Әлеуметтік желідегі денеге жағымды хабарламалар миллиондаған әйелдерге өз денесінде күшті сезінуге көмектесті. Дененің позитивті қозғалысын насихаттайтын жазбаларды көрмей Tik Tok немесе Instagram-ға кіру қиын. Тонның бұл күшті ауысуы сенімді тенденцияны көрсетсе де, кейбір денсаулық сақтау сарапшылары бұл қозғалыс әйелдерге өз денелерін кез келген нақты жолмен жақсы сезінуге көмектесу үшін жеткілікті алысқа бармайды деген алаңдаушылық бар.
Ендеше, дене бітіміңізге деген көзқарасыңызды өзгерту үшін күнделікті өміріңізге күнделікті тәртіпті қалай қосуға болады? Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі жанашырлық пен өзін-өзі күту дене имиджін жақсартуға және күнделікті көзқарасыңызды жақсартуға ұзақ жол жүруі мүмкін.
Күн сайын дене позитивіне жаттығудың 6 тәсілі
Зерттеулер сіздің денеңізге деген көзқарасыңыз жалпы өмір сапасының күшті болжамы екенін көрсетті. Жарияланған есептер оң дене имиджі сіздің жалпы психикалық және физикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Немесе жағымсыз дене бейнесі өзін-өзі бағалаудың төмендігімен, депрессиямен байланысты және тіпті тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Денеңізге қатысты жеке сенімдеріңіз денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін екенін ескере отырып, жеке денеңіздің позитивтілігін арттыруға күн сайын уақыт бөлгеніңіз жөн. Инстаграмды шарлау сізге қажетті дене күшіне ие болмаса, жаттығулардың бірін күнделікті өміріңізге енгізуді қарастырыңыз.
1. Зейінді медитацияны жоспарлаңыз
Күнделікті медитация тәжірибесі физикалық және психикалық денсаулық үшін кереметтер жасай алады. Сауал жинау үшін күннің бірнеше сағатын арнаудың қажеті жоқ. Behavioral Brain Research журналында жарияланған 2019 жылғы зерттеу жаңадан келген медитанттар сегіз аптадан кейін күніне небәрі 13 минуттық медитация арқылы есте сақтауды, зейінді және көңіл-күйді жақсарта алатынын көрсетті.
Бастау үшін өзіңізге тыныш, тыныш кеңістік сыйлай алатын күніңізге қысқа үзіліс жоспарлаңыз. Барлық басқа маңызды әрекеттеріңізді жоспарлағандай жоспарлаңыз. Содан кейін тәжірибеңізді бағыттау үшін басшылыққа алынған медитация сценарийін пайдаланыңыз. Сондай-ақ дененің позитивтілігін ынталандыру үшін сценарийлік медитацияларды ұсынатын Headspace сияқты смартфон қолданбалары бар.
2. Дененің позитивті қозғалысын жаттықтыру
Әрине, физикалық белсенділіктің кез келген түрі жүрек денсаулығын және медициналық денсаулықтың басқа маркерлерін жақсартуға көмектеседі. Бірақ физикалық әсерден тыс әсер ететін қозғалыстың белгілі бір түрлері бар.
Цигонг немесе Тайчи сияқты медитациялық қозғалыстың ерекше түрлері (әсіресе позаға, ырғаққа және тыныс алуға бағытталған) алаңдаушылық пен стрессті жеңілдетуге, жақсы ұйқыны жақсартуға және жақсы сезінуге көмектеседі. болу. Дене қозғалысының бұл формаларын күнделікті өмірге енгізу оңай, өйткені сізге арнайы жабдықты немесе жаттығу киімін салудың қажеті жоқ. Таңертең немесе ұйықтар алдында қарапайым тайчи қимылдарын жасау арқылы бастаңыз.
3. Басқалармен араласыңыз
Қоғамның күшін бағаламауға болмайды. 2021 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы өзін-өзі күтудің бес іргелі қағидатын анықтады, оның екеуі – қоғамдастықтың қатысуы және қауымдастықтың мүмкіндіктерін кеңейту. Қауымдастықтың бір бөлігі болу сіздің кім екеніңізді анықтауға көмектеседі, тіпті өзіңізді қауіпсіз әрі қамқор сезінуге көмектеседі.
Сонымен тайпаңызды қалай табасыз? Сіз әйелдердің мүмкіндіктерін кеңейту және дене позитивтілігін қолдау үшін көптеген онлайн опцияларды таба аласыз. Мысалы, The Body Positive Alliance - бұл студенттер басқаратын коммерциялық емес ұйым, ол адамдарға салмағы мен мөлшеріне қарамастан мүмкіндік береді. Немесе LeanIn.org сияқты кәсіби топты немесе Күшті Әйел сияқты тәлімгерлік бағдарламасын таңдай аласыз. Сондай-ақ ұйымды көршіңізден, шіркеуден немесе жұмыс ортаңыздан іздеуге болады.
4. Денеге оң әсер ететін дәйексөздерді тойлаңыз
Сіздің әлеміңіз өзін-өзі бағалау сезімдеріңізге кері әсер етуі мүмкін хабарларға толы. Денсаулық клубтарына, жаттығуға арналған киімдерге немесе тері күтіміне арналған өнімдерге арналған жарнамалар, егер сіз белгілі бір жолмен көрінбейтін болсаңыз, жеткіліксіз екендігіңіз туралы хабар жіберуі мүмкін. Неліктен бұл дауыстарға оң аффирмациялармен қарсы тұрмасқа?
Кеңістігіңізді өзіңізге ұнайтын әйелдердің мүмкіндіктерін кеңейтетін хабарламаларымен толтырыңыз. Sharpie және пост жазбалар жинағын алыңыз және көлігіңізді, жатын бөлмеңізді немесе жұмыс кеңістігіңізді шабыттандыратын тырнақшалармен безендіріңіз.
" Бұл дене мені қиын өмірді бастан өткерді. Ол дәл солай болуы керек еді." -Вероника Рот
" Шынайы бақытқа жету үшін өзіңді тек сыртқы келбетіңді емес, кім екеніңді жақсы көруді үйрену керек." - Портия де Росси
" Сіз өзіңізді бақытты жек көре алмайсыз. Өзіңізді жіңішке сынай алмайсыз. Өзіңізді лайықты ұятқа қалдыра алмайсыз. Нағыз өзгеріс өзіңді сүюден және өзіңді күтуден басталады." - Джессика Ортнер
" Денеңе сүйіспеншілікпен сөйле. Бұл сенің жалғыз үйің, ол сенің үйің және ол сенің құрметіңе лайық." - Искра Лоуренс
" Өмір шкаладағы саннан әлдеқайда әдемі және күрделірек." - Тесс Мюнстер
" Салмағыңыздың салмағын ойлап көп уақытты босқа кетірмеңіз. Өмірдің қызығынан сананы жалықтыратын, жалықтыратын, ақымақтық, өзін-өзі құрту деген болмайды." - Мерил Стрип
5. Әлеуметтік желіні тұншықтырыңыз
Сіздің сүйікті әлеуметтік медиа арналарыңыз жұмыста немесе үйде тым қатты күйзеліске түскен кезде көңіліңізді алаңдатуы мүмкін. Олар сондай-ақ достарыңызбен және отбасыңызбен байланысты сезінуге көмектеседі.
Бірақ бұл айналдыру әдеттер сіздің де өзіңізге деген сенімділікті жоғалтуы мүмкін. Бірнеше зерттеулер әлеуметтік медианың әсерін дененің қанағаттанбауымен байланыстырды (әсіресе жас әйелдерде) және бір зерттеу тіпті Instagram-да шолу денені бағалаудың төмен деңгейімен байланысты екенін анықтады.
Ендеше неге үзіліс жасамасқа? Әрине, біз сізге барлық сүйікті әңгімелеріңіз бен жазбаларыңыздан бас тартуды ұсынбаймыз. Бірақ оның мінез-құлқыңызға тигізетін әсерін есте сақтаңыз. RescueTime немесе ScreenTime (iOS үшін) сияқты құралдар әлеуметтік медианы пайдалануыңызды бақылауға көмектеседі. Тіпті әртүрлі әлеуметтік медиа сайттары үшін белгіленген уақыт шектеулерін пайдалануға болатын шолғыш кеңейтімдері (мысалы, StayFocusd) бар.
6. Өзін-өзі қолдауға тырысыңыз
Біз көбіне өзімізді жаман сынаймыз. Көп жағдайда біз ешқашан өзімізбен сөйлескендей басқалармен сөйлеспейміз. Күні бойы денеңіз немесе қабілеттеріңіз туралы өзіңізге жағымсыз хабарламалар жіберетініңізді байқадыңыз ба?
Ал, өз-өзіңмен сөйлескенде жақсы жаңалық бар. Зерттеулер позитивті өз-өзімен сөйлесу теріс әңгімеге қарағанда көбірек әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Сондықтан, егер сіз күні бойы қолдау мен күш-қуат беретін ақыл-ой хабарларымен өзіңізді тыныштандырсаңыз, өзіңізге сенімсіздік тудыратын кез келген хабарларға қарсы тұра аласыз.
Өзіңізге тыныштандыратын және қолдау көрсететін мантра әзірлеуге біраз уақыт бөліңіз. Мантра - бұл сіздің ойларыңызды орталықтандыруға және назарыңызды қайта бағыттауға көмектесетін сөз немесе сөз тіркесі. Мына опцияларды қарастырыңыз:
- Менің денем әдемі, күшті және күшті
- Мен жеткіліктімін, тек кім екеніме байланысты
- Мен дәл қазір өзімді күшті сезінуді таңдаймын
- Мен ойыма қойған кез келген нәрсеге қол жеткізе аламын
- Менің денем махаббат пен құрметке лайық
Өзіңізге қамқорлық сыйлығын беріңіз
Көмек қажет болса, хабарласуды ұмытпаңыз. Сіз қауымдастықты тарту, медитациямен айналысу және позитивті өз-өзімен сөйлесу арқылы дененің позитивтілігін арттыра аласыз, бірақ сіз жеке қолдауды да пайдалана аласыз. Дене имиджіне қатысты мәселелерді шешуге маманданған мінез-құлық мамандары бар. Өзіңізге қамқорлық сыйлығын беріңіз, егер ол сізді жақсы денсаулық пен денсаулық жолына түсірсе.
