Ата-ана тәрбиесінен бас тартпаңыз. Осы қарапайым әдістермен өміріңіздегі ата-аналық стрессті азайтыңыз!
Ата-ана болу қиын жұмыс. Сіз басқа адам үшін жауапты болсаңыз және сіз ешқашан демалыссыз болсаңыз, ата-аналық стресс курс үшін тең болып көрінуі мүмкін. Өзіңізді қатты сезінетін сәттерде ауаға шығу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз жалғыз емессіз. Сіз мұны істей аласыз. Ата-аналық күйзеліске қарсы тұрудың қарапайым және тиімді жолдары ғана емес, сонымен бірге бұл кеңестер сіздің алаңдаушылық сезімдеріңізді толығымен болдырмауға көмектеседі.
Ата-ананың күйзелісіне не себеп болады?
Ата-аналық стресс – бұл ата-ана ана немесе әке ретіндегі міндеттерін тиімді басқара алмайтынын сезген кезде пайда болатын физикалық, эмоционалдық немесе психикалық жүктеме. Ғылым бұл ресурстардың жетіспеушілігінен, шамадан тыс жұмыс кестесінен, қаржылық қиындықтардан немесе отбасылық ауысудан болуы мүмкін деп болжайды. Күнделікті өмірдегі және балаларыңызды тәрбиелеудегі күнделікті қысымдар да ата-аналық стресске әкелуі мүмкін. Егер сіз жалғыз басты ата-ана болсаңыз немесе ауру немесе мінез-құлық мәселелері бар балаңыз болса, бұл жеткіліксіздік сезімін нашарлатуы мүмкін. Стресс қалыпты бөлігі немесе ата-ана болғанымен, ол қатты алаңдаушылықты, депрессияны және көңіл-күйдің өзгеруін тудыруы мүмкін. Бұл ұйқыңыз бен жалпы денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.
Ата-аналық күйзеліспен қалай күресуге болады
Орындау үшін бұл қысымды қалай көтересіз? Біріншіден, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауды қалпына келтіруіңіз керек. Егер сіз бұзылудың пайда болғанын сезсеңіз, артқа қадам жасаңыз. Топтастыру үшін бес минут сыртқа шығыңыз.
Басыңызды тазартудың және стрессті төмендетудің ең жақсы әдістерінің бірі - он минуттық зейінді медитациямен айналысу. Есті болу деген нені білдіреді? Бұл термин адам қазіргі уақытқа назар аударатын және дәл қазір олармен не болып жатқанын ғана басқара алатынын еске салатын сана күйін білдіреді. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз және басқаларды басқара алмайсыз. Тыныштанғаннан кейін сіз туындаған мәселені жақсырақ бағалап, мәселені шешудің жолын таба аласыз.
Өкінішке орай, ата-аналық күйзеліс сіз күтпеген уақытта қайта пайда болуы мүмкін. Егер сіз осы алаңдаушылық сәттерінің жиілеп бара жатқанын байқасаңыз, онда ата-ана болуды өзгертудің уақыты болуы мүмкін. Бұл сіздің ата-аналық стиліңізді өзгертуді білдірмейді, керісінше сіздің ата-анаға қатысты көзқарасыңыз бен күтуіңізді білдіреді.
Өміріңіздегі ата-ананың күйзелісін азайтудың тоғыз әдісі
Егер сіз өзгеріс енгізгіңіз келсе, ата-аналық күйзеліспен күресудің осы тиімді жолдарын қараңыз. Бұл оны азайтуға және тіпті жоюға көмектеседі.
1. Күннен-күнге
Бала тәрбиесі – спринт емес, марафон. Күн сайын, апта, ай және жыл сайын сізде кедергілер болады және сіздің жолыңыз сізді қайда апаратынын білуге мүмкіндік жоқ. Ата-аналық стрессті жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - күнделікті мақсаттардың тізімін жасау және сол міндеттерге назар аудару. Ең маңызды нәрсеге басымдық беріңіз. Ертең күтуге болады. Назарыңызды бүгінге аударыңыз.
2. Әр күнді дұрыс бастаңыз
Үйде отырған ата-ана болсаңыз да, толық жұмыс күнінізде болсаңыз да, күнді позитивті түрде қарсы алу маңызды. Оянғанда киініп төсегіңді жина. Созуға, медитацияға немесе терең тыныс алу жаттығуларын жасауға бес минут уақыт бөліңіз. Осы кішігірім тапсырмаларды орындау сізді осы күні қабылдауға ынталандыруға көмектеседі. Адамдар теріс ойға ие болған кезде ең көп стресске ұшырайды. Егер сіз күніңізді өнімділік пен позитивтіліктің кішкене сәттерімен бастасаңыз, сіз қарлы эффект жасай аласыз.
3. Әлеуметтік желіден кетіңіз
Facebook пен Instagram бізге қол жеткізу мүмкін емес жолақты орнататын тамаша әлемді көрсетеді. Бұл әсіресе мереке күндері сіздің арнаңызға адамдардың отбасыларының сол таза суреттері түскен кезде дұрыс. Мұнда шынайы болайық - бұл шынайы өмір емес. Бұл бір сурет 100 суретке түсірген және фотограф фотошопта көп уақыт өткізген болуы мүмкін. Егер сіз ата-ана болсаңыз, сіздің әлеміңіз лас! Бұл қалыпты жағдай.
Өкінішке орай, сіздің бейберекет сәттерде бұл жазбалар шындық емес екенін есте сақтау қиын. Егер сіз өзіңіздің ата-аналық әлеуетіңізге сәйкес өмір сүріп жатқаныңызды сезінбесеңіз, әлеуметтік желіден бас тартыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік желі платформаларында өзіңізді басқалармен салыстыру «ата-ана рөлінің шамадан тыс жүктелу деңгейіне» және «ананың депрессиясының жоғары деңгейіне» әкелуі мүмкін."
Бұл сіздің балаңызға да қатысты. Әр адам әр түрлі және әр бала әртүрлі уақытта белестерге жетеді. Кішкентай Джейни қалағанынша сөйлей алады. Сіздің Джонни дайын болғанда сөйлеседі. Ешкімнің сізге балаңыз орнында емес сияқты немесе сіз жақсы жұмыс істемейтіндей сезінуіне жол бермеңіз.
4. Шекараларды белгілеңіз және «Мені» уақытын алыңыз
Тепе-теңдік өмірдің қажетті бөлігі. Сіз барлық уақытта бәрін жасай алмайсыз: бұл мүмкін емес. Ата-ананың күйзелісімен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі - «жоқ» сөзін жақсырақ айту.
Егер жұмыс сізді тығырыққа тіресе, жұмыс күніңіздің ақылға қонымды үзіліс уақытын талқылау үшін бастықпен кездесу ұйымдастырыңыз. Егер сіздің үйіңізде тым көп тапсырмалар болса, жұбайыңызбен үйдің айналасында көбірек жұмыс істеу туралы сөйлесіңіз. Егер қайын енең қонаққа барамын деп қудаласа, оған қай кезде жақсы екенін айт, керісінше емес.
Ең бастысы өзіңізге уақыт белгілеңіз. Бұл күн сайын 30 минут немесе аптасына екі түн болуы мүмкін, бірақ кестеңізде өзіңізге тұрақты уақыт жасаңыз. Осы уақыт аралығында, төтенше жағдай болмаса, ешкім сізді алаңдата алмайды. Сіздің жұбайыңыз немесе басқа біреу балаларға жауапты және сіз достарыңызды көруге, серуендеуге немесе фильм көруге еркінсіз. Бұл сізге қиын күннен детоксикациялауға, демалуға және ертеңгі күнді қайта зарядтауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, жұбайыңызбен және балалармен қызықты экскурсияларды қайта қосу үшін тұрақты кездесу кештерін жоспарлаңыз. Бала тәрбиесі үнемі жұмыс сияқты сезінбеуі керек. Балаларыңызбен біраз уақыт өткізіңіз!
5. Кестені орнату
Ұйқы уақытының қасиетті екенін барлық ата-ана біледі. Дегенмен, сіздің балаларыңыз есейген сайын, әдеттер кейде жолдан шығып кетеді. Егер сіз ата-аналық стресстен аулақ болғыңыз келсе, жоспарлаушыны қайтадан айналдырыңыз немесе жоспарлау кестесін басып шығарыңыз. Әр аптаның кестесін жасау тосынсыйлардың минимумға дейін сақталуын және жұмыс пен үйдегі тапсырмаларды орындауды қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар сіздің балаңыздың сабақтан тыс сабақтарында қалуыңызға және тіпті жұбайыңызбен кездесу кешінде сығуға уақыт табуға мүмкіндік береді.
6. Ертеңгі күнді жеңілдететін тапсырмаларға басымдық беріңіз
Иә, шаңсорғышты сору керек шығар, бірақ олай етпесең әлем құлап қалмайды. Дегенмен, нәресте бөтелкелері таусылып қалса, ыдыс-аяқты жумағаныңызға өкінуіңіз мүмкін. Ата-аналық стрессті жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - міндетті тапсырмаларды орындау. Бұл қысқа тізім болуы керек - таза нәресте бөтелкелері, түскі асқа арналған тағам және киімнің жуылып, кептірілуіне көз жеткізу сияқты маңызды нәрселер. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, қажетсіз істерді ертеңге қалдырыңыз.
7. Қиын емес, ақылды жұмыс
Үйде бала-шағаң барда тез таусылатының таң қалдырады. Шоппинг уақытты қажет етеді және бұл кішкентай балаларды белгілейтін өте қиын міндет болуы мүмкін. Уақыт пен бас ауруыңызды үнемдеңіз - Favor және Instacart сияқты әртүрлі азық-түлік жеткізу қолданбалары арқылы тағамға тапсырыс беріңіз. H-E-B сияқты дүкендерде өз өнімдеріне тапсырыс беруге арналған өз қолданбалары бар. Бұл сізге ыңғайлы кезде сатып алуға мүмкіндік береді және оны жол жиегінен алуға немесе есігіңізге дейін жеткізуге болады.
Жылдам кеңес
Үй жануарларына арналған азық-түлік, су, кофе мен шай, жаялық және ұстара сияқты керек-жарақтарға жазылымдарды орнатуды қарастырыңыз. Бұл ата-аналық стрессті азайта отырып, осы элементтерді тізімге қосуды ешқашан ұмытпауыңызға кепілдік береді. Оған қоса, ұзақ мерзімді перспективада ақшаңызды үнемдейсіз!
8. Әрқашан осы екі нәрсені сыйлық ретінде сұраңыз
Рождествоны, Ханукканы немесе туған күнді тойласаңыз да, егер біреу сыйлық ретінде не алғыңыз келетінін сұраса, жауап өте қарапайым - бала күтушілер мен мейрамханаларға сыйлық карталары. Бұл сыйлықтар сізге кешкі ас дайындауды өткізіп жіберуге немесе түнде мүлдем демалыс беруге мүмкіндік береді. Қалай болғанда да, ол тапсырмаларды жеңілдетеді және маңызды нәрсеге назар аударуға көбірек уақыт береді.
9. Кешкі ас үстінде күйзеліске түспеңіз
Біз бәріміз балаларымыздың жақсы, үйде дайындалған тағамдарды жегенін қалаймыз, бірақ бұл тапсырманы күнделікті орындауға кімнің уақыты бар? Тамақты дайындау жақсы шешім болуы мүмкін, бірақ тағы да апта сайын дайындықты аяқтау үшін уақыт қажет. Осы ешқашан бітпейтін тапсырманы орындауға тырысатын шын мәнінде бос емес ата-аналар үшін аз немесе еш күш-жігерді қажет етпейтін пайдалы тағамдарға инвестициялау үшін бірнеше қарапайым әдістерді қолданыңыз.
Мысалы, Costco қол жетімді бағамен тауық етімен танымал. Сіз оны оңай ұсақтап, макарон өнімдері мен салаттарға тастауға болады немесе оны қарапайым түрде ұсынуға болады. Veggies Made Great - тез және оңай тағамдар жасау үшін пайдалы ингредиенттерді пайдаланатын бренд. Олар танымал ингредиенттерді пайдаланады, олардың өнімдері ақуыздар мен көкөністерге бай және оларды жасау оңай. Пісіру және тазалау уақытын шектейтін сапалы өнімдерді іздеу - ата-аналық стрессті азайтудың тамаша тәсілі.
Салауатты әдеттер ата-аналық стрессті азайтады
Балалар көргендерін еліктейді. Егер сіз физикалық және психикалық тұрғыдан өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөлсеңіз, балаларыңыз да үлгі алады. Бұл сіздің стресс деңгейіңізді шектеп қана қоймайды, сонымен қатар ата-ананы тәрбиелеуді жеңілдетеді. Сондықтан әр түнде жақсы демалып, пайдалы тағамдарды жеп, күн сайын жаттығу жасаңыз. Көп су ішіп, күн сәулесімен сулаңыз. Медитация. Қажет кезде көмек сұраңыз. Кішкентай нәрселерді тастап, маңызды нәрсеге назар аударыңыз!
