Бала тәрбиесі – ата-ананың соңғы перзенті үйден кеткенге дейін өмірінің басы болып табылатын үздіксіз жауапкершілік. Бос ұямен бетпе-бет келу отбасылық құрылым өзгере бастағанда алаңдаушылық пен бақылаудың болмауына әкелуі мүмкін. Осы жаңа эмоцияларды және сіздің ата-ана ретінде дамып келе жатқан рөліңізді өңдеуді үйрену өте маңызды. Ата-аналар өздерінің сезімдері өмірдегі осы өзгеріске жауап екенін түсінсе, олар өздерінің жағымсыз эмоцияларын жеңіп, өмірдің өнімді және сау жаңа тарауына қарай жұмыс істей алады.
Бос ұя синдромының анықтамасы
Mayoclinic.org сайтына сәйкес бос ұя синдромы - ата-ана баласы үйден кеткенде қатты қайғыратын және жоғалатын құбылыс. Клиникалық диагноз болмаса да, синдром құбылыстың ұқсас белгілерін бастан кешіретін адамдарға қатты әсер етуі мүмкін.
Осы жаңа және бөгде бос ұяға кенет оранған ата-аналар көбінесе қайғы, жоғалту, алаңдаушылық, депрессия және тіпті кінәлі сезімдерді бастан кешіреді.
Бос ұя синдромының жалпы белгілері мен белгілері
Онда барын білмейтін нәрсені жеңе алмайсың. Балаларыңыз үйден шыққаннан кейін эмоционалды температураны өлшеңіз. Сіз әдеттегіден көбірек көңілсіз болдыңыз ба? Сіз балаңыздың өмірінің жаңа кезеңі туралы үнемі алаңдайсыз ба? Бір кездері сізге қуаныш сыйлаған нәрселер енді сізді қызықтырмай ма? Олай болса, сіз бос ұя синдромымен күресуіңіз мүмкін. Бұл бос ұя синдромымен күресетін адамның кейбір жалпы белгілері мен белгілері.
Мақсаттың жоғалуы
Сәбиіңіз дүниеге келгеннен бастап, сіздің өмірдегі мақсатыңыз оларға қамқорлық жасау, тәрбиелеу және оларға көңіл бөлу болды. Он сегіз жыл бойы сіздің күндеріңіз балаларға бағытталған әрекеттерге толы болды. Балалар үйден кеткеннен кейін, бір кездері сіздің өміріңізді үлкен мақсатқа толтырған күнделікті тапсырмалар жұқа ауада жоғалады. Кейде ата-аналар өздерінің енді мақсаты жоқ деп санайды және олар үшін жаңа мақсатқа жету, жаңа мақсатты ашу және олардың ұрпақтарынан тыс тұлға екенін мойындау қиын болуы мүмкін.
Уайымның артуы және шамадан тыс уайымы
Балаңыз үшін алаңдамаған кезіңіз де есіңе түспеуі мүмкін. Олар түн ортасы безгегі көтерілгенде, сіз қатты алаңдадыңыз. Сіз олардың баскетбол командасын жасағанын тыңдауды күтіп, түйреуіштер мен инелердің үстінде отырдыңыз, және сіз жасөспірім кезінде олар достарымен бірге жүргенде көз қыспаған шығарсыз. Мазасыздық - ата-ананың оң қолы, бірақ балалары көшкен кезде алаңдаушылық он есеге артады деп білу көптеген ата-аналарды таң қалдырады.
Бұған керісінше болар деп ойлайсыз. Балалар кетеді, және сіз ақырында үнемі алаңдаушылық тізбегінен босатыласыз. Өйткені, олар қазір кәмелетке толған және сіз ойлағандай өз бетінше өмір сүруге әбден қабілетті. Бос ұя синдромын бастан өткерген адамдар өздерінің балаларына күн сайын көз салмайтындықтан, олардың алаңдаушылықтары шынымен күшейгенін байқап, шошып кетуі мүмкін. Олар балаларының не істеп жатқанын және олардың қауіпсіз және бақытты екеніне таң қалумен шамадан тыс уақыт өткізеді.
Ерлі-зайыптылардың қиыншылықтары
Балалар ерлі-зайыптылар әлемінің орталығы және олардың негізгі ортақ фокусы болмаса, талқылау үшін жаңа тақырыптарды, жаңа шытырман оқиғаларды және бір-біріне инвестицияланған серіктес ретінде қайта қосылудың жаңа жолдарын табу қиын болуы мүмкін., жай ғана отбасына салынған емес. Тұрақты неке отбасының динамикасына қарай өсуі, дамуы және ауа-райының өзгеруі мүмкін. Балалар үйден шыққанға дейін қиын болған кәсіподақтардың ажырасу қаупі барған сайын жоғары болуы мүмкін.
1990 жылдан бері бос ұяда ажырасу көрсеткіші екі есе өсті. Сұр ажырасу немесе елу жастан кейін ажырасу бірнеше факторларға байланысты. Бөлінудің артында бос ұяға қатысты әртүрлі тәжірибе болуы мүмкін. Көбінесе серіктестер балаларының үйден кетуін басқаша сезінеді, бұл олардың арасында келіспеушілік тудырады. Ерлі-зайыптылар да балаларының кеткенін түсінеді, олар енді балаларынан тәуелсіз бір-бірімен қалай байланысуды немесе қарым-қатынас жасауды білмейді. Оның үстіне балалардың әл-ауқатына үнемі алаңдаушылық қарым-қатынасқа бұлт түсіріп, алға жылжуды қиындатады.
Эмоционалды күйзеліс
Шектен тыс эмоционалды күйзеліс пен ашулану бос ұя синдромының белгісі болуы мүмкін. Барлығы сізді жылатады немесе көңілсіз, кейде тіпті ашуланады. Эмоционалды түрде сіз қазір барлық жерде, босанғаннан кейінгі күндерден бері сезінбеген күйзелістерді бастан өткердіңіз.
Эмоцияларыңыздың түп-төркінін анықтау қиын, кейде сізді басып алған эмоциялар қартаю процесіне қатысты басқа сезімдермен араласып кетеді. Сіз эмоционалды болуыңыз мүмкін, өйткені сіз балаңызды сағынғансыз немесе оны шатырыңыздың астында ұстаған кезде жеткілікті әрекет жасамағандай сезінесіз. Сіз эмоционалды сезінуіңіз мүмкін, өйткені олардың кетуі сізге қартайғаныңызды еске салады немесе бұл өмірдің жоспарға сай келмеуі мүмкін фактісімен бетпе-бет келуге мәжбүр етеді. Эмоциялық күйзелістің не екенін түсініп, оны жеңуге шешім қабылдаңыз.
Бақылау сезімін жоғалту
Балалар сізбен бірге тұрғанда, сіз олардың өмірінің көптеген аспектілерін басқардыңыз. Бұл сіздің үйіңіз және ондаған жылдар бойы сіздің ережелеріңіз болды. Олар өздігінен болғаннан кейін, бұл бақылау сезімі терезеден шығады. Сіз олардың тамақтарында, киімдерінде, достарында және олар жасайтын басқа да көптеген өмірлік таңдауларда сіздің қолыңыз немесе сөзіңізге ие бола алмайсыз. Үйде бақылауды қатаң ұстанатын ата-аналар үшін бұл өзгеріс қорқынышты және ауыр болуы мүмкін.
Бос ұя синдромына бейімділігіңіз болуы мүмкін бе?
Қысқа жауап, мүмкін. Бос ұя синдромын бастан кешіретін көптеген адамдар кейбір жалпы триггерлер мен факторларды бөлісетін сияқты.
- Олар өзгерістерді қиын, қызықты және сергітетіннен гөрі стресстік деп санайды.
- Олар бұрын балалық шағындағы үйінен көшу кезінде жеке қиындықтарға тап болған.
- Олардың серіктесімен тұрақсыз немесе орындалмайтын одағы бар.
- Олар балаларының өміріндегі басқа да маңызды ауысуларда (емшектен шығару, бастауыш мектепті бастау, көлік жүргізу) қиындықтарға тап болады.
- Олардың өзін-өзі бағалау сезімі төмен.
- Толық уақытты күтуші болған адамдарда бос ұя синдромының даму қаупі жоғары.
Сондай-ақ, адамдар әдетте бос ұя синдромын бастан өткеретін өмір кезеңі өмірдің басқа маңызды ауысуларымен сәйкес келетінін атап өткен жөн. Сондай-ақ олар зейнеткерлікке, менопаузаға және кейде қартаю процесімен бірге жүретін денсаулық жағдайларына тап болуы мүмкін. Сезімдеріңізді сыни тұрғыдан ойлау және олардың қайдан шыққанын анықтау қабілеті бос ұя синдромына байланысты жағымсыз эмоциялар мен ойларды жеңу үшін өте маңызды болады.
Бос ұя синдромына байланысты сезімдер жиі кездесетінін баса айтудың кілті. 1860 бос ұяшықты зерттеуде қатысушылардың 66% бос ұя синдромының кейбір деңгейін бастан кешіргенін мойындады. Сонымен, сіз кенеттен өзіңізді өміріңізде бұрын-соңды сезінбегендей психикалық тұрғыдан жалғыз сезінген кезде, бос ұя синдромына қатысты сезімдеріңізде жалғыз емессіз.
Бос ұя синдромын жеңу
Сіз шынымен бос ұя синдромымен ауыратыныңызды түсіндіңіз, бірақ енді ше? Сіз бұл кеңістікте мәңгі өмір сүре алмайсыз; бұл сау емес. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді жеңу үшін қадамдар жасауыңыз керек, өйткені бұл туннельдің соңында жарық бар.
Алдағы ауысуға арналған жоспар
Сен оның келе жатқанын білесің, сол үшін жоспар құр. Үлкен қозғалыс күніне дейін өміріңізге кішігірім және үлкен өзгерістер енгізіңіз, сондықтан сіз үйде кенеттен жалғыз қалғанда, бұл ауысу сіздің жүйеңізге үлкен соққы болмайды. Соңғы балаңыз көшкенге дейін бір жыл бұрын мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Өз қызығушылықтарыңыз бен құмарлықтарыңызды балаларыңыздан бөлек табыңыз. Жаңадан басталатын еркіндікті олар өз еркіндігімен бірге зерттеңіз.
- Өзіңізді балаңызбен байланысы жоқ іс-әрекеттер мен қызығушылықтарға тартыңыз. Қоғамдастықта ерікті болып көріңіз немесе тек өзіңізге арналған бірдеңе бойынша сабақ немесе курс тыңдаңыз.
- Бақылаушы тенденциялардан арылуға машықтаныңыз және балаңыздың өмірінің аспектілерінен өз пікіріңізді алып тастаңыз, ол жақында толық бақылауға ие болады. Олардың әлеуметтік медиа арналарын троллейді доғарыңыз, күніне бірнеше телефон қоңыраулары мен мәтіндік хабарларды теріңіз және оларға сенетініңізді көрсетіңіз.
- Күніңізді балаңыздың қажеттіліктеріне емес, өзіңізге және қажеттіліктеріңізге сай құрыңыз.
- Балаңызға әлі де үйрету керек нәрселердің ересектерге арналған бақылау тізімін жасаңыз және балаңыздың үйде тұрған соңғы жылы сол заттармен жұмыс істеңіз.
- Бос Nest Bucket тізімін жасаңыз. Балалар үйде тұрғанда ешқашан зерттеуге мүмкіндік болмаған идеяларды қосыңыз. Идеялар Еуропаға саяхаттау сияқты маңызды немесе түскі ұйықтау немесе түстен кейін кітап оқу сияқты қарапайым, бірақ қанағаттандырарлық болуы мүмкін.
- Жолдасыңыз, достарыңыз немесе кәсіпқойыңыз арқылы ұядан шығып жатқан балаларға жақындаған сайын қолдау табыңыз. Достарыңыз жоқ болса, не істеу керек деп ойласаңыз, достар табудың көптеген жолдары бар.
Ата-ана жұмысы аяқталмағанын түсініңіз
Қарапайым тілмен айтқанда: балалардың көшіп кетуі олардың көшкенін білдірмейді. Ата-ана болу өмірлік рөл және сіздің балаларыңыз өскен сайын басқаша көрінеді. Балалардың сізді бұрынғыдан да жаңа жолдармен қажет ететінін біліңіз. Ата-ананың рөлі ыдырайтын емес, тек өзгеріп, дамып жатқанын қабылдаңыз. Балалар ұядан шығып бара жатқанда, сіздің рөліңіз келесідей болуы мүмкін:
- Өміріндегі негізгі мәселені шешуші емес, дыбыстау тақтасы ретінде әрекет ету
- Есейіп қалған балаларыңызды ниетпен тыңдауды үйрену.
- Қауіпсіз кеңестерді теру
- Мақсаттары мен армандарын қолдау (сау болғанша)
- Оларға керек кезде қасында болу,бірақ бұйыртса шақырмау
- Өмірлік таңдауына қатысты үкім шығарудан бас тарту
Өзіне күтім жасау
Балалардың кетіп бара жатқанына мұңайып жылап жібереді. Бұл өмірлік ауысу көз жасын тудыруы мүмкін, бірақ жылау сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, қиын болуы мүмкін. Эмоцияларыңызбен және бос ұя синдромының белгілерімен күресу кезінде өзіңізге қамқорлық жасауға көмектесетін психологиялық құралдарды қолданыңыз.
- Сезімдер мен эмоцияларды олар қандай екенін мойындаңыз.
- Тынышталуға қиналған кезде релаксация әдістерін үйреніңіз.
- Сезімдеріңізді күнделікке жазып алыңыз.
- Ақырын жаттығу жасап, таза ауада, жеткілікті тамақтану және ұйықтау арқылы өз-өзіңе күтім жасауды үйрен.
- Өзіңізге жақсы ата-ана екеніңізді, балаларыңыз жақсы екенін еске түсіріп, позитивті сөйлеуді қолданыңыз, кейде мұңайып, оларды сағынғаныңыз дұрыс.
- Қайғылықты жалғыз жеңе алмайтындай сезінсеңіз, сенімді серіктеске, досыңызға немесе кәсіпқойыңызға хабарласыңыз.
Серіктесіңізді қайта табыңыз
Бұл өмірдегі сіз және сіздің серіктесіңіз романтикалық қарым-қатынасты екінші рет алатын кезең. Әріптесіңізбен танысыңыз, олар туралы бәрін қайтадан біліп алыңыз және осы ауысу кезінде бір-біріңізге қолдау көрсету жүйесі болуды ұмытпаңыз. Егер кенеттен некеңізге назарыңызды балаларыңызға аудару біртүрлі немесе ыңғайсыз болса, бұл қалыпты жағдай. Осы жаңа суларды шарлау кезінде өзіңізге және бір-біріңізге шыдамды болыңыз. Есіңізде болсын, сіздің қарым-қатынасыңыз бұрынғы балаға дейін қайта оралмайды, ол басқаша болады, бірақ бұл міндетті түрде жаман емес. Жұбайыңызбен ілгері жылжып келе жатқанда, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Апталық кездесу кештеріне бару.
- Балалармен сөйлесуді қайта үйренуге көмектесу үшін апта сайынғы терапия сеанстарына қатысу.
- Құс көру, рюкзакпен жүру немесе шаңғы тебу сияқты жаңа спорт түрімен немесе хоббимен бірге айналысу.
- Балаларға қатысты қорқыныштарыңызды немесе алаңдаушылықтарыңызды талқылауға уақыт бөліңіз, содан кейін уақыт біткенде әңгімені төсекке қойыңыз. Балалар туралы алаңдаушылық некелік қарым-қатынастарыңызды бұлдыратуға жол бермеңіз.
- Сапарды тек екеуіңе жоспарлау.
Қолдау жүйесін жасау
Балалар кішкентай кезінде сізге достарыңыз керек еді, енді неге олардың махаббаты мен қолдауына мұқтаж болмас едіңіз? Ескі достарыңызбен қайта байланысыңыз. Түскі ас ішіңіз, саяхаттаңыз немесе сабаққа бірге барыңыз. Бір кездері сіз балаларыңызға күнделікті аударған барлық көңіл-күйіңіз енді сіздің өміріңіздегі маңызды адамдарға таратылуы мүмкін.
- Оқшауланудан аулақ болу үшін күнделікті кем дегенде бір адамға мәтіндік хабар жіберуге немесе қоңырау шалуға саналы түрде күш салыңыз.
- Бос ұяшықтарды қолдау тобына қосылыңыз.
- Достарыңызбен немесе отбасыңызбен жиі кездесіп тұрыңыз.
Достармен уақыт өткізу тек көңілді ғана емес, бос ұяның аман-саулығының кілті. Әлеуметтік қолдаудың болмауы бос ұяның әл-ауқатына кері әсер ететіні дәлелденді.
Бос ұя синдромы сіз басқара алмайтын кезде
Бос ұя синдромының белгілері мен белгілері күндерге, апталарға немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Егер сізде кездесетін белгілерді байқасаңыз:
- Ұйқы режимін бұзу
- Салмақ пен тәбетіңізге өзгерістер жасау
- Бұрын ұнаған әрекеттерге деген қызығушылықты жоғалтуға ықпал ету
- Зейінді шоғырландыру және шоғырландыру қиындықтарын тудырады
- Құнсыздану немесе кінәлау сезімін тудыру
- Өлім немесе суицид туралы ойларға жетелеу
онда маманның көмегіне жүгінетін кез келді. Бұл депрессияның белгілері мен белгілері және оларды кәсіби маманның бақылауымен шешу керек. Дұрыс бағалау, диагностика және емдеу арқылы бос ұя синдромының немесе соған байланысты жағдайлардың белгілерін жеңіп, өміріңіздің жаңа тарауын бастауға болады.
Жаңа ұяңды сүюді үйренеміз
Өзгеріс қиын, әсіресе балалары жоқ үйде кенеттен тұру сияқты күрт өзгерістер. Уақыт өте келе, саналы тәжірибе мен ниетпен сіз өмірдің осы жаңа кезеңін қабылдауға және тіпті жаңа бос ұяңызды жақсы көруге үйрене аласыз. Есіңізде болсын, өмірдің осы жаңа тарауынан ләззат алу сіздің балаларыңызды жақсы көрмейсіз немесе сағынбайтыныңызды білдірмейді. Бұл жай ғана өмірдің алға жылжып жатқанын білдіреді және сіз онымен бірге айналдыруыңыз керек. Балаларыңыз бен олардың тәуелсіздігімен мақтаныңыз және өзіңізге жаңа жол ашыңыз, өйткені сіз өмір бойы бақытқа лайықсыз.
