Егер сіз терапияға баруды ойласаңыз, сізде таңдауға болатын көптеген түрлер болады. Шындығында, кейбір зерттеушілер бүгінде әлемде психотерапияның адам санай алмайтын түрлері көп деп санайды. Және олардың саны өсуде. Сонымен, сізге қандай кеңес қажет екенін қалай білуге болады? Сіз таңдаған психотерапия түрі маңызды ма?
Сіз үшін дұрыс терапия түрін табу дұрыс терапевт табу сияқты маңызды болуы мүмкін. Психотерапия опцияларының осы каталогын зерттеп, әртүрлі түрлері туралы көбірек білуге және сізге іздеген қолдауды ұсына алатын біреуін табуға болады.
Психотерапияның 5 негізгі түрі
Адамдар ондаған жылдар бойы өзін-өзі жетілдіруге және эмоционалды реттеуге қызығушылық танытты. Кейбір адамдар терапия тәжірибесі ежелгі Грекиядан бастау алады деп санайды. Басқалары біз білетін терапия 18 ғасырдың аяғына дейін дамымағанын айтады.
Психотерапияның өзі бес түрлі ой мектебінен туындайды. Терапияның бұл негізгі түрлері психикалық денсаулықты сақтаудың әртүрлі тәсілдерін қолданады. Мысалы, кейбіреулер ойлау үлгілеріне назар аударады, ал басқалары мінез-құлыққа ерекше назар аударады. Сонымен қатар, терапияның кейбір түрлері қақтығысты шешудің ең жақсы жолы - қазіргі уақытқа назар аудару деген идеяны қолдайды, ал басқалары адамның өткенін зерттеу керек деп табанды.
Емдеудің әртүрлі түрлері туралы көбірек білсеңіз, соғұрлым өзіңізге сәйкес келетін көмекке жүгіну мүмкіндігіңіз артады. Сіз бұл ақпаратты қол жетімді әртүрлі терапия нұсқалары туралы білуге және қолайлы терапевт табу үшін пайдалана аласыз.
Психоанализ
Психоанализді 20 ғасырда Зигмунд Фрейд жасаған. Ол адамдар айсбергтер сияқты деген идеяның айналасында айналады. Олардың ойларының, эмоцияларының және мінез-құлқының көпшілігі жер астындағы бейсаналық «мендігінен» туындайды.
Бұл тәсіл адамның өткен өмір тәжірибесіне, жарақатына, ішкі қақтығыстарына және мінез-құлық импульстарына бағытталған. Содан кейін бұл элементтер адамдарға қазіргі уақытта қалай және неге әсер ететінін түсінуге көмектесу үшін талданады. Осы ассоциациялар жасалғаннан кейін адамдар өткенмен байланыстарын шешіп, мінез-құлқын өзгерте бастайды.
Психоанализ мыналарды қамтуы мүмкін:
- Еркін қауымдастық- Бұл тәжірибе адамға цензурасыз немесе үкімсіз өз ойын айтуға мүмкіндік береді. Бұл олардың қазіргі мінез-құлқына әсер етуі мүмкін тежелген ойларды, пікірлерді және естеліктерді ашуға көмектеседі.
- Арманды талдау - Аты айтып тұрғандай, бұл әдіс таңбаларды талдау және астарлы мағыналарды зерттеу арқылы армандарды түсіндіруді қамтиды.
- Қарсылықтарды талдау - Бұл тәжірибе қарсылықты қорғаныс белгісі ретінде зерттейді және оны саналы, id және репрессия деп аталатын үш санатқа бөледі. Содан кейін бұл қарама-қайшылықтар адамның неліктен оларды бастан кешіретінін білу үшін зерттеледі.
мінез-құлық терапиясы
Мінез-құлық терапиясы, сондай-ақ кондиционерлік терапия деп аталады, пайдасыз мінез-құлық үлгілерін өзгертуге және адам сезінуі мүмкін жағымсыз белгілерді азайтуға бағытталған. Аты айтып тұрғандай, терапияның бұл түрі адамның ойына немесе өткен тәжірибесіне емес, негізінен адамның мінез-құлқына бағытталған.
Терапияның бұл түрі мінез-құлыққа ықпал ететін факторларды да зерттейді. Мысалы, ол мінез-құлық жиі кездесетін орта, сондай-ақ әдетте бар адамдар сияқты факторларды ескереді.
Мінез-құлық терапиясының кейбір элементтеріне мыналар жатады:
- Мінез-құлық репетициясы - Бұл әдіс жаңа мінез-құлық үлгілері мен қарым-қатынас әдістерін көрсету арқылы әлеуметтік дағдыларды арттырады. Содан кейін адамдарға дағдыларды нақты әлемде қолданар алдында оларды сеанстарда жаттықтыруға уақыт беріледі.
- Модельдеу - Модельдеу, мінез-құлықты модельдеу деп те аталады, бұл бақылау және еліктеу негізіндегі оқыту стратегиясы. Бұл мысалды көріп, содан кейін мінез-құлықты өз бетіңізше еліктеуге тырысуды қамтиды.
- Жүйелік сенсибилизация - Бұл стратегия бұлшықеттердің терең релаксациясы және алаңдаушылық тудыратын жағдайларға ұшырау арқылы мазасыздықты азайту үшін қолданылады. Бұл адамды алаңдатуы төмен жағдайларға ұшыратып, бірте-бірте үлкен мазасыздық тудыратын жағдайларға дейін жету арқылы оның төзімділігін арттыруға көмектеседі.
Когнитивті терапия
Терапияның бұл түрі теріс ойлау үлгілері мен бұрмалаулар пайдасыз эмоциялар мен мінез-құлықтарды тудырады деген идеяға негізделген. Терапияның бұл түрінде адамдар өз ойларын бақылап, оларды бірте-бірте пайдалырақ ойға өзгертуге үйренеді.
Сонымен қатар, когнитивті терапия адамдарды әлемге көзқарасын бағалауға және олардың қабылдауын өзгертуге шақырады. Сеанстар кезінде провайдерлер адамдарға олардың ойлары мен қабылдауларын қолдайтын немесе қайшы келетін дәлелдерді табуға шақырады. Содан кейін адамдар дәлелдемелерді бағалай алады және олардың бастапқы ойлау тәсілдерін қолдауға жеткілікті бар-жоғын өздері шеше алады.
Когнитивті терапияның кейбір элементтеріне мыналар жатады:
- Когнитивті қайта құрылымдау - Бұл әдіс адамдарға өздеріне немесе әлемге қатысты жағымсыз ойларды табуға, бақылауға және дауласуға көмектеседі. Одан кейін олар өз ойларын пайдалырақ ойға қалай өзгерту керектігін үйретеді.
- Ойдың бұрмалануын түсіну - Ойдың бұрмалануы – адамдар ұстанатын дұрыс емес сенімдер немесе түсініктер. Когнитивті терапия әртүрлі бұрмалауларды үйретеді, содан кейін адамдарға олардың пайдасыз ойлау үлгілерінің біріне түсетінін білу үшін өз ойларын тексеруге көмектеседі.
Гуманистік терапия
Терапияның бұл түрі адамдарға жеке өсу сезіміне жетуге көмектесуге бағытталған. Сеанстар барысында адамдар өздерінің әлеуетін дамытуға бағытталған шынайы тәжірибені зерттей алады.
Гуманистік терапия сонымен қатар адамдарға өз ойларын қазіргі уақытқа шоғырландыруға және эмоцияларын реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол адамдарға өз әрекеттеріне жауапкершілік сезімін дамытуға, жеке басының пайдалы емес жақтарын өзгертуге және өзіне деген сенімділік сезімін дамытуға мүмкіндік береді.
Гуманистік терапияның кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Клиентке бағытталған терапия - Клиентке бағытталған терапия тұрақты эмпатия, түсіну және құрметке негізделген клиент пен терапевт қарым-қатынасын жасайды. Терапевт клиенттің әлемге деген көзқарасын ашады, содан кейін клиентке пайдасыз көзқарастарды өзгертуге, жанжалдарды шешуге, сезімдерін басқаруға және қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өмірге көзқарасын өзгертуге көмектеседі.
- Гестальттерапиясы - Терапияның бұл түрі адамның өткенінің элементтерін зерттеуге емес, оның қазіргі уақытта қалай сезінетініне және жұмыс істейтініне бағытталған. Негізгі қағидалардың бірі – адамның өсу ортасына сіңісіп кетуі, ол тұлғаның өсуі мен өзін-өзі тануы арқылы жүзеге асады.
- Экзистенциалды психотерапия - Экзистенциалды терапия да адамның өткеніне емес, бүгініне бағытталған. Бұл адамдарға өмірдің мәнін табуға, эмоцияларын сезінуге, шешім қабылдау дағдыларын жетілдіруге және автономияны дамытуға көмектеседі.
- Тәжірибелік психотерапия - Тәжірибелік терапияның алдыңғы қатарында белсенді тәжірибелер тұрады. Бұл көзқарас адам өзінің ішкі ойлары мен сезімін бұрынғыдан да, қазіргіден де білдіруге және оларға қол жеткізуге қабілетті болған кезде шынайы өзгерістер болады деген идеяны ұстанады.
Тұтас терапия
Интегративті терапия деп те аталатын тұтас терапия адамды тұтастай ескереді. Мысалы, ол адамның рухани, эмоционалдық, білім беру және психикалық ортасына назар аударады. Терапияның бұл тәсілі адамдарға мінез-құлықты өзгерту және емделуге ықпал ету үшін өзіне-өзі көмектесу әрекеттерінің маңыздылығы туралы үйретеді.
Емдеудің басқа түрлері
Терапияның негізін қалаған бес мектеп болғанымен, таңдаудың бес түрі ғана емес. Бастапқы формалар жасалғаннан кейін психология саласы адамдарға өздерінің психикалық денсаулығына қамқорлық жасауға көмектесетін жаңа әдістерді зерттеуді, сынауды және табуды жалғастырды.
Бұл психотерапияның тағы да көптеген түрлерін жасауға әкелді. Осы жаңа формалардың кейбірі сонымен қатар бастапқы психотерапия шешуге тырысқан психикалық денсаулық жағдайларын емдеуге арналған, мысалы, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD).
Егер сіз бұрын терапияны қолданып көрген болсаңыз және ол сіз күткен нәтиже бермегенін байқасаңыз, бұл жақсы. Жақсырақ болуы мүмкін бірнеше терапия бар. Сізге қажетті күтімді қамтамасыз ететін қосымша емдеу әдістері туралы білу үшін төмендегі тізімді зерттеңіз.
Көз қозғалысын сенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR)
EMDR PTSD симптомдарын жеңілдетуге көмектесу үшін 1987 жылы жасалған. Бұл адамдарға жарақаттық оқиғаларды өңдеуге көмектесу үшін солдан оңға қайта-қайта қарау сияқты екі жақты көз қозғалысын қолданатын жеке терапия түрі.
Ол басқа емдеу әдістерінен ерекшеленеді, себебі ол жарақаттық жады іске қосылған кезде пайда болатын ойлар мен физикалық сезімдерді басқаруға емес, есте сақтаудың мида қалай сақталатынына бағытталған. Көз қимылдарынан басқа екі жақты ынталандырудың басқа түрлері қолданылады, мысалы, дененің екі жағында пайда болатын түрту және тондар.
Жарақаттануға бағытталған басқа емдеу әдістерінен айырмашылығы, ол адамнан жарақаттық жадқа ұзақ әсер етуді немесе жарақаттың қарқынды сипаттамасын талап етпейді. Әдетте емдеу аптасына екі рет 6-12 сеанс аралығында жүргізіледі, дегенмен көптеген адамдар одан да аз сеанстардың пайдасын көреді.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
CBT, сондай-ақ Бек терапиясы ретінде белгілі, депрессия, мазасыздық және тамақтану бұзылыстары сияқты психикалық денсаулықтың әртүрлі жағдайларын емдеу үшін жиі қолданылады. Зерттеулер көрсеткендей, CBT кем дегенде терапияның басқа түрлері және тіпті кейбір дәрі-дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін.
CBT пайдасыз мінез-құлық пен ойлау үлгілерін басқаруға және өзгертуге бағытталған. Сонымен қатар, пациенттер мен терапевтер күресу стратегияларының құрал белдеуін жасау үшін бірге жұмыс істейді. Адамдар бұл әдістерді қиындықтарға тап болған кезде ойларын, физикалық сезімдерін және мінез-құлықтарын басқаруға көмектесу үшін пайдалана алады.
Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (ДБТ)
DBT – жеке тұлғаның шекаралық бұзылуы сияқты күрделі психикалық денсаулық мәселелерін емдеу үшін жиі қолданылатын терапия. Тәжірибе адамдарға эмоцияларын жақсырақ реттеуге, басқаруға және жеңуге көмектесуге бағытталған.
ДБТ-ның әртүрлі кезеңдері адамдарға олардың мінез-құлқын қабылдауға, содан кейін оларды өзгерту үшін қажетті дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі. Әдетте, ол мінез-құлық және когнитивті терапияның, сондай-ақ зейіннің комбинациясын ұсынады.
Егер сізді қызықтыратын әдіс болса, сол стратегияны қолданатын психикалық денсаулық провайдерін іздеңіз. Клиент пен терапевт қарым-қатынасы сізді қолдауды сезінетініне және нақты шекаралары бар екеніне көз жеткізіңіз. Терапевтік процесс және оның қанша уақытқа созылатыны туралы жақсырақ түсінік алу үшін телефон арқылы кеңес сұрай аласыз немесе бірінші сессияға қатыса аласыз. Егер сіз стратегияны сынап көрсеңіз және ол сізге арналмаған болса, бұл жақсы. Іздегеніңізді тапқанша, басқаларды сынап көруді жалғастыра аласыз.
