Қажетті қуат алу үшін осы қарапайым «Мен аналарға уақыт» әрекеттерін жасап көріңіз!
Ата-ана атанған соң, карусель айналуын тоқтатпайтын сияқты. Күндер көзді ашып-жұмғанша жоғалады, ал бейберекетсіздік ешқашан аяқталмайды. Бұл көптеген аналарды демалуға және қайта зарядтауға көмектесу үшін ана уақытында қалай жасырынуға болады деген сұраққа әкеледі. Уайымдамаңыз! Бізде сіздің R&R мәселелеріңіздің шешімі бар!
Анаға неге жалғыздық керек
Неге біреуге жалғыз уақыт керек? Зарядтау үшін! Дегенмен, бұл әсіресе аналар үшін өте маңызды, өйткені олардың батареялары балаларының, үй жануарларының, үй шаруашылығының, содан кейін өздерінің өміріне қуат береді. Бұл көп энергияны қажет етеді және сіз өзіңізді таусылғандай сезіне бастағанда, сол қуат деңгейлерін қалпына келтіру қиын.
Психикалық денсаулық саласындағы сарапшылар жалғыз өткізген мақсатты уақыт сәтінде өзін-өзі күту және өзін-өзі рефлексиялау тәжірибесі адамның психикалық денсаулығына өте пайдалы болуы мүмкін екенін атап өтті «жалғыздықта өткізген уақыт әлеуметтік медиасыз өткізілген уақыт болғанша. немесе басқа тұлғалардың болуы». Бұл адамдарға «эмоционалды реттеу мен жалпы психикалық әл-ауқаттың жоғарылауына әкелетін өздерінің эмоциялары мен мінез-құлықтары туралы жоғары хабардарлықты сезінуге» мүмкіндік береді.
Мәселе мынада: "Мен аналарға арналған уақыт" іс жүзінде жоқ. Сонымен қатар, бұл психикалық денсаулық теңдеуінің басқа адамдардың болмауын талап ететін бөлігі көптеген аналар үшін күлкілі. Ендеше, ананың уақытын балалардан қалай алуға болады? Бізде бұл математикалық есептің жауабы бар!
Жалғыз ана уақытын алудың 5 жолы
" Ананың" уақытын тиімді пайдалану үшін жалғыз болу керек. Балалармен бірге бұл қиын болғанымен, оны жүзеге асырудың жолдары бар!
Ұйқы уақытын белгілеп, соларды ұстаныңыз
Стресстік сәттерде көмектесетін ауылы жоқ ата-аналар үшін ұйқы уақыты - аздаған зерттеу және зерттеу жұмыстарын жүргізудің ең жақсы уақыты., сіз тек ұйықтау уақытын белгілеп қана қоймай, сонымен қатар күнделікті дабылдарды балаңыздың жатуынан 30 минут, 15 минут және 5 минут бұрын орнатуыңыз керек. Бұл сізді кестеде сақтайды.
Пайдалы Hack
Әр адам әр түрлі қоңыраулардың мағынасын білуі үшін әр дабыл үшін басқа дыбысты таңдаңыз.
Бәрі төсекке жатқанда, өзіңізге бір сағат уақыт беріңіз. Мұны әр түнде бір уақытта жасаңыз. Қалғанның бәрін - лас ыдыстарды, ашылмаған кірлерді, лас ойын бөлмесін - осы уақыт терезесіне қойыңыз. Демалуға және күніңізді ойлауға назар аударыңыз. Толық сағатты белгілей алмасаңыз, кез келген уақытыңызды бөліңіз.
Сіз және серіктесіңіз үшін бөлек түндерді белгілеңіз
Жалғыз уақытты алудың тағы бір тамаша тәсілі - әртүрлі отбасылық және жеке күндерді таңдау. Мысалы:
- Аптасына үш отбасылық түн
- Сен үшін аптасына екі түн
- Серіктесіңізге аптасына екі түн
Негізі, бұл сізде де, серіктесіңізде де сіз әрқашан өзіңіз үшін күтуге болатын нақты түндер бар дегенді білдіреді. Бұл сізге серуендеуге, педикюр жасауға, сүйікті дүкеніңізге жүгіріп барып, өзіңізге азын-аулақ сыйлық сатып алуға немесе сүйікті шоуыңыздың бірнеше эпизодтарын тамашалауға еркіндік береді.
Пайдалы Hack
Осы кешіктірілген уақытта серіктесіңіздің артықшылығын пайдаланбаңыз - әрқайсысыңыз өзіңіз шеше алатын уақыт терезесін (екі-үш сағат) бірге шешіңіз. Содан кейін апта сайын осы кестені орындаңыз. Ата-аналарға апта ішінде «маған уақыт» күндерін бөліп, демалыс күндеріне «отбасылық уақыт» күндерін үнемдеуге кеңес береміз.
Мектепке дейінгі немесе MDO бағдарламаларына жазылуды қарастырыңыз
Егер сіздің бюджетіңіз мүмкіндік берсе, ерте мектепке дейінгі және аналар күніне арналған бағдарламалар балаларыңызды тіркеуге тамаша орын! Бұл сабақтар сіздің балаларыңызға өз жасындағы басқа балалармен оқуға және араласуға мүмкіндік береді және олар сізге бірнеше сағатты өзіңізге бөлуге мүмкіндік береді.
Ата мен әженің уақытын жеке және іс жүзінде жоспарлаңыз
Көптеген ата-әжелер немерелерімен оңаша уақыт өткізгісі келеді! Егер сіздің қалада отбасыңыз болса, олар ата-әжелеріңізбен қарым-қатынас уақытын әдеттегі оқиғаға айналдырғысы келетінін сұраңыз. Бұл аптасына бір рет жиі болуы мүмкін немесе айына бір рет жоспарлауға болады.
Жылдам кеңес
Алыста тұратын ата-әжелер үшін FaceTime немесе Zoom сеанстарын оңай орнатуға болады, олар немерелерін қуып жетеді. Бұл өздеріне уақыттың кішкене терезесін алуға үміттенетін сәл үлкенірек балалардың ата-аналары үшін тамаша нұсқа. Үйіңіздегі басқа бөлмеге кетуіңіз үшін олардың ата-әжесі оларға қамқор болады.
Жергілікті Аналар тобына қосылыңыз
Аналар топтары дәл осындай қиын жағдайдағы басқа аналармен кездесуге тамаша орын. Достасыңыз, балаларыңыз достасуға мүмкіндік беріңіз, содан кейін топта кезек-кезек бала күтіңіз! Бұл әрбір ата-анаға бірнеше сағаттық бостандыққа кетуге мүмкіндік береді. Ең бастысы, бұл тегін бала күтімі.
Балаларыңыздан алыстау мүмкін болмаса да, анаға уақыт бөлудің 8 жолы
Шынымды айтсақ, ұйықтау уақыты ысырылып, ата-әжелер қолжетімсіз, жолдасыңыз жұмысқа жолға шығып, сабақ болмай қалатын апталар болады. Ана не істеу керек? Бізде балаларыңыз параллель түрде қатысқан кезде сізге біраз уақытты босаңсытуға мүмкіндік беретін кейбір жаттығулар бар.
Білу керек
Егер сіз білмесеңіз, параллель ойын дегеніміз екі немесе одан да көп адамның бір әрекетті бөлек, бірақ бір-біріне жақын жерде орындауы.
Тыныш бояу сағаты
Бояу тек балаларға ғана арналған емес! Бұл шын мәнінде стрессті азайтуға көмектесетін емдік жаттығу болып саналады. Ешқандай жеңілдіксіз «менің уақытын» іздейтін аналар үшін бояу сағатын өткізіңіз! Балаларыңыздың әрқайсысына жеке бояу кітабын және түрлі-түсті қарындаштар немесе қарындаштар жинаңыз.
Содан кейін оларға бұл тыныш бояу сеансы екенін, сондықтан сөйлесуге рұқсат етілмейтінін айтыңыз. Содан кейін босаңсытатын музыканы қосып, көркемдік қырыңызды көрсетіңіз!
15 минуттық отбасылық медитация
Стретинг және шоғырланған тыныс алу әрқашан қатты релаксация әдістері болды. Дегенмен, айналаңызда айқайлаған балалар тұрғанда, сіздің дзеніңізді табу қиын. Бақытымызға орай, Headspace - бұл балаларға арналған жаттығулары бар медитация қолданбасы! Барлығының тапсырманы орындайтынына көз жеткізудің ең оңай жолы - мына үш қадамды орындау:
- Бір бөлмені алаңдатпай таңдаңыз. Ойыншықтары немесе теледидары жоқ аймақтар - тамаша таңдау. Мұны жақсы күнде далада да жасауға болады.
- Бәріне жағажай сүлгісін беріңіз. Бұл олардың медитация жаттығуына қалуы керек «кілемше» болады.
- Жаттығуларыңызды музыка тыңдай отырып орындаңыз. Бір әнге созыңыз. Басқасы үшін терең тыныс алыңыз. Фонда көбірек әуендер ойнайтындықтан, йога позаларымен айналысыңыз. Бұл сіздің балаларыңызға әр жаттығудың анық басы мен аяқталуын береді, бұл олардың зейінін шоғырландыруға көмектеседі.
Бақшаға кіріңіз
Тактильді және ашық жаттығулардың стрессті азайтатыны дәлелденді! Бұл көгалдандыруды тыныштық табу үшін тамаша орынға айналдырады! Ең бастысы, балаларыңыз көз алдында ойнап жатқанда, сіз осы ашық жаттығуға назар аудара аласыз. Сондай-ақ ата-аналар балаларына көкөніс бақшасын бастау арқылы осы әрекетке көмектесе алады. Бұл тәуелсіздікті дамытуға көмектеседі және көңілді сенсорлық әрекет ретінде қызмет етеді.
Таза жолға барыңыз
Егер сіз әдемі көріністері бар аймақта тұрсаңыз, жеңіл тағамдарды жинап, балаларды көлікке тиеп, демалуды ойлаңыз. Терезелерді түсіріңіз, әуендерді көтеріңіз және барлығына жай ғана пейзажды тамашалауды айтыңыз. Бұл аналарға арналған тамаша іс-шара, себебі сіз балаларыңыздың қауіпсіз екенін білесіз, бірақ алдыңғы орындықта отырып ой жүгіртуге мүмкіндік аласыз.
Пайдалы Hack
Экран уақыты әрқашан жаман емес! Егер сізге демалу керек болса, бірақ сіздің балаларыңыз бұл сапарға ешқайда қатысқысы келмесе, планшетті немесе телефонды, сымсыз құлаққапты алыңыз да, зарядтау кезінде сүйікті шоуының эпизодын тамашалауға мүмкіндік беріңіз.
Бөлек жұмбақтарды бірге орындаңыз
Бояуға ұқсас басқатырғыштар - бұл жеке, бірақ топпен жасауға болатын тағы бір босаңсытатын әрекет. Барлығына бір-екі жұмбақ таңдап, өз ойларыңызды жинақтауға уақыт бөліңіз.
Сенсорлық ойыннан ләззат алыңыз
Сезімдерді тарту - алаңдаушылықты азайтудың тағы бір тамаша тәсілі. Міне, сондықтан ойыншықтар соншалықты танымал. Ата-аналар өздерінің поп-ит пазлдарын сатып ала алады немесе олар барлығына ұнайтын сенсорлық қоқыс жасай алады! Бұл балаларыңызбен қарым-қатынас жасаудың және бір уақытта әлемнен ажыратудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Күнделікті журнал уақытын белгілеңіз
Егер сізде сәл үлкенірек балалар болса, бұл барлығына тамаша құрал бола алады. Күн сайын әркім жеке бөлмеге кіріп, өз ойларын жазуға 15 минут уақыт бөліңіз. Бұл журнал жазбалары реніштерден арылудың, күннің таңғажайып сәттерімен мақтанудың және болашаққа деген үміттер туралы армандаудың бір жолы бола алады.
Тыныш би сеансын өткізіңіз
Үнсіз дискотека сияқты, үйдегілердің барлығы құлаққап пен музыка шығаратын құрылғыны алады. Бұл телефон, планшет, CD ойнатқыш немесе портативті сегіз жолды ойнатқыш болуы мүмкін, егер сізде әлі де болса. Содан кейін әркім өзінің кішкентай әлемінде сүйікті әуендерін тыңдасын!
Анаңызбен бірге шығармашылықпен айналысыңыз
Маған аналарға арналған уақытты табу қиын болуы мүмкін, егер сіз қораптың ішіне қарап отырсаңыз. Дегенмен, шығармашылықпен ойлауға уақыт бөлсеңіз, күнделікті өмірде мен үшін қарапайым сәттерді табасыз.
