Бұл қарапайым шешімдер аналарға қажетті үзіліс алуға көмектеседі.
Ата-ана болу қиын. Сіз негізінен цирктің рингмейстерісіз, көптеген әрекеттерді орындайсыз және шоу жалғасуы керек. Өкінішке орай, шоулар арасында үзіліссіз, көптеген ата-аналар ата-ананың күйіп қалуы деп аталатын нәрсені бастан кешіреді және бұл аналар арасында жиі кездесетін күрес. Анаға үзіліс қажет екенін қалай түсінуге болады? Ол өзін шоу жұлдызы ретінде сезінудің қандай жолдары бар? Біз сіздің ұшқыныңызды өмір бойы қалай жандыру керектігін қарастырамыз!
Анаға үзіліс не үшін керек?
Ата-ананың шаршауы аналарға көбірек үзіліс қажет ететін үлкен себеп болуы мүмкін. Бұл ата-ананың созылмалы күйзелістен туындайтын физикалық немесе психикалық шаршау жағдайы.
Ананың күйгені шын
Анам ешқашан үзіліс жасамаса не болады? Күйіп қалуды орнатуға болады. Бұл ашулану, алаңдаушылық, дәрменсіздік және тіпті депрессияға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ бұл адамның өзін басқалардан алшақтатуы мүмкін. Бұл кез келген ата-анада болуы мүмкін, бірақ ол көбінесе негізгі тәрбиешіде байқалады. Әйелдер осы санатқа жататындықтан, мұндай күйіп қалудың жиі кездесетінін аналар айтады.
Аналар ғана оңай көрінеді
Өкінішке орай, үйде балалармен бірге болу «оңай» немесе «қызық» жұмыс деген қате түсінік бар, бұл үйде отырған ата-аналардың көпшілігіне өз сезімдерімен жалғыз күресу керек сияқты сезінеді. Балаларды тәрбиелеу таңғажайып және пайдалы тәжірибе болса да, медбике, аспаз, қызметші, жүргізуші, кеңесші, сенімді адам, тәртіпті сақтаушы, стилист және жеке сатып алушы болу да өте ауыр болуы мүмкін.
Ата-ана болу – жоғары қысымды жұмыс
Мінсіз ата-ана болудың да қысымы бар, бұл әсіресе толық уақытты жұмыс істейтін аналарға немесе толық емес жұмыс күнімен үйде отырған көптеген аналарға қиын. Кенеттен ата-аналардың 66 пайызы ата-анасының күйіп қалғанын айтуы таңқаларлық емес.
Анаға үзіліс қажет ететін 11 жалпы белгілер
Көптеген аналар шамды екі шетінен жағып, олар да сирек көмек сұрайды. Ата-ананың шаршауының әсері нақты. Бұл әркімге әртүрлі әсер етуі мүмкін, бірақ ең жиі кездесетін белгілерге мыналар жатады:
- Ұсақ-түйек нәрселерден еру
- Аналар әдетте ұнататын іс-әрекеттерге қызығушылық танытпау
- Қатты шаршау
- Ұйқыдағы қиындық
- Тәбеттің төмендеуі
- Жиі ауыру
- Ұмытшақтық немесе мидың тұмандығы
- Үйдегі тәртіпсіздік
- Төмен өнімділік пен мотивация
- Дәрменсіздік пен дәрменсіздік сезімі
- Жағымсыз немесе зиянды ойлар
Егер сіз өзіңізде, жұбайыңызда немесе сіз білетін анаңызда осы белгілерді байқасаңыз, ең бастысы бұл туралы айту керек. Күресіп жатқаныңызды мойындау өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сізді жақсы ата-анаға айналдырады. Мәселе бар екенін түсінесіз. Бұл бірінші қадам. Әйтпесе, депрессия мен реніш пайда болуы мүмкін. Бірақ шынайы жеңілдікті қалай табуға болады?
Аналар өздеріне керек үзілістерді қалай алады
Ата-ана тәрбиесіне келетін болсақ, аналардың көпшілігі басқаларға қамқорлық жасауға аса көңіл бөлетіні сонша, олардың өз әл-ауқаты бұзылады. Мұны өзгерту үшін өмірге ұшақта жүргендей қарау керек. Істер сәл бұдыр болып, оттегі маскалары босатылған кезде, айналаңыздағыларға тиімді күтім жасау үшін алдымен өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды.
Демалуды қажет ететін, бірақ ешқашан уақыт таба алмайтындай көрінетін ана үшін мынада шаршауыңызды жоюдың және қайтадан өзіңізді жақсы сезіне бастаудың қарапайым және тиімді жолдары бар.
Зейінді медитациямен айналысыңыз
Зейін – бұл сіздің назарыңызды осында және қазірге бағыттау тұжырымдамасы. Ол өткенді өзгерте алмаймыз деген идеяға негізделген. Біз өз іс-әрекеттерімізді қазіргі уақытта ғана басқара аламыз. Егер сіз алаңдаушылықты сезінсеңіз, ақылмен медитация - бұл жеңудің тамаша тәсілі. Бұл жаттығу тыныштық пен ақыл-ойдың анықтығын қамтамасыз етеді.
Процесс қарапайым - тыныш кеңістік тауып, өзіңізге сұрақтар қойыңыз: Мен не үшін ризамын? Менің өмірімнің ең жақсы бөліктері қандай? Ойларыңызды өзіңіз жақсы көретін және сізді жақсы көретін адамдарға, сондай-ақ айналаңыздағы жағымды нәрселерге аударыңыз. Терең дем алып, ашуыңызды жіберіңіз.
Келесі, жақын болашаққа назар аударыңыз: өміріңізді жеңілдету үшін дәл осы сәтте не істей аласыз? Бүгін қандай істерді орындау керек және ертеңге дейін күтуге болатын тапсырмалар қандай? Осы мақсаттарды жазыңыз. Қағазға қаламды қою арқылы сіз өз ниетіңізді орындай аласыз және күннің қалған бөлігіне көбірек шоғырланған және оң көзқараста боласыз.
Жаяу серуендеу
Зерттеу қаныңызды айдап, күн сәулесін жұту арқылы сіз психикалық денсаулығыңызды жақсартасыз, ұйқыңыздың сапасын арттырасыз және өзіңізді жақсырақ көре аласыз. Ең бастысы, серуендеу және көңіл-күй туралы зерттеулер жылдам серуендеу арқылы көңіл-күйді жақсартатын әсерлерді 10 минуттың ішінде сезінуге болатынын анықтады!
Бұл нені білдіреді, егер үзіліс қажет деп ойласаңыз, арбаны алып, серуендеңіз. Одан да жақсысы, осы қадамдарды орындау кезінде құлаққапты киіп, музыка тыңдаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді одан әрі көтереді!
Түсті және ақуызды көп жеңіз
Ақуыздың көңіл-күйді көтеретіні, шаршауды басатыны және концентрацияны жақсартатыны дәлелденгенін білесіз бе? Демалыс күнін дұрыс бастау ешқашан соншалықты маңызды болып көрінген емес! Жұмыртқа - бұл тағамның тамаша таңдауы, өйткені олар ақуыздың қатты көзі ғана емес, сонымен қатар олар холинмен қаныққан (жад пен көңіл-күйді жақсарту үшін маңызды қоректік зат белгілі).
Диетаға түс қосу - ой-өрісті жақсартудың тағы бір тамаша тәсілі. Зерттеулер көрсеткендей, шикі жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейту арқылы сіз көңіл-күйіңізді көтеріп, өміріңізге қанағаттануды жақсартасыз. Егер сіз осындай керемет әсерлерге қол жеткізу үшін азық-түлік дүкенінен не алу керектігін білгіңіз келсе, Frontiers in Psychology журналының зерттеуі: «Психикалық денсаулықты жақсартуға байланысты ең жақсы 10 шикі тағам - сәбіз, банан, алма, шпинат сияқты қара жапырақты жасылдар, грейпфрут, салат, цитрус жемістері, жаңа піскен жидектер, қияр және киви."
Үнемі үзіліс жасаңыз
Ана болу 24/7 жұмыс. Бұл жалықтыруы мүмкін. Үйде отырған аналар қаншалықты жиі демалуы керек? Жауап күніне үш рет, кем дегенде. Бұл мүмкін емес болып көрінгенімен, күні бойы микро үзілістер алудың жолдары бар. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды басқаруға көмектеседі.
Ата-аналар күніне және ерте мектепке дейінгі бағдарламаларға жазылу – балаңызды әлеуметтендірудің және апта бойы ана уақытының өте қажет сәттерін алудың тамаша тәсілі. Егер сізде балалармен достарыңыз болса, әрқайсысыңыз біраз уақытты ұзарту үшін кішкентайларға кезекпен қарауды қарастырыңыз. Ұйқы уақыты аналарға бірнеше минут тыныштық пен тыныштық сыйлауға өте ыңғайлы.
Жылдам кеңес
Үйде отырған аналар да жарына немесе жарына сүйену керек. Сіз досыңызбен сусын ішіп жатқанда немесе жылдам жүгіріп бара жатқанда, оларға балаларды қарауға рұқсат етіңіз.
Өзіңізге басымдық беріңіз
Қуанту қажеттілігінен бас тарту қиын, бірақ кейде қажет. Үзіліс алудың ең жақсы жолы - кез келген тапсырманы орындамау. Ара-тұра «жоқ» деп айтыңыз. Адамдар ашуланса, олар жынды болсын. Үлкен схемада сіз өзіңіздің ғаламыңыздағы ең маңызды адамсыз.
Егер сіз жақсы болмасаңыз, сіздің отбасыңыз сезінетін толқындық әсер болады. Кішкентай адамдарға қамқорлық жасағанда, өзіңізге және сіздің әл-ауқатыңызға басымдық беру өте маңызды. Өзіңізге, психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасауды бірінші орынға қойыңыз.
Басқалар оған үзіліс алуға қалай көмектесе алады
Егер сіздің өміріңізде ананың қиналып жатқанын байқасаңыз, ол көмек сұрамайтынын есте ұстаған жөн. Егер ол солай етсе, ол өзінің бұзылу нүктесіне әлдеқашан жеткен болуы мүмкін. Қалай болғанда да, бұл оның өмірін стрессті азайтуға көмектесетін тиімді әдістер.
Оған тамақ жіберіңіз
Тамақ жасау ұсақ-түйек жұмыс сияқты көрінгенімен, бірнеше адамға үш мезгіл тамақ дайындасаңыз, ол тез ауыртпалыққа айналады. Жай ғана оның отбасылық түскі асына тапсырыс беру немесе оның үйіне алдын ала дайындалған кастрюль әкелу арқылы сіз бос емес ананың уақыты мен күшін үнемдейсіз. Бұл ғана емес, сіз оның істер тізімінен ыдыс-аяқты алып тастайсыз. Бұл мейірімді қимыл ұзақ жолды жасайды және анаға ең қажет болғанда өте қажет үзіліс береді.
Нақты сұрақтар қойып, белсенді тыңдаңыз
Қалдарыңыз қалай? Бұл әдетте түсініксіз жауап беретін түсініксіз сұрақ. Егер сіз анаға үзіліс қажет деп ойласаңыз, оған оның сезімі туралы маңызды сұрақтар қоюға уақыт бөліңіз. Оған «менде бәрі жақсы» деп айту мүмкіндігін бермеңіз. Ауызша күрес туралы зерттеулер біздің көңіл-күйіміз бен эмоцияларымызды білдіру арқылы стресс деңгейін төмендете алатынымызды көрсетеді. Өкінішке орай, көптеген аналар өздерінің эмоцияларын кілемнің астына сыпырып, бақытты жүзді киеді. Сондықтан жалпы жауаптан гөрі нақты сұрақтар қою керек.
Сәби келгеннен бері ұйықтай алмай жүрсіз бе? Сіз соңғы рет қашан үзіліс жасадыңыз? Үш ұлды жонглёрлеу және жұмыс істеу қиын болды ма?
Осы өзара әрекеттесу кезінде оның айтқан сөздеріне назар аударыңыз және оның сезімін мойындаңыз. Егер сізде осындай жағдай болса, тәжірибеңізбен бөлісіңіз. Сара Таунсенд басқарған сезімдермен бөлісу және стрессті азайту жөніндегі зерттеуге сәйкес, адамдар өз жағдайын түсінетін адамдармен араласу арқылы «өлшенетін жеңілдік» таба алады; өз тәжірибеңізбен бөлісу, тыңдау және түсіну шынымен көмектесе алады.
Білу керек
Ол тікелей сұрамайынша кеңес берме. Адам осал болған кезде, олар пайдалы кеңестерді сын ретінде түсіндіруі мүмкін, бұл олардың мазасыздануын нашарлатуы мүмкін. Оның орнына оның көргенін, естігенін және түсінетінін сезіндіріңіз.
Бала күтушіге ұсыныс
Көмек қолы алысқа барады. Сондықтан өте қажет үзіліс болуы мүмкін. Келесі жолы сіздің өміріңіздегі ананың күйзеліске ұшырағанын байқасаңыз, балаларды қарауға келе алатыныңызды сұраңыз, бірақ бәрін өзіңіз туралы жасаңыз. "Мен балаларды ешқашан көрген емеспін! Сен кездесуге бара жатқанда немесе бір тапсырманы орындап жатқанда мен келіп, оларды көргім келеді. Осы аптада бірдеңе жоспарлай аламыз деп ойлайсың ба?" Бұл қимылды екі жаққа да пайда ретінде көрсетеді, бұл оның сізді ұсынысты қабылдау ықтималдығын арттырады. Егер ол жоқ десе, қайта ұсыныңыз.
Тізімнен кейбір тапсырмаларды алып тастаңыз
Аналар – ең көп тапсырманы орындаушы, бірақ мерекелер, ауру және басқа да стресс факторлары жасырынған кезде, кейде бәрімізге көмек қолы қажет. Күйзеліске ұшыраған анаға арналған ең жақсы сыйлықтардың бірі - Instacart мүшелігі, ас жинағы жазылуы немесе тазалау қызметіне бару. Егер сізде бұл сыйлықтарды сатып алуға ақшаңыз болмаса, оған тоқтап, көмектесуді ойлаңыз! Бұл тапсырмаларды өз табағынан алып тастау арқылы сіз ананың күнделікті жұмысын әлдеқайда қызықты етуге көмектесе аласыз.
Аналардағы үзіліс сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды
Ана болу - керемет, бірақ қорқынышты тәжірибе. Сіздің бір бөлігіңіз денеңізден тыс өмір сүреді және сіз оны әрқашан қорғай алмайсыз. Осының өзі үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Содан кейін өмір әкелетін көптеген қысымдарды қосыңыз және кейде ауаға шығу қиын болуы мүмкін. Аналар шамадан тыс жұмыс істейді және оларды бағаламайды - және сіз өзіңіз ана болған кезде бұл жұмыстың адамға қаншалықты ауыр болатынын түсінесіз.
Бұл нені білдіреді, тіпті ананың бірге заттары бар сияқты көрінсе де, үзіліс әрқашан пайдалы болады. Егер сіз жақсы көретін адам ана болса, мүмкіндігінше көмектесуді ұсыныңыз және оның күнін жарқын ету үшін кішігірім мейірімділік көрсетіңіз. Бұл оның өзін көретінін және бағалайтынын білуге мүмкіндік береді. Бұл оның психикалық денсаулығын жақсартады, сіздің де денсаулығыңызды жақсартады.
