Бірінші жылдағы орташа ұйқы кестелері қандай болатынын білу сізге не күтетінін білуге көмектеседі.
Нәрестелердің ұйқы кестелері біздікіне мүлдем ұқсамайды және бұл жаңа ата-аналар үшін қиындық тудыруы мүмкін. Баланың бірінші жылдағы ұйқы режимін және оның күнделікті өмірге келуіне көмектесетін бірнеше жақсы тәжірибені түсіну арқылы сіз одан да көп қажет zzzz-тарды ала аласыз.
Бірінші жылда нәрестеге қанша ұйықтау керек?
Ата-аналардың көпшілігі бірінші жылы ұйықтай алмай қиналады, бірақ бұл тізімде бірінші орында тұрғаны - ұйқының болмауы. Жаңа туылған нәрестелерден бастап бір жасар сәбилерге дейін он екі айдың ішінде сәбилер үлкен күнделікті ауысымнан өтеді. Және олардың тәуліктік ырғақтары тіпті ересектердікіне ұқсамайтындықтан, тамақтандырудың және ұйқыға кетудің және қайтадан тамақтандырудың тұрақты циклі қашып құтыла алмайды.
Дегенмен, егер сіз балаңыздың жасына сәйкес ұйықтау кестесін ұстанатын болсаңыз, түндер мен таңертенгі уақытты аздап ашуландыратын боласыз.
Балалардың жасына қарай ұйықтау кестесі
Төменде бірінші жылдағы жалпы диапазон берілген:
| Сәбидің жасы | Баланың ұйқыға қажетті мөлшері |
| Жаңа туған | 16 сағат |
| 1ай | 15,5 сағат |
| 3ай | 15 сағат |
| 6ай | 14 сағат |
| 9 ай-1жыл | 14 сағат |
Жаңа туған нәрестелер: 16 сағат
Стэнфорд медициналық департаментінің мәліметі бойынша, жаңа туған нәрестелер күніне 16 сағат ұйықтауы керек. Олар мұны түнде 8-9 сағатқа және күніне 8 сағатқа бөледі. Бұл жиынтыққа түнгі ұйқы кіреді (бұл күндізгі ұйқының барлығы осы жерде).
1 ай: 15,5 сағат
Бір айдың ішінде сәбилер әлі де көп ұйықтауды қажет етеді - дәлірек айтсақ 15,5 сағат. Бұл түнде әлі 8-9 сағат сияқты көрінеді. Бірақ олар бір ай бұрынғыға қарағанда күндізгі уақытта екі сағатқа аз уақытты қажет етеді, бұл ұйқының 7 сағатын құрайды.
3 ай: 15 сағат
Үш айға дейін балаңыз әлі де көп ұйықтау уақытын күн мен түнге бөледі. Атап айтқанда, олар күнделікті 15 сағаттық жалпы ұйқыны түнде 9-10 және күндіз шамамен 4-5 сағатқа бөлуі керек. Бұл кезеңде сіз өзіңізді қалыпты ұйқы режиміне аздап қайтарып жатқандай сезінуіңіз мүмкін.
6 ай: 14 сағат
Әрине, 6 айлық балаға көп ұйықтау керек, бірақ түнде ұйқының көп бөлігін алуы керек. Олардың жалпы 14 сағатының күндізгі 4 сағат, түнде шамамен 10 сағат ұйықтауы керек.
9 ай-1 жыл: 14 сағат
Тоғыз айлық баланың ұйқы режимі алты айлық баламен бірдей дерлік, тек сіз оларды толық уақытты түнгі ұйықтауға жақындатасыз. Бұл күндіз небәрі 3 сағат ұйықтау және түнде 11 сағат ұйықтау сияқты көрінеді.
Бірінші туған күнінен кейін
Олар бір жасқа толғанда, бұл аздап өзгереді. Бір жастан екі жас аралығындағы сәбилерге әдетте күніне 11-14 сағат, күндізгі бір-екі ұйықтау қажет.
Нәрестелер неге көп ұйықтайды?
Бұл жай ғана орташа көрсеткіштер болғандықтан, кейбір нәрестелер тіпті жоғарыда көрсетілген сандардан да көп ұйықтауы мүмкін. Неліктен нәрестелер көп ұйықтайды? Олардың кішкентай денелері мен миы соншалықты тез өседі - нәресте үшін бірінші жыл - маңызды танымдық және физикалық өсу кезеңі.
Кейбір нәрестелер орташа деңгейден көп немесе аз ұйықтаса, кейбір жағдайларда нәресте үшін тым көп ұйқы болуы мүмкін және бұл негізгі алаңдаушылықты көрсетуі мүмкін. Балаңыз тым көп ұйықтап жатыр ма деп алаңдасаңыз, тамақтандыруға, ауруға немесе басқа мәселелерге қатысты мәселелерді болдырмау үшін педиатрыңызбен кеңесіңіз.
Баланың ұйқысының үлгілерін түсіну
Сондай-ақ, нәрестенің бірінші жылдағы 24 кезеңде қанша ұйықтайтынының жалпы орташа көрсеткіштері бар болса да, олардың ұйықтау тәсілі ересектердікінен мүлдем өзгеше болатынын ескерген жөн.
Баланың қысқа ұйқысы созылады - және олар қашан ұзағырақ ұйықтай бастайды
Сәбилерге тәулігіне 14-16 сағат ұйықтау қажет болса да, олар бір уақытта, әсіресе жас кезде, қысқа ғана ұйықтайды. Жаңа туылған нәрестелер бір уақытта бір-үш сағат ұйықтай алады. Екі немесе үш айлық кезінде сіздің балаңыз бір уақытта үш сағаттан артық ұйықтауы мүмкін - бірақ бұл әр түрлі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Нәрестелер қашан ұзақ ұйықтай бастайды? Бұл үш-төрт айға дейін болуы мүмкін болса да, нәрестелер әдетте алты айлық болғанша түнде ұзақ ұйықтай алмайды. Ал алты айға жуық нәресте үшін түні бойы ұйықтау тек бес-алты сағатқа созылуы мүмкін. Сегізден 12 айға дейін нәрестелер түнде алты-он екі сағат ұйықтай алады, бірақ әр нәресте әртүрлі екенін есте сақтаңыз.
Білу керек
Кейбір дәйекті тәжірибелерді орнату және күнделікті тәртіпке ену тіпті жас сәбилерге жақсы ұйқы кестесін құруға көмектесетін болса да, әдетте нәресте кемінде төрт-алты айлық болғанша қатаң ұйқы кестесін бастамау немесе ұйқы жаттығуларын бастамау ұсынылады..
Балаңызды қашан ояту керек?
Сәбилердің ұйқы терезелерінің қысқа болуының себептерінің бірі нәрестелерді бірнеше сағат сайын тамақтандыруды қажет етеді: ерте кезеңде емшек сүтімен қоректенетін нәрестелер әдетте шамамен бір жарым-үш сағат сайын тамақтандыруы керек, ал жасанды тамақтандырылған нәрестелер әдетте тамақтандыруды қажет етеді. екі-үш сағат сайын.
Балаңызды тамақтандыру үшін ояту керек пе? Майо клиникасының айтуынша, жауап олардың жасына, салмағына және денсаулығына байланысты, бірақ жаңа туған нәрестелерді 24 сағат ішінде сегізден он екі рет тамақтандыру керек екенін есте сақтаңыз. Кішкентай нәрестелерді салмақ қосу белгілері пайда болғанша әр үш-төрт сағат сайын тамақтандыру үшін ояту қажет болуы мүмкін. Балаңыз туған салмағын қалпына келтіргеннен кейін, оны тамақтандыру үшін оятудың қажеті жоқ.
Балаңызды оятуды қарастыратын басқа жағдайлар (әдетте төрт немесе бес айдан астам):
- Егер олар күндізгі күндізгі ұйықтау кестесін ұстанатын болса және олар қалыпты ұйықтау уақытынан асып кетсе
- Егер олар ұйқыға тым жақын ұйықтап жатса
Балалардағы ұйқы кезеңдері
Нәрестенің әдеттегі ұйқы кезеңдері жеңіл және терең ұйқы арқылы өтеді. Әдеттегі үлгі:
- REM (Rapid Eye Movement) жеңіл ұйқы: нәрестенің тәулігіне ұйқы уақытының жартысы REM ұйқысында болады.
- REM емес ұйқы: Бұл бірнеше қосалқы кезеңдерді қамтиды - ұйқышылдық, жеңіл ұйқы, терең ұйқы және өте терең ұйқы. Нәрестелер ұйықтап жатқанда әдетте бұл циклдардан бірнеше рет өтеді.
Нәрестелер оянғаннан кейін әдетте тыныш ескерту, белсенді ескерту және жылау фазаларынан өтеді.
Статистика шын мәнінде нені білдіреді?
Екі нәресте бір-біріне ұқсамайтынын есте ұстаған жөн, ал ұйқы кестесі мен үлгіні бағалау әртүрлі медициналық зерттеулерден алынған орташа көрсеткіштерге негізделген. Бұл балаңыздың бірінші жыл бойы өсіп келе жатқан ұйқы кестесін жақсырақ ұйымдастыруға көмектесетін нұсқаулықтар. Оларды түнгі 12.00 немесе 14.00-де ұйықтауға қою маңызды емес, олардың күн сайын дұрыс сағат санына жетуі маңызды емес.
Және үйлесімділік - нәрестенің ұйқы кестесін сәтті орнатудың маңызды бөлігі. Әрқашан күн сайын бір уақытта тамақтандыруға, ұйықтауға және түнге отыруға тырысыңыз. Бұл маңызды ұйқы сағатын жіберіп алмауға көмектеседі.
Балаңызды жақсы ұйықтауға қалай ынталандыруға болады
Ұйқы кестесін орнату балабақшаны бояудан немесе жаңа туған нәрестенің фотосессиясынан гөрі маңыздырақ. Балаңызбен бірге күнделікті тәртіпті неғұрлым ерте құрсаңыз, соғұрлым ол күнде бір уақытта ұйықтай бастайды. Сіз бос уақытыңызды барынша көбейте аласыз (бұл өзіңізді ұйықтауға немесе кейбір тапсырмаларды орындауға болсын) және балаңызға үлкен және күшті болып өсуі үшін қажетті сапалы ұйқыны бере аласыз.
Ұйқының жеңіл кестесін көрсету үшін күресіп жатырсыз ба? Міне, сіз кезігуі мүмкін кейбір жағдайлар және оларды мүмкіндігінше тезірек азайтудың жолдары.
Балаңыздың ұйқы сигналдарын қадағалаңыз
Сіз нәрестені ұйықтауға немесе түнде ұйықтауға жатқызар алдында тым ұзақ тұруға итермелеуіңіз мүмкін. Олардың ұйқы сигналдарына мұқият назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз. Нәресте шаршаған кезде көрсете бастайтын кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Ескейу
- Көздерін уқалау
- Ғарышқа қарау
- Қызыл (қызғылт) қастар
- Құлақтарын тартып жатыр
- Жылау
Егер балаңызда осы белгілерді байқасаңыз, оларды ұйықтатып көріңіз. Егер олар тез бас изеп қойса, болашақта бұл белгілерді қайта іздеу керектігін білесіз.
Ұйқы уақытын тұрақты үлгіні пайдаланып белгілеңіз
Адамдар күн тәртібін жақсы көреді, және сіз оларды ерте ілгерілете алмайсыз. Олардың денесі мен ақыл-ойы болжай алатын күн тәртібін орнатқан кезде, барлық жастағы сәбилер жақсы өседі. Баланы әр жатқызар алдында бірдей қадамдарды жасап, оны жақсырақ ұйықтау кестесіне келтіріңіз. Ол келесідей болуы мүмкін:
- Нақты бесік жырымен тербетіліп төсекке жатқызу.
- Сәбиді ұйықтайтын жерге апару, жарықты өшіру, жатқызу және оларға "кішкене ұйықтау уақыты" сияқты бір сөзді айту.
- Ұйқы уақыты келді деп хабарлап, оларды ауыстыру үшін үстелге апарыңыз (қажет болса) немесе жай ғана сол жерге жатқызып, оларға ызылдаңыз. Содан кейін оларды ұйықтайтын жерге әкеліп, жерге қойыңыз.
Бұл тәртіптер ата-анадан ата-анаға мүлдем басқаша көрінуі мүмкін. Есте сақтау керек жалғыз нәрсе, сіз оны құруыңыз керек және соған сәйкес болуыңыз керек.
Түн мен күннің айырмашылығын білуге көмектесіңіз
Балаңызға түн мен күннің айырмашылығын ерте түсінуге көмектесетін әдетке кірісу де пайдалы болуы мүмкін. Түнгі тамақтандыру кезінде шамдарды төмен және алаңдататын нәрселерді барынша азайту және күндізгі уақытта көбірек ынталандыратын әрекеттермен жұмыс істеу арқылы күн тәртібін орнатуға көмектесе аласыз.
Әрбір қамқоршыны бір бетте алыңыз
Өкінішке орай, нәрестелі болу (көп жұптар үшін) бір адам негізгі қамқоршы болады, ал екіншісі онша қатыспайды. Қатыспау арқылы бұл белсенді емес күтім көрсетуші негізгіге мүлдем ұқсамайтын тәртіптерді немесе тәжірибелерді құра алады.
Барлығының бір бетте болуы және бір тәртіпті ұстануы өте маңызды. Егер бәрі онымен ойнамаса және оған сәйкес келсе, жарықтар пайда болады. Сіздің жақсы ниетіңіз бар ма, жоқ па, балаңызға бәрібір; олар дұрыс болуы үшін сіздің әрекеттеріңіз (ойларыңыз емес) керек.
Нұсқауларды тым мұқият орындаймын деп уайымдамаңыз
Ата-ананы ұятқа қалдыру - біз өмір сүріп жатқан әлеуметтік желілердегі әлемде үлкен мәселе және әркімнің бала тәрбиелеудің дұрыс жолы туралы өз пікірі бар. Дегенмен, біз өсірген ескі тәжірибелер жыл сайын өзгертіліп немесе толығымен жойылуда. Сондықтан балаңыздың футболка ішу керек ұйықтау сағаттарының нақты санын қадағалаңыз деп көп уайымдамаңыз.
Алдын ала туылған нәрестелер сияқты оларға көбірек ұйықтау қажет болуы мүмкін немесе олар азырақ ұйықтауды қажет етуі мүмкін және әбігерге түсуі мүмкін, себебі сіз оларды қаламайтын ұйықтау үшін жатқыза бересіз. Балалар өз қарқынымен дамиды және орташадан бір сағат немесе одан аз немесе көп уақыт қажет болуы мүмкін. Ұйқы кестелерін олардың жас тобына сәйкес диапазонда бола отырып, олардың қажеттіліктеріне сәйкес келтіріңіз.
Ұйқы бала денсаулығының құпия тұздығы
Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ ұйқы - балаңыздың денсаулығының құпия тұздығы - және сіз оларға ерте ұйықтау әдеттерін қалыптастыруға көмектесе аласыз. Бұл әрқашан оңай дегенді білдірмейді; бірақ, егер сіз күнделікті тәртіпті ұстанатын болсаңыз және медициналық нұсқауларды орындай отырып, балаңыздың қажеттіліктерін тыңдасаңыз, тағы бірнеше zzzz-ты өзіңіз ұстай алуыңыз керек.
