Сәтте бар болу өмірді бағалауды арттырып, әл-ауқатыңызды жақсартады.
Сіз шынымен де толыққанды өмір сүріп жатқаныңызды қайдан білесіз? Сіз қазір өмір сүресіз бе? Әлде сіз өткен шешімдерді ойлап, болашақ туралы алаңдайсыз ба? Денеңіз бен миыңыз үйренуге және өсуге мүмкіндік алу үшін күнделікті тәжірибелерге, тіпті қарапайым нәрселерге де қатысуға мүмкіндік бересіз бе?
Көптеген сарапшылар қазіргі сәттегі хабардар өмір мағыналы өмір сүрудің кілті деп санайды. Жақсы жаңалық - кез келген адам қалай көбірек қатысуды үйрене алады. Бұл тәжірибе мен шыдамдылықты қажет ететін шеберлік. Бірақ артықшылықтарға қол жеткізу үшін гуру болудың қажеті жоқ. Осы сәтте болуды үйрену сіздің өміріңізді ғана емес, айналаңыздағы адамдардың өмірі мен қарым-қатынасын да байытады.
Қазір қалай өмір сүру керек
Қазіргі уақытта өмір сүру сіз үшін нені білдіреді? Мүмкін сіз күні бойы қажетсіз ойларды азайтқыңыз келуі мүмкін. Немесе сіз шынымен маңызды естеліктер жасауға назар аударғыңыз келуі мүмкін. Қатысу сіз үшін нені білдіретінін және оны өз өміріңізде қалай қолдануға болатынын ойлаңыз. Содан кейін, осы сәтті жиірек қосуға көмектесетін әдістер жинағын жасау үшін төмендегі стратегияларды зерттеңіз.
Өзіңізді негіздеу үшін сенсорлық әрекетті пайдаланыңыз
Жергелендіру - бұл қазіргі уақытта өзіңізді бекіту үшін қолдануға болатын әдіс. Бұл сіздің назарыңызды алдыңызда тұрған нәрсеге аударуға көмектеседі, осылайша сіз тәжірибе туралы толық хабардар боласыз.
Жерге қосуды жаттықтырудың бір жолы – бес сезім мүшесін зерттеу. Сенсорлық тәжірибеңізге назар аудару үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз.
- Көру: Не көріп тұрсың? Дәл қазір физикалық тұрғыдан не болып жатыр? Кім бар? Сіздің ортаңызда қандай түстер мен текстуралар көрінеді?
- Дәм: Сіз бірдеңенің дәмін көре аласыз ба? Сіз ерекше бірдеңе жеп немесе ішіп жатырсыз ба? Оның дәмі қандай? Сезімге сөздер қойыңыз.
- Иіс: Қандай иістер бар? Сіз одеколонның белгілі иісі бар біреуді құшақтап алдыңыз ба? Шам жанып тұр ма? Өзіңіздің сусабын немесе дезодорантты иіскей аласыз ба?
- Түрту: Қолыңызбен немесе денеңізбен не сезе аласыз? Көзге түсетін текстуралар бар ма? Денеңіздің ішкі жағында қандай сезімдерді сезінесіз?
- Дыбыс: Не естіп тұрсың? Күлкі, айғайлау, сөйлесу бар ма? Көлік шуы немесе кондиционер сияқты сыртқы дыбыстар бар ма? Толық тыныштық бар ма және бұл қалай сезінеді?
Бақылауларыңыздан жинаған барлық мәліметтер ақыл-ойыңыз бен денеңізді белсенді түрде ұстап тұру арқылы айналадағы сәтте орталықта болуға көмектеседі.
Өз сезіміңді сыйла
Зерттеулерге сәйкес, әдеттегі адам күніне шамамен 70 000 ой келеді. Бұл ойлар эмоционалды реакцияларды тудыруы мүмкін. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, адамдар күні бойы 90% кем дегенде бір эмоцияны сезінеді.
Сондықтан, эмоциялар пайда болған кезде, олардың қалыпты екенін есте сақтаңыз және өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Осы сәт сізді қалай сезінетінін зерттеңіз. Айналаңыздың сізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Сізге өз сезімдеріңізді талдаудың қажеті жоқ, оларды құрметтеңіз және олар болған кезде оларды мойындаңыз. Бірақ эмоцияларды тереңірек зерттегіңіз келсе, бұл қажеттілікті де құрметтеңіз.
Үзіліс және сұрақтар қойыңыз
Өзіңізге күні бойы үзіліс жасап, ойлануға рұқсат беріңіз. Көбінесе, егер біз өзімізді ыңғайсыз сезінетін нәрсеге тап болсақ, біз бұл жағдайдан мүмкіндігінше тезірек құтылуға тырысамыз. Біз өз эмоцияларымызды, ойларымызды және мінез-құлқымызды өңдеуге жеткілікті уақыт бермейміз.
Келесі рет күшті эмоция тудыратын жағдайды бастан өткергенде, мына қадамдарды орындап көріңіз:
- Үзіліс
- Эмоцияңызға ат қойыңыз. Оған не түрткі болды? Жағдайдан құтылуға немесе оны қабылдауға тырысасыз ба? Бұл уақытша ма? Одан болашаққа сабақ аласың ба?
- Ыңғайсыз болса да осы сәтте қалуға өзіңізді жігерлендіріңіз.
Бұл процестен өту өзіңіз туралы көбірек білуге көмектеседі. Бұған қоса, ыңғайсыз сезімдермен неғұрлым көп үзіліс жасап, отырсаңыз, соғұрлым болашақта осы сәтте ұзақ қала аласыз. Нәтижесінде сіз төзімділікті арттырып, эмоцияларыңызды басқара аласыз.
Сәттен ләззат алыңыз
Сіз бірдеңенің дәмін татсаңыз, сіз одан толық ләззат алуға мүмкіндік бересіз. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызды тістеп алып, дәмнен ләззат алған кезде көзіңізді жұмып алған кезіңіз болды ма? Бұл өте дәмді және сіз бұл тәжірибені өміріңіздің барлық аспектілеріне енгізе аласыз.
Күнделікті дәм татуды үйренудің кейбір тәсілдеріне мыналар жатады:
- Мағыналы сәтті ойша суретке түсіру
- Көзіңізді жұмып, күн сәулесін бетіңізге сезіну
- Ұялмай немесе өзін-өзі танусыз қарны тоқ күлуді сезіну
- Тоқтауға және гүлдерді, жаңа шабылған шөптерді, кофе қуыруға немесе таза кірді иіскеуге уақыт бөлу
- Бір кесе шай немесе лимон суын ақырын жұту.
- Ұйқыдан тұра салысымен созылу және денеңіздің қандай күйде екенін байқаңыз
- Сыртта серуендеген сайын терең тыныс алу немесе таза ауа алу
Алдыңыздағы сәттен толық ләззат алуға мүмкіндік беру жолдарын табыңыз. Кішкентай, күнделікті әрекеттерді, сондай-ақ толығымен қабылдағыңыз келетін үлкен іс-шараларды тамашалауға болады.
Зейінді жаттықтыру
Зейінді болу дегеніміз – бар ынтасымен бір істі орындау. Адамдар жиі зейінді медитациямен байланыстырса да, сіз кез келген іс-әрекет кезінде зейінді қолдана аласыз.
Зейінді болу осы сәтте өмір сүруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар алаңдаушылық пен депрессия белгілерін азайтады, ұйқыңызды жақсартады және денедегі физикалық ауырсыну белгілерін азайтады.
Зейінді жаттықтырудың кейбір тәсілдеріне мыналар жатады:
- Көп тапсырмадан аулақ болу - бір уақытта тек бір нәрсеге назар аударыңыз және оған бар назарыңызды аударыңыз
- Күніңізге ниет қойып, оны мезгіл-мезгіл қайталап отыру
- Күнді асықпай, баяулату
Ойларыңызды бақылаңыз
Ойларымыз бізді қазіргі сәттен алыстатуы мүмкін. Біз жиі бұрыннан есте қаламыз, айтқан немесе істеген нәрсемізбен айналысамыз немесе тіпті болашақ туралы алаңдаймыз. Ойларыңызды бақылаған кезде, сіз өзіңізге қазіргі уақытқа оралуға мүмкіндік бересіз.
Ойыңызды бақылап отыру дәл қазір болып жатқан нәрселерді ойлай алмайсыз дегенді білдірмейді. Өйткені, сіз адамсыз және ойлар міндетті түрде пайда болады. Оның орнына, сіздің назарыңызды қазірден алыстатқысы келетін ой пайда болғанда, назарыңызды қалпына келтіруге көмектесу үшін мына қадамдарды орындаңыз.
- Ойланып жатқаныңызды ескеріңіз
- Өзіңізді де, ойыңызды да бағаламаңыз
- Ойға кейінірек оралуға болатынын есіңізге түсіріңіз (қалауыңыз болса, жазып алыңыз)
- Терең дем алып, назарыңызды алдыңыздағы сәтке аударыңыз
Бұл процесті қажетінше жиі қайталай аласыз. Егер сіз назарыңызды дәл осы сәтте ұстау қиын екенін байқасаңыз, үнемі пайда болатын уайымдарды шешу үшін істеп жатқан әрекетіңізден үзіліс жасағаныңыз дұрыс. Егер бұл көмектессе, оған уақыт шектеуін қоюға болады. Содан кейін оны шеше алмасаңыз, ойды кейінірек қайталаңыз.
Өзіңізге мүмкіндіктерді сезінуге мүмкіндік беріңіз
Сіз мүмкіндіктерге қаншалықты жиі "иә" дейсіз? Егер сіз жаңа тәжірибелерден аулақ жүрсеңіз, қазір өмір сүруге дағдыланудың бір жолы - жиі иә деп айту.
Біз өзімізге сенімділік болмағандықтан жаңа мүмкіндіктерден аулақ болуымыз мүмкін. Теріс ойлар, импостер синдромы және өзімізді қабылдауымыз өмірлік тәжірибемізді кеңейтуге кедергі келтіруі мүмкін. «Мүмкін болуы мүмкін», «болуы керек» және «өте кеш» деген сөздер сізді өткенге қалдыруы мүмкін. Қазіргіні толық сезіну үшін өмір сүруге мүмкіндік беру керек.
Мазасыздықты жойыңыз
Зейінді шоғырландыру - қазіргі уақытта өмір сүрудің маңызды бөлігі. Сіз өзіңізді физикалық тұрғыда тұрғандай сезіндіңіз бе, бірақ ақыл-ойыңыз тексерілді ме? Біз бәріміз сонда болдық.
Ақыл-ойды жұмыста ұстаудың бір жолы – алаңдататын нәрселерді жою. Мазасыздықтарды азайтудың кейбір жолдары мыналарды қамтиды:
- Телефонды дыбыссыз режимге қойыңыз немесе өшіріңіз
- Қолданбалардан хабарландыруларды өшіру
- Тамақ ішкенде, кітап оқығанда немесе ұйықтауға дайындалғанда барлық электрониканы өшіріңіз
- Құлаққап киіп, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз немесе мүлде музыка тыңдамаңыз
- Бір тапсырмаға назар аудару үшін кеңсенің есігін жабыңыз
Өзіңізге ой жүгіртуге уақыт беріңіз
Сіз әрқашан қазірмен өмір сүрудің қажеті жоқ. Өзіңізге өткен естеліктер мен тәжірибелерді - жақсы да, жаман да туралы ойлауға уақыт бергеніңіз дұрыс. Біз адамбыз және біз естеліктерді тәжірибелермен және жоғалған адамдармен байланысу тәсілі ретінде сақтаймыз. Бұл естеліктер сіз үшін мағыналы және олар сіздің өміріңізде орын алуға лайық. Біз жай ғана өткенде қалғымыз келмейді, өйткені ол қазір өмір сүруге кедергі келтіруі мүмкін.
Қазіргі күнмен өмір сүрмесек, алдымызда болып жатқан таңғажайып оқиғаларды жіберіп аламыз. Сондықтан әлеміңізге бар назарыңызды аударыңыз. Айналаңыздағы адамдарға деген ризашылығыңыз артып, өмірді шынымен құнды ететін кішкентай нәрселерден көбірек қуаныш сезінетініңізді байқайсыз.
