Өзін-өзі күту теорияда керемет естіледі; бірақ өмірдің қарбалас қарқынында СПА-да босаңсытатын массаж алуға немесе өте қажет демалысқа қайдан уақыт табасыз? Жақсы жаңалық мынада, өз-өзіне күтім жасау көп уақытты қажет ететін, ауқымды істермен айналысу ғана емес. Бұл аралдан қашып кетудің қажеті жоқ, күнделікті жұмысыңызға біріктіруге болатын тұтас процесс. Ата-аналарға арналған келесі қарапайым өз-өзіне күтім жасау идеялары сізге күн сайын күш-қуат пен сергектік сезінуге көмектеседі.
Бірегейлігіңізді құрметтеңіз және жақсы көретін нәрсеге басымдық беріңіз
Сенің өмірің өзіңдікі, басқаларға қарағанда басқаша басымдық болғаны дұрыс. Сіздің досыңыз күн сайын кешкі асты нөлден әзірлейтін болса, бұл сізге қажет дегенді білдірмейді, әсіресе сіз тамақ әзірлеуді ұнатпайтын болсаңыз. Бұл уақыт пен күш-жігеріңізді жеке шығармашылық жобаларға немесе балаларыңызбен бірге өткізуді таңдауыңыз мүмкін.
Дәмді және пайдалы тамақтарды жеңіз
Дұрыс тамақтану көп уақытты қажет етпейді. Демалыс күндері 30 минут уақытыңызды аптаға тамақты жоспарлауға және азық-түлік тізімін жасауға жұмсаңыз. Бұл күн сайын не істеу керектігін шешудің алдын алады және соңғы минутта азық-түлік дүкеніне жүгіру қажеттілігін жояды. Жедел сұлы ботқасы сіз үшін өте жақсы және таңғы ас береді. Жержаңғақ майы бар бутербродтар, майы аз йогурт және жемістер жылдам, пайдалы түскі ас (жержаңғақ майы жақсы май, ал кейбір калориялар жақсы майлардан алынуы керек). Кешкі асқа картоп пен көкөністер және пайдалы ақуыз (тофу немесе майсыз тауық) қосылған баяу пешке бұқтырылған бұқтырмаңызды салыңыз. Майы аз ірімшік пен соқпақ қоспасы тамаша тағамдар.
Ұйқыларыңыз жеткілікті
Сіз түнде 5 немесе 6 сағат ұйқыға операция жасауға тырысуыңыз мүмкін, себебі мұны орта мектепте және колледжде жасауға болады, бірақ бұл ұйқы сізге енді сәйкес келмеуі мүмкін. Егер сізде нәресте болса, серіктесіңізбен түнгі ауысымда кезекпен жұмыс жасаңыз. Егер сіз күндіз үйде болсаңыз, нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз. Балаларыңыздың жасы қандай болса да, тіпті түстен кейінгі 20 минуттық ұйықтау ата-ананы күні бойы сергітеді. Ұйықтар алдында тұрақты кесте мен күн тәртібін орнатыңыз және күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.
Кішкентай нәрсені бағалай біл
Қазіргі уақытқа назар аудару - тыныс алуды сезінудің және санаңызды тазартудың тамаша тәсілі. Тіпті 20 секундқа санаңызды тазарту сізді сергітуі мүмкін. Егер медитация сіздің шыныаяқ шай болмасаңыз, сезім мүшелеріңіз не қабылдайтынына назар аударсаңыз, көптеген әрекеттер медитацияға айналуы мүмкін. Ыдыс жуу кезінде жылы судың қолыңызға қаншалықты жақсы әсер ететініне назар аударыңыз, теріңізде салқын желді сезініңіз. итпен серуендеңіз немесе нәрестеңіздің сүйкімді нәресте иісіне және ұйықтап жатқанда дем алған дыбысына рахат алыңыз.
Ішкі балаңызды арнаңыз
Балалар күледі, сіз де күле аласыз. Күлкі көңіл-күйді көтеріп, бірдеңені еңсерілмейтіндей етеді. Балаларыңызбен ақымақ болыңыз. Тазалау кезінде Pandora-дағы комедия станциясын тыңдаңыз немесе ата-ана тәрбиесіне ризашылық білдірген кезде басқа ата-аналармен бірге күліңіз.
Өз баспанаңызға шегініңіз
Сізге стресс пен жауапкершіліктен бос орын қажет. Жатын бөлмеңізді тек ұйықтауға, жыныстық қатынасқа және өзіңізге демалу үшін брондаңыз. Бөлмеңізге шегініңіз, тыныштандыратын музыка ойнаңыз, отырыңыз және бес минутқа көзіңізді жұмыңыз.
Күн сәулесінен ләззат алыңыз
Тәртіпке ілесіп, үйге кіріп кету оңай болуы мүмкін; бірақ күн сәулесіндегі бірнеше минуттың соншалықты қуат беретіні таңқаларлық. Үзіліс кезінде Facebook-ті парақтамай, сыртта бірнеше минут серуендеңіз. Қосымша уақытыңыз болса, жағажайда серуендеңіз немесе маңайыңызды аралаңыз және ағаштардағы жапырақтардың сыбдырын және құстардың сайрағанын байқаңыз.
Ақыл мен денеңізді сергітіңіз
Жаттығу тек физикалық денсаулық пен күш-қуат үшін ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойды қуаттандыру үшін де маңызды. Балаңызбен арбамен серуендеңіз немесе таңертең балаларыңыз оянбай тұрып YouTube сайтында 30 минуттық аэробика сабағын өткізіңіз.
Үйдегі тапсырмалар үшін бөлу және жеңу
Кейде әйелдер дәстүр бойынша олардан күтілетін жұмыстарды: тазалау, кір жуу, тамақ әзірлеу және түскі асты жинау сияқты міндеттерді өз мойнына алуға міндетті сезінеді. Бұл шаршауға, көңілсіздікке және ренішке әкелуі мүмкін. Әріптесіңізбен үй шаруашылығын басқаруға үлес қосатын жүйені әзірлеңіз. Балаларға кейбір жауапкершіліктерді жүктеңіз.
Ойыңызды босатыңыз
Өміріңізді ретке келтіру шын мәнінде уақытты тиімді пайдаланып, санаңызды кетіреді. Маңызды күндер мен мерзімдерді белгілейтін, күнделікті істер тізімдерін жасайтын және салықтар мен үй жөндеулері сияқты радарыңызда сақтағыңыз келетін жобалар үшін істер тізімін жасайтын жоспарлаушыны сақтаңыз. Қағаздағы заттардың болуы ақыл-оймен қатысуды жеңілдетеді.
Өзіңізге Иә деп айтыңыз
Егер сіз халыққа ұнайтын болсаңыз, сізге жоқ деп айту қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда өзіңізге «иә» деп ойлаңыз. Егер аптаны дәрігерге қабылдау, футбол ойындары мен би кештері арқылы өте қарқынды өткізіп жатсаңыз, жұмыстағы міндетті емес кездесуді өткізіп жіберіңіз.
Өз қажеттіліктеріңді де ойла
Сіз көп уақытыңызды балаларды олардың іс-шараларына апаруға, мектепке киім сатып алуға және педиатрға баруға жұмсайтын шығарсыз. Терапия, массаж немесе өз киіміңізді сатып алу үшін сізге де кездесу қажет. Бұл нәрселерді балаңыздың футбол жаттығуы немесе би сабағы кезінде жоспарлауға тырысыңыз.
Демалыс және көңіл көтеру
Қанша жұмыс істесеңіз де, тазалау керек нәрсе, кір жуу және жауап беретін электрондық хаттар әрқашан болады. Жұмыс бітпейді, бірақ сіз оны жоспарламайынша, көңілді және релаксация автоматты түрде болмайды. Әр кеште жұмысты тоқтататын уақытты таңдаңыз және аптаның отбасылық көңілді күні немесе жасайтын күнді таңдаңыз. не қаласаң.
Гүлдену үшін рефлексия
Әр күннің соңында бір-екі минутты күнделік жазуға жұмсау – бұл рефлексияның, сезімдеріңізбен байланысудың, түсініктер табудың және жетістіктер мен жақсартуға болатын бағыттарды анықтау арқылы жеке өсуді ынталандырудың тамаша тәсілі.
Жақсы кітапта қашу
Өмір бойы білім алушы болу сіздің интеллектуалдық әл-ауқатыңыз үшін маңызды. Егер сіз түнде бір-екі бет оқысаңыз да, оқу сіздің осы бөлікті дамытып қана қоймайды, сонымен қатар бұл күннің соңында дем алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Көздеріңізге электроникадан үзіліс беріңіз және көркем емес кітапты оқу арқылы жаңа нәрсе үйреніңіз немесе көркем әдебиеттің жаңа әлеміне қашыңыз.
Басқалармен байланыс
Басқалармен байланысу және салауатты қарым-қатынасты нығайту - сіздің әл-ауқатыңыздың үлкен бөлігі. Егер сіз қалаға жаңадан келген болсаңыз, қызығушылықтары ұқсас басқа адамдармен араласуға болатын ата-аналар топтары немесе кітап клубтары сияқты топтарды табыңыз. Бала күтімінің жоқтығына байланысты кездесу кештерін өткізу қиын болса, ата-аналар кезекпен барлық балаларды бақылайтын үш отбасымен топ құра аласыз ба. Осылайша, айына бір рет балаларға арналған кино кешін өткізу бағасына айына үш апта бойы апта сайын кездесу кешін ала аласыз.
Өзіңді білдір
Мамандығыңнан тыс хоббимен немесе жобамен айналысу қызық болуы мүмкін және өміріңді байытады. Өнер болсын, бау-бақша өсіру немесе пианинода ойнау, жаңа нәрсені үйрену немесе қабілеттеріңізді көрсету сіздің көкжиектеріңізді кеңейтіп, әлеммен өзіңіздің басқа аспектілеріңізді бөлісе алады. Егер сізде кішкентай балалар болса, олар үй тапсырмасын орындап жатқанда, сіз өзіңіздің өнер жобаңызбен жұмыс жасай аласыз. Егер сізде тәуелсіз жасөспірімдер болса, мысалы, жергілікті қоғамдастық орталығында фотосурет сабағына қатыса аласыз.
Бүкіл болмысыңызға қамқорлық жасаңыз
Өзіне күтім жасау екі аптада бір рет болатын нәрсе емес. Сіз үнемі өзіңізге қамқорлық жасағыңыз келеді. Бұл сізге жақсы ата-ана болуға және сіздің әл-ауқатыңызды қамтамасыз етуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар балаларыңызға физикалық, психикалық, эмоционалдық және рухани болмысыңызға қамқорлық жасаудың маңыздылығын үлгі етеді.
