Өзіңізді төмен сезінесіз бе? Бұл стратегиялар күніңізді әрі қарай жалғастыру үшін жеңілдік пен жайлылықты қамтамасыз етеді.
Ең жақсы өмір сүріп жатсаңыз да, жаман күндер болуы мүмкін. Кей күндері жылаймыз. Кей күндері көңіліміз түсіп кетеді. Кейбір күндері біз күйзеліске түсіп, күйзелеміз. Біз бақыттың көпіршігінде өмір сүргіміз келгенімен, қиындықтар бізді анда-санда төмен түсіреді.
Осындай қиын кезеңдер туындаған кезде, өзіңізді сол сәтте жақсы сезінуді үйрену пайдалы болуы мүмкін. Жедел күрес стратегиялары өзін-өзі тануды арттырады және өзіңізді нашар сезінген кезде басқаруға арналған құралдарды ұсынады. Келесі жолы қиын күніңізде қолдау көрсету үшін осы стратегиялардың бірін қарастырыңыз.
Өзіңізді қалай жақсы сезінуге болады
Біз ренжітетін жаңалықтарды алған кезде, қайғы-қасіретпен жүргенде немесе өмірдің көптеген қиындықтарының бірін бастан өткергенде, біз көбінесе жеңілдеу сезімін сезінгіміз келеді. Дәл қазір өзімді қалай жақсы сезінуге болады? Бұл жағымсыз сезімдер немен жойылады?
Бәрімізде қиын кезеңдерді бастан өткереміз, бұл бізге сол сәттен өтуге көмектесетін бірдеңе, кез келген нәрсе болғанын қалайды. Бұл стратегиялар назарыңызды аударуға және жайлылықты табуға көмектесу үшін хабардарлықты жақсартуға тырысады.
Өзіңізбен тіркелу
Осы сәтте өзіңізді қалай сезінетініңізді өлшеуге тырысыңыз. Сіз күйзеліске ұшырайсыз ба, қайғылысыз ба, алаңдайсыз ба немесе бір себептермен «өшірусіз» ме? Сіздің эмоцияларыңызды мүмкіндігінше нақты анықтауға тырысыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді жақсырақ түсінгеннен кейін төмендегі екі сұрақты қою арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін қадамдар жасай аласыз.
1. Маған қазіргі уақытта не керек?
2. Дәл қазір өзімді жақсы сезінуге көмектесетін қандай нәрселерді қалаймын?
Әр сұрақтың бірнеше нұсқасын тізіп көріңіз. Содан кейін, қажеттіліктеріңізді анықтағаннан кейін, қандай элементтерге қол жеткізуге болатынын көріңіз. Кейбір қажеттіліктер стресс немесе ыңғайсыздық тудыратын әрекеттен қысқа үзіліс жасау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Кейбір қажеттіліктер көмек сұрау сияқты күрделірек болуы мүмкін. Қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін шағын қадамдар жасау сізге белгілі бір дәрежеде жеңілдік беретін жетістік пен бағытты сезінуі мүмкін.
Өзін-өзі күтумен айналысыңыз
Өзіңізге күтім жасау сіздің жалпы әл-ауқатыңызды сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Өзін-өзі күту тәжірибесі сіздің психикалық, физикалық және эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды білдіреді. Сіздің әл-ауқатыңыздың барлық аспектілеріне қамқорлық жасаудың бірнеше оңай жолдарын білу үшін төмендегі тізімдерді зерттеңіз.
Психикалық өзін-өзі күту
- Дем алу және шығару кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Өзіңізге ештеңе істемеуге рұқсат беріңіз.
- Қағаз алып, ренжігеніңізді жазыңыз.
- Ойларыңызды бақылаңыз және сынап көріңіз.
- Жұмыстан 15 минут үзіліс жасаңыз.
Физикалық өзін-өзі күту
- Суды қалпына келтіру үшін бір стақан су (немесе екі) ішіңіз, әсіресе жылап жатсаңыз.
- Кішкентай болса да жеңіз, әсіресе күні бойы көп тамақ ішпеген болсаңыз.
- Қысқа ұйықтаңыз.
- Серуенге шығыңыз.
- Ваннаға түсіп, суға түсуге рұқсат етіңіз.
- Бес минутқа созыңыз.
Эмоционалды өзін-өзі күту
- Керек болса көмек сұраңыз, сосын басқалардың сізге келуіне мүмкіндік беріңіз.
- Сүйікті адамыңызға қоңырау шалыңыз және сезімдеріңізді бөлісіңіз.
- Сезімдерің туралы журнал және өзіңнің күшті жақтарыңды еске түсір.
- Достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақытты жоспарлаңыз, сонда сізде асыға күтетін нәрсе болады.
- Өзіңізді растайтын мантраларды дауыстап немесе басыңызда қайталау арқылы назарыңызды позитивке аударыңыз.
Назарыңызды аударыңыз
Жағымсыз ойларға тоқталсақ немесе қайталанатын ойлаумен айналысатын болсақ, бұл ревизия деп аталады. Ойлану және уайымдау қайғы-қасірет сезімін ұзартып, депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулық жағдайына ықпал етуі мүмкін.
Жылдам кеңес
Егер сіз назарыңызды бейтарап немесе жағымды әрекетке аударсаңыз, ойлауды азайтуға болады. Осылайша сіз өзіңіздің теріс ойлау үлгісін бұзасыз және өзіңізді негативтіліктен психикалық түрде үзесіз.
Назарыңызды аударудың кейбір тәсілдеріне мыналар жатады:
- Күннің соңына дейін кейінге қалдырған бір әрекетті аяқтаңыз
- 2-3 минут бойы секірумен айналысыңыз (немесе кез келген қызықты әрекетті)
- Тамақ ішіңіз
- Айналаңыздағы біреумен сөйлесіңіз
- Кеңістігіңізді, кестеңізді немесе күнделікті өміріңіздің басқа аспектісін ұйымдастырыңыз.
- Кестеде көрсетілген басқа әрекетті бастаңыз
Сіздің санаңызды жағымсыз ойлардан алыстататын кез келген әрекет сіздің назарыңызды аударудың бір жолы. Бұл көп кір жуудан бастап жұмыстағы жобаны аяқтауға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Позитивтілікке ықпал ететін әрекетті табыңыз, бірақ ол аяқталған кезде де сізге жетістік сезімін береді.
Қолдау алыңыз
Әлеуметтік байланыстың күшін ешқашан бағаламаңыз. Бірақ қиындықтарға кезіккенде, біз өзімізді жиі оқшаулаймыз. Қандай жағдайды бастан өткерсеңіз де, айналаңызды қолдау, мейірімділік және махаббатпен қоршау пайдалы болуы мүмкін.
Қиындығыңызды басқалармен бөлісу ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірақ кейде оны ашық жерге шығару жеңілдетеді. Дайын болған кезде жақын адамдарыңызға хабарласыңыз және олардың сізді қолдауына мүмкіндік беріңіз.
Балама, егер сіз өз қиындығыңызды басқалармен бөлісу дәл қазір қолыңыздан келмейтінін сезсеңіз, ол бере алатын қауымдастық пен тиесілік сезімін пайдалану үшін басқалармен байланысыңыз.
Қосылудың кейбір жолдары:
- Күнде досыңызбен кездесуді сұраңыз
- Отбасы мүшесіне телефон арқылы қоңырау шалыңыз
- Әлеуметтік желіде біреумен қайта қосылыңыз
- Жақыныңызға смс жіберіңіз
- Қызығушылықтарыңызды немесе қиындықтарыңызды бөлісетін форумға немесе чат тобына қосылыңыз
- Жақыныңызға хат немесе карта жіберіңіз
Жақындарыңызға не үшін ренжігеніңізді айтудың, тіпті қаламасаңыз, көңіл күйіңізді білдірудің қажеті жоқ. Тек олардың компаниясын сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Зейінді жаттықтыру
Зейін – бұл бір уақытта бір нәрсеге назар аудару тәжірибесі. Бұл сіздің тынысыңыз, мантра немесе тіпті сіздің денеңіз болуы мүмкін. Зейінді қозғалыс әдістері деп аталатын нәрсені жасау үшін зейін мен физикалық белсенділікті біріктіруге болады. Бұл стратегиялар сіздің ақыл-ойыңызбен және денеңізбен байланысуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар сіздің көңіл-күйіңізді де көтереді.
Өзіңізді төмен сезінген кезде спортзалға барғыңыз келмеуі немесе жүгіргіңіз келмеуі мүмкін, бұл түсінікті. Оның орнына, қатысу үшін үлкен кедергіні жеңу керек сияқты емес, денеңізге нәзік түрде сүйіспеншілікті көрсетуге көмектесетін осы ақыл-ой тәжірибесінің бірін қолданып көріңіз. Шындығында, төмендегі барлық ақылға қонымды қозғалыстарды өз жатын бөлмеңізде (тіпті төсегіңізде) де жасауға болады.
- Денеңізбен қайта қосылу үшін қарапайым созылулар жасаңыз
- Денеңізді қалай сезінетінін білу үшін денені сканерлеумен бірге орындаңыз
- Тыныс алуыңызға назар аудару үшін медитациямен айналысыңыз
- Эндорфиндеріңізді арттыру үшін жеңіл йога ағынын қолданып көріңіз
Бақытқа жәрдемдесу
Бұл ақылға қонымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ қайғылы кезде өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау әрқашан жақсы идея. Қарапайым, қысқа мерзімді, жағымды әрекет сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі немесе кем дегенде жағымсыз әсерлерден қысқаша демалуға мүмкіндік береді.
Сізге қандай хобби ұнайды? Сізде ыңғайлы тағамдар бар ма? Сізде әрқашан жақсы сезім тудыратын фильм бар ма? Осы әрекеттердің кейбірін жасап көріңіз және көңіл-күйіңіздің өзгергенін байқаңыз.
Сіз жасауға болатын жеңіл, көңілді және босаңсытатын әрекеттердің бірі:
- Ыңғайлы киімге ауысыңыз
- Сүйікті төрт аяқты досыңызбен құшақтасыңыз
- Сурет салу, ақымақ бейне көру, көпіршіктерді үрлеу сияқты ойын әрекетімен айналысыңыз
- Жылы немесе салмақты көрпе астында жайлы болыңыз
- Біреуді құшақтап ал (немесе біреуден сұра)
- Сүйікті хош иісіңізбен шам жағыңыз
- Тыныштандыратын шай дайындаңыз
- Көңіліңді көтеретін ән айт
- Сүйікті бөлмеңізде немесе үйіңіздің орнында отырыңыз
Жаман күндер уақытша екенін есіңе түсір
Төменгі күндер міндетті түрде болады, және бәрібір. Сізге бұл жағымсыз сезімдерді итермелеудің қажеті жоқ. Дайын болған кезде оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін сізді көтеруге көмектесу үшін қажет болғанша көп әрекеттерге баруға тырысыңыз. Қиын күндерде өзіңізге жұмсақ болуды ұмытпаңыз. Емдеу және алға жылжу үшін біраз күш қажет, бірақ оны жеңу үшін сізге қажет жеңілдік сезімін табатыныңызға сеніңіз.
