Дағдарыс кезінде кез келген тәжірибе өмірдегі ең стрессті оқиғалардың бірі ретінде сезінуі мүмкін. Бірақ шындық, өмірдің кейбір бұрылыстары басқаларға қарағанда көбірек әсер етеді. Адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін болғанымен, кейбір оқиғалар басқаларға қарағанда күйзеліс деңгейінде жоғарырақ.
Психологиядағы зерттеулердің арқасында сіз өмірдегі белгілі бір қиын оқиғаларға тап болған кезде қаншалықты күйзеліске түсетініңізді болжай аласыз. Көптеген адамдарда күйзеліске не себеп болатынын және тіпті өз өміріңізде олармен кездескен кезде өзіңізді осы оқиғаларға қалай дайындауға көмектесетінін білу үшін төмендегі рейтингтік оқиғаларды қарастыруға болады.
Өмірдегі ең стрессті 10 оқиға
1967 жылы Холмс пен Рахе есімді екі психолог әлеуметтік қайта құру рейтингі шкаласы (SRRS) деп аталатын сауалнаманы әзірледі, ол белгілі бір өмірлік оқиғалардың адам өмірін 0-ден 100-ге дейінгі шкала бойынша қаншалықты өзгерткенін өлшеуге арналған және осылайша олардың стресс деңгейін жоғарылатты. SRRS көмегімен бірнеше жауаптар жиналған соң, ұпайлар орташаланып, ең көп стресстен ең аз күйзеліске дейін әртүрлі өмірлік оқиғаларды бағалау үшін пайдаланылды.
SRRS 1973 жылы Кокрейн мен Робертсон Өмірлік Оқиғалар Түгендеуін (LEI) жасаған кезде жаңартылды. Бұл шкала сондай-ақ нақты өмірлік оқиғалардың әсерін өлшейді, бірақ оған SRRS-тен шығарылған адамдардың көбірек популяциясы және стресстік өмірлік оқиғалардың кең ауқымы кіреді.
Бұл екі шкала әлі күнге дейін адамдардағы стресс деңгейін өлшеу үшін қолданылады. LEI мен SRRS арасындағы стресстік оқиғалардың рейтингілері арасында біршама айырмашылықтар болғанымен, стресстік оқиғалардың алғашқы ондығынан көпшілігі екі тізімнің арасында сәйкес келеді.
1. Жұбайының немесе өмірлік серігінің қайтыс болуы
Бұл SRRS және LEI бойынша бірінші орынға бағаланды. Психологиядағы шекаралар журналының 2020 жылғы зерттеуіне сәйкес, жұбайын жоғалтудың стрессі соншалықты жоғары, бұл шын мәнінде аман қалған серіктестің қайтыс болу мүмкіндігін және ауыр медициналық аурулардың дамуын арттыруы мүмкін. Зерттеу сонымен қатар өмірлік серіктестің жоғалуы қабынудың жоғарылауымен, иммунитеттің төмендеуімен және биологиялық қартаю белгілерінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.
Сонымен қатар, серіктестен айырылу жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғары қаупімен, сондай-ақ депрессияның жоғарылауымен байланысты. Ал, зерттеулер көрсеткендей, серіктестен айырылу адамның өмір сүру ұзақтығын қысқартуы мүмкін.
Мықты серіктестік пен сүйіспеншілік, бақыт және қолдау сезімін жоғалтудың үстіне, серіктестің қайтыс болуы сонымен бірге қосымша ықтимал стресс факторларын әкеледі. Мысалы, бұл қаржылық мәселелерді күшейтуі, отбасының динамикасына әсер етуі және жалғыздық сезімін арттыруы мүмкін.
2. Қамау
American Journal of Public He alth журналының мәліметі бойынша, түрмеде отыру немесе отбасы мүшесінің түрмеде болуы өте стрессті. Бұл өмірлік оқиға бастапқыда SRRS-те төртінші нөмірде пайда болды және LEI-де екінші нөмір ретінде қайта бағаланды.
Түрмеде отырған адамдар толып кетуге байланысты қиындықтарды бастан кешіреді, тағамдық құндылығы дұрыс емес майлы және жоғары калориялы тағамдармен қоректенеді, таза ауаға қол жетімділігі шектеулі және созылмалы денсаулық мәселелеріне байланысты жиі шиеленісуді бастан кешіреді. Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша.
Жоғарыда көрсетілген шарттардан басқа, түрмеде отыру адам мен оның отбасы мүшелеріне әртүрлі басқа себептермен стрессті күшейтуі мүмкін. Мысалы, бұл табыстың төмендеуіне, сондай-ақ заңгерлік төлемдерге тап болуына байланысты отбасының қаржылық жағдайына әсер етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ бала күтіміне жұмсалатын шығындардың өсуіне әкелуі мүмкін, адамның құнарлы тағамдарды сатып алу мүмкіндігін төмендетеді және адамның түрмеде отырған жақынының денсаулығы мен қауіпсіздігіне алаңдауына әкелуі мүмкін.
3. Жақын отбасы мүшесінен айырылу
Серіктесті жақсы көру ғана емес, сонымен қатар сыныптағы отбасы мүшелерінің өлімін бастан кешіру өте қиын. SRRS-те бұл өмірлік оқиға бесінші орынға ие болды, бірақ LEI бойынша үшінші орынға көтерілді.
Қайғы күрделі және жақынынан айырылған көптеген адамдар үшін ауыр болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, қайғы-қасірет өлім-жітім мен сырқаттанушылық, сондай-ақ күйеу, қабыну және стресс гормоны ретінде белгілі кортизол деңгейінің жоғарылауымен байланысты.
Отбасы мүшесін жоғалту отбасылық динамиканың өзгеруіне, қарым-қатынастар арасында шиеленіс тудыруы мүмкін және адамдар айналасындағылар тарапынан жоғалған немесе тіпті қолдау көрсетпейтіндей сезінуі мүмкін. Бұл сондай-ақ адамның күрделі қайғы-қасіретке ұшырауына немесе оның психикалық денсаулығына әртүрлі жолдармен теріс әсер етуі мүмкін.
4. Жақын адамның өзіне қол жұмсау әрекеті
Бұл өмірлік оқиға SRRS үшін бастапқы сауалнамаға қосылмаған. Дегенмен, ол жаңартылған LEI-ге опция ретінде қосылды, онда ол төртінші орынға түседі. Жақын адам өз өмірін қиюға әрекеттенсе, бұл бүкіл отбасының психикалық және эмоционалдық денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Отбасының көптеген мүшелері кінәлі немесе кінәлі сезінеді, себебі олар отбасы мүшесіне жеткілікті қолдау көрсете алмады деп санайды немесе белгілерді алдын ала көргендей сезінеді.
Өз-өзіне қол жұмсау әрекеті жақын адамының қайтадан өз өмірін қиюға әрекеттенуінен қорқуы немесе тіпті бұл әрекетке ашулануы мүмкін отбасы мүшелерінің арасында шиеленіс тудыруы мүмкін. Өз-өзіне қол жұмсау әрекеті адамның назарын оның жақын адамының психикалық денсаулығына қатысты қиындықтарының шындығына бағыттайды және ол адамдарды онсыз өмірді бастан кешіруге мәжбүр етеді.
5. Қарыз
Қарыз және қаржылық күйзеліс адамның жалпы әл-ауқатына кері әсерін тигізуі мүмкін және адамның болашақта қосымша қиындықтар туғызуы мүмкін. Бұл өмірлік сынақ SRRS-ке қосылмағанымен, «20 000 доллардан астам ипотекаға ие болу» болды, бұл стресс деңгейіндегі қаржылық мәселелердің маңыздылығын көрсетеді. LEI мәліметтері бойынша өтеу мүмкіндігінен тыс қарызға батып қалу өмірдегі ең стресстік оқиға ретінде бесінші орынға ие.
Journal of Frontiers in Psychology журналының зерттеуіне сәйкес, қарыз депрессия, үрей, суицидтік ойлар және, әрине, стресстің жоғарылауымен байланысты. Басқа зерттеулер көрсеткендей, қарыз және қаржылық қиындықтар адамның өз өмірін бақылау сезімінің төмендеуімен байланысты, бұл олардың автономиясын қалай қалпына келтіре алатындығы туралы қорқыныш тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, қарыз физикалық денсаулықтың теріс нәтижелерімен де байланысты болды. BioMed Central Journal of Public He alth журналының мәліметі бойынша, қарызы бар адамдарда семіздік, бел ауруы және аурулар жоғарырақ болуы мүмкін.
6. Үйсіздік
Біреудің демалатын және жайлы болатын қауіпсіз орны болмаса, оларда стресстің жоғары деңгейі болуы мүмкін, сондықтан үйсіздік басты стресс факторларының қатарында. Бастапқы SRRS сауалнамасында баспанасыздық орын алған жоқ, дегенмен LEI опцияны қосқан.
International Journal of Environmental Research and Public He alth журналының мәліметі бойынша, баспанасыздық психикалық және физикалық денсаулықтың бірнеше төмендеуімен байланысты. Журнал баспанасыз қалған адамдардың алкоголь мен нашақорлыққа, психикалық ауруларға және туберкулезге шалдығу қаупі жоғары екенін анықтады.
Зерттеу сонымен қатар үйсіз адамдар кемсітушілікке ұшырайтынын, азық-түлік пен қорғауға қол жетімділігінің төмендеуін және медициналық көмекке қол жетімділікті төмендететінін көрсетеді. Баспанасыздықты бастан кешіріп қана қоймайды, сонымен бірге ол адамдарды отбасынан оқшаулау сезімін тудыруы мүмкін және адамдарға баспана мен жұмысқа орналасуды қиындататын, сондай-ақ олардың психикалық денсаулығын нығайтатын цикл тудыруы мүмкін.
7. Ауыр ауру немесе жарақат
Созылмалы ауруға шалдыққаныңыздың өзі өміріңізді өзгертетін қорқынышты болуы мүмкін. Жеке ауру SRRS бойынша стресстің алтыншы негізгі себебі ретінде тізімге алынды. Дегенмен, ауыр жарақаттану LEI бойынша 12-ші орынға ие болды, ал жақын отбасы мүшесінің ауруы жетінші орынға ие болды.
Ұлттық психикалық денсаулық институтының (NIMH) мәліметтері бойынша, созылмалы денсаулық жағдайына тап болған адамдар депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайының жоғары деңгейін бастан кешіреді. Сондай-ақ, NIMH депрессиямен ауыратын адамдар жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, остеопороз және тіпті инсульт сияқты басқа да денсаулық жағдайларының жоғары қаупі бар екенін атап өтеді.
Отбасы мүшелері ұзақ уақыт бойы күйзеліске ұшырауы мүмкін немесе ауру өршуі мүмкін. Ауыр жарақат немесе созылмалы ауруды бастан өткерген адамдардың өздері диагноз қойылғанға дейін істеген әрекеттерін орындау қиынға соғуы мүмкін немесе әрекеттер оларға бұрынғыдай қуаныш әкелмейтінін сезінуі мүмкін.
8. Жұмыссыздық
Адам жұмыссыз қалса, ол бірден қаржылық күйзелістің көзіне айналуы мүмкін. Олар баспанасы мен қорғалуын қамтамасыз ететін жалдау төлемдерін жасай алмауы немесе ағымдағы төлемдерді ұстап тұру үшін қарыз алуы мүмкін. Бұған қоса, олар бұдан былай отбасыларына немесе өздеріне гүлденуіне көмектесу үшін қажетті қоректік немесе білім беру ресурстарын қамтамасыз ете алмауы мүмкін. Осы себептердің барлығына байланысты жұмыссыздық SRRS және LEI сауалнамаларында сегізінші орында тұр.
International Journal of Environmental Rereach and Public He alth журналының зерттеулері жұмыссыздықтың депрессия, үрей, шиеленіс және алаңдаушылық сияқты психологиялық күйзелістердің жоғары деңгейімен байланысты екенін көрсетеді. Бұған қоса, журнал жұмыс істейтін адамдардың өзін-өзі бағалау деңгейінің төмендейтінін және өмір сүру сапасын төмендететінін анықтады.
Жұмыссыздықты бастан өткеру отбасы мүшелерінің арасында шиеленіс тудыруы мүмкін, бұл күн сайын қысқартылған бюджетпен оны жасау үшін күресуі мүмкін. Бұған қоса, жұмыссыз жүрген көптеген адамдар өздерінің жағдайына өздерін кінәлайды, бұл психикалық денсаулыққа одан әрі теріс әсер етуі мүмкін.
9. Отбасылық мәселелер
SRRS және LEI сауалнамасы некенің стресстік өмір оқиғасы ретіндегі мүлдем басқа нәтижелерді көрсетеді. SRRS неке тақырыбын бірнеше түрлі санаттарға бөледі.
Мысалы, ажырасу – екінші, заңды түрде ажырасу – үшінші, некенің өзі – жеті, некені татуластыру – тоғызыншы орынға түседі. Дегенмен, LEi ажырасуды тоғызыншы орынға, ал отбасының бұзылуын онға жатқызды, некенің ажырасуы мен татуласуы сияқты тақырыптар сәйкесінше 15 және 34-орынға түсті.
Зерттеуге сәйкес, ажырасу өлім-жітім мен сырқаттанушылық деңгейінің жоғарылауымен байланысты, дегенмен өзара байланыстың себепті еместігін дәлелдейтін зерттеулер жеткіліксіз. Жақында ажырасқан адамдар депрессия, қабыну және жоғары қан қысымының белгілерін сезіну қаупі жоғары. Бұл табыстың, тұрғылықты жердің және заңгерлік төлемдердің өзгеруіне байланысты қаржылық қиындықтар тудыруы мүмкін екенін айтпағанда, бала күтімі мен әлеуметтік қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін.
10. Жақын досымның өлімі
Өлімнің ешкімге ұқсамайтын психикалық, эмоционалдық және физикалық қиындықтарды тудыратын тәсілі бар. Сондықтан серіктестен айырылу және жақын адамының өзіне қол жұмсау әрекеті стресстік өмірлік оқиғалардың арасында жоғары орын алады. Міне, сондықтан жақын досыңыздан айырылу стресс факторларының ондығына кіреді.
SRRS зерттеуі бойынша зейнеткерлікке оныншы орында. Дегенмен, есту немесе көру қабілетінің жоғалуы, отбасы мүшесінің түрмеге түсуі және отбасының ыдырауы сияқты алдыңғы орындарда айтылған өмірлік стресс факторларынан кейін LEI жақын досының өлімін 13-ші орынға қояды.
Зерттеу жақын досын жоғалту психикалық және физикалық денсаулықтың теріс нәтижелерімен байланысты екенін көрсетеді. Бұған қоса, бұл достармен және отбасымен бару сияқты әлеуметтік белсенділіктің төмен деңгейімен, сондай-ақ депрессиялық белгілердің жоғарылауымен және өмірге қанағаттану деңгейінің төмендеуімен байланысты. Күн сайын бір адамға қоңырау шалып үйреніп, олармен ерекше сенімділік байланысын қалыптастырсаңыз, бұл қолдау жүйесі жойылған кезде сізді адасып, оқшаулануыңыз мүмкін.
Стресстік өмірлік оқиғаларды қалай басқаруға болады
Егер сіз осы қиын өмірлік оқиғалардың кез келгенін бастан өткерсеңіз және стресс деңгейіңіздің жоғарылағанын байқасаңыз, бұл жақсы екенін біліңіз. Адамдардың көпшілігі бұл оқиғаларды жеңу қиын деп санайды, өйткені олар сіздің өмір сүру жолыңызға әсер етуі мүмкін.
Осы стресстік өмірлік оқиғалардың ешқайсысының шешімі бір күнде болмайды, бірақ олар біртіндеп болады. Сіз оларды жеңу стратегиялары, психикалық денсаулық мамандары және жақын адамдарыңыздың қолдауы арқылы шарлай аласыз. Стресстің жалпы әсерлері сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға ұзақ мерзімді теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді тексеріп, жұмсақтық танытып, сауығуыңызға қолдау көрсету үшін қолдан келгеннің бәрін жасағаныңыз маңызды.
