Жасөспірім кезіндегі қорлауды бастан кешіру өте ауыр болуы мүмкін. Эмоцияларыңызды сау жолмен өңдеудің және осы қиын сәттен өтудің көптеген жолдары бар.
Жасөспірімдерді қорлау бойынша кеңестер мен кеңестер
Басыңнан қорлайтын жағдайды бастан өткергеннен кейін сезінген эмоцияларды шешу маңызды. Бұл сізге төзімділікті арттыруға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге осы оқиғадан сабақ алуға мүмкіндік береді.
Сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз
Тәуелді бола алатын ересек адаммен сөйлесу, сезінген эмоцияларды босатуға көмектеседі. Олармен сөйлеспес бұрын, сіз кеңес іздеп жатырсыз ба, әлде сіздің тәжірибеңіз туралы есту үшін біреу қажет пе, соны ойлай аласыз. Олардан сізге не қажет екенін білуге мүмкіндік беру сізге қажетті жайлылық пен қолдауды алуға көмектеседі.
Досыңмен байланысу
Досыңызбен сөйлесу тәжірибеңізді өңдеуге көмектеседі. Сіздің жасыңызға жақын адаммен сөйлесу сізге белгілі бір перспектива береді. Олар сіздің басынан өткеріп жатқан жағдайды ересектерге қарағанда жақсырақ елестетіп, сізге қолдау көрсетуі мүмкін.
Кеңес сұраңыз
Егер сізде ыңғайсыз белгілер пайда болса және досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу көмектеспесе, бұл мәселені шешуге көмектесетін кәсіби кеңесшіні тапқаныңыз дұрыс болар. Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар болса, немесе өзіңізге зиян келтіретін әрекеттерді ойласаңыз немесе жасасаңыз, ересектерге хабарлаңыз немесе дереу көмек алу үшін полицияға қоңырау шалыңыз.
Жедел желіге қоңырау шалыңыз
Жасөспірімдерге қиын тәжірибелер арқылы жұмыс істеуге көмектесуге бағытталған көптеген сенім телефондары бар. Бұлардың барлығын анонимді түрде шақыруға болады және тәжірибеден өткен кеңесші немесе кәсіби кеңесші сіздің тәжірибеңізді тыңдап, қажет болса кеңес береді.
Журнал
Басынан өткергендеріңізді жазып алу жағдайды өңдеу кезінде жүйеңізден эмоцияларды алып тастауға көмектеседі. Жазуды аяқтағаннан кейін беттерді жоюға немесе тәжірибенің босатылғанын символдық түрде көрсету үшін журналды қоюға болады.
Көретіндермен процесс
Оқиға кезінде біреумен бірге болсаңыз, ол туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Осылайша сіз олардың не болғанын түсінуге болады. Кейде эмоциялар күшейе түскенде, ол оқиғаны бұрмалап, ақыры сізді нашар сезінуі мүмкін.
Жағдайға қарсы тұрыңыз
Қауіпсіздік мәселесі болмаса, сізді қорлауда рөл атқарған адаммен кездесу пайдалы болуы мүмкін. Олармен шынайы сөйлесіп, өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Олардың жауабына қатысты ешқандай үміт күтпестен осыған барыңыз және мұны өз сезімдеріңізден бас тартудың жолы ретінде пайдаланыңыз және бұл мәселені өзіңіз шешуге болады.
Өңдеу шекараларын өзіңізбен белгілеңіз
Егер сізде эмоцияларыңызды басқару қиын болса немесе эмоционалды күйзелістерді бастан кешірсеңіз, эмоцияларыңызды толық сезінуге мүмкіндік беретін уақыттарды белгілеңіз. Бөлінген уақыт біткеннен кейін, ой қорланған мазмұнға ауысқан сайын, оның ұшып бара жатқанын елестетіңіз. Эмоцияларыңызды өңдеуге көп уақытыңыз болатынын және әзірге басқа нәрселерге назар аудара алатыныңызды еске түсіріңіз.
Тәжірибені перспективаға қойыңыз
Бұл жағдай мәңгілікке сақталып қалатындай сезілсе де, сіздің өміріңіздің схемасында бұл жай ғана радардағы соққы болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондай-ақ, кім болса да, кез келген адам өзін қорланған немесе ыңғайсыз сезінетінін есте ұстаған жөн.
Эмоцияларды босатыңыз
Тәжірибені толық өңдегеннен кейін денеңізде сақталған эмоцияларды босатуды бастай аласыз. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын жасап көріңіз және сіздің қарқынды эмоцияларыңыз ауаға ұшып, жоғалып бара жатқанын елестетіңіз.
Жасөспірімдерді қорлау арқылы жұмыс істеу
Қолдауға жүгіну сізге осы көңілсіз сәттен өтуге көмектеседі. Есіңізде болсын, әр адам бір уақытта қиын тәжірибені бастан кешіреді және сау жолмен күресуді үйрену - бұл керемет құнды құрал.
