсіресе пайдалы болуы мүмкін дегенді білдіреді. Бірақ терапиядан пайда алу үшін сізге міндетті түрде диагноз қажет емес. Адамдар қарапайым өмірлік қиындықтарды шешу үшін терапияны пайдаланады.
Алайда көмекке қол жеткізу үшін терапия процесінде белгілі бір сенімділік пен жайлылық қажет. Егер сіз дайын екеніңізді сезінбесеңіз, бұл жақсы. Өзіңізге жұмсақ болыңыз және қосымша көмек көрсете алатын терапевт табуға дайын болғанша айналаңыздағы қолдауға сүйеніңіз.
