Терапияға бару туралы шешім қабылдау қиын болуы мүмкін. Біріншіден, терапия сіздің психикалық денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетініне сенімді болуыңыз керек, содан кейін сізге процесте басшылыққа алатын терапевт табу керек. Терапевт табу қиын емес. Бірақ жақсысын қалай табуға болады?
«Жақсы» терапевт әр түрлі адамдарға әр түрлі нәрсені білдіруі мүмкін. Ең бастысы, сіз үшін жақсы терапевт табу - сіз адал және ашық бола алатыныңызды және жан-жақты психикалық денсаулықты қамтамасыз етуге сенетін адамды табу. Психикалық денсаулығыңызға басымдық беру үшін бұл қадамды жасаған кезде нені іздеу керек және қайда қарау керектігі туралы көбірек білу үшін осы нұсқаулықты пайдалана аласыз.
Сізге жақсы терапевтті қалай табуға болады
Терапия сізге әсерлі өмірлік оқиғалар туралы сөйлесуге және психикалық тепе-теңдікті табу үшін кері байланыс немесе нұсқаулық алуға мүмкіндік береді. Жақсы терапевт сіздің қажеттіліктеріңізді тыңдай алады, сізге қолдау көрсете алады және алға жылжу үшін жол картасы ретінде қызмет ете алатын емдеу жоспарын ұсына алады. Бірақ бұл процесс сәтті болуы үшін терапевтпен сізде байланыс болуы керек.
Екі басқатырғыш сияқты мықты клиент пен терапевт байланысы туралы ойлауға болады. Сіз және сіздің терапевт мүмкіндігінше прогреске жету үшін бірге болуыңыз керек. Өзіңізге дұрыс терапевт тапқаннан кейін, сіз оң өзгерістер үшін нақты жұмысты жасай бастай аласыз.
Осы жолда сізге бағыт-бағдар беретін терапевт іздеу процесінде жүріп жатқанда, процесті жеңілдететін бірнеше кеңестер бар.
Ең алдымен өз қажеттіліктеріңізді ескеріңіз
Әр терапевт әртүрлі. Терапевттер әр түрлі ортадан және оқу салаларынан ғана емес, сонымен қатар оларда терапияға нақты тәсілдер мен бірегей тұлғалар бар.
Сондықтан сәйкестікті іздеуді бастамас бұрын терапевтке не қажет екенін ойластырған жөн. Сіздің қажеттіліктеріңіз іздеуді тарылтып, процесті нақтырақ ететін объектив жасауы керек.
Қойылатын кейбір пайдалы сұрақтар:
- Сіз үшін терапевтіңіздің жынысы маңызды ма? Олай болса, қайсысын таңдар едіңіз?
- Сізде олардың жасына қарай артықшылық бар ма?
- Олардың әр түрлі терапия түрлерімен айналысқанын қалайсыз ба?
- Олардың белгілі бір салаға маманданғанын қалайсыз ба?
- Сіз өз ортаңыздан немесе мәдениетіңізге ұқсас терапевт болғанын қалайсыз ба?
- Олар LGBTQIA+-қа сәйкес болуы керек пе?
- Олардың діннен хабардар болғанын қалайсыз ба?
- Олардың қандай тон болғанын қалайсыз? Оқта-текте әзіл-қалжыңы бар кездейсоқ ағынды қалайсыз ба, әлде академиялық әдісті қалайсыз ба?
Өзіңізге мүмкіндігінше көп сұрақ қойып, ойларыңызды ретке келтіру үшін тізім жасаңыз. Сіз әр қорапты белгілейтін терапевт таба алмауыңыз мүмкін, бірақ қалауларыңызды нақты білсеңіз, жақынырақ дәрігерді таба аласыз.
Бюджетті ескеріңіз
Емдеу қымбат болуы мүмкін. Терапевттің жылдамдығы олардың орналасқан жеріне, қол жетімділігіне және олар қолданатын терапия түріне байланысты болуы мүмкін. Қажетті терапевт сіздің бюджетіңіз шегінде жұмыс істейтінін немесе кейбір қаржылық ауыртпалықтарды жеңілдету үшін сақтандыруыңызды қабылдайтынын анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізгіңіз келеді.
Терапевт бір сеанс үшін қанша ақы алатынын білудің бір жолы - веб-сайтты зерттеу. Сондай-ақ, олардың сақтандыруды қабылдайтыны немесе қабылдамайтыны және қабылданған нақты түрлер туралы ақпаратты таба аласыз. Егер сізде сақтандыру болса, сақтандыру компаниясының веб-сайтына кіріп, олардың анықтамалығынан провайдерлерді іздеуге болады.
Егер шот ұсыну туралы ақпарат терапевттің веб-сайтында оңай қол жетімді болмаса, тарифтер туралы білу үшін электрондық хат жіберуге немесе телефон соғуға болады. Кейбір психикалық денсаулық мамандары әртүрлі табыстағы адамдарды орналастыру үшін жылжымалы шкала бойынша тарифтерді ұсынады. Бұл мүмкіндіктің бар-жоғын олардың сайтында тексеріңіз немесе телефонмен сөйлесу кезінде сұраңыз.
Көп сұрақ қойыңыз
Көптеген терапевттер алғашқы ресми терапия сеансы алдында тегін кеңес береді. Әдетте бұл телефон арқылы немесе бейне платформа арқылы жасалады. Осы уақыт ішінде сіз терапевтке сұрақтар қойып, олардың қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін білуге болады.
" Клиенттер өздерін толғандыратын кез келген және барлық сұрақтарды қоюға дайын болуы керек", - дейді доктор. LaNail R. Plummer, Ed. D, лицензияланған клиникалық кәсіби кеңесші (LCPC). Терапевттің жауаптары сіз іздеген нәрсеге қалай сәйкес келетінін көру үшін бұрын жасаған бақылау тізімін пайдалана аласыз.
Сіз сұрағыңыз келетін басқа сұрақтар мыналарды қамтиды:
- Сіздің терапияға деген көзқарасыңыз қандай?
- Бір сессияның құны қанша? Сіз сақтандыруды қабылдайсыз ба? Жылжымалы мөлшерлемелерді ұсынасыз ба?
- Сіздің нақты тіркелгі деректеріңіз қандай және сізде қандай тәжірибе бар?
- Сіз диагноз қойғанды қалайсыз ба әлде тек емделумен жұмыс жасайсыз ба?
- Сеанстар қанша уақытқа созылады және сіз қаншалықты жиі кездесесіз?
- Сізді мәдени тұрғыдан хабардар ететін, дінге сезімтал немесе ЛГБТҚИА+-ға бейім ететін (егер сіз осы біліктілікке ие болғыңыз келсе) қандай тренингтен өттіңіз?
- Сіз жеке және виртуалды сеанстарды ұсынасыз ба?
Түрлі опцияларды зерттеңіз
Егер телефон арқылы кеңес беруіңіз сәтті өтіп, сіз терапевтпен жақсы сәйкестікте екеніңізді сезсеңіз, бірінші кездесуді жоспарлау жақсы идея болуы мүмкін. Дегенмен, дайын болмасаңыз, әлі толық міндеттеме берудің қажеті жоқ.
Егер нақты шешім қабылдамас бұрын әртүрлі терапевттермен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Мұны қажеттіліктеріңіздің көпшілігін қанағаттандыратын терапевттермен көбірек тегін кеңестер жоспарлау арқылы жасауға болады.
Әңгімелесу барысында сіз адал болып, оларға жақсы сәйкестік табуға тырысып жатқаныңызды білдіре аласыз. Олар сізге терапевт болмаса да, олар сізге қосымша кеңес бере алады немесе қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін провайдерге жібере алады.
Бірінші сессияны жоспарлаңыз
Алғашқы терапия сеансы жиі «қабылдау сеансы» деп аталады. Осы уақыт ішінде терапевт нақты терапия басталғанға дейін сізге қажетті құжаттарды рәсімдеп береді.
" Кәсіби тұрғыдан алғанда, біз мұны "байланыс орнату" деп атаймыз. Мұны біз кездейсоқ «сізбен танысу» деп атаймыз. Мәдени тұрғыдан біз мұны «әңгімелесейік – бұл жерде қауіпсіз» деп атаймыз», - дейді доктор Пламмер. Осы уақыт ішінде сіз және сіздің әлеуетті терапевт кіріспе алмасасыз, сізді терапияға не әкелгені туралы сөйлесесіз және болашаққа мақсаттар қоясыз. Бұл сеанс сізге терапевттің жеке басын сезінуге және болашақ терапия сеанстарының қалай өтетінін жақсырақ түсінуге көбірек уақыт береді.
Сіз көбірек сұрақтар қойып, бұл адаммен өміріңіз туралы сөйлескенде өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінесіз бе, жоқ па, соны білуге болады. Сеанстың соңында сіз басқасын жоспарлағыңыз келе ме, әлде ол сай келмейтінін шешесіз.
Сессияңызға ой жүгіртіңіз
Терапия көп рефлексияны қажет етеді. Бірінші сессиядан кейін, тіпті телефонмен кеңескеннен кейін де, істің қалай болғаны туралы ойлануға біраз уақыт бөлу пайдалы болуы мүмкін.
«Клиенттер жұмыс істеу үшін таңдаған терапевтпен таныс болуы және онымен ыңғайлы болуы маңызды, әсіресе олар өздерінің барлық ойларымен, сезімдерімен және эмоцияларымен бөлісетіндіктен», - дейді доктор. Плуммер. «Біз клиенттерді «көрінген» сезінетіндей сезінеміз деп үміттенеміз, - дейді ол, «клиент өзінің кейбір құпияларымен, жеке ойларымен немесе травматикалық тәжірибелерімен бөлісуді бастау үшін жеткілікті ыңғайлы сезіну үшін».
Өзіңізді тексеріп көріңіз және әлеуетті терапевтпен әңгіме сізге қалай әсер еткенін көріңіз. Өзіңізге қоя алатын кейбір сұрақтар:
- Терапевт өзіңізді жайлы сезінді ме?
- Сіз олармен жеке өміріңізді бөлісіп жатқаныңызды көре аласыз ба?
- Өзіңізді қауіпсіз сезіндіңіз бе?
- Сіз терапевттің кәсіби қабілетіне сенімдісіз бе?
- Сіз өзіңізді және сіздің уайымдарыңызды көріп, естіп, түсінгендей сезіндіңіз бе?
- Олар сені алатын сияқты ма?
Толық мінсіз сәйкестік жоқ, сондықтан өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Оның орнына жақсы сәйкестік табуға тырысыңыз - сіз өзіңізді үкімсіз осал сезінетіндей сезінесіз. Егер сіз терапевтпен осындай қарым-қатынас орната алатыныңызға сенімді болсаңыз, онда сіз дұрыс бағытта келе жатырсыз.
Балама жоспарға рұқсат беріңіз
Егер сіздің бірінші терапия сеансы сіз күткен байланыс орнатпаса, бәрібір. Бұл сізде немесе сіз сөйлескен терапевтте бірдеңе бар дегенді білдірмейді. Бұл дұрыс емес болуы мүмкін. Көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз.
" Клиенттің рөлі - ашық болу. Бөлісуге дайын болыңыз. Сұрақтар қойыңыз, дем алыңыз және демалыңыз", - дейді доктор Пламмер. Егер сіздің консультацияларыңыз бен алғашқы сессияларыңызда осындай ой болса, онда сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатырсыз және сіз өзіңізді мақтан тұтуыңыз керек. Сенуге және қарым-қатынас орнатуға болатын психикалық денсаулық маманын тапқанша іздеуді жалғастырыңыз.
Терапевт табуға көмектесетін құралдар
Психикалық денсаулық маманын табудың бірнеше жолы бар. Мысалы, сіз «жанымдағы терапевттер» сияқты қарапайым нәрсені теру арқылы интернетте іздеуге болады." Немесе сенетін терапевттің байланыс ақпаратын бөлісе алатын жақын адамдарыңыз болуы мүмкін. Сондай-ақ жолдама алу үшін бастапқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесуге болады.
Сіз жақсы сәйкестікті табуға көмектесу үшін төмендегілер сияқты терапия локаторының құралдарын пайдалануға болады. Бұл онлайн құралдардың көпшілігінде сақтандыру провайдерлері, виртуалды немесе жеке сессиялар және мамандықтар сияқты әртүрлі сүзгілер бар, осылайша іздеуді қысқартуға болады.
Жалпы терапия локаторлары
Сіз Америка Құрама Штаттарында психикалық денсаулық мамандарын табу үшін осы кең ауқымды терапия локаторларын пайдалана аласыз. Тізімде көрсетілген кәсіпқойлардың көпшілігінің мамандықтары мен әртүрлі тәжірибелері бар және бұл сайттарда олардың барлық байланыс ақпараты бір кеңістікте бар.
- Америкалық неке және отбасылық терапия қауымдастығының локаторы
- APA Психолог Локатор
- Psychology Today локаторы
Терапияның ерекше түрлеріне арналған локаторлар
Сіз қолданып көргіңіз келетін белгілі бір түрі туралы естідіңіз бе? Немесе сенімді досыңыз сізге пайдалы деп санайтын терапия түрін ұсынды ма? Олай болса, әртүрлі терапия түрлеріне назар аударатын терапевттерді зерттеу үшін төмендегі веб-сайттарды пайдалана аласыз.
- Американдық арт-терапия қауымдастығының локаторы
- Американдық музыкалық терапия қауымдастығының локаторы
- Америка мазасыздық пен депрессия қауымдастығының локаторы
- Мінез-құлық және когнитивтік терапияның локаторы қауымдастығы
- Көз қозғалысын сенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR) халықаралық қауымдастығының локаторы
Арнайы қауымдастықтарға арналған терапия локаторлары
Кейбір адамдар өздерінің арнайы білімі туралы білетін терапевтпен өзін жайлы сезінуі мүмкін. Мысалы, ардагерлер, ерекше жарақат алған адамдар, түрлі-түсті адамдар және LGBTQIA+ қауымдастығының мүшелері осы салаларда арнайы білімі бар терапевтке жүгінуі мүмкін. Төмендегі ұйымдар сізді осы арнайы концентрациясы бар терапевттермен байланыстыра алады.
- Жеделдетілген тәжірибелік динамикалық психотерапия AEDP институтының локаторы
- Қара терапевттер
- Инклюзивті терапевтер BIPOC және LGBTQIA+ локаторы
- АҚШ Ардагерлер істері департаментінің провайдерінің локаторы
Терапевт, одан да маңыздысы сізге лайықты терапевт табу қиын болуы мүмкін. Сізге шынымен қажет нәрсені іздеу, үйрену және ашу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Сізге сәйкес клиент пен терапевт қарым-қатынасын ашуға және құруға көмектесетін дұрыс адамды тапқанша, сынақ пен қателік қажет болуы мүмкін. Іздеу қиын болып көрінгенде, өзіңізді емдеуге көмектесу үшін қажетті қадамдарды жасап жатқаныңызды ешқашан ұмытпаңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз маңызды және жақсы терапевт табу - бұл менталитетті қолдаудың бір жолы.
