Технология өмір сүруімізді өзгертті. Біз әлемнің түкпір-түкпіріндегі адамдармен бір сәтте байланыса аламыз. Біз бір түймені басу арқылы күнтізбелерімізді, күнделікті тапсырмаларымызды және тіпті қаржымызды басқара аламыз. Технология бізге психикалық денсаулығымызды басқарудың жаңа жолдарын да берді.
Егер сіз психотерапияны ойласаңыз, виртуалды терапия енді опция болып табылады. Бірақ бұл сіздің ең сезімтал мәселелеріңізді басқаруға қатысты жеке терапиядан жақсырақ па? Виртуалды терапияға қарсы оң және теріс жақтары қандай?
Виртуалды және жеке терапия: ғылым
Жеке терапия сіздің алаңдаушылықтарыңызды талқылау және емдеу үшін терапевтпен бірге отыратын бетпе-бет сессияларды қамтиды. Жеке терапия көбінесе дәстүрлі терапия ретінде қарастырылады. Бұл виртуалды платформалар жасалғанға дейін емдеудің жалғыз нұсқасы болды. Бүгінгі күні көптеген адамдар жеке терапияны қалайды. Ал зерттеулер бұл әлі де алтын стандарт болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Journal of Frontiers in Psychology журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, жеке терапия виртуалды терапияға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. 2021 жылғы зерттеуге жақында жеке кездесуден виртуалды сессияға (теледенсаулық) ауысқан 1 257 терапевт кірді. Деректер терапевттер теледенсаулыққа көшкен бойда, сондай-ақ айырмашылықтарды өлшеу үшін үш айдан кейін жиналды.
Нәтижелер терапевттердің эмоционалды байланыс, алаңдаушылық, құпиялылық және шекараларды қоса алғанда, виртуалды терапияда бірнеше қиындықтарға тап болғанын көрсетті. Мұның бәрі клиент пен провайдер арасындағы қарым-қатынасқа, терапия сапасына кері әсерін тигізді. Қиындықтар телетерапияның өзіне деген теріс көзқарасты да арттырды.
Үш айдан кейін бұл қиындықтардың пайда болу қарқыны төмендеді, тек алаңдаушылықты қоспағанда, өсті.
Осы сияқты ғылыми зерттеулер әрбір терапия әдісінің оң және теріс жақтарын бағалауға көмектеседі. Бірақ емдеудің сәттілігі сеанстар кезіндегі жайлылық деңгейіңізге де байланысты. Виртуалды және жеке терапияның әрбір оң және теріс жақтарын қарастырып, оның жалпы тәжірибеңізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз.
Жеке терапия: жақсы жақтары
Бетпе-бет сеанстар кейбіреулер үшін ыңғайсыз болып көрінеді, ал басқалары үшін терапевтпен көбірек байланыс орнатуға әкеледі. Жеке терапияның кейбір артықшылықтарын қарастырыңыз.
Күшті эмоциялық байланыс
Бетпе-бет терапияның тұлғалық сипаты терапевттерге және олардың клиенттеріне бір-бірімен сенім мен түсіністік орнатуға көмектесетін қасиеттерді қамтамасыз ете алады.
Мәселен, сіз адамдармен телефон арқылы емес, бетпе-бет кездескенде олармен тереңірек сөйлесетіндей сезіндіңіз бе? Мүмкін сіз оларға жақын болғанда көзбен байланыс жасайсыз немесе өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Немесе сіз өзіңізді көбірек сезінесіз және жеке алмасудың дірілін жақсырақ басқара аласыз.
Кейде бетпе-бет қарым-қатынас адамдарға олардың ойларында болған нәрсені ашуға және сөйлесуге мүмкіндік беретін жолмен дамуына көмектеседі.
Жеке сеанстар терапевттерге кездесу кезінде клиенттің дене тілін байқауға мүмкіндік береді. Әңгімелесу кезінде денеңізді ұстау немесе қозғалу сіздің сезіміңізді түсінуге мүмкіндік береді. Ол терапевтке сеанс кезінде пайдалырақ сөйлесуге көмектесетін тағы бір мүмкіндік береді.
Азырақ алаңдаушылық
Жеке кездесулердің көпшілігі терапевт кабинетінде өтеді. Кеңсе әдетте жылы әрі тартымды сезіну үшін және сеансқа кірген кезде өзіңізді еркін сезінуге көмектесу үшін құрылған. Әдетте, терапевт бөлменің тыныш болуын және алаңдататын нәрселер екеуің бірге істейтін жұмысты тоқтатпауын қамтамасыз ете алады.
Сонымен қатар, сіз жеке терапия сеансына кіргенде, терапевт телефоныңызды дыбыссыз қосуды немесе оны толығымен өшіруді сұрауы мүмкін. Бұл сеансқа бар назарыңызды аударуға көмектеседі.
Жақсартылған құпиялылық
Жеке терапия сеанстары құпиялылықты ұсынады. Сеанстар терапевт немесе клиенттің өзі шақырмаған басқа адамдар үшін жабық. Сондықтан сеанс барысында айтылғанның бәрі сіз бен терапевтіңіздің арасында қалады.
Сонымен қатар, терапия кеңселерінің көпшілігінде клиенттің жеке өмірін қорғауға арналған арнайы саясаттар бар. Мысалы, сеанс кезінде есік жабылғаннан кейін басқа адамдар әдетте бөлмеге кіре алмайды. Жабық есік өзіңізді еркін сезінуге және ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді бөлісуде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Қосымша жабдықтар қажет емес
Жеке терапия сеансына қатысу үшін смартфонға, ноутбукке немесе тіпті Wi-Fi желісіне қосылудың қажеті жоқ. Сізге бар болғаны көрініп, ашық және адал болу үшін бар күшіңізді салсаңыз болғаны.
Емдеу сеанстарының құны айтарлықтай болуы мүмкін, бірақ жеке сессиялар ноутбук немесе интернетке кіру сияқты қосымша жабдықтар үшін ақы төлеуді талап етпейді. Осы себепті, жеке терапия телетерапияға қарағанда қол жетімді болуы мүмкін, әсіресе ресурстары аз адамдар үшін. Психикалық денсаулыққа қолжетімділікті қамтамасыз ететін кейбір бағдарламалар бар, бірақ виртуалды күтім үшін жабдықты қамтамасыз ету міндетті емес.
Жеке терапия: кемшіліктер
Жеке терапияның бірнеше пайдасы бар болса да, оны теледенсаулықпен салыстырған кезде жағымсыз жақтары да бар. Адамның ерекше қажеттіліктері мен жағдайына байланысты бұл кемшіліктер виртуалды сеанстардың қолайлырақ екенін білдіруі мүмкін.
Терапевттер аз
Жеке терапияның бір маңызды кемшілігі - ол адамның қол жеткізе алатын психикалық денсаулық мамандарының санын шектейді. Ауылдық жерлерде немесе табысы төмен жерлерде тұратын адамдар үшін қолжетімділік маңызды мәселе болуы мүмкін.
Бұл аймақтарда - көбінесе "денсаулық сақтау шөлдері" деп аталады - жалпы денсаулық сақтау мамандарының шектеулі саны және психикалық денсаулық мамандары одан да аз. Терапевтке бару үшін ұзақ күту тізімдері болуы мүмкін немесе психикалық денсаулықты іздеу үшін бірнеше сағат алыс сапарға шығуға тура келуі мүмкін.
Сонымен қатар, бұл аймақтардағы терапевтер сұраныстың жоғары болуына байланысты күйіп қалуы мүмкін және ең жақсы күтімді көрсете алмауы мүмкін. Кейде ұзақ күту тізімдері адамдардың көмекке жүгінуіне кедергі келтіруі мүмкін, өйткені олар қажет кезде көмекке бірден қол жеткізе алмайды.
Маршрут уақыты
Жеке терапия сіздің кестеңізге жүру уақытын қосуды талап етеді. Егер терапевт кеңсесі жақын жерде болса, қосылған уақыт аз болуы мүмкін. Дегенмен, егер провайдеріңіз алыс болса, жұмысқа бару сізге көмекке қол жеткізу үшін басқа басымдықтарды ауыстыруды талап етуі мүмкін.
Бұл қосымша уақыт міндеттемесі біреудің емдеуден аулақ болуына кедергі келтіруі мүмкін. Немесе бұл клиентті жақын жерде орналасқан, бірақ сәйкес келмейтін терапевтпен жұмыс істеуге әкелуі мүмкін.
Виртуалды терапия: артықшылықтар
Виртуалды терапия сеансында терапевт пен клиент бір физикалық бөлмеде тұрмайды. Оның орнына олар виртуалды онлайн кеңістікті бөліседі. Бұл клиентке де, терапевтке де өз орталарында қалуға мүмкіндік береді.
Бұл орнатудың ыңғайлылығы тартымды болып көрінгенімен, оның қандай да бір айқын артықшылықтар беретінін әлі білмейміз. Психология саласы тәжірибені жақсырақ түсіну үшін телетерапия туралы көбірек ақпарат жинауда. Қазіргі уақытта зерттеулер виртуалды және жеке терапия арасында қатысушылардың оқуды тастап кету деңгейінде ешқандай айырмашылық жоқ екенін көрсетеді. Адамдардың виртуалды опцияны таңдауының бірнеше себептері бар.
Терапевттерге қолжетімділік артты
Көп жағдайда виртуалды терапия сіздің психикалық денсаулыққа қолжетімділікті арттырады. Виртуалды сеанстар сізге провайдерлерді олардың қай жерде орналасқанына қарамастан көруге мүмкіндік береді - әртүрлі терапия түрлеріне және әртүрлі фоны бар терапевттердің әртүрлі түрлеріне қолжетімділікті арттырады. Мысалы, сіз өзіңіздің ана тіліңізде сөйлейтін немесе сізді қызықтыратын біртұтас тәсілді қолданатын провайдерді таба аласыз.
Теледенсаулық денсаулық сақтау шөлдерінің болуын азайтуға (және жоюға) мүмкіндік береді. Сондай-ақ, таңдауға болатын терапевттердің саны көп болса, бұл көмек алудан бұрын күту тізімінде өткізетін уақытыңызды қысқартуы мүмкін.
Бару уақыты жоқ
Теледенсаулық - толық кестелері бар немесе күтім алу үшін терапевт кеңсесіне көлікпен барғысы келмейтін адамдар үшін тамаша мүмкіндік. Ол жұмысқа бару уақытының стресін теңдеуден алып тастайды және адамдарға психикалық денсаулықты сақтауды күнделікті өміріне қосуды жеңілдетеді. Кездесуге бару және келудің орнына сіз кез келген жерден дерлік көмекке қол жеткізе аласыз.
Қолайлырақ
Виртуалды терапияның тағы бір артықшылығы - икемді жоспарлау. Мысалы, таңертең жұмысты бастамас бұрын, түскі үзіліс кезінде немесе жұмыстан шыққаннан кейін теледенсаулық сеансын жоспарлауға болады. Ыңғайлылықтың жоғарылауы кейбір адамдарды психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеуге итермелеуі мүмкін, сонымен қатар психикалық денсаулық қажеттіліктерін қанағаттандыруға уақыттың жоқтығы туралы ойларды жеңілдетуі мүмкін.
Виртуалды терапия: кемшіліктер
Виртуалды терапия жаңа болғандықтан, виртуалды жағдайда ұзақ мерзімді күтімді зерттейтін зерттеулер жетіспейді. 2021 Frontiers зерттеуінде сұралған терапевттер жақында виртуалды сеанстарға ауысты. Олар жаңа нәрсені үйренудің ортасында болды және сессияларды әдеттегіден басқа форматта өткізуге тырысты. Сондықтан белгілі бір кедергілердің әсері әлдеқайда маңызды болуы мүмкін.
Зерттеу сонымен қатар бұл қиындықтардың көпшілігін терапевттердің үш ай ішінде жеңгенін атап өтті. Сонымен қатар, тәжірибелі терапевттер жаңа мамандарға қарағанда күресудің аз болғанын хабарлады.
Алайда, бірнеше зерттеу виртуалды терапия емдеу сапасына кері әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Journal of Medical Internet Research нәтижелері көрсеткендей, көптеген психотерапевтер виртуалды терапия жеке сессияларға қарағанда көбірек кемшіліктер мен қауіптерге әкелуі мүмкін деп санайды. Бұған қоса, зерттеу тәжірибесі аз терапевттердің тәжірибелі провайдерлерге қарағанда теледенсаулықпен теріс байланыстары көп екенін көрсетті.
Эмоционалдық байланыс үзілген
Frontiers зерттеуіне сәйкес, терапевттер виртуалды терапия сеанстары эмоционалды байланыс орнатуды қиындатқанын хабарлады. Қарым-қатынас орнату және клиент пен жеткізуші арасындағы берік қарым-қатынасты орнату өте маңызды, өйткені олар клиенттерге өздерін көрген, естіген және түсінгенін сезінуге мүмкіндік береді.
Бұл байланыс күшті болмаса, сіз өзіңізді аша алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Сізді бірінші кезекте терапияға әкелген ойлар, мінез-құлық немесе өмірлік оқиғалар туралы айтудан аулақ болуыңыз мүмкін.
Зерттеуге сәйкес, виртуалды терапия сеанстары терапевтке эмоцияларды оқуды қиындатып, сеанстар кезінде эмпатияны білдіруді немесе сезінуді одан да қиындатқан.
Көбірек алаңдаушылық
2021 жылғы зерттеу сонымен қатар теледенсаулық терапиясының сеанстары терапевттердің де, клиенттердің де алаңдаушылығын арттыратынын көрсетті. Мысалы, сеанс кезінде біреу есік қағады, не істеп жатқаныңызды көру үшін жүгіріп бара жатқан балалар немесе тізеңізге отыру үшін үй жануарлары жорғалауы мүмкін. Сондай-ақ үйіңіз шулы болуы мүмкін немесе әңгіменің ортасында күтпеген қонақтар келуі мүмкін.
Емдеу сессиясынан назарыңызды аударатын көптеген үзілістер бар. Бұл алаңдаушылықтар терапия кезінде талқылағыңыз келетін ойлар мен мәселелерді шешуді қиындатады.
Техникалық қиыншылықтар
Виртуалды терапияны қолдану үшін технологиялық гуру болудың қажеті жоқ. Дегенмен, кейбір технологияны меңгерген тәжірибе пайдалы болуы мүмкін.
Виртуалды терапияның табысы толығымен технологияға байланысты. Wi-Fi өшірілсе, компьютер қатып қалса немесе теледенсаулық платформасы тұрақты жұмыс істемесе, сеансыңызға әсер етеді. Бұл қиындықтар сіздің жалпы терапия тәжірибеңізге қатты әсер етеді.
Сонымен қатар, кейбір адамдар қандай да бір себептермен технологияны пайдалануды толықтай ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Немесе олар камерада болу қысымын бағаламауы мүмкін, әсіресе жұмыс ортасынан масштабтау шаршауын сезінсе.
Құпиялылыққа кепілдік жоқ
Үйде құпиялылықты табу әрқашан оңай емес. Осы себепті виртуалды терапия сеанстары қиын болуы мүмкін, себебі терапевт экранның екінші жағында адамның жеке өміріне кепілдік бере алмайды немесе қорғай алмайды.
Кейбір адамдар телетерапия сеанстарын өткізу кезінде өздерін жайлы сезінетін қауіпсіз, тыныш және жеке кеңістікке тұрақты түрде қол жеткізе алмауы мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз үйдегі басқа адамдар бөлмеге кіріп кетеді немесе терапевтпен жеке сөйлесулеріңізді тыңдайды деп қорқуыңыз мүмкін. Нәтижесінде терапевт түсінуі үшін маңызды өміріңіздің кейбір аспектілерімен бөліспеуіңіз мүмкін.
Шекараларды белгілеу қиынырақ
2021 жылғы зерттеуге сәйкес, терапевттер виртуалды терапия сеанстарын жеңілдету кезінде клиенттерімен шекараны белгілеуде көбірек қиындықтарға тап болғанын хабарлады.
Терапевттерге үйде жұмыс істегенде кәсіби кеңістік құру қиынырақ болуы мүмкін. Немесе жақын адамдар экранда кедергі болуы мүмкін болғандықтан, кәсіпқойларға жеке өмірінің кейбір аспектілерін құпия сақтау қиын болуы мүмкін.
Егер шекараларды белгілеу және ұстау қиын болса, тиісті клиент пен терапевт қарым-қатынасын орнату қиын болуы мүмкін, бұл күтім сапасына нұқсан келтіруі мүмкін.
Қосымша жабдықтарды талап етеді
Теледенсаулық адамның қолжетімді медициналық қызметтерге қолжетімділігін арттырса да, басқа жолдармен қолжетімділікке кері әсер етуі мүмкін.
Мысалы, виртуалды терапия сеанстарына қатысу үшін сізде компьютер, жеке кеңістік және интернетке қолжетімділік болуы керек. Бұл кейбіреулер үшін оңай түзетулер сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, олар басқаларға үлкен қаржылық жүктеме және стресс көзін тудыруы мүмкін.
Сіз үшін ең жақсы нұсқаны қалай таңдауға болады
Көптеген провайдерлер клиенттерге виртуалды және жеке терапия сеанстарын ұсынады. Осылайша сіз екі параметрді де тексеріп, қайсысы сізге ыңғайлы екенін көре аласыз. Егер сіз терапияны алғаш рет зерттеп жатсаңыз, терапевтпен байланысыңызды сезінгенге дейін бірнеше сеанс қажет болуы мүмкін екенін біліңіз, сондықтан виртуалды және жеке терапия бастапқыда біршама ыңғайсыз болса, көңіліңізді қалдырмаңыз.
Ең бастысы, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасайсыз. Виртуалды және жеке терапияның артықшылықтары мен кемшіліктері арқылы шарлау - терапевтік процестің бір бөлігі ғана. Қай опция ең жақсы екенін таңдау үшін осы факторларды ескеріңіз.
Өз қажеттіліктеріңізге басымдық беріңіз
Күннің соңында сіз жеке немесе виртуалды терапия сізге қолайлы екенін білетін жалғыз адамсыз. Өзіңізді қай ортада ең жайлы сезінетініңізді ойлаңыз және технологияны пайдалану туралы ойыңызды ескеріңіз.
Ақпаратты шешім қабылдауға көмектесу үшін жоғарыдағы артықшылықтар мен кемшіліктер тізіміне жүгінуге болады. Содан кейін өз көзқарасыңыз бойынша артықшылықтар мен кемшіліктерді таразылаңыз. Кейбір кемшіліктер үлкен әсер етпеуі мүмкін, ал кейбір жақсы жақтары өте әсерлі болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз өзіңіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді ойлаңыз, содан кейін сол жерден кетіңіз.
Кестеңізді бағалаңыз
Көптеген адамдар үшін уақыт психикалық денсаулыққа қол жеткізуге үлкен кедергі болып табылады. Сондықтан сізге кестеңізді және терапия сеанстарына қанша уақыт бөлуге болатынын ойластырған пайдалы болуы мүмкін.
Сеанстарға дейін және одан кейінгі уақытты кестеңізге сәйкестендіру шынайы сияқты ма? Жақын жерде ақылға қонымды түрде баруға болатын психикалық денсаулық маманы бар ма? Сіз бұл міндеттемені терапия ұзақтығына жасай аласыз ба?
Өзіңізге осы сұрақтарды қойып, ағымдағы кестеңіз сізді психикалық, физикалық және эмоционалды түрде қалай сезінетінін ойлаңыз. Содан кейін өмір салтыңызды жақсырақ қолдайтын шешім қабылдауға көмектесу үшін осы ойларды пайдаланыңыз.
Ресурстарыңызды зерттеңіз
Жеке және виртуалды терапияны таңдау кезінде ескеретін тағы бір элемент - сізде бар ресурстар. Жеке, тыныш кеңістікке тұрақты қол жеткізе аласыз ба? Сіз компьютерге қол жеткізе аласыз және интернетке қосыла аласыз ба? Технологияны пайдалану сізге ыңғайлы ма?
Егер сіз осы сұрақтардың ешқайсысына «жоқ» деп жауап берсеңіз, виртуалды терапия сеанстары сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Жеке сеанстар сізге осы қателіктерден аулақ болуға көмектесуі мүмкін.
Сақтандыруды қарастырайық
Емдеу құны әр түрлі болуы мүмкін, бірақ жеке және виртуалды терапия әдетте салыстырмалы бағамен ұсынылады. Дегенмен, сіздің сақтандыру провайдеріңіз біреуін немесе екіншісін қамтымауы мүмкін. Дәстүрлі түрде, егер сақтандыру провайдері психикалық денсаулық қызметтерін қамтыса, бұл қызметтер бетпе-бет ұсынылады деп болжанған. Бірақ қазір көптеген сақтандырушылар виртуалды терапия опциясын қосты. Бірақ сақтандыру сіздің күтіміңізді жабуды қаласаңыз, не қамтылған және не қамтылмағаны туралы толық ақпарат алу үшін провайдеріңізге хабарласыңыз.
Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, қалауларыңызды және ресурстарыңызды ескергеннен кейін виртуалды немесе жеке терапия сізге сәйкес келетіні туралы жақсы түсінікке ие болуыңыз керек. Егер сіз бір нұсқаны таңдасаңыз және ол жақсы сәйкес келмейтін болса, сіз әрқашан екіншісін сынап көре аласыз. Өзіңізге жеңіл жүріңіз және сіздің барлық күш-жігеріңіз өзіңізге қамқорлық әрекеті екенін есте сақтаңыз.
