Алғашқы кездесуде не болуы мүмкін екенін білу алғашқы қадамды жасауды жеңілдетуі мүмкін.
Сіз терапияға баруды ойладыңыз ба? Егер сіз ешқашан бармаған болсаңыз, сіздің жолыңызда қандай кедергілер болды? Мүмкін сізде терапевтке бару мүмкіндігі болмаған шығар. Немесе сіз ең осал ойларыңызбен бөлісуге қобалжыған боларсыз. Кейбір адамдар үшін ең үлкен кедергі – белгісізге сүңгіп кеткенде не күтіп тұрғанын білмеу.
Өзіңіздің жеке қиындықтарыңыз туралы айту - үлкен сұраныс. Дегенмен, бұл сізге қажетті көмекті алуға кедергі болмауы керек. Процесті бұзуға және ойыңызды жеңілдетуге көмектесетін алғашқы терапия сеансы туралы ішкі көрініс беретін нұсқаулық жасау үшін біз психикалық денсаулық мамандарымен сөйлестік.
Алғашқы терапия сеансынан не күтуге болады
Адамдарда терапия туралы қате түсініктер жиі кездеседі. Мысалы, кейбіреулер терапия тек эмоционалды дағдарысқа ұшырағандарға арналған деп ойлауы мүмкін. Немесе бұл терапия тек психикалық денсаулық диагнозы бар адамдарға арналған. Алайда бұл ортақ сенімдердің ешқайсысы шындыққа жанаспайды.
Терапия кез келген дерлік қолдау көрсете алады. Бұл көптеген адамдарға эмоционалды жараларды емдеуге, тепе-теңдікті табуға немесе олардың психикалық денсаулығын сақтауға көмектесетін құрал.
Егер сіз терапия осы мақсаттардың біріне жетуге көмектеседі деп ойласаңыз, психотерапия процесі туралы өзіңізді оқыту үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз. Неғұрлым көп білсеңіз, соншалықты қорқынышты болып көрінуі мүмкін.
Сіз (мүмкін) қысқаша кеңес беруден бастайсыз
Терапия бастапқыда бейтаныс адаммен ашық және шынайы болуды талап етеді. Сондықтан алдын ала біраз зерттеу жүргізіп, қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға сәйкес келетін терапевт табу маңызды. Кәсіби маманды табу немесе денсаулық сақтау провайдерінен жолдама алу үшін онлайн ресурстарды пайдалана аласыз.
«Ең дұрысы, сіз терапевттің жарамдылығы туралы түсінік алу үшін бірінші кездесуге дейін жаңа терапевтпен тегін, жылдам кеңес ала аласыз», - дейді Линдси Феррис, лицензияланған неке және отбасылық терапевт серіктесі (LMFTA). Потенциалды терапевтпен қысқа бейне немесе телефон арқылы сөйлесу сізге толық сеансқа барғыңыз келетін-келмейтінін шешуге көмектеседі.
Кеңес барысында сіз бір-біріңіз туралы біраз мағлұмат алып, алға жылжуды қалайтыныңызды түсіне аласыз. Терапевттің кеңес беретініне сенімді болмасаңыз, оларға электрондық хат жіберіңіз немесе кеңселеріне қоңырау шалыңыз.
Қағаздар көп
Емдеудің өзіне бармас бұрын, толтыруыңыз керек құжаттар бар. Сіздің терапевт сізге бірінші сессияның басында көмектеседі немесе оны алдын ала жіберуі мүмкін.
" Қағаздық жұмысты сессияға дейін толтыруға болады, бірақ терапевттер клиенттен комиссияларға, төлемді сақтандыруға, құпиялылық пен HIPAA саясатына, бас тарту саясатына және терапияға келісім беретін ақпаратты ашуға келісімін алуы керек", - дейді Габриэль Джулиано- Виллани, лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер (LCSW).
Сіз барлық ақпараттың көшірмелерін аласыз және кез келген уақытта сұрақтар қоя аласыз. Сіздің терапевт ақпаратқа цифрлық түрде қол жеткізуге болатын пациенттердің онлайн порталын ұсына алады.
Сіз және сіздің терапевтіңіз бір-біріңізді танисыз
Бірінші терапия сеансы сіз және сіздің провайдеріңіз мұзды бұзады. Неке және отбасылық терапевт (MFT) Джереми Шумахер: «Бұл сізбен танысу және емдік процестің қалған бөлігіне күн тәртібін белгілеу қоспасы», - дейді.
Өзіңді таныстырудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. Нені дұрыс деп санасаңыз, соны айтыңыз. Сіз өзіңіздің хоббиіңізбен, жұмыста не істейтініңізбен бөлісе аласыз, кез келген үй жануарлары туралы, тіпті тұратын жеріңіз туралы сөйлесе аласыз.
Онда сіздің терапевтіңіз өзі туралы аздап айтуы керек. Мысалы, олар өздерінің лауазымы, мамандықтары немесе терапияға деген көзқарасы туралы айтуы мүмкін.
Терапевт негізгі сұрақтар қояды
Бірінші сеанс сұхбат сияқты сезілуі мүмкін. Бірақ уайымдамаңыз, сізден жауап алынбайды. Сіздің терапевт сізге және сіздің өміріңізге тұтас көзқараспен қарауға тырысады.
" Сізден психикалық денсаулық тарихы, терапиямен бұрынғы тәжірибелер, сондай-ақ сіздің балалық шағыңыз және отбасыңыз туралы ақпарат туралы сұрақтар қойылуы мүмкін", - дейді Халле М. Томас, LMFTA. Барынша шыншыл болуға тырысыңыз."
Доктор Элизабет МакМахонның айтуынша, бірінші терапия сеансы кезінде қарастырылатын кейбір тақырыптар:
- Психикалық денсаулық жағдайы бар кез келген биологиялық туыстар (мүмкін генетикалық факторларды түсіну үшін)
- Балалық шақ және бұрынғы тәжірибелер
- Медициналық мәселелер және алкогольді және басқа химиялық заттарды қолдану
- Қарым-қатынас
- Терапияда өткен кез келген тәжірибеден не пайдалы болды, не пайдалы емес
- Терапиядан не алғыңыз келеді
- Біліміңіз бен жұмыс тәжірибеңіз
Сіз терапияға мотивацияңызды талқылайсыз
" Мен әдетте клиенттен терапияға не әкелетінін сұраймын", - дейді Джулиано-Виллани. Мүмкін сіздің терапияға деген мотивацияңызды бір сөйлеммен жеткізу мүмкін емес. Немесе нақты сенімді емес шығарсыз, бірақ бұл сізге қажет қадам сияқты болды.
Нақты сөздеріңіз болмаса, жарайды, мүмкіндігінше толық мәлімет беруге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңыз туралы, өмірде қай жерде екеніңізді немесе қайда болғыңыз келетінін айта аласыз. Уақытыңыз болса, сеанс алдында осы сұраққа ой жүгірткеніңіз пайдалы болуы мүмкін.
Әңгіменің көбін сіз жасайсыз
Бірінші терапия сеансы ақпарат жинауға арналған. Шындығында, бұл «қабылдау сессиясы» ретінде белгілі, өйткені сіздің терапевт мүмкіндігінше сіз туралы көбірек ақпарат алуға тырысады. Сіздің терапевт сұрақтардың көпшілігін қоюы мүмкін, бірақ сіз сөйлейтін боласыз.
" Терапевтер сіз немен айналысып жатқаныңызды нақты түсінгісі келеді, сондықтан сіздің тарихыңызды егжей-тегжейлі қарастыру маңызды", - дейді Кали Волкен, лицензияланған психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші (LMHC). Сонымен қатар, Уолкеннің айтуынша, олар өзекті емес немесе сіз жауабын білмейтін сұрақтар қоюы мүмкін. "Білмеймін" деп айту дұрыс.
Әзірше өзіңізді дайын сезінбесеңіз, осалдыққа терең бойлаудың қажеті жоқ. Терапевтке оның қалай көмектесетіні туралы нақты суретті жасауға көмектесетін мүмкіндігінше бөлісіңіз.
Алдыңа мақсат қоясың
Бірінші сессияда сізден бірнеше мақсаттар қою сұралуы мүмкін. Терапия арқылы не істегіңіз келеді?
" Бұл жерде жауап беру өте қиын сұрақ. Сондықтан уақытыңыз болса, туннельдің арғы жағында өміріңіз қандай болады деп ойлайтыныңызды елестетіп көріңіз", - дейді Уолкен. Сеанстың соңына дейін бұл сұраққа жауап бере алмасаңыз, уайымдамаңыз. Өзіңізге қандай өзгерістер енгізгіңіз келетінін нақты ойластырыңыз.
Сіз және сіздің терапевтіңіз өзара қарым-қатынас орнатасыз
" Қауіпсіз жұмыс қарым-қатынасын орнату үшін терапевтпен байланыс орната бастайсыз", - дейді Даниэль Туччи, лицензиясы бар кәсіби кеңесші (LPC). Терапевтпен қарым-қатынас орнату сіздің өміріңізге өзгерістер енгізу үшін қажетті сенімді қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Туччи терапевт/клиент сәйкестігі емдеудің сәттілігінің кілті екенін қосады. Сондықтан бірінші сеанс кезінде өзіңізді жайлылық сезінгеніңіз маңызды.
Сіз көп эмоцияларды бастан өткеруіңіз мүмкін
Кейбір адамдар үшін терапияға бару эмоционалды марафонға жүгірумен бірдей. Сіз әртүрлі эмоцияларды бастан кешіруіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, оларды терапевтіңізге айта аласыз.
Туччи былай дейді: "Емдеуді бастағанда аралас эмоцияларды сезіну 100% қалыпты жағдай!" Ол адамдардың біреумен байланысу керек деген ойдан мазасыздануы мүмкін екенін немесе тіпті белгілі бір ойлармен немесе сезімдермен бөлісуден қорқуы мүмкін екенін айтады.
Не сезсеңіз де, бұл қалыпты жағдай екенін және көптеген адамдар алғашқы терапия сеансы кезінде дәл осылай сезінетінін біліңіз. Терең тыныс алуды және мүмкіндігінше сөйлесуді ұмытпаңыз.
Бірінші сеансыңыз бір сағаттан аз уақытқа созылуы мүмкін
Өз эмоцияларыңыз туралы ұзақ уақыт сөйлесу кейбір адамдар үшін стрессті және тіпті қоздырғыш болуы мүмкін. Егер бұл сізге кедергі болса, бірінші терапия сеансы бір сағаттан аз болатынын біліңіз.
" Жалпы, терапия тағайындаулары клиенттің жеке қажеттіліктеріне байланысты 45 минуттан бір сағатқа дейін созылады", - дейді Акос Антви, психиатриялық психикалық денсаулық медбикесі (PMHNP). Көптеген адамдар кіріспе сеансы адамдарға жаңа тәжірибені жеңілдетуге көмектесу үшін стандартты сессиядан да қысқарақ екенін түсінеді. Сіз сеанстың басында терапевттен уақытты бағалауды сұрай аласыз.
Сіз қалағаныңызша көп сұрақ қоя аласыз (және керек)
Сұрақ қоюға тек сіздің терапевтіңіз ғана рұқсат етілмейді. Шын мәнінде, клиент пен провайдер арасындағы қарым-қатынас екі жақты көше. "Осы бірінші сессияда сізде бірге жұмыс істеудің қандай болатыны туралы нақты түсінік болуы маңызды, сондықтан ойыңызға келген сұрақтарды қойыңыз", - дейді Элспет Робертсон, тіркелген клиникалық кеңесші (RCC) және арт-терапевт.
Егер бірдеңе түсініксіз болса, түсініктеме алу мүмкіндігін сезінуіңіз керек. Эмбер Дидің айтуынша, терапевт және қара терапевттердің негізін қалаушы. Қойылатын кейбір сұрақтар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сеанстар қанша уақытқа созылады? Сіз жеке және виртуалды сеанстарды ұсынасыз ба?
- Сізбен әдеттегі сессия қалай көрінеді?
- Қандай терапия түрімен айналысасыз?
- Менің ақпаратым қалай құпия сақталады?
- Ұсынысыңызбен келіспеген кезде қалай әрекет етер едіңіз?
- Емдеу процесі қанша уақытқа созылады?
Өзіңізді жайлы сезіну үшін бірнеше сеанс қажет
Терапия көп еңбекті қажет етеді. Ол сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызға күмән келтіруді және тіпті ешкіммен ешқашан бөліспеген сезімдеріңізді жеткізуді талап етеді.
" Жаңа адаммен жеке және сезімтал тақырыптар туралы сөйлесу қиын. Өзіңізді жайлы сезіну үшін бірнеше сеанс қажет болуы мүмкін", - дейді Кейсия Даунс, лицензиясы бар тәуелсіз әлеуметтік қызметкер (LISW). Сондықтан бірінші сеанстан әлі де біраз сақтықпен кетіп қалсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз.
Сенім орнату үшін уақыт керек. Сіз неғұрлым көп терапия сеанстарын өткізсеңіз, терапевтпен соғұрлым көп байланыс орната аласыз. Шынымен ашылғанша үш, төрт немесе одан да көп сеанс қажет болса, жақсы.
Сіз терапевтіңіздің жарамдылығын өзіңіз шешесіз
Бірінші сеанстың соңында терапевт екінші кездесуді жоспарлағыңыз келе ме деп сұрауы мүмкін. Егер сенімді болмасаңыз, бірден жауап берудің қажеті жоқ. Сіз оларға өз сезімдеріңізді реттеп, оның жақсы сәйкестік екенін анықтау үшін біраз уақыт алғыңыз келетінін айта аласыз. Содан кейін олар шешіміңізді алу үшін бір апта ішінде сізге хабарласуы керек.
Сіз терапевтіңізбен жақсы сәйкес екеніңізді қайдан білесіз? Неке және отбасылық терапевт (МФТ) Кевин Коулманның айтуынша, сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоюыңыз керек:
- Терапевтке өзім туралы және немен қиналып жатқанымды айта аламын ба?
- Бұл терапевт әрі қамқор адам, әрі білімді маман екеніне сенемін бе?
Коулманның айтуынша, осы сұрақтарға жауап бергеннен кейін сіз жаңа терапевтіңізге қалай қарайтыныңызды білетін боласыз және олар сіздің психикалық денсаулығыңызды, қарым-қатынастарыңызды және өміріңізді жақсартуға көмектесетініне сенімді боласыз. Сіз терапевтпен тығыз қарым-қатынасты дамыта алуыңыз керек, бірақ сонда да өзіңізді шекаралар орнатып, сақтай алатындай сезінесіз.
Сіздің терапевтіңіз де дауыс алады
Сіздің жарасымды екеніңізді немесе келмейтініңізді терапевтіңіз де айта алады. Лицензияланған кәсіби клиникалық кеңесші супервайзер (LPCC-S) Эрин Притчардтың айтуынша, бірінші сеанс кезінде терапевт олардың клиенттің қажеттіліктері мен мақсаттарына клиникалық тұрғыдан сәйкестігін де анықтайды.
Бұл маңызды, өйткені терапияның көптеген түрлері бар. Сонымен қатар, терапевттер әртүрлі әдістемелерде оқытылады, әртүрлі тәсілдер бар және сеанстарды жеңілдетудің ерекше әдістері бар.
Сіздің терапевт сіздің қажеттіліктеріңізге жақсырақ сәйкес келетін психикалық денсаулық маманы бар деп сенуі мүмкін. Мысалы, сіздің өміріңізде жарақат алған болсаңыз, сіздің терапевтіңіз сізге жарақат туралы ақпараттандырылған қолдауды көрсете алмайды. Бұл жағдайда сіздің терапевт сізді қолайлырақ терапевтке жіберуі мүмкін.
Сіз үй тапсырмасын алуыңыз мүмкін
Сіз терапевттен кез келген мәселені шешуге көмектесетін «үй тапсырмасын» алуыңыз мүмкін. Мысалы, оқуға арналған үлестірме материал, жазу тапсырмасы немесе тіпті өзін-өзі күту әрекеті болуы мүмкін.
Бұл жаттығулар келесі сессияға дейін жаттығу үшін қарапайым құрал немесе стратегия ретінде қызмет етеді, дейді Аманда Крейвен, клиникалық гипнотерапия және өмір жаттықтырушысы. Егер сіз тапсырмаларды орындамасаңыз, бұл жақсы. Ең бастысы, тапсырманы зерттеп, біраз пікір қалдыру.
Сізге диагноз қойылуы мүмкін немесе қойылмауы мүмкін
Сіздің сессияңыздың соңында диагноз қойылады деп үміттенесіз бе? Кейбір адамдар диагноз оларға кез келген нәрсені жақсы түсінуге және байланыстыруға көмектеседі деп ойлайды. Бірақ басқалар жапсырманы ауыр сезінуі мүмкін.
" Сақтандыру компаниясына есеп беру үшін диагностика қажет, сондықтан сақтандыруды пайдалансаңыз, диагноз қойылады деп күтіңіз", - дейді Кристина Мэйген, LCPC және басқарма сертификатталған телементальді денсаулық провайдері.
Егер сіз өзіңіздің диагнозыңызды білгіңіз келсе, сессияның соңында терапевтіңізден бұл туралы сұраңыз. Сіз сондай-ақ білудің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы және бұл сізге емделуге көмектесетіні туралы сұрай аласыз. Терапевтке диагноз қою үшін бірнеше сеанс қажет болуы мүмкін екенін ескерген жөн.
Сіздің терапевт емдеу жоспарын бастайды
Емдеу жоспарыңыз сіздің жол картаңызға ұқсайды. «Науқастың жұмыс, қарым-қатынас және өзін-өзі күту сияқты өмірінің әртүрлі салаларында жұмыс істеу деңгейін бағалау терапевтке емделушінің жеке қажеттіліктеріне бейімделген емдеу жоспарын жасауға көмектеседі», - дейді дәрігер Гарольд Хонг. сертификатталған психиатр.
Емдеу жоспары сіз және сіздің терапевт келесі сеанстарда жұмыс істей алатын нәрсенің негізін жасайды. Сондай-ақ жоспар алдағы қадамдарға психикалық және эмоционалды түрде дайындалуға көмектеседі.
Терапия жұмыс істеу үшін бір сеанстан көп уақытты қажет етеді
Әрбір жағымсыз ой немесе ішкі жанжал біреумен бір рет сөйлескеннен кейін шешілсе, тамаша емес пе? Өкінішке орай, бұл әдетте олай емес. Терапия спринт емес, марафон.
" Барлық мәселелерді бір сессияда шешу мүмкін емес. Тіпті олар өте ыңғайсыз болса да, сезіммен отыру керек", - дейді Джордин Мастродоменико, лицензиясы бар алкоголь мен есірткіге қарсы клиникалық кеңесші (LCADC).
" Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді жазып, серуендеуге, досыңызбен кофе ішуге бару және тіпті ұйықтау үшін күнделік жүргізе аласыз", - деп атап өтті ол. Емдеу уақытты қажет етеді және ол көптеген эмоциялардың бетіне көпіршікті тудыруы мүмкін. Бірақ бұл сезімдер сізді ренжітуіне жол бермеңіз.
Бірінші сеансыңыз аяқталғаннан кейін екінші кездесуді жоспарлаңыз немесе қолайлырақ терапевт іздеуді жалғастырыңыз. Сіз жасаған әрбір қадам сізді жалпы психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартуға жақындатады.
